நாள்பட்ட களைப்பு நோய்க்கான யோகா

என்ன ஆராய்ச்சி நமக்கு சொல்கிறது

நீங்கள் காலையுணவு சோர்வு நோய்க்குறி ( ME / CFS ) இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய கடினமான காரியங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு முக்கிய அறிகுறியாக பிந்தைய ஆய்வுகள் , சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு அசாதாரணமான மற்றும் அதி தீவிர எதிர்வினை ஆகும். அறிகுறிகள் கடுமையானதாக இருக்கக்கூடும் மற்றும் சோர்வு, வலி, புலனுணர்வு செயலிழப்பு , காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் மற்றும் பலவற்றில் பாரிய அதிகரிப்பு அடங்கும்.

சிலருக்கு, இது உற்சாகத்தை உண்டாக்குவதற்கு ஒரு நம்பமுடியாத சிறிய அளவு உழைப்பு.

நோயுற்றோர் நீண்ட காலமாக படுக்கையில் உட்கார முடியாது. சிலர் ஒரு சில தொகுதிகள் நடக்கலாம். இருப்பினும், மற்றவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு அதிகமான செயல்களைச் சகித்துக்கொள்ள முடியும். இந்த நோயைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவற்றின் வரம்புகளுக்கு ஒத்துப் போவது முக்கியம்.

அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி செய்வது, அதன் சொந்த பிரச்சனைகளுக்கு, கடினமான மற்றும் மூட்டு வலுவிலிருந்து மாரடைப்பு அதிகரிக்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நமக்குத் தெரியும்.

யோகாவின் நன்மைகள், பொதுவாக, தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை தளர்த்துவது, வலிமை மற்றும் சமநிலை மேம்படுத்தல் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் அது ME / CFS க்கு உகந்ததாக இருக்கிறது, பிந்தைய முதிர்ச்சியுள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் தலைவலி மற்றும் தசை வலி போன்ற பிற சிக்கலான அறிகுறிகளுடன்? ME / CFS க்கான யோகாவைப் பற்றி நாங்கள் நிறைய ஆராய்ச்சி செய்யவில்லை, ஆனால் அது என்னவென்றால், அது சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செய்யப்படும் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம்.

ஆராய்ச்சி மிகவும் குறைவாக இருப்பதோடு அனைவருக்கும் எந்த சிகிச்சையும் சரியானதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எப்போது வேண்டுமானாலும் உடற்பயிற்சி செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு கொடுக்கக்கூடிய சிக்னல்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கும், உங்கள் நடவடிக்கை நிலை சரியான விதத்தில் தையல்காரருக்கும் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

நாம் மிகவும் சிறிய ஆராய்ச்சி என்றாலும், நல்ல செய்தி இது ஒரு நேர்மறையான தொடக்கமாக தோன்றுகிறது.

யோகா: ME / CFS க்கான சிறப்பு பரிசீலனைகள்

ஒரு வழக்கமான யோகா அமர்வுகளில், மக்கள் பல நிலைகளில் தோற்றமளிக்கிறார்கள்: உட்கார்ந்து, நின்று, பொய் சொல்கிறார்கள். சிலர் சமநிலை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் எல்லைகளை தள்ளிப்போடுகின்றனர். யோகாவின் சில வகைகள் இயக்கம் நிறைய உள்ளன மற்றும் கார்டியோ வாஸ்குலர் பயிற்சி அளிக்கின்றன.

ME / CFS பற்றி அதிகம் தெரிந்த எவரும், ஆற்றல் எடுக்கும் உண்மைக்கு அப்பாற்பட்ட சிக்கல்களைக் காணலாம்:

• நீங்கள் முதலில் நிற்கும் போது தலைவலி ஏற்படுவதற்கான ஆர்த்தோஸ்ட்டிக் சகிப்புத்தன்மை (OI), அதைச் சமநிலையெடுக்க கடினமாக உண்டாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்;
• OI ஒரு அமர்வு போது நின்று உட்கார்ந்து செல்ல ஒரு மோசமான யோசனை கூட செய்ய முடியும்;
• உங்கள் வியாதி அழிக்கப்படுவதற்கு வழிவகுத்தது என்றால், அது அடிக்கடி செய்யும், அது கடினமாக தரையில் இறங்கி மீண்டும் மீண்டும் வரலாம்;
• நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு அதிகமான ஆற்றல் மற்றும் பதவிக்கு இடமளிக்கும் நிலை ஆகியவற்றை நீங்கள் உற்சாகத்தை உண்டாக்குகிறீர்கள்;
• சிக்கலான செயல்திறன் காரணமாக சிக்கலான வழிமுறைகள் பின்பற்ற கடினமாக இருக்கலாம்;
• அறிவாற்றல் செயலிழப்பு ஒரு வழக்கமான அல்லது ஒரு போஸ் செய்ய சரியான வழி நினைவில் கடினம் செய்யலாம்.

