பல கலாச்சார நீரிழிவு உணவு ஆலோசனைகள் சேகரிப்பு
உங்கள் நீரிழிவு உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் சோர்வடைந்திருந்தால், நாங்கள் மூடியுள்ளோம். இந்த மாதிரி 2,400 கலோரி நீரிழிவு உணவு திட்டம் அமெரிக்க, மெக்சிகன், பிரஞ்சு மற்றும் இத்தாலிய உணவுகளில் இருந்து உத்வேகம் ஈர்க்கிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிலிருந்து தேர்வு செய்ய பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் சுவையுடன், நீங்கள் பாதையில் சாப்பிடுவதற்கு போதுமான அளவு வாய்ப்புகள் உள்ளன. மற்றும், நிச்சயமாக, அது 2390 கலோரி உள்ள கடிகாரங்கள் (52% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 29% கொழுப்பு இருந்து) - என்று விட 10 கலோரிகள் தான்!
காலை: அமெரிக்கன்
உங்கள் சாப்பாட்டுத் திட்டத்தில் ஒரு வாப்பிள் காலை! பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் ஆடையெடு பால் நீங்கள் காபனீரெஸ் வெளியே சமநிலைப்படுத்த சில புரதம் கொடுக்க.
- 2 குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மல்டிரைன் வாஃபிள்ஸ், வறுக்கப்பட்ட
- ஸ்ட்ராபெரி முதலிடம்: மைக்ரோவேவ் 1 டேபிள்ஸ்பூன் ஒளிரும் சிரப் மற்றும் 1 1/4 கப் வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி 15 வினாடிகள்
- 2 குறைந்த கொழுப்பு வான்கோழி தொத்திறைச்சி இணைப்புகள்
- 8 அவுன்ஸ் பாதாம் பால்
- 2 தேக்கரண்டி கொழுப்பு இல்லாத அரை மற்றும் பாதி காபி
மதிய உணவு: மெக்சிகன்
இந்த காய்கறிகளால் நிரம்பிய quinoa சாலட் சேர்க்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்திலிருந்து ஒரு ஊக்கத்தை பெறுகிறது. சுண்ணாம்பு சுவை மூலம் வெண்ணெய் சாறுடன் வெட்டவும், வேகவைத்த சில்லுகளை அனுபவிக்கவும் எளிய குகாகமோலை உருவாக்கவும்.
தென்மேற்கு கினோவா சாலட்
- ஒரு 3-அவுன்ஸ் வாட்டு மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பக மேல் சாலட்
- 1/2 வெண்ணெய் - கறி எலுமிச்சை சாறு ஒரு பிழி கொண்டு பிசைந்து
- 15-20 சுடப்பட்ட டார்ட்டில்லா சிப்ஸ் கொண்ட வெண்ணெய் சாப்பிடுங்கள்
- 2 சிறிய தாழ்வான்கள்
- 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பானத்தை
டின்னர்: இத்தாலியன்
இறால் மற்றும் ஒரு அன்பார்ந்த கலவை கொண்ட பாஸ்தா அன்று பீஸ்ட்.
இறால் மற்றும் பாஸ்தா
1 கப் பச்சை பீன்ஸ் 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு (அஸ்பாரகஸ், காளான் அல்லது மற்றொரு அல்லாத starchy குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் காய்கறி பதிலாக உணர)
- 3/4 கப் சாலட் கீரைகள் 1/4 கப் சாலட் காய்கறிகளுடன் (கேரட், வெள்ளரி, ரைட்ஸ் அல்லது மிளகுத்தூள் போன்றவை)
- 1 தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி விதைகள், 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, உப்பு மற்றும் மிளகு
- 1 பெரிய புதிய பியர் (அல்லது பிற பருவகால பழம்)
- 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பானத்தை
சிற்றுண்டி: பிரான்ஸ்
இந்த தாராள "ஐஸ் கிரீம்" சிகிச்சையானது, பிரஞ்சு உற்சாகமான parfait இல் அமெரிக்க சுவைகள் (வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழை) பயன்படுத்துகிறது.
- கொழுப்பு இல்லாமல் ஒரு கப் அனுமதிக்க, இல்லை சர்க்கரை-சேர்க்க ஐஸ்கிரீம் சிறிது மென்மையாக, மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத வெண்ணிலா தயிர் 3 அவுன்ஸ் கலந்து; 30 நிமிடங்கள் உறைந்துவிடும்
- நுண்ணலை 15 வினாடிகளுக்கு குறைந்த கொழுப்பு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி உருக
- ஒரு சிறிய துண்டுகளாலான வாழை
- ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது கிளிநொச்சியில் உள்ள அடுக்காய் ஐஸ்கிரீம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாஸ் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்
- 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பானத்துடன் பரிமாறவும்
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு உணவு திட்டம் செய்கிறீர்கள் போது முக்கியமான விஷயம் நாள் முழுவதும் கார்போஹைட்ரேட் நிலையான வைக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் எத்தனை கிராம் கார்போஹைட்ரேட் காரணிகளில் உங்கள் கார்டிஹைட்ரேட் காரணிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். (பால், ஸ்டார்கி காய்கறிகள் அல்லது ரொட்டி, பழம், பீன்ஸ் அல்லது ஒரு உபசரிப்பு)