புகழ்பெற்ற சாக்லேட் பார்கள் தவிர்க்கவும் மற்றும் ஒரு சத்தான பார்வை தேர்வு செய்யவும்
ஸ்நாக் பார்கள் வசதியாக இருக்கும், ஆனால் அவை ஒரு தரமான சாக்லேட் பார்வைக்கு ஊட்டச்சத்துடன் ஒப்பிடலாம். அதிகப்படியான சர்க்கரை, கொழுப்பு, மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு, லேபிள்களைப் படிக்கவும், நீங்கள் எங்குப் போகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளவும் முக்கியம்.
இல்லை ஐடி ஸ்னாக் பார் உணவு
ஒரு காரணத்திற்காக நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை தடுக்க முன் பயிற்சியில் எரிபொருள், அல்லது நீங்கள் சென்று போது உணவு இடையே பட்டினி அலை.
ஆனால், எல்லா பட்டிகளும் சமமாக உருவாக்கப்பட்டிருக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க, சிலர் மற்றவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து அளிப்பதில்லை. நான் என் நோயாளிகளுக்கு மற்றும் சுவை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை முடிவுகளை அடிப்படையாக எனக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி பார்கள் சொல்ல சான்றிதழ் நீரிழிவு கல்வியாளர்கள் கேட்டார். நான் "சிறந்த தேர்வுகளை" வெளிப்படுத்தும் முன், இங்கே ஒரு சிற்றுண்டி பட்டையை வாங்கும் முன் சில அடிப்படை வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் விஷயங்களை பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான ஸ்னாக் பார்வை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான பொது வழிகாட்டுதல்கள்
இதற்கு பின்னால் உண்மையான அறிவியல் இல்லை, மாறாக சோதனை மற்றும் பிழை மற்றும் தொழில்முறை கருத்து. இந்த நெருக்கமான எண்ணங்களை வைத்துக்கொள்ள என் நோயாளிக்கு நான் சொல்கிறேன்:
- சர்க்கரை உள்ளடக்கம் 10 கிராமுக்கு குறைவானது (குறைவானது நல்லது)
- 30 கிராமுக்கு குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (நீங்கள் அதை சாப்பிடுவதை பொறுத்து)
- குறைந்தது 5 கிராம் புரோட்டின் (இது முழு உணவையும் இரத்த சர்க்கரை குறைபாடுகளையும் குறைக்க உதவுகிறது)
- குறைந்தது 3 கிராம் இழை
- 250 க்கும் குறைவான கலோரிகள்
- நீங்கள் பசையம் இலவச என்று ஒரு பொருட்டல்ல வேண்டும் என்றால், காய்கறி, அல்லது நட்டு இலவச நீங்கள் கவனமாக பொருட்கள் படிக்க உறுதி
சுமார் 250 கலோரி அல்லது குறைவான சிற்றுண்டிகளை எடை அதிகரிப்பது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிட வேண்டுமா?
- நீங்கள் தாமதமாக இயங்கினால், விரைவான காலை உணவு தேவைப்பட்டால், ஒரு சிற்றுண்டி பட்டை ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். உணவை முடிக்க, குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்க தயிர், கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது கொட்டைகள் ஒரு சிலவற்றை இணைக்கவும். ஒரு பெரிய காலை உணவு மூலம் சிலர் பயனடைகிறார்கள். உங்களுக்கு சிறந்தது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.
- ஒரு சிற்றுண்டாக. சரியான பட்டை ஃபைபர், புரதம், மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்ததாக உள்ளது, இவை அனைத்து உணவுகளிலும் நிறைந்திருக்கும் உணவுகளின்போது உண்பதற்கும், நாள் முழுவதும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரைகளை தடுக்கவும் உதவும்.
- முன்- அல்லது பிந்தைய பயிற்சி. கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு சரியான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு எரிபொருளை கொடுக்கலாம் அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டை முன் அல்லது அதற்கு பிறகு மறுபடியும் கொடுக்கலாம். காலம், தீவிரம் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, நீங்கள் 15 முதல் 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு வொர்க்அவுட்டை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்க மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் போது உங்கள் சர்க்கரை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு உணவு திட்டம் உருவாக்க உதவும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சான்றிதழ் நீரிழிவு கல்வியாளர் கேளுங்கள்.
குறைந்த இரத்த சர்க்கரை சிகிச்சை செய்ய ஸ்நாக் பார்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம்
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைந்தது (70mg / dL க்கும் குறைவானது) அல்லது நீங்கள் அறிகுறியாக உணரும் போது (அதிருப்தி, வியர்வை, குழப்பி அல்லது அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு), உங்கள் சர்க்கரை சோதிக்க மற்றும் உடனடியாக அதை வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட் சாறு 4 அவுன்ஸ், 5 கடின சர்க்கரை மிட்டாய்கள், அல்லது வழக்கமான சோடா 6 அவுன்ஸ்.
நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு தாமதக் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் உடைந்து போவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதால், ஒரு சர்க்கரை பட்டை சாப்பிடுவது உங்கள் சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்காது.
எனினும், நீங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சிகிச்சை மற்றும் உங்கள் உணவு தாமதமாக போகிறது என்றால் நீங்கள் உங்கள் சர்க்கரை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிற்றுண்டி பட்டியில் சாப்பிட முடியும் மற்றும் மீண்டும் கைவிடுவதாக இருந்து தடுக்க.
சிறந்த சிற்றுண்டி பார்கள்
கின்ட் ® பார்
KIND ® பார்கள் என் பிடித்த சிற்றுண்டி பார்கள் ஒன்று, ஏனெனில் பொருட்கள் முழுமையாக உள்ளன, இயற்கை, மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட. இல்லை செயற்கை இனிப்பு, எந்த செயற்கை எதையும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் பணக்காரர்களை உருவாக்குவதன் மூலம், அனைத்து இயற்கை பழங்களையும், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களையும் இந்த பார்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
சிறந்த பகுதியாக அவர்கள் மிகவும் சுவையாக இருப்பார்கள். நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், தயிர் அல்லது சாக்லேட் உள்ள சர்க்கரைகளில் அதிகமாக இருப்பதால் அவற்றை மூடிவிடுவார்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்:
கலோரிகள்: 180-200
புரதம்: 4-10 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்: 16-24 கிராம்
சர்க்கரை: 4-10 கிராம்
இழை: 3-7 கிராம்
கொழுப்பு: 4.5-16 கிராம்
** மேலும் புரதம், ஃபைபர், ஆக்ஸிஜனேற்ற, அல்லது ஒமேகா 3 க்கான KIND பிளஸ் -இல் கிடைக்கும்
முயற்சி செய்ய சுவைகள்: பழ & நட் டிலைட், பாதாம் கொண்ட பாதாம் முந்திரி, ஆப்பிள் சினமன் & பெக்கான், பாதாம் & அரிக்கோட்
அவற்றை எங்கே கண்டுபிடிக்க வேண்டும்: இலக்கு, வால்மார்ட், அமேசான், முழு உணவுகள், வர்த்தகர் ஜோ, மற்றும் ஆன்லைனில் www.kindsnacks.com
மேலும் தகவலுக்கு செல்க: www.kindsnacks.com
Quest® பார்கள்
ஸ்டீவியா மற்றும் எரித்ரைட்டால் இனிப்புடன், குவெஸ்ட் பார்கள் ஒரு குறைந்த சர்க்கரை, பசையம் இல்லாத புரதம் பட்டை ஆகும், இது செலியக் நோயுடனோ அல்லது பசையம் உணர்திறன் கொண்டவர்களுக்கோ நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கும். குவெஸ்ட் சோயா புரதத்தை பயன்படுத்தாது, மாறாக மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டு பால் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது.
எனக்கு முன்னர் ஒருபோதும் இருந்ததில்லை, ஆனால் அவர்கள் நல்லதைச் சுவைப்பதாக நான் சொன்னேன். இந்த பால்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மிக அதிகமான இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்க எவ்வளவு விரைவாக தாமதப்படுத்த உதவும் ஃபைபர் இருந்து வருகிறது.
குவெஸ்ட் ஒரு முழு உணவு தயாரிப்பு இல்லை என்றாலும், அதன் ஊட்டச்சத்து முறிவு இரத்த சர்க்கரைகள் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஃபைபர் விரைவாக அதிகரிக்கும் போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள் , 16 கிராம் கூடுதலான ஃபைபர் சிறிது சிறிதாகவும் வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் இந்த ஃபைபர் உட்கொள்வதற்குப் பயன்படுத்தாவிட்டால்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்:
கலோரிகள்: 170-210
புரதம்: 20 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்: 21-25 கிராம்
சர்க்கரை: 1-3 கிராம்
ஃபைபர்: 17-19 கிராம்
கொழுப்பு: 6-10g (~ 2.g நிறைவுற்ற கொழுப்பு)
முயற்சி செய்ய சுவைகள் (நோயாளிகளால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) : கலப்பு பெர்ரி பேரின்பம், வெண்ணிலா பாதாம் க்ரஞ்ச், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உச்ச
அவற்றை எங்கே கண்டறிவது : வைட்டமின் ஷாப்பி, ஆன்லைனில் www.questproteinbar.com
மேலும் தகவலுக்கு : www.questproteinbar.com
RX பார்கள்
இரண்டு சிறந்த நண்பர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, RX பட்டியை நீக்கிவிட்டது. தூய பொருட்கள் தயாரிக்கப்பட்டுவிட்டன, இந்த கம்பிகள் செயற்கைச் சேர்க்கைகள் அல்லது கிருமிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. பார்கள் பற்றி 6 பொருட்கள், பெரும்பாலான அடங்கும், முட்டை வெள்ளை, தேதிகள், மற்றும் ஒரு வகை நட்டு. இந்த பார்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தில் நிறைந்திருக்கும். அவர்கள் சர்க்கரை ஒரு நியாயமான அளவு கொண்டிருக்கும் ஏனெனில் அவர்கள் உலர்ந்த பழம் செய்யப்பட்ட, ஆனால் கூட இழை பூர்த்தி ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறது. அவர்கள் எந்த பால், சோயா, மற்றும் பசையம் இல்லை.
