நன்றி நாள் ஸ்மார்ட் சாப்பிட எப்படி

ஒரு சந்தோஷமான தொப்பை சுய பாதுகாப்பு

உணவூட்டும் உணவுப் பழக்கத்தின் பாரம்பரிய நன்றி நாள் உணவு அனைவருக்கும் செரிமான அமைப்பில் கடுமையானதாக இருக்கும். எப்போதாவது காலப்போக்கில், மெலிந்த புரதம் மற்றும் புதிய காய்கறிகளின் அசல் யாத்ரீக உணவு கனரக, க்ரீஸ், வறுத்த, மற்றும் மட்பாண்ட உணவுகள் மாற்றப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் seams மணிக்கு வெடிக்கிறது போல் உணர்கிறேன் என்று உணவுகள் பிரமை மூலம் உங்கள் வழி செல்லவும் உதவ, நாம் ஒரு ஆரோக்கியமான, அமைதியான மற்றும் திருப்தி தொடை நீங்கள் விட்டு ஒரு நன்றி நாள் பின்வரும் செய்முறையை வழங்குகின்றன.

நன்றி உணவு தயாரித்தல்

ஒவ்வொரு நல்ல சமையல்காரர் தயார் என்று ஒரு அற்புதமான உணவு உறுதி அவசியம் தெரியும். இந்த ஆலோசனையை பின்பற்றவும் மற்றும் துருக்கிய தினம் வரை செல்லும் நாட்களில், இதை உறுதிப்படுத்தவும்:

• முடிந்த அளவுக்கு உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிலைநிறுத்துங்கள். நீங்கள் விடுமுறைக்கு வருகை தருகிறீர்கள் என்றால், பிரதிநிதி, பிரதிநிதி, பிரதிநிதி! பட்டியல்களை உருவாக்குங்கள் மற்றும் பரிபூரணத்தின் எல்லா அறிகுறிகளையும் அகற்றவும். அடுத்த வாரம் தள்ளி வைக்கக்கூடிய எதையும் அடுத்த வாரம் தள்ளி வைக்க வேண்டும்.
• ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் நிறைய கிடைக்கும். ஒரு முன்கூட்டியே தூங்கும் அட்டவணையில் உங்களை வைத்து உங்கள் செரிமான அமைப்பு முறையாக இருக்க உதவும்.
• ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்காகவும், மன அழுத்தம் நிவாரணத்தில் ஈடுபடவும் .
• விடுமுறை அழுத்தம் ஈடுசெய்ய தொடர்ந்து தளர்வு பயிற்சிகள் பயிற்சி .
• சிறிய, அடிக்கடி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள். முக்கிய நிகழ்வுக்கு முன்னால் உங்கள் உடல் முனை மேல் வடிவத்தில் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிக உணவுகளை உட்கொள்வதால், அடிக்கடி அதிகமாக ஏங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது, பெரிய நாளில் ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளுக்கு நீங்கள் ஆபத்து ஏற்படுகிறது.

• உயர் தரமான பொருட்கள் கடைக்கு. ஒரு வெற்றிகரமான உணவு மற்றும் ஒரு மகிழ்ச்சியான தொண்டை இரு முக்கிய உங்கள் உடல் செழித்து உதவும் உணவுகள் பயன்படுத்த உள்ளது. முடிந்தால், கரிம உற்பத்தி மற்றும் ஒரு இலவச தூர வானர தேர்வு. அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நிறைய செயற்கை பொருட்கள் உள்ளன.

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

எந்த உணவை உண்ண வேண்டும் என்பதைப் பற்றி ஞானமான தெரிவுகளை நீங்கள் செய்தால், உடல் நல்வாழ்வைப் பெறுவீர்கள்.

பொதுவாக, கொழுப்பு, கிரீம் அல்லது வறுத்த எதையும் தவிர்க்கவும், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய உணவுகள் விரும்பத்தகாத செரிமான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் இருவரும் உங்கள் கணினியில் எரிச்சலூட்டுவதாகவும், உங்கள் விருப்பப்படி குடிப்பதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

வளர்பிறை:

• இறால் புரதம்: இறால், பார்பெக்யூட் (பொறித்தவை அல்ல!) இறக்கைகள் மற்றும் சீஸ் (நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்றால்)
• நீங்கள் கோதுமையை சகித்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், முழு தானிய பயிர்களுக்கும் அடையலாம்
• மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் ஆனால் சில செரிமான அமைப்புகளுக்கு தொந்தரவாக இருக்கலாம்.

முக்கிய உணவு

• வெள்ளை இறைச்சி வான்கோடியைத் தேர்வு செய்யுங்கள், இருண்ட இறைச்சி அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதால் வயிறு நிறைந்த ஒரு வயிற்றுப் பகுதியை வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுத்தும். உணவு விஷம் உங்கள் வாய்ப்பு குறைக்க அதனால் உணவு பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்கள் படி துருக்கி தயார் என்று உறுதி.
• வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வெண்ணெய் பொடியாக உருளைக்கிழங்கு விட சிறந்த வழி.
• வேகவைத்த காய்கறிகள் பொதுவாக ஜீரணிக்க எளிதானது.
• Applesauce மற்றும் cranberry சாஸ் போன்ற சமைக்கப்பட்ட பழங்கள் பொதுவாக நன்கு பொறுத்து.
• நன்றியுணர்வைக் குணப்படுத்தும் சக்திகளுக்கு உதவுங்கள். உணவுக்காகவும் விடுமுறை நாட்களை நீங்கள் பகிர்ந்துகொள்கின்ற நபர்களுக்கான சிறப்பு பரிசுக்கு நன்றி தெரிவிக்கவும்.

இனிப்பு

• பை உள்ளே மகிழுங்கள்! ஆரோக்கியமான உணவு என்பது மொத்த இழப்பைக் குறிக்கவே இல்லை. பூசணி அல்லது ஆப்பிள் பை ஒரு துண்டு, ஆனால் பூர்த்தி சாப்பிட மட்டுமே. இந்த வழியில், நீங்கள் கடின-இல்-கணினி மேலோடு தவிர்க்க வேண்டும்.

மடக்கு

நாள் முடிவில், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை பங்கு கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களைக் கண்டறிந்தாலும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை நீங்கள் செய்ய முடியுமா? உங்கள் வயிறு உட்கார்ந்து அமைதியாக இருக்கிறதா? அடுத்த ஆண்டு வேறு என்ன செய்வீர்கள்? அனைவரின் மிக முக்கியமான ஆசீர்வாதத்திற்கான நல்ல கவனத்தை செலுத்துவதற்கு உங்களை வாழ்த்துங்கள்.

IBS நோயாளிகளுக்கு சிறப்பு குறிப்பு

நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளால் மிகவும் பாதிக்கப்படும் என்பதைக் கண்டறிந்தால் , FODMAP களில் குறைவான உணவுகள் (IBS அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கக் கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) .

இது விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க உதவும் ஒரு நீண்ட வழிக்குச் செல்லும்.