குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான மிகுதியான உணவைப் பகிர்ந்துகொள்வதை மையமாகக் கொண்ட நன்றி, நன்றி போன்றவை, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எப்போதும் எளிதல்ல. மாசுபட்ட உருளைக்கிழங்கு, திணிப்பு, மற்றும் குருதிநெல்லி சாஸ் போன்ற பலவகையான பாரம்பரிய உணவுகள், பணக்காரர், கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை. முழு நாளிலும் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு நீண்ட சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்போது இது மிகவும் கடினமாகிவிடும்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உன்னால் சாப்பிடுவதைக் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும்போது நன்றி-சந்தோஷத்தை அனுபவிக்கிறாய்-உங்கள் எல்லா தேவைகளும் ஒரு சிறிய அளவு தயாரிப்பு மற்றும் சில ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனை. சில வழிகள் உங்களைப் பெற உதவும்.
ஒரு விளையாட்டு திட்டத்தை உருவாக்கவும்
பல்வேறு வகையான உணவுகள் வழக்கமான நன்றி விருந்தில் ஈடுபடுகின்றன. பல வகையான உணவு உணவுகள், பழைய குடும்ப பிடித்தவை மற்றும் பல வகையான இனிப்பு வகைகள் பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு மேஜையிலும் முயற்சி செய்யப்படுகின்றன.
ஆனால், நீங்கள் அனைவரையும் சாப்பிட வேண்டுமா? நீங்கள் என்ன சாப்பிட போகிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே திட்டமிடவில்லை என்றால். மூலோபாய திட்டமிடல் நீங்கள் நல்ல தேர்வுகள் செய்ய மற்றும் கூரை மூலம் படப்பிடிப்பு உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் வைக்க உதவும். நீங்கள் ஹோஸ்டிங் இல்லை என்றால் நீங்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி கொண்டு வர முடியும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் டிஷ் அல்லது இரண்டு. ஒரு பச்சை பீன் டிஷ், காலிஃபிளவர் மசாலா உருளைக்கிழங்கு, அல்லது வறுக்கப்பட்ட ப்ருஸெல் முளைகள் ஒரு சில பெயர்களைக் கருதுக.
நன்றி உங்கள் வீட்டில் இருந்தால், நீங்கள் என்ன செல்கிறது மீது கட்டுப்பாட்டை, அல்லது உணவு வெளியே தங்கியிருக்கும்.
உங்கள் குடும்பம் சில உயர் கலோரி மரபுகளை நேசித்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கு வழிகளைத் தேடலாம், காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல், மற்றும் பேக்கிங் மாற்றங்களை உருவாக்குதல்.
சில துருக்கிக்கு உங்களை உதவுங்கள்
அது உங்கள் தட்டு கட்ட நேரம் வரும் போது, வான்கோழி பற்றி மறக்க வேண்டாம். நாம் அடிக்கடி போதையில் உட்கார்ந்திருப்போம்.
டர்பை போன்ற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளில் சிலவற்றை நீங்கள் அனுபவித்து மகிழ்வதற்கு முன் உணவு சிற்றுண்டி (சில்லுகள், சீஸ், டிப்ஸ் போன்றவை) மற்றும் appetizers ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். துருக்கி, நியாசின், பாஸ்பரஸ், செலினியம், வைட்டமின் B6 மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றில் புரதம் அதிகம் உள்ளது. இது அனைத்து புரதமும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் பூஜ்யம் கிராம்கள் (இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரைக்கு உதவாது என்று அர்த்தம்). வெள்ளை இறைச்சி வான்கோழி மார்பக இறைச்சியில் ஒரு 3-அவுன்ஸ் அரிசி 87 கலோரிகள், 15 கிராம் புரதம் மற்றும் 3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. சாப்பிடும் வான்கோழிக்கு முக்கியமானது சாம்பல்-ஒரு தேக்கரண்டி நீரில் மூழ்காமல் தவிர்க்க அல்லது இரண்டு நன்றாக இருக்கும், ஆனால் அதை விட அதிகமாக தவிர்க்க சிறந்தது.
திணிப்பு மீது உன்னையே உற்று நோக்கு
ஒரு கலோரி, கொழுப்பு, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சுவரோவை அடைக்க முடியும். திணிப்பு முக்கிய பொருட்கள் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய், மற்றும் பெரும்பாலான நேரம், சமையல் தொத்திறைச்சி போன்ற சேர்க்க கலோரி அடர்ந்த பொருட்கள், அழைப்பு. இது உங்களுக்கு பிடித்த பக்க டிஷ் என்றால், எல்லா ஆண்டுகளிலும், எல்லாவற்றையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் என்றால், சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் பகுதியை காசோலை (1/2 கப் பற்றி) வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் எப்படி சமைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தினால், கொழுப்பு-இலவச கோழிக்குஞ்சுக்கு பதிலாக சில அல்லது வெண்ணெய் மிகுந்த கொழுப்பு கிராம்கள் மற்றும் கலோரிகளை குறைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்கிறது.
நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (செலரி, கேரட், வெங்காயம், முதலியன) ஒரு தாராளமான பகுதி சேர்த்தல். செய்முறையை கூட ஃபைபர் நிரப்புவதன் மூலம் உதவ முடியும்.
ஒரு புதிய பாரம்பரியத்தை தொடங்குங்கள்
உணவைச் சுற்றியுள்ள எல்லா நாட்களிலும் மேஜையில் உட்கார்ந்துகொண்டு இருக்கும்போது கலோரிகளில் பேக் செய்ய எளிது. அந்த நாளில் சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உணவிலிருந்து சில கவனத்தை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இலக்குக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு வான்கோழி ட்ரொட் செய்வதைக் கவனியுங்கள் அல்லது அக்கம் பக்கத்திற்கு அருகில் ஒரு இரவு கழிப்பறை பரிந்துரைக்கிறேன். இரவு உணவு முடிந்தவுடன் அல்லது படிப்புகளுக்கு இடையில் குழுவின் அல்லது பிற குழு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டுள்ள குழுவிற்கு உங்கள் இரத்தத்தை நகர்த்துவதற்கு.
மற்றொரு நடவடிக்கையில் ஈடுபட்டால் நீங்கள் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டபடி இருப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் மிச்சத்தை எடுக்காதீர்கள், அல்லது அந்த இரண்டாவது துண்டு பைக்கு இறங்குங்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் விடுமுறை எதுவாக இருந்தாலும் சரி. உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை ஒட்டிக்கொண்டு உணவு மற்றும் நிறுவனத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து நடவடிக்கை-வரம்பில் ஒரு திட்டம், சில காய்கறிகள் மற்றும் வான்கோழி உங்களை உதவி, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் ஒரு சிறிய அளவு அனுபவிக்க, மற்றும் ஒரு பிட் நகர்த்த. நீங்கள் நல்ல தேர்ச்சி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை பராமரிக்கும் போது, உங்கள் தேர்வுகள் திருப்தி மற்றும் உள்ளடக்கத்தை உணர்கிறேன்.