ஒரு ஐபிஎஸ் தாக்குதல் கையாள சில பயனுள்ள உத்திகள் அறிய

உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகள் மீது கட்டுப்பாட்டை பெற 6 வழிகள்

எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியுடன் வாழும் எவருக்கும் (ஐபிஎஸ்) தெரியும் என, ஒரு IBS தாக்குதல் உடல் மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக வடிகட்டி இரு இருக்க முடியும். அடிக்கடி முடக்குகின்ற வலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு அப்பால், ஐ.பீ.எஸ்ஸுடன் கூடிய மக்கள் பெரும்பாலும் குளியல் அறையை கண்டுபிடித்து அல்லது பொது மக்களுக்குத் தயார்ப்படுத்தப்படாதவர்களாக இருப்பதைக் கவனித்து வருகின்றனர்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, தாக்குதலின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன (எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்):

ஸ்பாஸ்ஸிற்கு சிகிச்சை செய்ய ஹீட் பயன்படுத்தவும்

ஒரு ஐபிஎஸ் தாக்குதல் போது, ​​அது ஒரு மின்சார வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது வயிறு வெப்பம் விண்ணப்பிக்க உதவுகிறது. மென்மையான வெப்பம் மட்டும் நன்றாக உணர்கிறது, இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது மற்றும் பெருங்குடல் மற்றும் மின்காந்த குறைப்பு, பெருங்குடல் மென்மையான தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

உன்னையும் உமிழும் ஒரு துணியையோ அல்லது உன்னதமான துணியையோ வைக்க வேண்டும், அதனால் நீ எரிக்கப்படுவதில்லை.

ஸிப் ஐபிஎஸ்-நட்பு டீஸ்

IBS- நட்பு தேநீர் ஒரு நல்ல கப் Sipping இனிமையான மற்றும் மேலும் வலி வலிமை மற்றும் பிடிப்புகளை ஒழிக்க உதவ முடியும். ஐபிஎஸ்-நட்பு தேயிலைகள் புளிக்கவைக்கப்படவில்லை மற்றும் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் அல்லது உமிழக்கூடிய எந்தவொரு பொருட்களையும் கொண்டிருக்கவில்லை.

ஐபிஎஸ்-நட்பு தேயிலைகளில் மிளகுக்கீரை, கறுப்பு தேநீர், வெள்ளை தேநீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை ஆகியவை அடங்கும்.

இதற்கு மாறாக, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செங்குத்தாக அனுமதித்தால், நீங்கள் குழப்பம் அடைகிறீர்கள் என நினைக்கலாம் (கெமோமில், சாய், டேன்டேலியன் மற்றும் சில மூலிகை டீஸ் போன்றவை) சிக்கலானதாக மாறும். இந்த டீஸை குடிக்கத் தேர்ந்தெடுத்தால், ஒரு பலவீனமான செங்குத்தான ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடம் உட்காரலாம்.

ஆழமாக மூச்சு மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும்

உங்கள் உடலின் இயல்பான மன அழுத்தம் உங்கள் ஐபிஎஸ் மீது ஒரு வியத்தகு விளைவைக் கொண்டிருக்கும், மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் (கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்றவை) வெளியீடுகளைத் தூண்டும், இது IBS அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் இதனுடன் பல வழிகள் உள்ளன:

• ஆழ்ந்த தூக்கம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, மூளைக்கு சக்திவாய்ந்த செய்திகளை அனுப்புகிறது, எல்லாவற்றையும் சரியாகவும், அவசரகால அவசர அவசர தேவையாகவும் இல்லை என்று சொல்லி,

• பிராணயாமா சுவாசம், உங்கள் சுவாசத்தின் ஓட்டம் மற்றும் வேகத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு யோக நடைமுறை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பெரும்பாலும் சில தியான நடைமுறைகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• வழிகாட்டும் சித்திரங்கள் நீங்கள் அமைதியான உணர்வைத் தூண்டுவதற்கு மன உருவங்களை உருவாக்கும் இன்னொரு தளர்வு உத்தியாகும், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், மெதுவாக உடல் அசௌகரியத்தின் பகுதிகளில் இருந்து உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு அறிகுறி டயரியை வைத்திருங்கள்