இதன் பொருள், இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, யோகா பயிற்சி என்பது, இந்த நிபந்தனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். ME / CFS ஒவ்வொரு நிகழ்வும் தனிப்பட்டதாக இருப்பதால், பரவலாக வேறுபடும் அறிகுறிகளும் கடுமையும் கொண்டிருப்பதால், அது தனி நபருக்கு கூடுதலாக சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

கீழே உள்ள ஆய்வுகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதனை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டனர்.

படிப்பு: ME / CFS க்கான ஐஓமெட்ரிக் யோகா

2014 ஆம் ஆண்டில் (ஒக்கா) வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஜப்பானிய ஆய்வாளர்கள் வழக்கமான சிகிச்சைகள் எதிர்க்கும் ME / CFS உடன் மக்களுக்கு யோகா உதவும் என்பதைக் கண்டறிந்தனர். முதலில், அவர்கள் அந்த நிலையில் யாரோ வேலை செய்ய ஒரு யோகா வழக்கமான வடிவமைக்க வேண்டும்.

யோகா வல்லுனர்களுடன் ஆலோசனையிட்ட பிறகு, அவர்கள் சமநிலையான யோகாவில் குடியேறினர், இது ஒரு நிலையான நிலைப்பாட்டில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நிலைப்பாட்டை தக்கவைத்துக் கொண்டிருக்கும் தசைகள் நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டது. அவர்கள் சமநிலை யோகா ஒரு நன்மை பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களை பொறுத்து அதிக அல்லது குறைவாக வளைய முடியும் என்று.

எளிமையான மற்றும் எளிதானவற்றைக் கடைப்பிடிக்கும் அதே சமயத்தில், அது முடிவடைவதைத் தடுக்கும் பொருட்டு ஆய்வாளர்கள் விரும்பினர்.

அவர்கள் வடிவமைக்கப்பட்ட யோகா திட்டம் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொண்டிருந்தபோது ஆறு காட்சிகள் இருந்தன. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் நோயாளிகள் ஒருவருக்கு ஒருவர் சந்தித்துக் கொண்டனர். இசை, பொதுவாக யோகா அமர்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, சத்தம் உணர்திறன் சாத்தியம் காரணமாக அனுமதி இல்லை. 20 நிமிட நிரல் ஒரு தனி அடிப்படையிலான மாற்றியமைக்கப்பட்டது, இது வலி ஏற்படக்கூடும் அல்லது கடுமையான சோர்வு காரணமாக குறைவான மறுபடியும் செய்யக்கூடிய ஒரு போஸைக் களைவது போன்றது.

நோயுற்றோரின் உடற்பயிற்சி ஆய்வுகள் சிக்கலானவையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை என்பது கேள்விக்குரிய ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அந்த ஆய்வு பங்கேற்பாளர்கள் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும்.

Fukuda கண்டறியும் அளவுகோல்களை அடிப்படையாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன , பின்னர் வழக்கமான சிகிச்சைகள் தொடர்பாக நன்கு பதிலளிக்காதவர்களிடம் குறைக்கப்பட்டன. ஆய்வில் கலந்து கொள்ள முடிந்ததா என்பதை உறுதி செய்ய, குறைந்த பட்சம் 30 நிமிடங்கள் உட்கார முடியும், ஒவ்வொரு வாரமும் மருத்துவ வசதிகளைப் பார்வையிடவும், உதவி இல்லாமல் கேள்விகளை நிரப்பவும் வேண்டும். அதோடு, அவர்கள் பள்ளிக்கூடத்தை இழக்க அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு பல நாட்கள் வேலை செய்ய போதுமான அளவு களைப்படைய வேண்டியிருந்தது, ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையின் அடிப்படை நடவடிக்கைகளுக்கு உதவி தேவைப்படுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை. அதாவது இந்த முடிவுகள் இன்னும் தீவிரமான வழக்குகளுக்கு பொருந்தாது.

இது ME / CFS உடன் 30 பாடங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறிய படிப்பாகும், இதில் 15 யோகாவும் 15 பேருக்கு வழக்கமான சிகிச்சைகள் வழங்கப்பட்டன. முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு, இரண்டு பேர் சோர்வாக உணர்ந்தனர் என்றார். ஒன்று மயக்கம். இருப்பினும், அடுத்த அமர்வுகளில் இந்த விஷயங்கள் அறிவிக்கப்படவில்லை மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் எவரும் திரும்பப் பெறவில்லை.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் கணிசமாக சோர்வு குறைக்க யோகா தோன்றினார் என்று. மேலும், பல பங்கேற்பாளர்கள் யோகா அமர்வுகள் பிறகு வெப்பமான மற்றும் இலகுவான உணர்ந்தேன்.

இறுதியில், யோகாவிற்கு இந்த குறிப்பிட்ட அணுகுமுறை ME / CFS உடன் உள்ள மக்களுக்கு மிகவும் கடுமையான நோய்வாய்ப்படாதவர்களுக்கு உதவும். அது நிறையப் போல் தோன்றாமல் போகலாம், ஆனால் அது ஒரு தொடக்கமாகும். மேலும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த யோகா நெறிமுறை அல்லது ஆய்வு பிரதிபலிக்கும் போன்ற ஏதாவது பயன்படுத்த முடியும் என்று நம்புகிறேன். இது முதுகெலும்பு வலிப்புத்தன்மையைத் தூண்டும் இல்லாமல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஒரு ஆட்சி இருந்தால், அது மிகவும் மதிப்புமிக்க இருக்க முடியும்.

வழக்கு ஆய்வு: யோகா மற்றும் தொடர்புடைய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்

2015 ஆம் ஆண்டில், யோகா பற்றியும், ME / CFS க்காக தொடர்புடைய நடைமுறைகளுடனான தகவலுக்கும் உறுதியளித்த ஒரு வழக்கு ஆய்வின் (யாதவ்) இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பின் வெளியிடப்பட்டது.

இந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் 30 வயதான மனிதர் "ஆராய்ச்சியாளர்கள்" வாழ்க்கை தரம் மற்றும் மாற்றப்பட்ட ஆளுமை ஆகியவற்றை விவரிக்கின்றனர். தலையீடு திட்டம்:

• யோகா தோரணைகள்,
• மூச்சு பயிற்சிகள்,
• தியானம்,
• குழு விவாதங்கள்,
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை மீது தனிப்பட்ட ஆலோசனை,
• உணவு மாற்றங்கள்,
• கூடுதல் உடல் செயல்பாடு.

அவர் ஆறு அமர்வுகளில் கலந்து கொண்டார். இரண்டு வருடங்கள் கழித்து, இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவரது ஆளுமை, நல்வாழ்வு, கவலை, நோயுற்ற தன்மை ஆகியவற்றில் கணிசமான முன்னேற்றம் அடைந்தன.

எனவே இது எங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது? அது ஒரு மனிதனுக்காகப் பணிபுரிந்தது, ஆனால் அது அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் என்று அர்த்தமில்லை. மேலும், நாம் யோகா அல்லது வேறு எந்த ஒற்றை உறுப்பு, அவரது ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றம் பங்களிப்பு தெரியாது. ஆயினும்கூட, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் இது மேலும் ஆராய்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

அது இன்று வரை ஆராய்ச்சி செய்கிறது.

மற்ற யோகா ஆராய்ச்சி: ME / CFS க்கு என்ன அர்த்தம்?

மற்ற நிலைமைகளுக்கு யோகா பற்றிய ஆய்வு இது சோர்வைக் குறைக்கக் கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது, ஆனால் இது ME / CFS இன் தனிப்பட்ட சோர்வு நிலைகளுக்கு பொருந்தும் என்றால் நமக்கு தெரியாது.

நாம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு யோகா மீது அதிக ஆராய்ச்சியைக் கொண்டுள்ளோம் , இது ME / CFS க்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு (கார்சன்) யோகா ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் உள்ள மன அழுத்தம்-ஹார்மோன் கார்டிசோல் அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் ME / CFS இரண்டும் பெரும்பாலும் அசாதாரண கார்டிசோல் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன.

மற்றொரு ஆய்வு (மித்ரா) ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் பல ஸ்கெலரோசிஸ் , அல்சைமர் நோய் , கால்-கை வலிப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல நரம்பியல் நிலைமைகளில் உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளின் முன்னேற்றம் காட்டியது. ME / CFS, குறைந்தபட்சம் ஒரு பகுதியாக, நரம்பியல் என்று நம்பப்படுகிறது.

இருப்பினும், முடிவுகள் ME / CFS க்கு ஒரே மாதிரியானதாக இருந்தால், அதை அறிய முடியாது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் ME / CFS ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான பொதுவான உடலியல் பற்றியும் அது ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் ஒருவருக்கு நல்லது என்று சொல்லுவதற்கான குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளையும் பற்றி நாம் இதுவரை அறிந்திருக்கவில்லை.

