1,200 கலோரி ஒரு நாளில் நன்கு சாப்பிடுங்கள்

இங்கே ஒரு குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கொழுப்பு உணவு இருக்க முடியும் என்ன

ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகளை ஒழுங்கமைக்க, சில உடல் கொழுப்பை இழக்க, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கப்படலாம் - அல்லது மூன்று? இந்த குறிக்கோள்களை எட்டுவதற்கு எந்த குறுக்குவழி இல்லை - வியர்வையால் பாப் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு எந்த மாயப்பூச்சுகளும் இல்லை. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கு சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

இந்த ஒரு நிச்சயமாக, உங்கள் தினசரி உணவில் கலோரிகள் குறைத்து, மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு-அதிகரிக்கும் உணவுகள் அளவு குறைக்கும்.

வேடிக்கையாகவோ அல்லது எளிதில் ஒலிக்கவோ முடியாது, இல்லையா? இருப்பினும், ஒரு விளையாட்டைப் போலவே இதை நடத்துங்கள், மேலும் மென்மையான மென்மையாய் இருப்பது போன்ற சவால்களை அனுபவித்து மகிழலாம்.

நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் ஒரு வாரத்தை இழக்க எத்தனை கலோரி நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் மிக அதிகமாக சிந்திக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் பட்டினி போடுகிறீர்கள் என்ற கருத்தை நீங்கள் பெறலாம், ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதற்காகவோ அல்லது உங்கள் மெலபளிசத்தை மெதுவாகக் குறைக்கவோ அல்லது உங்கள் மெலிந்த திசையிலிருந்து எரிசக்திக்கான சக்தியிலிருந்து இழுக்கவோ அல்லது நீங்கள் கொழுப்புக்கு திரும்புவதில்லை அழிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. வெளிப்படையாக, இது எதிர்மறையானதாக இருக்கும்.

உங்கள் சிறந்த கலோரி எண்ணிக்கை உங்கள் வயது, உயரம், தற்போதைய எடை போன்ற காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கும். மேலும் நீங்கள் நகர்த்த, இன்னும் நீங்கள் சாப்பிட முடியும், உதாரணமாக. இறுதியில், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு மருத்துவர் உங்கள் சிறந்த வழிகாட்டியாக இருப்பார். உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு முன்பு, இந்த வல்லுநர்களில் ஒருவரான ஆலோசனையை கவனியுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எந்தவொரு நாள்பட்ட சூழ்நிலைகளும் இருந்தால்.

ஒரு மாதிரி குறைந்த கொழுப்பு 1200 கலோரி உணவு திட்டம்

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200 கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பாதுகாப்பாகவும், திறம்படமாக எடை இழக்கலாம் எனவும், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது டிஸ்டைசியன் தீர்மானிக்க வேண்டும். இதுபோன்ற ஒரு உதாரணம் இங்கே:

காலை உணவு

• 1 (8-அவுன்ஸ்) கப் காபி. உங்கள் காபியில் பால் விரும்பினால், 2 அவுன்ஸ் (ஒரு கப் காலாண்டில்) சருமத்தில் ஊற்றவும்

• 1 பீச் smoothie: ஒரு சில ராஸ்பெர்ரி, அரை கப் குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணிலா தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் peaches ஒரு சில கலவை
• 2 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டி (பட்டியலிடப்பட்டுள்ள முதல் மூலப்பொருள் 100 சதவிகித முழு கோதுமை மாவு ஆகும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்)
• 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்

சிற்றுண்டி

• 2 தேக்கரண்டி தேன் கொண்ட 8 அவுன்ஸ் அல்லாத தயிர்

மதிய உணவு

• 1 சேவை தக்காளி சூப்
• 1 கோழி கோழி சீசர் சாலட் சேவை
• 1 (8-அவுன்ஸ்) கப் செட்ஸெர் எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு ஒரு தாராளமான கசிவு (நீங்கள் விரும்பினால்)

சிற்றுண்டி

• 10 சிவப்பு அல்லது பச்சை விதையற்ற திராட்சை

டின்னர்

• வறுத்த கோழி மார்பகத்தின் ஒரு 3-அவுன்ஸ்
• சமைக்கப்பட்ட quinoa ஒரு அரை கப்
• 1 அஸ்பாரகஸ் தண்டுகள், 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயால் வறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுத்தெடுத்தது
• 2 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் இருண்ட சாக்லேட் உள்ள துளி
• 1 (8-அவுன்ஸ்) கப் ஐ டீ டீ
• விருப்ப பானம்: சிவப்பு ஒயின் 1 கண்ணாடி (5 அவுன்ஸ்)

ஊட்டச்சத்து தகவல்

1,200 கலோரிகள், கொழுப்பு இருந்து 230 கலோரி, 25.8 கிராம் கொழுப்பு (8.1 கிராம் நிறைவு கொழுப்பு), 108 மிகி கொழுப்பு, 1445 மிகி சோடியம், 197 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 25.2 கிராம் ஃபைபர், 78 கிராம் புரதம். ஒரு கண்ணாடி வைன் 127 கலோரிகளையும் 5.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேடையும் சேர்க்கும்.

_{இந்த தகவல் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை மாற்றாது.}