ஒரு கால்பந்தாட்ட விளையாட்டுக்கு முன்பாக இளைஞர்களுக்கு எரிசக்தி பானங்களை அடைய அல்லது காபிக்கு திரும்புவதற்கு இது பொதுவானது, இரவு முழுவதும் படிக்கும் ஒரு அமர்வுகளை எடுத்துக் கொள்ள உதவும். ஆனால், அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பது ஒரு டீனேஜரின் உடல்நலத்திற்கு கெட்டதாக இருக்கலாம்.
நாளொன்றுக்கு 400 மி.கி. காஃபின் அதிக ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானதாக தோன்றுகிறது. குழந்தைகளுக்கான அமெரிக்க அகாடமி டென்னிஸ் 'காஃபின் நுகர்வு நாள் ஒன்றுக்கு 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான காஃபினைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றது, மேலும் 12 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு எந்த காஃபின் வழங்கப்படக்கூடாது என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காஃபின் என்றால் என்ன?
காஃபின் பல மருந்துகளின் இலைகள் மற்றும் விதைகளில் இயற்கையாக நிகழும் மருந்து ஆகும். இது செயற்கை முறையில் தயாரிக்கப்பட்டு சில பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் சேர்க்கப்படலாம்.
காஃபின் மைய நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது, இதனால் அதிகரித்த விழிப்புணர்வு ஏற்படுகிறது. பலர் இதை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தற்காலிக ஊக்கத்தை ஆற்றலில் அனுபவிக்கிறார்கள், மனநிலையில் சிறிது உயரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.
உலக மக்கள் தொகையில் சுமார் 80 சதவீதத்தினர் ஒவ்வொரு நாளும் காஃபினைட் உற்பத்திகளை பயன்படுத்துகின்றனர், இதில் 75 சதவிகித குழந்தைகள் உள்ளனர்.
கடந்த பத்தாண்டுகளில் இளம் வயதிலேயே மென்மையான பானம் நுகர்வு குறைந்துள்ளது என்றாலும், இளைஞர்களில் காஃபின் நுகர்வு மாறவில்லை. டீன் காஃபினை காபி மற்றும் எரிசக்தி பானங்கள் திருப்பு.
காஃபின் விளைவுகள்
காஃபின் ஆராய்ச்சியில், காஃபின் சிறிய அளவுகள் மனநிலை மற்றும் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும், தகவல் செயலாக்க வேகம், விழிப்புணர்வு, கவனம் மற்றும் எதிர்வினை நேரம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் வயது வந்தவர்களில், குழந்தைகள் அல்ல.
காஃபின் இளம் வயதினருக்கும் பெரியவர்களுக்கும் பல தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். சிலர் மற்றவர்களைவிட காஃபினை மிகவும் உணர்திறன் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஒரு சிறிய அளவு தேவையற்ற விளைவுகளை விளைவிக்கலாம். இங்கே காஃபின் நுகர்வு மிகவும் பொதுவான விளைவுகள்:
- இன்சோம்னியா
- ஓய்வின்மை
- எரிச்சலூட்டும் தன்மை
- வேகமாக இதய துடிப்பு
- தசை நடுக்கம்
- நரம்புத் தளர்ச்சி
- வயிறு கோளறு
- தலைவலிகள்
- சிரமம் சிரமம்
- அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்
காஃபின் விளைவுகளை நுகரும் சில நிமிடங்களுக்கு பிறகு அது தொடங்கும். காஃபின் ஏறத்தாழ ஐந்து முதல் ஆறு மணி நேரம் அரை வாழ்வைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள செறிவில் அரைவாசி குறைக்க இந்த நீண்ட காலம் எடுக்கும்.
வழிகாட்டிகள் காஃபின் தாக்கங்கள் இளைஞர்களுக்கு வித்தியாசமாக
காஃபின் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடும். பி.எல்.ஓ.எஸ் இல் உள்ள ஒரு ஆய்வில் மூன்று அல்லது நான்கு கப் காபி காஃபின் காடினை எடுக்கும் இளம் எலிகள் ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் தாமதமாக மூளை வளர்ச்சியைக் குறைத்துள்ளன.
காபின் மூளை முக்கிய இணைப்புகளை உருவாக்கும். இளமை பருவத்தில், மூளையின் மிக நரம்பு இணைப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் போது, காஃபின் நெட்வொர்க் குறைவான திறனையே ஏற்படுத்தும்.
காபின் ஒரு டீன் தூக்கத்தில் ஒரு பெரிய எடுக்கும். ஒவ்வொரு 10 மில்லி கிராம் காஃபின் 13 வயதான பையன் 12.5 சதவிகிதம் தூக்கத்தை பெறும் வாய்ப்பை குறைக்கிறார். இளைஞர்களிடம் தூக்கமின்மை தங்கள் கல்வி, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
காஃபின் உடல் கால்சியம் இழக்க காரணமாக இருக்கலாம். அதிக காஃபின் நுகர்வு காலப்போக்கில் எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும். பால் குடிப்பதற்கு பதிலாக சோடா அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் கூட டீஸியை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளரும் அதிக ஆபத்தில் வைக்கலாம்.
