உங்கள் பிஸி நாளில் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவை எப்படி பொருத்துவது
இந்த நாட்களில் மக்கள் பிஸியாக இருக்கிறார்கள். எல்லோருக்கும் அவர்கள் கையாளக்கூடிய விடயங்கள், வேலைகள், குடும்பங்கள், குழந்தைகள் போன்றவற்றைக் காப்பாற்றுகின்றன. வசதிகள் உணவையும் துரித உணவு உணவையும் உண்மையான நேரமாகக் கொண்டிருக்கும் - ஆனால் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு எந்த செலவில்?
உன்னுடைய ஊட்டச்சத்து காலை உணவு
நீ 2 வகை நீரிழிவு இருந்தால் , நீ ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவு சாப்பிட நீயே கடமைப்பட்டாய்.
முன் பேக்கேஜ் வசதி, அல்லது துரித உணவுகள், பெரும்பாலும் கலோரிகள், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைவாக உள்ளன.
இந்த உணவை நீங்கள் அதிகமாக நம்பியிருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் உண்மையில் இழக்க நேரிடும்.
ஆரோக்கியமான உணவுகள் வீட்டிலிருந்து தொடங்கும்
வீட்டில் உங்கள் உணவை அதிகம் சமையல் செய்யுங்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், பணத்தை சேமிக்கவும் முடியும்.
ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டிற்கு உணவு தயாரிக்க நேரம் எடுப்பது யார்? சரி, ஒரு சிறிய திட்டமிடல் மற்றும் உங்களுடைய அன்றாட வழவழப்பான சில நெரிசலைக் கொண்டு, நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கலாம்.
பிஸி மக்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவை அவர்களது வழிகாட்டியில் பொருத்த முடியும்
காலையில் காலை உணவு அருந்துவது, தானியத்தின் விரைவான கிண்ணம் அல்லது ஒருவேளை எதுவுமே கிடையாது என்று காலையில் அநேகர் கூடிவருகிறார்கள். சில நேரங்களில், அந்த விருப்பம் ஒரு க்ரீஸ் கனமான காலை சாண்ட்விச் ஒரு இயக்கி- thru வேகமாக உணவு கூட்டு மூலம் ஒரு விரைவான பயணம் ஆகிறது.
நான் அந்த மக்களில் ஒருவராக இருந்தேன். நான் கதவு ஓடியது போல் ஒரு சில தொகுக்கப்பட்ட "காலை பார்கள்" அல்லது நான் ஒரு இயக்கி- thru சாளரத்தில் காலை உணவு ஒரு சிறிய கிரீஸ்-படிந்த பையில் உத்தரவு.
அல்லது மோசமாக, நான் சர்க்கரை டோனட்ஸ் பெட்டியில் தேடும் வேலை, காபி வண்டி வேகமாக்கிக் கொண்டிருந்தேன். நான் அதிக எடை மற்றும் prediabetic இருந்தது ஆச்சரியம் இல்லை.
இந்த நாட்களில், நான் ஒரு வாழ்நாள் முழுவதும் குறைவான பரபரப்பாக இருந்தாலும் கூட, ஒரு நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுவேன் . இது நடக்க, நான் என் காலை வழக்கமான சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்.
நேரம் எடுக்கும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
இப்போது நான் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் பயன்படுத்தினேன். இது காலை உணவுக்கு விரைவாக ஆனால் சத்தான சமைக்க எனக்கு நேரம் தருகிறது.
நான் ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் unbuttered முழு தானிய சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு அல்லது ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணத்தில் வறுத்த ஒரு முட்டை வேண்டும்.
நான் உண்மையான ஓட் சமைக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறேன். வேகமான, உடனடி ஓட்மீல் இதய ஆரோக்கியமான ஃபைபர் இல்லை, ஆனால் அது அடிக்கடி சர்க்கரை நிறைய உள்ளது என்றாலும், உடனடி ஓட்மீல் தொகுக்கப்பட்டன.
உண்மையான ஓட்மீல் சமைப்பதற்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். இது நார்ச்சத்து அளிக்கிறது, மற்றும் நான் வழக்கமாக சில அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம் புரதத்திற்கான டாஸ் மற்றும் உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகளின் ஒரு தேக்கரண்டி. இது விரைவானது, இதயம் நிறைந்தது, மதிய உணவிற்கு முன்பாக என்னை முழுமையாக்குகிறது.
மதிய உணவைப் பற்றி பேசுகையில், வீட்டிலேயே விரைவான காலை உணவு தயாரிப்பதற்கு மற்றொரு நன்மை இருக்கிறது. அது சமையல் போது, நான் ஒரு சத்தான மதிய உணவு எடுத்து நேரம். இது வெற்றி வெற்றி சூழல்.
ஓட்ஸ் சமையல்
- நீரிழிவு நட்பு ஓட்மீல் சமையல்
- இரவு ஓட்ஸ் ரெசிபி