ஓட்மீல் காலை உணவு சமையல்

3 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் மற்றும் நிரப்புதல் படிப்புகள்

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பலர் தங்கள் நாட்டைத் தொடங்குவதற்காக ஓட்மீலுக்கு வருகிறார்கள். ஏன் ஓட்மீல்? இது கரையக்கூடிய ஃபைபர் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது மற்றும் கொழுப்பு ஒரு சிறிய அளவு உள்ளது. ஒரு நீரிழிவு-நட்பு காலை உணவு உட்கொள்வதன் மூலம், இந்த குளுக்கோஸ் மற்றும் காலையில் பசியின்மை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும். பருவகால பழம் அல்லது உறைந்த பழம் எல்லா சமையல் பொருட்களுடனும் மாற்றப்படலாம், ஆனால் சர்க்கரைக்காக காத்திருங்கள்.

இந்த மூன்று சமையல், அதே போல் நீரிழிவு மற்ற காலை கருத்துக்கள் , சுவை மீது skimping போது ஊட்டச்சத்து நிறைய வழங்கும், நன்கு சீரான உள்ளன.

டிரெய்ல் மிக்ஸ் ஓட்மீல்

• 1/4 கப் granola
• 8 பீக்கான் பாதிப்பு, நறுக்கப்பட்ட
• 2 தேக்கரண்டி திராட்சையும்
• இலவங்கப்பட்டை டாஷ்
• 1 கப் சமைத்த ஓட்ஸ்

கிரானோலா, pecans, raisins, மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சூடான சமைத்த ஓட்மீல் மற்றும் அசை.
(444 கலோரிகள், 9 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு)

பெர்ரி பாதாம் கிரன்ச் ஓட்மீல்

• 1 கப் புதிய ராஸ்பெர்ரி
• 6 பாதாம், வெட்டப்பட்டது
• 1 கப் சமைத்த ஓட்ஸ்
• 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை மாற்று (விருப்ப)
• 1 கப் பாதாம் பால்

சூடான சமைத்த ஓட்மீல் மற்றும் அடுப்பு ஒரு கிண்ணத்தில் ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பாதாம் சேர்க்கவும். ராஸ்பெர்ரி களிம்பு அல்லது பருவத்தில் இல்லை என்றால் சர்க்கரை மாற்றாக ஒரு டீஸ்பூன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இளஞ்சிவப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி பரிமாறவும்.
(395 கலோரிகள், 14 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு)

வாழை நட் ஓட்மீல்

• 1 சிறிய வாழை, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 4 அக்ரூட் பருப்புகள், நறுக்கப்பட்ட
• 1 கப் சமைத்த ஓட்ஸ்
• 1 கப் பாதாம் பால்

சூடான சமைத்த ஓட்மீல் மற்றும் அடுப்பு ஒரு கிண்ணத்தில் வாழை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கவும்.

இளஞ்சிவப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி பரிமாறவும்.
(377 கலோரிகள், 7 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு)