உங்கள் சொந்த தோள்பட்டை ஊசிகளை செய்யுங்கள்

1 -

உங்கள் தோள்பட்டை துணிகளை எப்படி உருவாக்குவது

உங்கள் சுழற்சிக்கான கஃபா மறுவாழ்வு போது PT கிளினிக்கில் தோள்பட்டை புல்லிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்த கப்பி அமைப்புகளை வீட்டில் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் பயனடைவீர்கள். நீங்கள் இதை எப்படி செய்கிறீர்கள்!

தோள்பட்டை pulleys பொதுவாக உடற்பயிற்சி சிகிச்சை கிளினிக்குகள் காணப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி கருவியாகும். புல்லிகள் உங்கள் தோள்களின் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளை செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நீங்கள் தோள்பட்டை பயன்படுத்த வேண்டும் என்று பொதுவான பிரச்சினைகள் அடங்கும், ஆனால் இவை மட்டுமே அல்ல:

• உறைந்த தோள்பட்டை
• Rotator cuff அறுவை சிகிச்சை
• தோள்பட்டை தசைநாண் அழற்சி
• தோள்பட்டை impingement

நீங்கள் தோள்பட்டை வலி இருந்தால் அல்லது தோள்பட்டை பிரச்சனை காரணமாக உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது உடல் நல மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவதற்கு உதவும் பொருட்டு, உங்கள் தோள்பட்டையில் இயக்கம் மற்றும் வலிமை வரம்பை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் தோள்பட்டை கள்ள பயிற்சிகள் செய்யலாம் என்று கேட்கலாம். நீங்கள் தோள்பட்டை புல்லளை வாங்கலாம், ஆனால் இந்த படி படிப்படியாக வழிகாட்டி பின்பற்றுவதன் மூலம் அவை எளிதில் உருவாக்கப்படும்.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் முதலில் ஒரு சிறிய பயன்பாட்டு கப்பி மற்றும் சில பாலியஸ்டர் துணிகளை வாங்க வேண்டும். இந்த பொருட்கள் உங்கள் உள்ளூர் வன்பொருள் ஸ்டோரில் கிடைக்கின்றன. உன்னுடைய மூடுவது கள்ளுக்களில் பொருந்தக்கூடிய மிகப்பெரியது அல்ல அல்லது கன்னத்தில் இருந்து நழுவ மிகவும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். என்ன அளவு துணி அல்லது துணிமணி வாங்குவதை நீங்கள் உறுதியாகக் கொள்ளாவிட்டால், கடைக்கு உதவுங்கள்.

உன்னுடைய துணிகளை ஒழுங்காக பயன்படுத்த துணி துவைக்கும் சரியான நீளத்தை வெட்டுவதற்கு வீட்டுக் கத்தரிக்காகவும் வேண்டும்.

2 -

வரி ஒரு கால் நீண்ட நீளம் வெட்டு

நீங்கள் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெற்றுவிட்டால், உங்களுடைய சொந்த தோள்பட்டைகளை உண்டாக்குவதற்கு நேரம் கிடைக்கும். முதலில் ஒரு அடி நீளமுள்ள ஒரு துணியுடன் நீளத்தை வெட்டுங்கள். இந்த துண்டு உங்கள் தோள்பட்டை pulleys செயலிழக்க எந்த ஒரு தொப்பியை பணியாற்றும்.

3 -

உங்கள் புல்லிக்கு வரி கட்டிடுங்கள்

உன்னுடைய கன்னத்தின் உச்சியில் உன் அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியை கட்டி வையுங்கள். இது உன் கதவைத் தொங்கவிடாது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கப்பி மீது இழுக்கப்படுவீர்கள், எனவே உங்கள் முடிச்சு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4 -

உங்கள் வரி மேல் ஒரு நாட் கட்டி

உங்கள் கால் நீண்ட காலத்தின் மேல் பகுதியில் ஒரு முடிச்சு கட்டி. இந்த முடிச்சு உங்கள் தோள்பட்டை கள்ளை ​​பாதுகாப்பாக உங்கள் கதவு மீது வைத்திருக்கும். உங்கள் கதவைத் தொங்கிக்கொண்டிருக்கும் போது, ​​அது முடிந்த இடத்தில் பாதுகாப்பாக இருக்கும் என்று முடிவெடுக்கவும். (உங்கள் கதவு மற்றும் கதவு ஜம்பிற்கு நடுவே முடிச்சு துடைக்கப்படுகிறது.) முடிச்சு மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், கப்பி அமைப்பு கதவு மேல் விழுந்துவிடும்.

