ஒரு கொழுப்பு-குறைப்பு உணவு காலை சிற்றுண்டி மாற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவு இது உங்கள் மற்ற உணவு மற்றும் பசி ஐந்து தொனியில் அமைக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு கொலஸ்டிரால்-குறைக்கும் உணவைப் பின்தொடரும் போது, காலை உணவிற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முதலில் ஒரு சிறிய சிக்கலாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில், அத்தகைய உணவை நீங்கள் ஒரு பேகல் மற்றும் கிரீம் சீஸ் அல்லது பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் போன்ற முயற்சி மற்றும் உண்மையான பிடித்தவை, மாற்றியமைக்க ஏற்படுத்தும்.
ஆனால், உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தொடங்கும் பொழுது, உங்கள் ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள்ளாக உங்கள் கொழுப்பு அளவுகளை வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது நாளில் பின்னர் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தடுக்கிறது. பாரம்பரிய காலை உணவை உண்பதற்கு ஒரு சில குறிப்புகளை பார்ப்போம். உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் பசியின்மை திருப்திகரமாக இருக்கும்.
பால் மற்றும் தானிய
இந்த எளிதான உணவை காலை நேரத்தை காப்பாற்ற ஒரு நல்ல வழி. இன்னும், உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்க முடியும் உங்கள் உணவில் ஆரம்ப நாள், உங்கள் லிப்பிடுகளை உயர்த்த முடியும். இதனைத் தடுக்க, உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக் கிண்ணத்தில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள் மற்றும் சேர்த்தல் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- உணவு லேபலைச் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்குப் பிடித்த தானியத்திற்கு அடுத்த முறை, ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் பாருங்கள். ஒரு சிறந்த தானிய சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்களுடைய தானியங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு பொருட்களில் அதிகமாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான தானியத்தை மாற்றுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். நீங்கள் இருக்கும்போது, ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தையும் சரிபார்க்கவும். கரும்பு நார் உங்கள் LDL கொழுப்பு அளவுகளை குறைவாக குறைக்கலாம் . இது திருப்தி ("முழு" உணர்வு) மற்றும் இறுதியில் இந்த ஒளி காலை மேலும் நிரப்புதல் செய்ய முடியும்.
- குறைந்த கொழுப்பு பால் பயன்படுத்தவும். குறைந்த கொழுப்பு அல்லது ஆடையெடு பால் மாற்றுவது கூடுதல் கொழுப்பு குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் தானியத்தில் மாட்டு பால் பதிலாக சோயாமல் பயன்படுத்துவதை கருதுங்கள்.
- செயற்கை சுவாரஸ்யங்களை மறந்து விடுங்கள். சில தானியங்கள் பெர்ரி அல்லது சாக்லேட் போன்ற செயற்கை வாசனைகளை சேர்க்கின்றன. ஒரு மாற்று, ஒரு வெற்று தானிய கருத்தில் மற்றும் உங்கள் சொந்த சுவையூட்டும் சேர்க்க. உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துகையில் இது கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை வெட்ட உதவும். நீங்கள் இனிப்பு சுவையை தேடுகிறீர்கள் என்றால், புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது அவுரிநெல்லிகளை முயற்சி செய்க. நீங்கள் இன்னும் சிறிது மசாலா ஏங்கி இருந்தால், இலவங்கப்பட்டை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (அதுவும் இனிப்புடன்).
- அதை மாற்றவும். ஒரு கிண்ணத்தில் மட்டுமே விரைவு காலை உணவு இல்லை. உங்கள் இதயத்துக்காக பூர்த்தி செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கும் பல உணவுகளும் உள்ளன. சூடான ஓட்மீல் ஒரு சிறந்த மாற்று, குறிப்பாக ஒரு குளிர் நாளில்.
வெண்ணெய் மற்றும் சிரப் கொண்டு அப்பத்தை
அப்பத்தை உங்கள் உணவில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்க முடியும் என்று ஒரு சுவையான காலை உணவு உபசரிப்பு. இந்த பாரம்பரிய பிடித்த பொருட்களில் சிலவற்றை மாற்றுவது அதிக கலோரி காலை உணவை இதய ஆரோக்கியமாக மாற்றும்.
- நார்ச்சத்து உங்கள் பானைகளில் சேர்க்கவும். உங்கள் பன்றி இறைச்சியில் ஓட்மால் அல்லது மற்ற தானியங்கள் சேர்த்து, அதிக கலோரிகளை சேர்த்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் பேன்களைப் பிரிக்கவும்.
- வெண்ணெய் மற்றும் பாக் துடைக்க. இந்த இரண்டு பொருட்கள் உங்கள் காலை உணவு மற்றும் கொழுப்பு சேர்க்க மிகவும் சாத்தியம் உள்ளது. ஆரோக்கியமான பொருட்கள் மாற்றுவது உங்கள் கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்காமல் சுவை நிறைய சேர்க்க முடியும். புதிய பெர்ரி அல்லது செர்ரிகளில் சிலவற்றைச் சேர்க்கவும் அல்லது வெற்று, கொழுப்புக் கொடியைக் கொண்ட ஒரு பொம்மைக்கு அடையலாம்.
