ஃபைபோமால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட களைப்பு நோய்க்குறி உள்ள அழுத்தம் கையாள்வதில்

சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான அழுத்த மேலாண்மை

உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ( ME / CFS ) இருக்கும்போது மன அழுத்தம் எதிரி. இந்த நோய்களால் உள்ள பெரும்பாலானோர் மன அழுத்தம் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், சிலநேரங்களில் கூட பலவீனமான பலவீனங்களைத் தூண்டி விடுகிறார்கள்.

FMS மற்றும் ME / CFS ஆகியவை நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம் என்று சில மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், அல்லது மன அழுத்தம் அவற்றின் ஆரம்பத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கிறது. உடலின் அழுத்தம் அமைப்புகள் ( HPA அச்சு ) மற்றும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோல் ஆகியவற்றின் அசாதாரண நிலைகள் ஏற்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இந்த அறிகுறிகளால், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் மேலோட்டமான நிலைமைகளை சமாளிக்க குறிப்பாக வாய்ப்புகள் ஏற்படலாம், இது தூண்டப்படலாம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் மோசமடையலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து மன அழுத்தங்களையும் நீக்கிவிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் அகற்ற முடியாது மன அழுத்தம் நன்றாக சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அறிகுறிகளைத் தணித்து, பலவீனங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவும். இந்த நோய்கள் அவநம்பிக்கை மற்றும் தேவையற்ற ஆலோசனைகளை ஈர்க்கின்றன, மேலும் உறவுகளை சேதப்படுத்தும், மக்கள் மற்றும் உறவுகளை கையாள்வதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளலாம்.

மன அழுத்தம் அடிப்படைகள்

நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போதெல்லாம் எப்போதும் உணரலாம். நீங்கள் அதை நிர்வகிக்க முடியும் முன் மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் அங்கீகரிக்க கற்று கொள்ள வேண்டும். இந்த நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் சில பொதுவானவை பதற்றம் தலைவலி, அடிக்கடி சளி, தூக்க சிக்கல்கள், பொதுவான கவலை, உயர் ஏமாற்றம் நிலைகள், மற்றும் குறைக்கப்பட்ட லிபிடோ ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் ஒரு சிதைந்த பார்வையுடன் விஷயங்களைக் கவனித்தால், அறிவாற்றல் விலகல் என்று அழைக்கப்படுவது, உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. அறிவாற்றல் விலகல் பொதுவான வடிவங்கள் அனைத்து அல்லது ஒன்றுமில்லை சிந்தனை, overgeneralization, எதிர்மறை கவனம், நேர்மறையான தள்ளுபடி, மற்றும் உணர்ச்சி தர்க்கம். இந்த அறிவாற்றல் சிகிச்சை மூலம் உரையாற்றினார்.

மன அழுத்தம் சுகாதார விளைவுகள்

மன அழுத்தம் உங்கள் FMS அல்லது ME / CFS அறிகுறிகள் உயர்த்துவதை விட அதிகமாக செய்ய முடியும். உங்கள் உடல்நலம் மீது மிகுந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதை அறிந்தால் சிறந்த அழுத்த மேலாண்மைக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தை வழங்க முடியும். மன அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், இதய நோய், அதிதைராய்டியம் மற்றும் இன்னும் பல நிலைகளில் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது, "அதைப் பற்றி நான் கவலைப்படத் தேவையில்லை." உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க புதிய வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். பயனுள்ள நேர மேலாண்மை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

பணம் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​மன அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளது. உங்களுக்கு FMS அல்லது ME / CFS இருந்தால், சிகிச்சைகள் அல்லது இழந்த ஊதியங்களின் செலவு (நீங்கள் உபயோகித்தால் நீங்கள் பணியாற்ற முடியாவிட்டால்) கடுமையான நிதி சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்க முடியும். நீங்கள் பண அழுத்தம் மற்றும் ஒரு நிதி நெருக்கடி கையாள்வதில் வழிகளை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் உறவுகள்

எந்த மோதலும் இல்லாமல் உறவுகள் அரிதாகவே இருக்கின்றன, மேலும் நாட்பட்ட நோய்கள் ஒரு முழுமையான புதிய சிக்கலை ஏற்படுத்தும். முரண்பாடுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது, முரண்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் கஷ்டமான மக்களுடன் எப்படி நடந்துகொள்வது என்பவற்றை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சில நேரங்களில், அது ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது சிறந்தது, அது தன் சொந்த மன அழுத்தத்தை தருகிறது. தனிமனித சமாச்சாரத்தை சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், இது ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்ந்த பகுதியாக இருக்கலாம்.

ஒரு பெற்றோர் இருப்பது எளிதானது அல்ல, நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் கொண்டிருக்கும் போது அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். பெற்றோருக்குரிய மன அழுத்தம் மன அழுத்தம் பங்களிக்க முடியும்.

> ஆதாரங்கள்:

> அல்வாரெஸ் எஸ்ஐ, டெர்ராஸ் ஜேபிபி, ஃப்ளோரர்ஸ் ஜேஎல்.பி, ரோமெரோ எல்பி, ஓஸ்டிரிஸ் எஸ்சி, மிக்குல் கேட். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் சிறுநீரக கார்டிசோல் குறைவான சாதாரண நிலைக்கு இடையிலான தொடர்போ? BMC ஆராய்ச்சி குறிப்புகள் . 2008; 1 (1): 134. டோய்: 10.1186 / 1756-0500-1-134.

> டோரர் ஜேஎம், பிஷ்ஷர் எஸ், நேட்டர் யூஎம், ஸ்ட்ராஹ்லர் ஜே. மன அழுத்தம் அமைப்புகள் மற்றும் பெண் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு பல்வேறு பரிமாணங்களில் பல்வேறு நடவடிக்கைகளில் உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கு. உளவியல் உளவியல் ஆய்வு . 2017; 93: 55-61. டோய்: 10,1016 / j.jpsychores.2016.12.005.

> பிஷ்ஷர் எஸ், டோரெர் ஜேஎம், ஸ்ட்ராஹ்லர் ஜே, மெஸ் ஆர், திமே கே, நேட்டர் யூஎம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோய்க்குறி-கார்டிசோல் மற்றும் ஆல்பா-அமிலேசு ஆகியவற்றின் பங்கு தினசரி வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. சைனோயோரோரோண்டோகிரினாலஜி . 2016; 63: 68-77. டோய்: 10,1016 / j.psyneuen.2015.09.018.

> பவ்ல் டி.ஜே., லியோசி சி, மோஸ்-மோரிஸ் ஆர், ஷ்லோட்ஸ் டபிள்யூ அன்லிமிட்டலிட்டட் கார்டிசோல் ரெயினோரிய்டிவ் அன்ட் அன்றாட வாழ்க்கையில் மற்றும் அதன் உறவு சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி: ஒரு முறையான மறுஆய்வு மற்றும் துணை அமைப்பு மெட்டா பகுப்பாய்வு. சைனோயோரோரோண்டோகிரினாலஜி . 2013; 38 (11): 2405-2422. டோய்: 10,1016 / j.psyneuen.2013.07.004.