உங்கள் கொழுப்புக்கான சிறந்த புரதங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு இறைச்சி இலவச இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் யோசிக்க. சில இறைச்சி தேர்வுகள் உண்மையில், கொழுப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிக போது, மற்றவர்கள் இல்லை மற்றும் ஒரு இதய ஆரோக்கியமான உணவு பொருந்தும் முடியும். சிவப்பு இறைச்சி B வைட்டமின்கள், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற பல முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது.
நீங்கள் உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவு உள்ள சிவப்பு இறைச்சி சேர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் தேர்வு இறைச்சி பற்றி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இருக்க வேண்டும்.
நிலையான நிலத்தடி மாட்டு, பன்றி இறைச்சி, உறுப்பு இறைச்சிகள் (கல்லீரல் போன்றவை) மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் (எ.கா., தொத்திறைச்சி, சூடான நாய்கள் மற்றும் உயர் கொழுப்பு மதிய உணவு இறைச்சிகள்) ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். ஒரு மென்மையான திட்டமிடல் மெனு செய்ய இந்த அருமையான இதயம் ஆரோக்கியமான உணவு பரிமாற்றங்களை முயற்சி!
இதய ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள்
- காய்கறி அல்லது சோயா பீன் பர்கர்கள் மாட்டுக்கு பர்கர்கள் மாற்றுங்கள். அல்லது, ஒரு ஆரோக்கியமான மாட்டிறைச்சி பர்கர் செய்ய, 90% லீன் தரையில் மாட்டிறைச்சி (அல்லது சாய்ந்த) தேர்வு மற்றும் சிறிய அளவிலான ஸ்லைடர்களை செய்ய - 3 அவுன்ஸ் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. சேவைக்கு அதிகபட்சம். கிளாசிக் பர்கர்கள் மற்றும் பொரியலாக ஒரு ஆரோக்கியமான எடுத்து வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலாக ஜோடியாக.
- பைல் மிக்னைன், டி-எலும்புகள், புல்வெளி , மேல் சுற்றிலும் அல்லது கீழ் சுற்றலுக்காகவும் மாட்டுக் கழுத்து , கழுத்து கண்ணி போன்ற உயர் கொழுப்பு மாடுகளை வெட்டுங்கள். இந்த வெட்டுக்கள் நிறைந்த கொழுப்பு, கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன. மேலும், "பிரைஸ்" என்ற வார்த்தைக்குப் பதிலாக "சாய்ஸ்" அல்லது "தேர்ந்தெடு" என்ற சொல்லைப் பாருங்கள், இது கொழுப்பு வெட்டுக்களைக் குறிக்கும்.
- ஸ்ட்ரைப்-வறுக்கவும் கோதுமை அல்லது டோஃபு உணவில் கோழி இடுப்புகளை மாற்றவும். இந்த சைவ மாற்றுகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவற்றின் தயாரிப்பில் பயன்படுத்தப்படும் சுவையூட்டிகள் மற்றும் சுவையுணர்வை உடனடியாக எடுத்துச் செல்கின்றன. உங்கள் வாராந்திர சுழற்சிக்கு meatless விருப்பங்களை சேர்க்க இதயம் சுகாதார ஒரு ஸ்மார்ட் நடவடிக்கை
- இந்த மெலிந்த பாரம்பரிய மாட்டுக் குவியலை இடமாற்று, கிளாசிக்கான குறைந்த கொழுப்பு மாற்று: லீன் மாட்டிறைச்சி குண்டு.
- மினி கோழி இறைச்சி இறைச்சிக்காக இடமாற்றம் செய்யுங்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, கீரைகள், கீரை மற்றும் ஆரோக்கியமான ஸ்டார்ச் (பட்டாணி அல்லது ஒரு சிறிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் ஒரு சிறிய பரிமாணம்) போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த அடர்ந்த பச்சை நிற இலை காய்களுடன் உங்கள் தட்டில் இந்த மீனை நிரப்பவும்.
- உங்கள் சாப்பாட்டின் நிறைவுற்ற கொழுப்பை குறைக்க இந்த சுவையான கோழி காளான் மீட்பால்ஸுடன் மாட்டு இறைச்சியை மாற்றவும் . முழு கோதுமை பாஸ்தாவுடன் சேர்த்து, நீங்கள் பொருந்தக்கூடிய பல காய்கறிகள் சேர்க்கலாம்! (வெங்காயம், ப்ரோக்கோலி, பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகு, மற்றும் காளான் வேலை நன்றாக).
இது போன்ற உணவு மாற்றங்களை ஆரம்பிக்கும் போது சில வேலைகளை செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் மாற்றத்தை ஆரம்பிக்கும்போது, அது விரைவில் பழக்கமாகிவிடும். உங்கள் உறைவிப்பான் மற்றும் உங்கள் மளிகை பட்டியலை இதய-ஆரோக்கிய ஒல்லியான இறைச்சியையும் இறைச்சி மாற்றுகளையும் கொண்டு ஆரம்பிக்கவும். இந்த குறைந்த கொழுப்பு மாற்றுகளுடன் உங்கள் குடும்பத்தின் பிடித்த உணவுகளில் இறைச்சியை மாற்றவும், இந்த இறைச்சி பரிமாற்றங்களை சுத்தப்படுத்தாமல் சிறிது கொழுப்புக்காக உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும் என்பதை விரைவில் காண்பீர்கள்.