5 -

உங்கள் துணி மூலம் உங்கள் கிளைலைன்லை உண்போம்

9 அல்லது 10 அடி நீளமுள்ள மற்றொரு துணி துவைப்பை வெட்டுங்கள். பின்னர் உங்கள் கப்பி மூலம் ஒரு முடிவுக்கு உணவளிக்கவும்.

உங்கள் கையை உங்கள் வரிசையின் முடிவில் பொருத்த முடியும் என்று ஒரு வளையத்தை கட்டிடுங்கள். இது உங்கள் கப்பி அமைப்புக்கு ஒரு கைப்பிடி. சுழற்சியில் இருந்து நழுவி உங்கள் வரியை தடுக்க உதவுகிறது.

6 -

பிற முடிவில் ஒரு கைப்பிடியை டை

உங்கள் துணிமணிக்கு எதிர் இறுதியில் மற்றொரு வளையம் மற்றும் முடிச்சு கட்டி. மீண்டும், இது உன்னுடைய கன்னத்தை வெளியே தள்ளுவதை தடுக்கிறது, அது உங்கள் தோள்பட்டை பயிற்சிகளை செய்யும்போது கைப்பற்ற ஒரு கைப்பிடி போல செயல்படுகிறது.

உங்கள் தோள்பட்டை புல்லிகள் இப்போது முடிவடைந்தன. இறுதிக் கட்டம் உங்கள் கதவு மீது கப்பி அமைப்பு செயலிழக்க வேண்டும்.

7 -

உங்கள் தோள்பட்டை புல்ளிங்கங்களைத் தொங்க விடுங்கள்

உன்னுடைய தோள்பட்டைகளை நீ செய்தபின் நீ உன் கதவைத் தட்டினாய். உங்கள் கதவு மேல் உங்கள் கப்பி மேலே இணைக்கப்பட்ட சிறிய கயிறு வைக்கவும். வரியில் உள்ள முடிச்சு உங்கள் கதவு முழுவதுமாக இருப்பதை உறுதி செய்து, பின்னர் உங்கள் கதவை மூடு. மெதுவாக உங்கள் கப்பி மீது அதை பாதுகாப்பாக வைக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் தோள்பட்டை கள்ள பயிற்சிகளை செய்ய இப்போது தயாராக உள்ளீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையுடன் நீங்கள் தோள்பட்டை நீக்குவதற்கு பொருத்தமானது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

சரியான சிகிச்சைமுறை நடைபெற்றுக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​தோள்பட்டை பயிற்சிகள் தோராயமாக தோள்பட்டை பயிற்சிகள் மற்றும் தோள்பட்டை எதிர்ப்பு பயிற்சிகளுக்கு முன்னேறுவதை நீங்கள் விரும்பலாம். மீண்டும், உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு என்ன பயிற்சிகள் சிறந்தவை என்பதை சரியாக புரிந்துகொள்வதற்கு உங்கள் உளப்பிணி சிகிச்சையாளரிடம் பேசவும். தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் தடுக்க உதவும் தோள்பட்டை ஓட்டம் பயிற்சிகள் செய்ய சிலர் பயன் பெறுகிறார்கள்.

வீட்டில் தோள்பட்டை புல்லிகள் வீட்டில் இயக்கம் பயிற்சிகள் தோள்பட்டை வரம்பில் செய்ய ஒரு எளிய மற்றும் செலவு குறைந்த வழி.