உங்கள் டீன் படுக்கைக்கு என்ன நேரம் வேண்டும்?

காலை 8 மணியளவில் உங்கள் பிள்ளையை படுக்கையில் வைப்பதற்கான நாட்களாகிவிட்டது. இப்போது, ​​உங்கள் டீனேஜர் நள்ளிரவுக்கு முன் தூங்கினால் நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி.

உங்கள் பிள்ளை பருவ வயதிலே வளரும் போது, ​​பிற்பாடு நிதானமாக தூங்குவதற்கும், பருவ வயதுக்கேற்ப நேரத்தை விழித்துக்கொள்வதற்கும் உயிரூட்டும் தூக்க மாதிரிகள் இருப்பதால், அவரும் பிற்பாடு பிற்பாடு தங்கியிருப்பார்.

எனினும், இளைஞர்களுக்கு இரவு 8 முதல் 10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் தொடக்க பள்ளி துவங்கும் நேரங்களில் அவர் அநேகமாக அந்த மூடுபனிக்கு வரவில்லை என்று அர்த்தம்.

எனவே, உங்கள் டீன் எந்நேரமும் காலை எழுந்திருக்க வேண்டும், ஒன்பது மணி நேரம் கழித்து விடுங்கள். அந்த மணி நேரம் உங்கள் டீனேஜ் பருவத்திலேயே இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் உங்களுக்கு முட்டாள்தனமாக தோன்றலாம் என்று ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

அதனால்தான் பல மருத்துவ வல்லுநர்களும் பள்ளி நிர்வாகிகளும் பள்ளி துவங்குவதற்கான நன்மை தீமைகள் பற்றி விவாதிக்கின்றனர். டீன்ஸின் உயிரியல் கடிகாரங்கள் ஆரம்பத்தில் எழுந்திருக்கக் கடினமாக இருப்பதாகக் கூறுகின்றன என்பதற்கான ஆதாரம் இருக்கிறது.

ஒரு டீனேஜ் முறையாக பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு 6:30 மணிக்கு எழுந்தால், அவர் 8:30 மற்றும் 10:30 மணிநேரங்களில் இருந்து வேலையிலிருந்து தாக்க வேண்டும் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இளம் வயதினரை முன்கூட்டியே எழுப்ப வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையைப் பெறுவது கடினமாக உள்ளது.

சூரியன் இறங்கியவுடன், உங்கள் பிள்ளைகள் தாள்களுக்கு இடையில் ஊர்ந்து செல்வதை நீங்கள் காண முடியாது, ஆனால் தூக்க பழக்கங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளைக்கு 10 மணிநேரத்திற்குள் படுக்கைக்குத் தூங்குவதற்கு உற்சாகப்படுத்தலாம்.

ஏன் டீனேஜ் ஸ்லீப் தேவை?

வெளிப்படையாக, அனைவருக்கும் இரவு ஒரு நல்ல தூக்கம் தேவை, ஆனால் டீன் ஆண்டுகள் அந்த ஓய்வு பெற ஒரு முக்கியமான நேரம்.

உங்கள் இளைஞன் ஒரு வயது முதிர்ந்தவர் என்று நினைக்கலாம் , ஆனால் அவருடைய மூளை இன்னும் முழுமையாக வளரவில்லை.

இதனால், அவர் ஆபத்தான முடிவுகளை எடுக்க வாய்ப்பு அதிகம் - மற்றும் அவர் தூக்கத்தில் இருக்கும் போது அது கூட்டு. அந்த மேல், போதுமான தூக்கம் இல்லை யார் இளம் வயதினர் மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை ஊசலாடும், அதே போல் overeating மற்றும் ஏழை உணவு தேர்வுகள் ஆபத்து உள்ளது.

நான் என் டீன் ஒரு பெட்டைம் கொடுக்க வேண்டுமா?

