நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால் சரியான சாண்ட்விச் பேக் எப்படி

குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான ஒரு பெரிய கடற்கரை தினம் போன்ற எதுவும் இல்லை. ஆனால், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு, இது ஒரு துண்டு துண்டிக்கப்பட்டு, வழியில் சாண்ட்விச் அல்லது பேக்கல் எடுப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்காது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை, ஆனால் சில கூடுதல் திட்டங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். உங்கள் நீரிழிவு பொருட்களை குளிர்ச்சியாக வைத்துக் கொள்வீர்களா ? சூடான மணலில் இருந்து அவர்களை காப்பாற்ற நீங்கள் உங்கள் காலில் அணிய என்ன?

மிகவும் பொதுவான கேள்வியே கேட்டது: நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் ?

கடற்கரைக்கு மிகவும் வசதியான உணவுகளில் ஒன்று சாண்ட்விச் ஆகும். அதன் சிறிய, குளிர்ச்சியான மற்றும் சுலபமாக சாப்பிடுவது சுலபம். நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், ரொட்டி எதிரி மற்றும் சாண்ட்விச்கள் தடைசெய்யப்பட்டதாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது உண்மை இல்லை. ரொட்டி பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட் போது, ​​நீரிழிவு மக்கள் முற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட் தவிர்க்க வேண்டும். மாறாக, ஃபைபர் நிறைந்த ஒரு மாற்றியமைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவை சாப்பிடுவதால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை மற்றும் எடை குறிக்கோளை அடைய உதவும். ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள் பொதுவாக சுமார் 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது மதிய உணவுக்கு ஏற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும். ஒரு சாண்ட்விச் வாங்குவதற்குப் பதிலாக, அதிகப்படியான மற்றும் அதிகமான பணத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பணம் ஆகியவற்றை நீங்களே சேமித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச் உருவாக்க முக்கியமானது கட்டுமானத்தில் உள்ளது. வலது ரொட்டி மற்றும் இடையே உள்ள பொருட்கள் தேர்வு மற்றும் நீங்கள் ஒரு சத்தான வேண்டும், நார் மற்றும் புரதம் பேக் மதிய உணவு.

இந்த உதவிக்குறிப்பைப் பின்தொடரவும், உங்களுடைய தோழர்கள் தங்கள் சொந்த சாண்டிற்கு பதிலாக உங்கள் சாண்ட்விச் சாப்பிட விரும்பலாம்.

ரொட்டி எடுக்க எப்படி

ஆரோக்கியமான ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் குழப்பமான வேலை. நூற்றுக்கணக்கான விருப்பங்களுடன், லேபிள்களை புரிந்து கொள்ளும் நுட்ப நுகர்வோர் இருப்பது மிக முக்கியமானது. ஒரு பகுதியைத் தேய்க்கும் முன், எல்லா வெள்ளை ரொட்டியையும் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்களை சிறிது நேரம் காப்பாற்றுங்கள்.

"செறிவூட்டப்பட்ட கோதுமை மாவு" பட்டியலிடப்பட்ட முதலாவது மூலப்பொருள் கொண்டு பேக்ஸல், ரோல்ஸ் மற்றும் பிற வெள்ளை ரொட்டிகளைத் தவிர். செறிவூட்டப்பட்ட கோதுமை மாவு வெறுமனே வெண்ணெய் ரொட்டியாகவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை மீண்டும் சேர்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது,

மேலும், 7 தானியங்கள், பல தானியங்கள், அல்லது 9 தானியங்கள் என்று பெயரிடப்பட்ட ரொட்டிகளால் முட்டாளாக வேண்டாம். இந்த ரொட்டிகளில் பெரும்பாலானவை பல தானியங்கள் கொண்டிருக்கும் வெள்ளை மாவு சார்ந்த ரொட்டிகளாக இருக்கின்றன. இந்த ரொட்டி வகைகளில் அனைத்துமே நார்ச்சத்து இல்லாதவையாகும், முழு ரொட்டி ரொட்டியைக் காட்டிலும் வேகமான சர்க்கரையை ஸ்பைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு ரொட்டி தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​எப்போதும் ஒரு மூலப்பொருள் பட்டியலில் இருக்கும் முக்கியம். முதலாவது மூலப்பொருள் "முழுமையாய்" சொன்னால் நீங்கள் ஒரு முழு தானியத்தைக் கண்டறிய முடியும். அல்லது, நீங்கள் 100% முழு தானிய முத்திரையைப் பார்க்க முடியும். நல்ல ரொட்டி முழு தானியமாக இருக்கும், அதில் குறைந்தது 3 கிராம் நார் மற்றும் ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சுமார் 15 கிராம். உங்கள் வேலையை 2 துண்டுகளாக, அல்லது 1 முழு தானிய ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை, மடக்கு, ரொட்டி மெல்லிய அல்லது பிடாவிற்கு வைக்கவும்.

