இந்த சுவையான குறைந்த குறைந்த கொழுப்பு உணவு திட்டம் அவற்றை சமையல் செய்யும் விட "பொருத்துதல்" பொருட்கள் அடங்கும். பெரும்பாலான உணவுகள் கொதிக்கும் (அல்லது நுண்ணுணவு) தண்ணீரைக் காட்டிலும் மிகவும் சிக்கலான ஒன்றாகும்.
1200 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்வது, இந்த சுவையான குறைந்த குறைந்த கொழுப்பு உணவு திட்டம் உங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கும் அதை நீங்கள் வைத்திருப்பதற்கும் விரைவான மற்றும் சுலபமான வழியாகும். காலை உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் இனிப்புக்கான பரிந்துரைகள் இது.
உங்கள் எடை, வயது, மற்றும் செயல்பாட்டு அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகள் 1200 கலோரிகளுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், எந்த உணவையும் வாங்கும் முன், கீழே உள்ள விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிரிவைப் பார்க்கவும்.
சமையல் ஒவ்வொரு பெரிய டிக்கெட் உருப்படியை (முக்கிய நிச்சயமாக) மற்றும் ஒவ்வொரு பிரிவில் சில நேரங்களில் ஒரு பக்க வழங்கப்படுகிறது.
காலை உணவு
2 ounces skim பால் 1 கப் காபி அல்லது தேநீர்
1 பூசணி ஓட்மீல் சேவை
1 நடுத்தர ஆப்பிள்
மார்னிங்ஸ்டார் ஃபார்ம்ஸ் போன்ற 2 சிறிய சைஸ் சைஸ் இணைப்புகள்
சிற்றுண்டி
1 பகுதி சறுக்கல் சீஸ் குச்சி
மதிய உணவு
ஒரு 8-அவுன்ஸ் சர்க்கரை-இலவச பானம் உங்கள் தேர்வு
1 முழு கோதுமை ரொட்டி துண்டு
Benecol Light போன்ற 1 தேக்கரண்டி ஒளி ஆலை ஸ்டெனோல் பரவல்
1 குறைந்த கொழுப்பு சிக்கன் சீசர் சாலட் (ஸ்டோர் வாங்கி ரோட்டிஸெரி கோழி கொண்டு)
டின்னர்
1 கினோவா மற்றும் எடமாம் சாலட் சேவை
1 மத்தியதரைக்கடல் பீடாவின் சேவை (குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு ஃபாஸா சீஸ், மற்றும் குறைக்கப்பட்ட சோடியம் வான்கோழி)
இனிப்பு
1 வாழை பெர்ரி Smoothie சேவை
குறிப்பு: இந்த உணவுகள் உப்பு அல்லாத மாற்றீட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இன்னும் இதய ஆரோக்கியமானதாக இருக்கலாம்.
ஊட்டச்சத்து தகவல் நாள்: 1,200 கலோரிகள், 660 கொழுப்பு இருந்து கலோரி, மொத்த கொழுப்பு 31.5 கிராம் (0.5 கிராம் உட்கார்ந்து), கொழுப்பு 57.4 மிகி, சோடியம் 1341 மி.கி., கார்போஹைட்ரேட் 114g, ஃபைபர் 16.8 கிராம், புரதம் 41.7g
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளுடன் உங்கள் உணவில் மது அருந்தினால், ஒரு (5-அவுன்ஸ்) சிவப்பு ஒயின் கண்ணாடி கூடுதலாக 127 கலோரிகளையும், 5.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0 கலோரி கொழுப்பு, 0 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 mg கொழுப்பு, 0 mg சோடியம், 0 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 0.1 கிராம் புரதம்.
கர்ப்பிணி அல்லது நர்சிங் பெண்கள் முற்றிலும் மது விலகி விட வேண்டும்.
இந்த தகவல் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை மாற்றாது.