இதய பிரச்சினைகள் போன்ற அத்தியாவசிய சுகாதாரப் பிரச்சினைகள் காஃபின் அதிகரிக்கலாம். இது சில மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் பொருள்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
காஃபின் டீன் பாய்ஸ் மற்றும் கேர்ள்ஸை வேறு விதமாக பாதிக்கலாம்
காஃபின் பையன்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு முதிர்ச்சிக்கு முன்னால் அதே பாதிப்பு ஏற்படுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். பருவமடைந்தபிறகு, காஃபின் உடலை பாதிக்கும் விதத்தில் சில பாலின வேறுபாடுகள் உள்ளன.
ஒட்டுமொத்த, டீன் சிறுவர்கள் டீன் பெண்கள் விட காஃபின் ஒரு பெரிய பதில் காட்ட. பெண்கள் ஒப்பிடுகையில் காஃபினை எதிர்வினையாற்றும் ஆண்களில் இதய விகிதம் குறைகிறது.
காஃபின் நிர்வகித்தபிறகு சிறுவர்களை விட டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள், உளவியல் காரணிகள், ஹார்மோன் வேறுபாடுகள், மற்றும் பாலின வேறுபாடுகளுக்குக் காரணமான உளவியல் காரணிகளை மதிப்பீடு செய்து வருகின்றனர்.
டீன்ஸ்கள் காஃபின் நம்பகத்தன்மையை உருவாக்க முடியுமா?
பலர் காஃபின் நோயைக் கண்டு "அடிமையாகி" உணர்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவற்றின் காஃபின் உட்கொள்ளலில் சிக்கலைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைக்கலாம். சிலர் தொடர்ந்து தேவையற்ற உளவியல் அல்லது உடல் பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கும் போதும் அதை பயன்படுத்துகின்றனர்.
வழக்கமான காஃபின் குடிகாரர்கள் அதை உட்கொள்வதை நிறுத்தும்போது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழந்தைகள் கண்டறிந்துள்ளனர் மற்றும் அவர்கள் காஃபினை உட்கொண்டதை நிறுத்தி 12-24 மணிநேரத்திற்கு பின் திரும்பப் பெறலாம்.
பின்வாங்கல் அறிகுறிகள் தீவிரத்தன்மையில் வேறுபடுகின்றன. பொதுவான பின்விளைவு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தலைவலி
- களைப்பு
- தூக்கக் கலக்கம்
- சிக்கல் கவனம் செலுத்துகிறது
- கடினமான பணிகளைச் செய்வது
- எரிச்சலூட்டும் தன்மை
- மன அழுத்தம்
- கவலை
- காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் (குமட்டல் / வாந்தி, தசைகள் வலிகள், சூடான மற்றும் குளிர் மயக்கங்கள்)
- மனோவியல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறன் குறைபாடு
பதின்ம வயதினருக்கு காஃபின் பொதுவான ஆதாரங்கள்
இளைஞர்களுக்கு முறையீடு செய்யும் காஃபின் மிகவும் பொதுவான ஆதாரங்களில் சில:
- பீச் ஸ்னாபில் - 42mg (16 அவுன்ஸ்)
- மான்ஸ்டர் எரிசக்தி பானம் - 160mg (16 அவுன்ஸ்)
- ஸ்டார்பக்ஸ் ஃப்ராப்புக்னோ - 115mg (9.5 அவுன்ஸ்)
- மலை தேய் - 54mg (12 அவுன்ஸ்)
- உடனடி காபி - 31mg (1 தேக்கரண்டி)
- ப்ரூவ் காபி - 95-200mg (8 அவுன்ஸ்)
- தேயிலை தேநீர் - 26mg (8 அவுன்ஸ்)
பெரும்பாலான மக்கள் காபி மற்றும் சில மென்மையான பானங்கள் காஃபின் கொண்டிருக்கும் போது, காஃபின் பெற்றோர்கள் சில குறைவான தெளிவான ஆதாரங்கள் உள்ளன மற்றும் இளம் வயதினரை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், உட்பட:
- இருண்ட சாக்லேட் - 18mg (1.45 அவுன்ஸ்)
- கிளிப் பார் பீநட் டோஃபி பீஸ் - 50mg (2.4 அவுன்ஸ்)
- ஹாட் சாக்லேட் - 3-13mg (8 அவுன்ஸ்)
- டேனன் அனைத்து இயற்கை காபி தயிர் - 30mg (6 அவுன்ஸ்)
- வைட்டமின் நீர் சக்தி - 50mg (20 அவுன்ஸ்)
டீனேஜ் எரிசக்திப் பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டுமா?