சில நேரங்களில் பெற்றோர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், ஒரு டீனேஜருக்கு ஒரு உறுதியான படுக்கைநேரத்தை கொடுக்க தகுதியா? உங்கள் 13 வயதான ஒரு சரியான நேரத்தில் தூங்க போவதற்கு அதிக உதவி தேவைப்படும்போது, ​​ஒரு 17 வயதான தன்னை கவனித்துக்கொள்ள எப்படி பல நினைவூட்டல்கள் தேவையில்லை.

ஒரு பழைய டீன் ஒரு கண்டிப்பான பெட்டைம் கொடுக்க விட, அவரது வளரும் உடல் தேவை எவ்வளவு தூக்கம் உங்கள் டீன் கல்வி. பின்னர், அவர் போதுமான தூக்கம் பெற திட்டமிட்டுள்ளது பற்றி ஒரு விவாதம் வேண்டும், அவர் பள்ளி எழுந்திருக்க வேண்டும் வாய்ப்பு ஆரம்ப மணி நேர கொடுக்கப்பட்ட.

உங்கள் டீன் முதுகெலும்பாக தெரிந்திருந்தால், மரியாதைக்குரிய பேட்ஜ் அல்ல. பெரும்பாலும், மாணவர்கள் பரீட்சைகளை படிக்க அல்லது தங்கள் நண்பர்களுடன் வீடியோ கேம் விளையாடுவதற்கு இரவு முழுவதும் தங்கியிருப்பதில் பெருமைப்படுகிறார்கள். அவர்கள் பெரும்பாலும் ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறார்கள், அவர்கள் தங்களது உடலை மீட்டுக் கொள்ள நினைக்கிறார்கள் என்பது வலிமைக்கு அடையாளம்.

ஒரு ஆரோக்கியமான பெட்டைம் ஊக்குவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், கண்டிப்பாக அதை செயல்படுத்துவதை விடவும். சில இளம் வயதினரைப் பொறுத்தவரை, முன்கூட்டியே கஷ்டப்பட்டுக் கொண்டிருக்கும் இயற்கை விளைவு, முன்பு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அவர்களுக்கு ஞாபகப்படுத்த போதுமானது.

நியாயமான ஒரு மணி நேரத்தில் தூக்கத்தில் செல்ல தூண்டப்படாத இளம் வயதினருக்கு, முந்தைய காலத்தில் தூங்க செல்ல அவரை தூண்டுவிக்கும் விதிகளை நிறுவுங்கள். உதாரணமாக, டீன் டிரைவர் இறந்தவரின் மிகப்பெரிய காரணங்கள் ஒன்றில் சோர்வாக இருப்பதால், அவர் இரவு முழுவதும் தூங்குவதாக உறுதியளித்தாலன்றி, அவர் உங்களை கார் ஓட்ட முடியாது என உங்கள் டீனேவிடம் சொல்லுங்கள்.

உங்கள் டீன் ஸ்லீப் செல்ல ஊக்குவிக்க எப்படி

இரவு 9 மணியளவில் நீங்கள் படுக்கையில் ஏறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் டீன் இன் பெட்டைம் பழக்கங்களைக் கண்காணிக்க கடினமாக இருக்கிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான பெட்டைம் ஊக்குவிக்க இந்த பெற்றோருக்குரிய உத்திகளை பயன்படுத்தவும்:

• அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் கைப்பற்றவும். ஒவ்வொரு இரவு 9 மணியிலும், ஸ்மார்ட்போன்கள், மாத்திரைகள் மற்றும் பிற சாதனங்களை சேகரித்து அவற்றை ஒரு கூடையுடன் வைத்திருங்கள். இது வீட்டில் ஒரு பொதுவான பகுதியில் (அல்லது, உங்கள் டீன் ஏஞ்சலஸ் உங்கள் படுக்கையறையில், அதைத் தொட்டது என்றால்). பெரும்பாலும், இளம் வயதினரை தாமதமாக நண்பர்களுடனும், இண்டர்நெட் மூலமாகவும் தொடர்புகொள்வது, திரைகளில் இருந்து வெளிச்சம் தூக்கத்தின் தரத்தை தடுக்கிறது. உங்களை ஒரு உதவி செய்கிறீர்கள், அந்தக் கூடையிலும் உங்கள் தொலைபேசியைச் சாப்பிடுங்கள்.