ஊட்டச்சத்து தகவல்:
கலோரிகள்: 210-220 கலோரிகள்
புரதம்: 12 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்: 21-24 கிராம்
சர்க்கரை: 13-15 கிராம் (இந்த சர்க்கரை பட்டியில் உள்ள பழத்திலிருந்தும் சர்க்கரிலிருந்து சர்க்கரையாக அல்ல)
இழை: 3-6 கிராம்
கொழுப்பு: 7-9 கொழுப்பு (~ 2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு)
முயற்சி செய்ய சுவைகள் : புளுபெர்ரி, சாக்லேட் கடல் உப்பு, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தேங்காய் சாக்லேட்
எங்கு கண்டுபிடிப்பது : ஆன்-லைன், அமேசான், டிரேடர் ஜாக்ஸ், முன்னணி மளிகை கடைகள், gyms, முதலியன. நீங்கள் அருகில் உள்ள சில்லறை விற்பனையாளர் கண்டுபிடிக்க: https://www.rxbar.com/shop.html
மேலும் தகவலுக்கு: https://www.rxbar.com/
காஷி செவி கிரானோலா பார்கள்:
எனது CDE சக ஊழியர்களில் பலர் இந்த பாக்கெட்டுகள் வசதியானவையாகவும், சுவையாகவும், பொதுவாக எல்லா இடங்களிலும் காணப்படுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனைத்து காஷி பட்டிகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. கலோரி மற்றும் சர்க்கரைச் சேமிப்பதற்காக மெல்லிய பார்கள் ஒன்றை வாங்க நோக்கம்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்:
கலோரிகள்: 140-160 கலோரிகள்
புரதம்: 6 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்: 19 கிராம்
சர்க்கரை: 6-7 கிராம்
நார்: 3-4 கிராம்
கொழுப்பு: 5-6 கிராம் கொழுப்பு (0 கிராம் நிறைவு கொழுப்பு)
முயற்சி செய்ய சுவைகள் : தேன் பாதாம் ஆளிவிதை, டிரெய்லர் மிக்ஸ்,
அவற்றை எங்கே கண்டுபிடிக்க வேண்டும் : ஆன்-லைனில், அமேசான், புதிய நேரடி, உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில்
மேலும் தகவலுக்கு: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® பார்கள்
thinkThin பார்கள் என் நீண்ட கால நோயாளிகளுக்கு ஒரு பிடித்திருக்கிறது. அவர்கள் என்னை காதலிக்கவில்லை என்றாலும், அவர்கள் என்னை ஒரு சாக்லேட் பார்வைக்கு நினைவூட்டுகிறார்கள், உணவு கட்டுப்பாடுகள் கொண்ட சிலருக்கு, குறிப்பாக பசையம் இல்லாத உணவை பின்பற்ற வேண்டிய அவசியம் உடையவர்கள். அவர்கள் அனைத்து குளுட்டென் இலவச மற்றும் கோஷர் உள்ளன. சில வேகமான மற்றும் பால் இலவசம்.
thinkThin அவர்கள் அல்லாத GMO பொருட்கள் பயன்படுத்த என்று கூறுகிறது, ஆனால் இந்த அவர்களின் நெருக்கடி கலப்பு கொட்டைகள் பார்கள் மட்டுமே. thinkThin ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக்-குறியீட்டு தேர்வு ஆகும். சர்க்கரை ஆல்கஹால் இருந்து வரும் சர்க்கரை சர்க்கரைகளில் இருந்து வருகிறது. அதிகப்படியான சர்க்கரை ஆல்கஹால்களை உட்கொள்வதில் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அவை வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.
ஊட்டச்சத்து தகவல் :
கலோரிகள்: 170-250
புரதம்: 8-20 கிராம்
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்: 19-25 கிராம்
சர்க்கரை: 0-10 கிராம்
ஃபைபர்: 2-5 கிராம் (ஃபைபர் அதிகரிக்க சரியான சுவை தேர்வு முக்கியம்)
கொழுப்பு: 7-12 கிராம்
முயற்சி செய்ய சுவைகள் : டார்க் சாக்லேட், புளுபெர்ரி மற்றும் கலப்பு கொட்டைகள், கேரமல் சாக்லேட் கலப்பு கொட்டைகள் நனைத்த
அவற்றை எங்கே காணலாம்: Trader Joe's, முழு உணவுகள், ஆன்லைனில் www.amazon.com அல்லது www.thinkproducts.com
மேலும் தகவலுக்கு: https://shop.thinkproducts.com/