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பேணுதல் உங்கள் IBS தாக்குதல்களில் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள், நீங்கள் ஈடுபடும் நடவடிக்கைகள், அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நடைமுறைகள் (ஒரு சந்திப்பிற்காக தயாரிப்பது அல்லது பள்ளிக்கூடம் தயாரான குழந்தைகளை பெறுவது போன்றவை) ஆகியவற்றை நீங்கள் அடையாளம் காண உதவுகிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் தாக்குதல்களை அனுபவிக்க வாய்ப்பு அதிகம் என்று உங்கள் நாள் திட்டமிட உதவும். இந்த வகைகளை அடையாளம் கண்டு பதிவு செய்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து பல "நீக்குதல்" பலவற்றை நீக்கி, செயலில் ஈடுபடலாம்.

உங்கள் FODMAPS ஐ அறியவும்

FODMAP கள் IBS இன் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் அன்றாட உணவுகளில் காணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குடலில் உறிஞ்சப்பட்டு, குடல் பாக்டீரியா மூலம் செயல்படுகின்றன, இதனால் அதிகரித்த வாயு, வீக்கம், வலி ​​மற்றும் நீர் மலம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.

FODMAP களில் குறைவான உணவுகள் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் இரைப்பை நுண்ணுயிர் உணர்திறன் குறைக்கலாம் மற்றும் IBS தாக்குதலுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான நிவாரணம் வழங்கலாம்.

என்று கூறப்படுவதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு FODMAP உணவை நீங்களே குறைக்கக்கூடாது. உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தாமல், உங்கள் ஐ.பீ.எஸ் அறிகுறிகளை முரண்பாடாக அதிகரிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தடுக்காமல் தடுக்க மிதமான கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சிறிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் டாக்டருடன் வேலை செய்யுங்கள்

மெளனத்தில் பாதிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு டாக்டருடன் பணிபுரிவதன் மூலம், உங்கள் ஐ.பீ.சின் சிறப்பியல்புகளை நன்கு புரிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளின் சிறந்த மற்றும் அதிகமான கட்டுப்பாட்டை வழங்கக்கூடிய உத்திகள், இணைந்த வாழ்க்கை, மன அழுத்தம் மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறியலாம்.

வயிற்றுப்போக்கு மிகுந்த ஐபிஎஸ் மற்றும் மலச்சிக்கல்-பிரதான ஐபிஎஸ் ஆகிய இரண்டையும் சிகிச்சையளிக்க முடிந்த அளவிற்கு அதிக அளவிலான மருந்துகள் உள்ளன. இவை பித்தப்பை, ஒடுக்கம், வயிற்றுப்போக்கு குறைக்க, மற்றும் மலச்சிக்கலை நிவாரணம் செய்வதற்காக சவ்வூடு பாலிடிக்ஸ் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கான ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் அடங்கும்.

புதிய தலைமுறை மருந்துகள் Viberzi ( eluxadoline ) மற்றும் Xifaxan ( rifaximin ) சிறப்பாக ஐபிஎஸ் சிகிச்சை மற்றும் முன்பை விட பெரிய அறிகுறி கட்டுப்பாடு வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

> ஆதாரங்கள்:

> ஃபோர்ட், ஏ .; மூவாயிடி, பி .; லேசி, பி .; et al. "எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் நாட்பட்ட இடியோபாட்டிக் மலச்சிக்கல் மேலாண்மை பற்றிய காஸ்ட்ரோநெட்டாலஜி மோனோகிராஃபி அமெரிக்கன் கல்லூரி." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.

> லார்ட், கே .; டன்னர்-ஸ்மித், ஈ .; ரஸ்ஸல், ஏ. மற்றும் பலர். "மனநல உடல்நலம் மற்றும் மன அழுத்தம் குடல் நோய்க்குறி உள்ள டெய்லி செயல்பாட்டுக்கான உளவியல் சிகிச்சைகள் ஒப்பீட்டு திறன்: ஒரு சித்தாந்த ஆய்வு மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ்." மருத்துவ உளவியல் விமர்சனம். 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.

> நாணயக்கார, W .; ஸ்கைமோர்ம், பி .; ஓ 'பிரையன், எல். மற்றும் எல். "எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி சிகிச்சைக்கு குறைந்த ஃபொட்மாப் டயட்டின் செயல்திறன்: த சான்ஸ் டேட்." மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை காஸ்ட்ரோநெட்டாலஜி. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.