• காஃபின் ஊக்கம் . சோடா அல்லது பிற caffeinated பானங்கள் சேவைக்கு பதிலாக, உங்கள் டீனேஜை இரவு உணவிற்கு பால் அல்லது தண்ணீரை மட்டுமே குடிப்பதை ஊக்கப்படுத்துங்கள். பள்ளியின் டீன் தூக்கத்தை பாதிப்பிற்குள்ளாக ஒரு கேஃபினேடின் விளையாட்டு அல்லது எரிசக்தி குடிப்பழகங்களில் கூட குலுக்கல். வீட்டிலிருந்து எரிசக்தி பானங்கள் மற்றும் காஃபினேடட் சோடாக்களை வைத்திருங்கள், உங்கள் டீன்னை காபி குடிப்பதை ஊக்கப்படுத்துங்கள். நாள் முழுவதும் பெற காஃபின் அவளுக்கு தேவைப்பட்டால், அவளுக்கு ஒருவேளை தூக்கம் தேவை.
• தூக்க-நட்பு சூழலை உருவாக்கவும். ஒரு படுக்கையறை இருண்ட மற்றும் குளிர் இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு முன்பாக உங்கள் டீன் டீச்சரைப் படிக்க விரும்புகிறேன் என்றால் படுக்கையில் ஒரு சிறிய ஒளி அமைக்கவும். மெத்தை மற்றும் தலையணை வசதியாக இருக்க வேண்டும். படுக்கையறைகளில் இருந்து தொலைக்காட்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இந்த அறையில் தூக்கம் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
• வார இறுதிகளில் தூங்குவதை தடுக்கும். இயற்கையால், இளம் பருவத்தினர், வார இறுதி நாட்களில் இழந்த தூக்கத்திற்கும், நண்பர்களுக்கும் அல்லது பிற்பகுதியிலிருந்தும் தூங்குவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம். எனினும், இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த தூக்க வடிவங்களை பாதிக்கிறது. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் டீன் எடுப்பை ஒரு நியாயமான மணி நேரத்தில் தூக்க நேரத்தை பாதையில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு பெட்டைம் பரிந்துரை செய்யுங்கள். 10:00 மூலம் (அல்லது எவ்வகையிலும் அவள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்கம் பெற அனுமதிக்கப்படும்) விளக்குகள் மூலம் 9:30 மணியளவில் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் என நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் படுக்கையில் ஏற்கனவே இருந்திருந்தால், விளக்குகளை அமுல்படுத்துவது இயலாததாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் டீன்-ஸ்டைலை தூக்க செல்லும்படி உன்னுடைய எதிர்பார்ப்பை உற்சாகப்படுத்தலாம்.
• ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள். தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கையில் நீங்கள் எப்போதாவது படுக்கையில் தூங்கிக்கொண்டிருந்தால் அல்லது காலையில் எழுந்தால் போராடுவீர்கள் என்றால், உங்கள் டீன் ஏஜென்சி பின்பற்றுவார். நியாயமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டியது முக்கியம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

கல்லூரிக்குச் செல்லும்போது உங்கள் டீன்ஸின் தூக்க பழக்கங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம் என்றாலும், இளம் வயதிலேயே நல்ல அடித்தளத்தை அமைப்பது முக்கியம். ஒட்டுமொத்தமாக, சிறந்த தூக்கத்துடன், உங்கள் இளைய இளைய தலைமுறையினர், சிறந்த கல்வியும், தடகளமும், ஒட்டுமொத்தமாக, மிகவும் மகிழ்ச்சியான நபராக இருப்பார்கள்.

> ஆதாரங்கள்

> அமெரிக்க அமெரிக்க அகாடெமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ்: அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் டூல்பார்ட்ஸ் சைல்ட்யூட் ஸ்லீப் வழிகாட்டுதல்கள்.

> தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை: எவ்வளவு தூக்கம் தொப்பி குழந்தைகளுக்கு தேவை?