புரோட்டீன் எடுப்பது எப்படி

உங்கள் புரத தேர்வு உங்கள் சாண்ட்விச் தளமாக இருக்கும் - அதை சாய்ந்து வைத்துக்கொள். போலியோ, சலாமி, அல்லது சீஸ் போன்ற உயர் கொழுப்புக் குளிர் வெட்டுக்களை தவிர்ப்பதுடன், குறைந்த சோடியம் ஹாம், வான்கோழி அல்லது வறுத்த மாட்டிறைச்சிக்கு பதிலாக தேர்வு செய்யவும். மெல்லிய வெட்டப்பட்ட குளிர் வெட்டுக்களைக் கேளுங்கள் மற்றும் 3 முதல் 4 அவுன்ஸ் வரை உங்கள் பகுதியை குறைக்கலாம் (வெண்ணெய் வெட்டப்பட்டால் இது 5 முதல் 6 துண்டுகளாக இருக்கும், வெட்டப்பட்டிருந்தால், 3 முதல் 4 துண்டுகள் வரை).

நீங்கள் ஒரு சோடியம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் குளிர் வெட்டு தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக கடைசி இரவுகளில் இரவு உணவு இருந்து எஞ்சிய வறுக்கப்பட்ட கோழி, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி அல்லது மற்ற ஒல்லியான புரதம் வெட்டி. இறுதியாக, நீங்கள் இந்த வகையான புரதங்களில் எந்த ஒன்றும் இல்லை என்றால், டூனா (தண்ணீரில் நிரம்பிய) அல்லது முட்டை வெள்ளையை முயற்சிக்கவும்.

தொகுதி சேர்க்க எப்படி

உங்கள் சாண்ட்விச் அளவைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அல்லாத ரொட்டி காய்கறி சேர்த்து சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சாண்ட்விச் முடிக்க உங்கள் ரொட்டி மொத்த வரை. சர்க்கரை , வண்ணம் மற்றும் சுவையைச் சேர்க்க புரதத்தின் மேல் தேர்வு செய்யப்படும் தக்காளி, முட்டை , அல்லது முட்டை வெள்ளை சாலட் அல்லது இடத்தில் கீரை, தக்காளி, வறுத்த அல்லது செர்ரி மிளகுத்தூள் அல்லது வேறொரு காய்கறிக்கு வெட்டப்பட்ட செலரி, கேரட் அல்லது வெங்காயம் சேர்க்கவும்.

எந்த எஞ்சியுள்ள காய்கறிகளிலும் தூக்கிவிட பயப்படாதீர்கள். படைப்பு பெறுவது, உங்கள் சான்விச் மிகவும் கவர்ச்சியானது மற்றும் சுவையாக இருக்கும்.

எப்படி ஒரு கட்டுரையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்

மயோனைசே, வெண்ணெய், கிரீம் பாலாடை, மற்றும் க்ரீமிக் டிசைனிங்ஸ் போன்ற கலோரிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் காப்பாற்றுவதற்கு உயர் கொழுப்பு கலவைகள் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, கடுகு ஒரு dollop உங்கள் சாண்ட்விச் மேல். அல்லது, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும், ஒவ்வாத கொழுப்புக்காகவும் ஹம்மாஸ் அல்லது வெண்ணெய் ஆகியவற்றால் உங்கள் ரொட்டியைப் புடமிடும். மோனோனிஸை எதிர்க்கும்போது நீங்கள் வெண்ணெய் அல்லது முட்டை சாலட்டை வெண்ணெய் அல்லது ஹம்மஸுடன் தயாரிக்கலாம். ஒரு பரிமாண அளவு, 2 தேக்கரண்டி அல்லது 1/3 வெண்ணெய் பழம் பற்றி ஒட்டிக்கொள்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஸ்னாக் கொண்டு உங்கள் சாண்ட்விச் இணைக்கவும்

மதிய உணவிற்கு சாண்ட்விச் சாப்பிடும் போது, ​​பட்டாசுகள், சிப்ஸ் மற்றும் ப்ரீட்ஸெல் போன்ற உயர் கார்போஹைட்ரேட் தின்பண்டங்களை தவிர்க்கவும். ஒரு உணவில் பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஹைபர்கிளசிமியா (உயர் இரத்த சர்க்கரை) ஏற்படலாம். அதற்கு பதிலாக, மூல கேரட் கட்டியிரு, crudité, ஒரு பக்க சாலட், அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் வெட்டி. மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சில மணிநேரம் கழித்து உங்கள் சிற்றுண்டியை சாப்பிட போகிறீர்கள் என்றால், 200 கலோரிகள் அல்லது குறைவாக 20 நீரிழிவு-ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்