நீ சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல, குறிப்பாக நீ 2 வகை நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருக்கிறாய். ஆனால் உணவு சோடா அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பானங்களை பற்றி என்ன?
சர்க்கரை-இலவச சோடா மற்றும் நீரிழிவு ஆராய்ச்சி
சில ஆராய்ச்சிகள் அன்றாட உணவில் சோடா நுகர்வு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பைக் கண்டறிந்துள்ளன. இருப்பினும், இங்கே எந்தவொரு காரணமும் விளைவும் இருக்கிறதா அல்லது எளிதில் ஒரு சங்கம் இருக்கிறதா என நீதிபதி இன்னும் முடிவு செய்கிறார்.
2009 ஆம் ஆண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு காரணம் என்று குடிப்பழக்கம் உணவு சோடா (அதாவது பிற உணவுப் பொருட்கள்) உடன் செல்லக்கூடிய மற்ற நடத்தைகளாகும் என்று ஆசிரியர்கள் முன்மொழிந்தனர். அதே எடுத்து-வீட்டு செய்தி பிற ஆராய்ச்சி மூலம் எதிரொலித்தது.
இனிப்பு மற்றும் உணவு சோடா * ஒரு மிதமான நீரிழிவு உணவு உள்ள ஒரு இடத்தில் இருக்க முடியும். தண்ணீர் இன்னும் தெரிவு செய்ய விருப்பமான பானம் போது, ஒரு அவ்வப்போது உணவு சோடா உங்கள் நிலை பாதிக்காது - அது உங்கள் திட்டத்தில் தங்க உதவி, ஒரு ஏங்கி நிறைவேற்ற உதவும்.
எவ்வளவு நாள் திராட்சை தேவைப்படுகிறது?
பொதுவாக, 64 முதல் 80 அவுன்ஸ் திரவம் (8 முதல் 10 கப்) ஒரு நாள் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பெரும்பாலான மக்களுக்கு சரியான அளவு. இந்த எண்ணிக்கை சராசரி பராமரிப்பு திரவ தேவைகளை அடிப்படையாக கொண்டது. இது திரவத்தில் (புதிய பழம் போன்றது) காணப்படுகிறது, ஆனால் கணக்கிட கடினமாக இருப்பதால், திரவத்தின் கப் வகைகள் பொதுவாக கணக்கிடப்படுகின்றன.
காஃபின் உட்கொள்ளல், எடை மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு உட்பட பல காரணிகள் திரவத் தேவைகளை பாதிக்கலாம் என்பதால் இது சரியான திரவமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்க வேண்டும். கூடுதலாக, இது மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதால், அதிக திரவம் தேவைப்படலாம். நீங்கள் அடிக்கடி தாகமாகக் கண்டால், நீங்கள் பரிந்துரைத்ததை விட அதிகமாக குடிப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் தாகம் உகந்ததாக இல்லை என்று உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அந்த அறிகுறியை நீங்கள் விவாதிக்க வேண்டும்.
மாற்று
மீண்டும், நீ 2 வகை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு போதுமான பான பாய்ச்சல் அடையலாம். ஆனால், ஒரு நாளைக்கு 8 கப் தண்ணீரைக் குடிப்பது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் குறிக்கோளை அடைவதற்கு சில சர்க்கரை இல்லாத , நீரிழிவு-நட்பு நீர்ப்பாய்ச்சல்கள் மற்றும் மாற்று வழிகள் உள்ளன:
- எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, அல்லது பிற பருவகால பழம் போன்ற புதிய பழங்களின் 1 அல்லது 2 துண்டுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் சுவையான புதிய தண்ணீர் . நீங்கள் சேர்க்கும் கலோரி அல்லது சிட்ரஸ் இல்லாமல் சுவை சாரம் கிடைக்கும்.
- உங்கள் தண்ணீரில் ஒரு சர்க்கரை-இல்லாத சுவை பாக்கெட் பயன்படுத்தவும் . இந்த பாக்கெட்டுகள் பரவலாக கிடைக்கின்றன; மற்ற தூள் பானம் கலவைகளுக்கு அருகில் மளிகை கடையில் இடைகழி உள்ள பல்வேறு விருப்பங்களைத் தேடுங்கள். ஒரு இனிப்புப் பழவகை சுவை விட சுவைமிக்க தண்ணீருடன் இருமுறை பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- சூடான நீரில் பழம் தேயிலை பச்சை தேயிலை பைகள் செறிவூட்டுவதன் மூலம் ஒரு வீட்டில் இனிப்பு தேயிலை தயாரிக்கவும் . நீங்கள் உங்கள் நறுமணமிக்க தேநீர் தயாரிக்க ஒரு பழம் சுவை தேயிலை பை பயன்படுத்தும் போது, நீங்கள் அதை கூடுதல் இனிப்பு தேவையில்லை கூட காணலாம். குறிப்பிட தேவையில்லை, நீங்கள் பச்சை தேயிலை கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளை அறுவடை செய்யும்.
- விருந்துடன் ஒயின் கண்ணாடிகளில் சுவையூட்டும் வண்ண ஓட்டத்தை பரிமாறவும் .
உணவு சோதனைகள் மற்றும் பிற சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள் நீங்கள் கூடுதல் உணவு திட்டமிடல் விருப்பங்களை அளிக்கின்றன. அவர்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உறிஞ்சும் இல்லாமல் உங்கள் உணவில் பல்வேறு சேர்க்க முடியும் இலவச உணவுகள் உள்ளன.
உங்கள் தினசரி திரவ இலக்குகளை அடைவதற்கு உதவியாக இருக்கும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்களுடைய இனிப்பு பல்விளைவு உங்களுக்கு அழைப்பு விடுக்கும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் இரத்த சர்க்கரை ஒரு ஸ்பைக் ஏற்படாது மற்றும் ஒரு நல்ல, ஒவ்வொரு இப்போது மற்றும் பின்னர் தண்ணீர் அதை குறைக்க முடியாது போது அடைய மாற்று.
* உணவு சோடா மற்றும் பிற சர்க்கரை இல்லாத பானங்களை உற்பத்தி செய்யும் செயற்கை இனிப்பான்கள் FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் கண்டறியப்படவில்லை மற்றும் நீரிழிவு உணவு திட்டமிடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்க முடியும்.
ஆதாரங்கள்:
நெட்லேட்டன், ஜே.ஏ., மற்றும் பலர். "டயட் சோடா உட்கொள்ளல் மற்றும் அபாயகரமான வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மல்டி இனிக் ஆய்வு ஆய்வில் வகை 2 நீரிழிவு." நீரிழிவு பராமரிப்பு . 2009; 32 (4): 688.