குழந்தைகளுக்கான அமெரிக்க அகாடமி ஆற்றல் பானங்கள் மீதான தெளிவான நிலைப்பாட்டை எடுத்துள்ளது-அவை குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தின் உணவுகளில் எந்த இடமும் இல்லை.
எச்சரிக்கை போதிலும், சுமார் 50 சதவீத இளைஞர்கள் ஆற்றல் பானங்கள் நுகர்வு மற்றும் 31 சதவிகிதம் வழக்கமான முறையில் காஃபினை நுகர்கின்றனர்.
ஆனால் சில பெற்றோர்கள் விளையாட்டு பானங்கள் மூலம் ஆற்றல் பானங்கள் குழப்பம். அவர்கள் தங்கள் இளம் வயதினரை அவர்கள் குடிப்பதற்கு உற்சாகப்படுத்துகிறார்கள்.
எரிசக்தி பானம் நிறுவனங்கள் பேக்கேஜிங் மற்றும் லேபல்களை உருவாக்குகின்றன, இது இளைய பார்வையாளர்களுக்கு வேண்டுகோள் விடுக்கிறது. பிரபலமான பனிச்சறுக்கு நிகழ்வுகள் போன்ற இளம் வயதினரை கவர்ந்திழுக்கும் வாய்ப்புகளை அவர்கள் அடிக்கடி ஸ்பான்சர் செய்கிறார்கள்.
இருப்பினும், ஒற்றை எரிசக்தி குடிநீர் 500mg காஃபின் கொண்டிருக்கும், இது சோடா 14 கேன்களின் சமமானதாகும்.
எரிசக்தி பானங்கள் இளம் வயதினருக்கு ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும் பிற பொருட்கள் உள்ளன. தென் அமெரிக்காவில் காணப்படும் ஒரு ஆலையில் இருந்து குரான் பெறப்படுகிறது. இது காஃபின் கொண்டிருப்பினும், அது பெரும்பாலும் காஃபின் எண்ணிக்கையில் சேர்க்கப்படவில்லை.
எரிசக்தி பானங்கள் பெரும்பாலும் அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், மற்றும் சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த பொருட்களின் விளைவுகள் பெரும்பாலும் தெரியவில்லை. ஆனால் பல இளம் வயதினரை தவறான முறையில் ஆற்றல் பானங்கள் சோடா ஆரோக்கியமான மாற்று என்று நம்புகிறார்கள்.
காஃபின் அதிகமாகவும் நச்சுத்தன்மையும்
பொதுவாக இளைஞர்கள்-இளைஞர்கள், இளம் வயதினர்-காஃபின் மீது அதிகமான தகவல்கள் வந்துள்ளன. 2009 ல் 13,000 க்கும் அதிகமான அவசர அறிகுறிகளை ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம் தெரிவித்தன.
சில நேரங்களில், காஃபின் நச்சுத்தன்மையை ஆபத்தானது.
ஓஹியோவில் இருந்து உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவரான லோகன் ஸ்டினர் என்பவர் இதனைச் செய்தார். அவர் கர்னல் ஆர்த்மிதீமியா மற்றும் பறிமுதல் செய்யப்பட்ட காஃபினைப் பயன்படுத்தி கைப்பற்றப்பட்டார் . அவர் தூள் ஒரு தேக்கரண்டி விட எடுத்து மருத்துவர்கள் உறுதி, இது 16 முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது டோஸ் இருந்தது.
காஃபின் தூள் வழக்கமாக ஒரு உணவுப் பழக்கவழக்கமாக சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது, இது FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. இது இணையத்தில் வாங்குவதற்கு அடிக்கடி கிடைக்கிறது.
காஃபின் அதிகமான பிறப்புடன் தொடர்புடைய பல மரணங்கள் உள்ளன. 2012 இல் ஒரு நியூயார்க் டைம்ஸ் விசாரணையில் குறைந்தது 13 இறப்புக்கள் ஆற்றல் பானங்கள் இணைக்கப்பட்டன.
காஃபின் கட்டுப்படுத்த உங்கள் டீன் ஊக்குவிக்க எப்படி
உங்கள் டீன் உணவை உட்கொள்வதும், நீங்கள் சுற்றிலும் இருக்கும்போது குடிப்பதும் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்கவும், அவரது காஃபின் நுகர்வு குறைக்கவும் அவரை ஊக்குவிக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம். காஃபினைப் பற்றி உங்கள் டீனேஜைக் கற்பிப்பதற்கும், அவனுடைய நுகர்வு ஒரு குறைந்தபட்சமாக வைத்திருப்பதற்கும் சில படிகள் உள்ளன:
- தண்ணீர் மற்றும் பால் குடி . மென்மையான பானங்கள் கொண்ட குளிர்சாதனப்பெட்டியைப் போடாதீர்கள் மற்றும் டீ, எரிசக்தி பானங்கள், மற்றும் பல கேபின்களுடன் நிறைய பானங்கள் வாங்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் குடிக்க குடும்பத்தில் அனைவருக்கும் இது ஒரு பழக்கம்.