அதற்கு அப்பால், நாம் உடல் ரீதியான செயல்பாடு மற்றும் ME / CFS ஆகியவற்றிற்கு வரும் போது எப்போதும் கலவையான பையில் இருக்கும் ஆதார ஆதாரங்களை நம்ப வேண்டும். சில (ஆனால் அனைத்து அல்ல) மருத்துவர்கள் யோகா மற்றும் சில (ஆனால் அனைத்து) மக்கள் அதை வெற்றி அறிக்கை பரிந்துரைக்கிறோம்.

இறுதியில், யோகா நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டியதுதானா என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் (உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு குழுவிலிருந்து வழிகாட்டியுடன்) உங்களிடம் இருந்து வருகிறது.

யோகாவுடன் தொடங்குதல்

அது யோகா செய்து வரும் போது நீங்கள் நிறைய விருப்பங்கள் கிடைத்துவிட்டது. நீங்கள் ஒரு வர்க்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டறியலாம், ஆனால் அது பலருக்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக இருக்காது - அங்கே பெறுவதற்கான முயற்சி அதிகமாக இருக்கலாம். எனினும், நீங்கள் ஒரு வீடியோ வாங்க அல்லது ஆன்லைன் இலவச கண்டுபிடிக்க, அல்லது உங்கள் சொந்த வழக்கமான வடிவமைக்க முடியும். நீங்கள் யோகாவிற்கு புதியவராக இருந்தால், ஒரு வகுப்பு அல்லது வீடியோவைக் கொண்டிருப்பது நல்லது, எனவே பயிற்றுவிப்பாளரின் அறிவுரையிலிருந்து பயனடைவீர்கள்.

நீங்கள் அதை செய்கிறீர்கள், அது மிக மெதுவாக தொடர சிறந்தது. நீங்கள் ஒரே ஒரு போஸ் அல்லது இரண்டு நாள் தொடங்க வேண்டும். மேலே விவாதிக்கப்பட்ட ஜப்பனீஸ் ஆராய்ச்சியிலிருந்து உங்கள் குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அந்த வேலை உங்களுக்கு உண்டா? நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பினால், உங்கள் யோகா நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

அமர்வுகளை இனிமேலும் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நாளுக்கு இரண்டாவது அமர்வு சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம். நீண்ட கால இடைவெளியில், குறுகிய இடைவெளியில் வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உழைப்புக்குப் பின்னால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் அதிகமானவற்றை செய்ய முடியும்.

என் தனிப்பட்ட யோகா வழக்கமான இங்கே காணலாம்:

• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மேலாண்மை & ME / CFS: நீட்சி

_{ஆதாரங்கள்:}

_{Boehm K, et al. ஆதாரம் சார்ந்த பூர்த்தி மற்றும் மாற்று மருந்து: eCAM. 2012; 2012: 124703. சோர்வு மீது யோகா தலையீடுகள் விளைவுகள்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு.}

_{கர்டிஸ் கே, ஒசாடுச் ஏ, கட்ஸ் ஜே. ஜர்னல் ஆஃப் வலி ஆராய்ச்சி. 2011 ஜூலை, 2011 (4): 189-201. எட்டு வாரம் யோகா தலையீடு வலுவான, உளவியல் செயல்பாடு மற்றும் நெறிகள், மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பெண்கள் கார்டிசோல் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது.}

_{டி சில்வா எஸ், மற்றும் பலர். Psychosomatics. 2012 செப்-அக்; 53 (5): 407-23. மன அழுத்தம் தீவிரத்தன்மையை ஒரு மனம்-உடல் மருத்துவம் சிகிச்சைகள்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு.}

_{மிஸ்ரா எஸ்.கே., மற்றும் பலர். இந்திய அகாடமி நரம்பியல் அன்னல்ஸ். 2012 அக்; 15 (4): 247-54. நரம்பியல் கோளாறுகளில் யோகாவின் சிகிச்சை மதிப்பு.}

_{ஒக்கா டி மற்றும் பலர். Bioph உளவியல் சமூக. 2014 டிசம்பர் 11; 8 (1): 27. சமச்சீரற்ற யோகா நோயாளிகளின் சோர்வு மற்றும் வலியை அதிகரிக்கிறது, இது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு வழக்கமான சிகிச்சையை எதிர்க்கிறது: ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை.}

_{யாதவ் ஆர்.கே., மற்றும் பலர். மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவம் பத்திரிகை. 2015 ஏப்ரல் 21 (4): 246-9. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியின் ஒரு இரண்டு வருட பின்னடைவு: யோகா அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறை தலையீட்டைப் பின்பற்றி ஆளுமைக்கு கணிசமான முன்னேற்றம்.}