- ஸ்பைஸ் அது வரை. உங்கள் பன்றி இறைச்சிக்கு இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய், இஞ்சி, பூசணி, அல்லது மற்ற மசாலாப் பொருள்கள் சேர்க்கும்.
பேக்கேஜ்கள் மற்றும் கிரீம் சீஸ்
தயாரிக்கப்பட்ட வலது என்றால், பேரேல்ஸ் ஒரு இதய ஆரோக்கியமான, ஒளி காலை இருக்க முடியும். எனினும், தவறான பொருட்கள் சேர்த்து கலோரி அடர்த்தியான ஒரு bagel உருவாக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு குறைக்கும் உணவு நாசவேலை செய்யலாம்.
நீங்கள் காலை உணவுக்கு திரும்புவதற்கு உணவுப்பழக்கங்கள் இருந்தால், சில கொழுப்பு-நட்பு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
- உயர் ஃபைபர் பேகல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முழு தானிய அல்லது முழு கோதுமை என்று bagels தேர்வு மற்ற bagel வகைகள் விட ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் உள்ளன.
- ஆரோக்கியமான மேல்புறங்களை மட்டும் சேர்க்கவும். கிரீம் சீஸ் ஒரு பொதுவான பேக்கல் பரவல் ஆகும், ஆனால் அது மிகவும் குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படாமல் கொழுப்பை எடுத்துக் கொள்ளும். கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் பரவலுக்குப் பதிலாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் விஷயங்களை மாற்ற விரும்பினால், புதிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழம், புகைபிடித்த சால்மன், chives, அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் சேர்த்து உங்கள் சொந்த பரவுகிறது செய்யும் கருதுகின்றனர். இவை அனைத்தும் அதிகமாக கொழுப்பு இல்லாமல் சுவை சேர்க்கும்.
- மாற்று உணவுகளுடன் அதை மாற்றவும். ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பாட்டுக்கு சாப்பாடு சற்று சோர்வாக இருக்கிறதா? அதற்கு பதிலாக ஒரு மாஃபின் முயற்சி. சரியான நேரத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட போது, மாஃபிங்க்கள் பேக்கெல்லுக்கு ஊட்டச்சத்து, உயர் ஃபைபர் மாற்றுகளை வழங்குகின்றன. நீங்கள் யோசனைகளைத் தேடிக்கொண்டிருந்தால், ஓட்மீல், பழம் மற்றும் மசாலா போன்ற இதய ஆரோக்கியமான பொருட்கள் பயன்படுத்தும் பல சுவையான, குறைந்த கொழுப்புப் பழ வகைகள் இருக்கின்றன.
பேக்கன் மற்றும் முட்டை
ஒரு பெரிய காலை உணவை நீங்கள் உணர்ந்தால், பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் பொதுவாக மெனுவில் இருக்கும். எனினும், இந்த இரண்டு பொருட்கள் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு உங்கள் கொழுப்பு குறைக்கும் உணவு மீது அறிமுகப்படுத்த முடியும். சில எளிய மாற்றங்கள் இந்த காலை உணவை கொஞ்சம் ஆரோக்கியமானதாக மாற்றலாம்.
- முட்டைகள். முட்டைகளில் புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன ஆனால் அவை கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளன - இவற்றில் பெரும்பாலானவை மஞ்சள் நிறத்தில் உள்ளன. நீங்கள் கொலஸ்டிரால் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க விரும்பினால், தயாரிப்பின் போது முட்டை வெள்ளை நிறத்தில் இருந்து நீக்க வேண்டும். உங்கள் செய்முறையை ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட முட்டைகளுக்கு அழைத்தால், ஒரு முட்டையை மற்றொரு முட்டையிலிருந்து ஒரு முழு முட்டையைப் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு முட்டை மாற்றியை பயன்படுத்தலாம், இது சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்புக்கு பங்களிப்பதில்லை. உங்கள் முட்டைகளை நீங்கள் சேர்க்கும் மற்ற பொருட்களையும் பார்க்க மறக்காதீர்கள். சீஸ், முழு பால், மற்றும் வெண்ணெய் அனைத்து கூடுதல் கொழுப்பு சேர்க்க.
- பேகன். வழக்கமான பேக்கெட் பன்றி இறைச்சி உபயோகிக்காமல், துருக்கி பேக்கன் அல்லது கனெக்டிகன் பேகன் முயற்சி செய்க. இந்த தயாரிப்புகளில் இருவரும் அதிக கொழுப்பு எண்ணை விட குறைவாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் அடுப்பில் சுடப்பட்ட மீன் துண்டுகளை கொண்டு பன்றி இறைச்சியை மாற்ற முடியும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான (மற்றும் இல்லை போரிங்) காலை உணவு அனுபவிக்க
இந்த ஆரோக்கியமான குறிப்புகள் மூலம், நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த காலை உணவை அனுபவித்து மகிழலாம் மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு அளவை ஆரோக்கியமாக வைக்கவும். நீங்கள் கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவைப் பின்பற்றி வந்தாலும், உங்கள் காலை உணவு நிறைய இருக்க முடியும், அது எப்போதும் போரடிக்காது. அதைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் நல்ல காலை தேர்வுகளை எங்கு அழைத்துச் செல்கிறீர்கள் என்பதைக் காணவும்.