- உங்கள் டீன் ஏஜ் பருவம் எவ்வளவு காஃபினைப் பற்றி உங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்து லேபிள்கள் ஒரு தயாரிப்பு எவ்வளவு காஃபினைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை பட்டியலிடவில்லை. ஆனால், அது மூலப்பொருள் பட்டியலில் பட்டியலிடப்படும். உங்கள் டீன் உணவை உட்கொண்டால், காஃபினைக் கண்டறிந்தால், விரைவான இணையத் தேடல் நீங்கள் எத்தனை மில்லிகிராம் உணவு அல்லது பானத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை கண்டறிய உதவுகிறது.
- நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். பல caffeinated பானங்கள் சர்க்கரை நிறைய உள்ளன, இது உடல் பருமன் மற்றும் பல் சிதைவு பங்களிக்க முடியும். எனவே காஃபின் கட்டுப்படுத்துவதால் டீன் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கு நல்லது. ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை-இனிப்பு தேநீர் அவளுக்கு நல்லதல்ல என்று உங்கள் டீன்ஸிக்கு தெரியும்.
- ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள் . நகரத்தில் ஒரு இரவில் நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு முன் நீங்கள் செயல்படுவதற்கு காபிக்குச் சென்றால் அல்லது உங்கள் ஆற்றல் பானத்தை கீழே போடுகிறீர்கள் என்றால், டீன் ஏஜ் பருவத்தினர் வயது வந்தோருக்கான ஒரு சாதாரண பகுதியாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். அது மோசமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வழிவகுக்கும்.
- காஃபின் ஆபத்துகளைப் பற்றி உங்கள் டீன் டீச்சரிடம் பேசுங்கள் . மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பற்றி நீங்கள் விவாதிக்கும் அதே விதத்தில் காஃபின் ஆபத்துகளைப் பற்றி உங்கள் டீன் டீச்சரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் டீன்ஸை அதிக அளவில் உட்கொள்வது அவரிடம் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று எச்சரிக்கவும்.
- மதியம் மற்றும் மாலை காஃபின் வரம்பு . கூடைப்பந்தாட்ட நடைமுறைக்குப்பின் பள்ளி அல்லது சோடாவிற்குப் பிறகு ஒரு ஃப்ராபிகுச்சினியை குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் டீன்னை இரவில் பாதிக்கலாம். அவர் காஃபின் ஏதாவது குடிக்கப் போகிறாரென்றால், அது ஆரம்பத்தில் தான் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் டீன் ஏராளமான காஃபினை உட்கொண்டிருக்கும் அறிகுறிகளைக் காணவும் . உங்கள் டீன்ஸைக் கொடூரமாக அல்லது தூக்கத்தில் தொந்தரவு செய்தால், அவர் என்ன சாப்பிடுகிறாரோ, குடிப்பதைக் கவனிப்பார்.
- உங்கள் டீன் வெட்டுக்கு உதவுங்கள் . உங்கள் டீன்ஸுக்கு தொடர்ந்து காஃபினைப் பயன்படுத்தினால் அவள் மீண்டும் வெட்டுவதற்கு உதவுங்கள். அவர் திடீரென காஃபின் முழுவதுமாக கொடுத்தால், அவள் விரும்பத்தகாத திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> கார்டியோவாஸ்குலர் எதிர்வினைகள் காஃபினைன் பால் மற்றும் பெபுல்பால் ஸ்டேஜ். குழந்தை மருத்துவங்கள் . 2014; 134 (1).
> லோடடோ எஃப், அரூஜோ ஜே, பாரோஸ் எச் மற்றும் பலர். காஃபின் உட்கொள்ளும் வயதுவந்தோருக்கு தூக்கம் குறைகிறது. ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி . 2013 33 (9): 726-732.
> ஆலிணி என், குர்ச் எஸ், ஹூபர் ஆர். எஃபெக்ட்ஸ் ஆஃப் காஃபின் ஆன் ஸ்லீப் அண்ட் மெக்கானிக்கல் மார்க்கர்ஸ் இன் தி ரேட். PLoS ONE . 2013; 8 (9).
> குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவங்களுக்கு விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள்: அவை பொருத்தமானதா? குழந்தை மருத்துவங்கள் . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> அமெரிக்க குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் மத்தியில் காஃபின் உட்கொள்ளலில் உள்ள போக்குகள். குழந்தை மருத்துவங்கள் . 2014; 133 (3).