நீரிழிவு-நட்பு பிரவுன்-பேக் மதிய உணவுகள்

உங்கள் நீரிழிவு உணவுத் திட்டம் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு உதவும் கிரியேட்டிவ் வேலை மதிய உணவு ஆலோசனைகள்

நீங்கள் பள்ளிக்கூடம் அல்லது பழுப்பு நிறத்தில் வேலைக்குச் செல்கிறீர்களோ இல்லையோ, இந்த நீரிழிவு மதிய உணவுகள் அனைத்து காலை காலையிலும் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கின்றன.

ஒரு உணவை வாங்குவதற்கு பதிலாக ஒரு மதிய உணவை எடுத்துக்கொள்வது, உங்களுடைய உணவுத் திட்டத்துடன் இணக்கமாக இருக்கும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஒரு சிறிய கூடுதல் திட்டமிடல் நேரம் கொடுக்கிறது. உங்கள் மதிய உணவை தினசரி அடிப்படையில் மாற்றுவது உங்கள் அலுப்பைத் தடுக்கும் வகையில் உங்கள் திட்டத்தை ஒட்டி உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு வாரமும் வேலை வாரம்-ஐந்து கொழுப்புகள், குறைவான கிளைசெமிக், மற்றும் மெலிந்த புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் குறைவாக இருக்கும் ஐந்து கருத்துக்களில் ஒன்றாகும். நம் அனைவருக்கும் குழந்தைக்கு ஒரு பிபி & ஜே சாண்ட்விச் கூட ஒரு சைவ உணவுப் பழக்கம் உள்ளது.

இந்த ஐந்து உணவுகள் ஒவ்வொன்றிலும் ஒவ்வொரு 16 அவுன்ஸ் சர்க்கரை-இலவச பானம் அல்லது தண்ணீரை சுற்றவும்.

தானிய அடிப்படையிலான சாலட் மதிய உணவு

(510 கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டின் 56 சதவிகிதம்)

• 1/2 கப் கொத்தமல்லி
• 2/3 கப் சமைத்த பார்லி, பழுப்பு அரிசி, அல்லது கினோவா
• 3 அவுன்ஸ் சமைக்கப்பட்டு, சமைக்கப்படாத சிக்கன் மார்பகத்தைச் சமைக்கலாம்
• 1/2 சிவப்பு மிளகாய்
• 2 தேக்கரண்டி குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு ராஸ்பெர்ரி-வால்நட் சாலட் அலங்காரம்
• 8 வெட்டப்பட்டது உலர்ந்த பாதாமி பாதிப்புகள்

Lunchables மதிய உணவு

(505 கலோரி, கார்போஹைட்ரேட்டின் 54 சதவிகிதம்)

• 10 குறைந்த கொழுப்பு முழு கோதுமை பட்டாசுகள்
• 3 அவுன்ஸ் வெட்டப்பட்ட வான்கோழி மார்பகம்
• 2 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் வெட்டப்படுகின்றன
• 1 ஆப்பிள்
• 1 கப் குழந்தை கேரட்
• 3 ஜிங்கான்கள்

மடக்கு சாண்ட்விச் மதிய உணவு

(496 கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டின் 57 சதவீதம்)

• 2 குறைந்த கொழுப்பு துருக்கி மற்றும் ஹாம் மறைப்புகள்
• 1 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள்
• 1 கிளமெண்ட்
• 6 பாதாம்

பழைய, விசுவாசமான பிபி & ஜே சாண்ட்விச்

(460 கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டின் 53 சதவிகிதம்)

• 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய், 2 தேக்கரண்டி உணவு ஜெல்லி, மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி 2 துண்டுகள் செய்யப்பட்ட பீநட் பட்டர் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச்
• 1 ஆரஞ்சு
• 6 அவுன்ஸ் கொழுப்பு-இலவச தயிர்

சைவ உணவு விடுதி

(450 கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டின் 59 சதவிகிதம்)

• 15 சுடப்பட்ட சிற்றுண்டி சில்லுகள் மற்றும் 1 வெட்டப்பட்ட சிவப்பு மிளகு

• 1/3 கப் தேங்காய் துருவல்
• 1 பெரிய புதிய பியர்
• 1 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு செட்டர் சீஸ்
• 4 அக்ரூட் பருப்புகள்