உங்கள் டீன் உண்மையில் எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது?

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் இளம் வயதினருக்கு ஒரு அமைதியற்ற வாழ்க்கைக்கு தன்னைக் கொடுக்கிறது. பெரும்பாலான இளைஞர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் கணினி திரையின் பின் உட்கார்ந்து வீடியோ கேம் விளையாடுவதை எண்ணற்ற மணிநேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். இன்னும் புள்ளிவிவரங்கள் ஒழுங்காக இளம் வயதினரை விட ஆரோக்கியமான வாழ்நாள் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

உங்கள் டீன் ஒரு பிட் "சதுப்புதிறன் உருளைக்கிழங்கு" என்றால், அவரை எழுந்திட ஊக்குவிப்பதற்கு நடவடிக்கை எடுக்க முக்கியம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் டீன் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப்பெரிய நன்மைகளைப் பெறலாம்.

டீனேஜர்களுக்கான பரிந்துரைகளை உடற்பயிற்சி செய்யவும்

13 முதல் 18 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மிதமான உடற்பயிற்சியை பெற வேண்டும் என்று டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரம் 30 நிமிடங்கள் மூன்று முறை இருக்க வேண்டும். எல்லா இளம் வயதினரும் சிறந்த தொகையை சந்திக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் டீன் ஏறக்குறைய 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் கிடைத்தால் - அது ஒரு தொடக்கமாகும்.

விளையாட்டு விளையாடும் இளம் வயதினர் ஏற்கனவே தங்கள் பயிற்சிகளிலும் விளையாட்டுகளிலும் நிறைய பயிற்சிகளைப் பெறலாம். ஆயினும்கூட, கட்டமைக்கப்பட்ட குழு விளையாட்டுகளில் ஆர்வம் இல்லாதவர்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதை கஷ்டப்படுத்தலாம்.

ஒரு வாரம் ஒரு சில நாட்களுக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி, உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்தும். உங்கள் டீன் ஏஜ் திட்டத்தை செயல்படுத்த எளிது மற்றும் ஒரு நன்மையடையும் ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்க முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை பெற உங்கள் இளம் பருவத்திற்கு ஒரு சில வேடிக்கையான வழிகள்:

• இன்சைட் ஸ்கேட்டிங், ஸ்கேட்போர்டிங், டிரைவேவேயில் வளையங்களை எடுப்பது அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல்
• ஒரு சமூகம் குளத்தில் நீச்சல்
• நாயைக் கழற்றி - அல்லது ஒரு அண்டை நாய் உங்களிடம் இல்லையென்றால்
• அடி, ஸ்கேட்போர்டு, அல்லது மிதிவண்டி (அவர் ஒரு ஓட்டுநர் உரிமம் பெற்றிருந்தாலும்)
• கடுமையான வேலைகளை நடத்தி - புல்வெளி அல்லது ராகு இலைகளை கொட்டி விடுங்கள்

உங்கள் சமூகத்தில் ஏற்கனவே என்ன கருவிகள் உள்ளன என்பதைப் பயன்படுத்தவும். ப்ளேசேஷர்களையும் கீழே இறங்கி, ஒரு உள்ளூர் பூங்காவில் கன்னங்கள் போடுவதையும், அல்லது ஒரு பாதையில் சுற்றி ஓடுவதையும் உடற்பயிற்சி இலவசமாகப் பெற சிறந்த வழியாகும்.

எவ்வளவு அதிகம்?

சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய டீன் ஏஜ் பிரச்சனை இல்லை - அதற்கு பதிலாக, பிரச்சனை ஒரு டீன் பயிற்சிகள் அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு தொகையை எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு மிகப்பெரிய பிரச்சினை உண்மையில் அதிக உடற்பயிற்சி ஆகும்.

நிர்ப்பந்திக்கும் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாகும், இது உணவு சீர்குலைவுகளுடன் தொடர்புடையது. எடை அதிகரிப்பது தொடர்பான குற்றம் மற்றும் கவலை அனுபவிக்கும் இளம் வயதினரை கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்க முயற்சி ஒவ்வொரு நாளும் மணி நேரம் செலவிட கூடும். மெல்லியதாக இருக்கும் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் வகை இருப்பதை உணரக்கூடிய டீன்ஸ்கள், தோற்றத்தை மேம்படுத்தும் முயற்சியில் வேலை செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் டீன்ஸை அதிக அளவில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இங்கே:

• நண்பர்கள், பொறுப்புகள் மற்றும் பொறுப்புகள் ஆகியவற்றை புறக்கணித்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் டீன் எச்.ஐ.
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் டீன் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறாள் அல்லது எடையை ஒரு அவுன்ஸ் மீது போடுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறாள்.
• உங்கள் டீன் மூளையோ அல்லது எலும்பு முறிவுகளையோ அல்லது மற்ற காயங்களையோ பாதிக்கின்றன, ஆனால் தொடர்ந்து வேலை செய்வது.

ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி ஊக்குவிக்க எப்படி

தினசரி உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கியமான அளவுக்கு உங்கள் டீன்னை உறுதிப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போதே உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் டீனேஜ் பேசுவது திறம்பட அல்ல. உடல் செயல்பாடுகளில் ஆரோக்கியமான அளவை உள்ளடக்கிய குடும்ப நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். ஹைகிங், டென்னிஸ் விளையாடுங்க, அல்லது ஒரு குடும்பம் ஒன்றாக நடக்க வேண்டும்.

உடலுறவின் செயல்பாடுகள் நேரடியாக ஒரு அமைதியான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும் வகையில் உங்கள் டீன் ஸ்க்ரீன் நேரத்தை வரம்பிடவும். பெரும்பாலும், ஒரு டீன் எழுந்து நகரும் போது, ​​அவர் அதிக சக்திவாய்ந்ததாக உணரப்படுவார். உங்கள் டீனேஜ் எலக்ட்ரான்களை விட்டு வெளியேறவும் வெளியே செல்லவும் ஊக்குவிக்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அடிக்கடி உங்கள் டீன்-டீரிடம் பேசுங்கள், ஆனால் உடல்நலத்தை வலியுறுத்துங்கள், உடல் எடை இல்லை. உடல் பருமனை இளைஞர்கள் மத்தியில் ஒரு பெரிய பிரச்சனை என்றாலும், உணவு குறைபாடுகள் வாழ்க்கை அச்சுறுத்தலாக இருக்க முடியும்.

வலுவான தசைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் கொண்ட முக்கியத்துவம் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் டீன் உடல் தோற்றமளிக்கும் விஷயங்கள் தெரிந்திருந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடவும்.

^{ஆதாரங்கள்:}

> நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.

> என் தட்டு தேர்வு செய்யவும். http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./

> ஹார்வர்ட் பொது சுகாதார பள்ளி. உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள். http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//

^{குழந்தைகள் நல. உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் 13 முதல் 18 வயது வரை. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}