ஐபிஎஸ் பற்றி நீங்கள் உங்களை பற்றி தவறாக நினைக்கிறீர்கள்? IBS போன்ற ஒரு நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினையானது, ஒரு நபரின் சுய மதிப்புக்கான மதிப்பைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் உடல் செயல்பட விரும்பும் வழி செயல்பட அனுமதிக்காதபோது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர கடினமாக உள்ளது. கணிக்க முடியாத அறிகுறிகள் திட்டம் செய்யவோ அல்லது விஷயங்களை செய்யவோ செய்ய கடினமாகின்றன, இவை இரண்டும் ஒரு நபரின் சுயமதிப்பை உயர்த்துவதில் முக்கியமான காரணிகள்.
IBS போன்ற நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு உணரப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் கவலைகள் காரணமாக உங்கள் சுய மரியாதையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். உங்கள் சிறப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவுத் தேவைகள் காரணமாக ஒரு அரச துயரக்காரர் எனக் கருதப்பட முடியாதவர்களாக அல்லது யாராவது உங்களை யாரும் பார்க்க மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். உங்கள் உடல்நலம் பிரச்சினைகள் உங்களை நீங்களே கேள்விக்குள்ளாக்கும்போது மற்றவர்கள் உங்களை மதிக்கிறார்கள் என்று நினைப்பது கடினம்.
உங்கள் சுய மரியாதையை மேலும் சமரசம் என்று IBS செரிமான அறிகுறிகள் உள்ளடக்கியது என்பதால் நாட்பட்ட நோய் மற்ற வகையான மக்கள் அனுபவம் இல்லை என்று அவமானம் மற்றும் சங்கடம் ஒரு உறுப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, கண்டறியும் சோதனை மீதான "உண்மையான" உடல் கண்டுபிடிப்புகள் இல்லாமலும் நீங்கள் உங்களை பற்றி மோசமாக உணரலாம். நோய்த்தடுப்பு குடல் நோய் (IBD), இதுபோன்ற அறிகுறிகளுடனான உடல்நலக் குறைபாடு உள்ளவர்களைவிட IBS நோயாளிகளுக்கு குறைந்த சுயமரியாதாரம் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டியது. வெளிப்படையான வீக்கமின்மையின் காரணமாக, ஐபிஎஸ் உடனானவர்கள் எப்படியோ இதைச் செய்கிறார்கள் - பழைய "அது உங்கள் தலையில் தான்" வகை சிந்தனை.
ஒரு தனிப்பட்ட தோல்விக்கு உடல் அறிகுறிகள் இந்த பண்பு நிச்சயமாக ஒரு நபர் தங்களை பற்றி மோசமாக உணர போகிறது.
இந்த எல்லா காரணங்களுக்கும், IBS உங்கள் சுய மரியாதையைக் கொண்டிருக்கும் கீழ்நோக்கிய இழுவை எதிர்கொள்ள நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
சுய மதிப்பு எதிராக சுய நம்பிக்கை
பிரச்சினையை எப்படி சரிசெய்வது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன்பு, சுயமரியாதையால் எதைக் குறிக்கிறோம் என்பதில் நாம் தெளிவாக இருக்கிறோம்.
சுய மரியாதை அடிப்படையில் நீங்கள் எப்படி கருதுகிறீர்கள், வேறு வார்த்தைகளில் சொல்வதானால், உங்கள் மதிப்பு என்னவென்றால், மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் பெரும்பாலும். சுய நம்பிக்கையானது இன்னும் சூழ்நிலைக்கு-குறிப்பிட்டது, எ.கா. உங்களை அந்நியருக்கு அறிமுகப்படுத்த அல்லது பகிரங்கமாக உரையாடுவதற்கு போதுமானதாக உள்ளது. சில சூழ்நிலைகளில் உங்களை எவ்வாறு நடத்திக் கொள்ளலாம் என்பதைப் பற்றி உங்கள் திறமை அல்லது நம்பிக்கையின் சில உறுதியான நம்பிக்கைகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம், ஆனால் இன்னும் குறைந்த சுய மரியாதை உள்ளது. ஐபிஎஸ் இரண்டையும் பாதிக்கலாம். ஒரு குளியலறையோ அல்லது வலியை நீக்கும் வலி அல்ல என்ற பயமோ ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையுடன் உங்கள் சுய நம்பிக்கையால் பாதிக்கப்படலாம் என்ற பயம், உங்கள் சுய நம்பிக்கையை பாதிக்கும். இருப்பினும், IBS உங்களை உங்களைப் பற்றி தவறாக உணரவைக்கும் போது பெரிய பிரச்சனை - நீங்கள் ஒரு நீண்டகால செரிமான பிரச்சனை இருப்பதால் எப்படியாவது உங்களை ஒரு மதிப்புமிக்க நபராக ஆக்குகிறது.
பொதுவான சிந்தனை பிழைகள்
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஒரு முக்கிய அம்சம் தேவையற்ற உணர்ச்சி துயரத்திற்கு பங்களிக்கும் சிந்தனை பிழைகள் பதிலாக உள்ளது. எங்கள் மூளை நம்மைப் பற்றி மோசமாக உணர்கிற விதத்தில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே விவரிக்கின்றன:
1. எதிர்மறை வடிகட்டி
நம்மைப் பற்றி நாம் எப்படி சிந்திக்கிறோமோ அதுபோல் பெரும்பாலான மனிதர்கள் எதிர்மறை வடிகட்டியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
ஒரு முக்கிய எடுத்துக்காட்டு, சில நிமிடங்களுக்குள் ஒரு பாராட்டுக்களை நாம் குறைத்து, மறந்துவிடுவோம், ஆனால் பல தசாப்தங்களாக ஒரு விமர்சனத்தை பெரிதாக்கிக் கொள்ளுங்கள்! சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்கள் ஒரு விழிப்புணர்வு நன்மை - இது ஒரு உயிரியல் நன்மை இருக்க வேண்டும். எனினும், இனங்கள் உயிர் பிழைப்பதில் என்ன நல்ல எங்கள் தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சி அவசியம் இல்லை.
2. மற்றவர்கள் பற்றிய நமது பார்வை vs. நம்மை எமது பார்வையில்
நீங்கள் மற்றவர்களை மதிப்பிடுவது பற்றி யோசி. யாராவது விரும்பத்தக்கவர், ஸ்மார்ட் மற்றும் / அல்லது கவர்ச்சிகரமானவராக இருந்தால், நீங்கள் விரைவாக முடிவு செய்வது உண்மையல்லவா? இந்த மதிப்பீடு காலப்போக்கில் மிகவும் ஒட்டும் தன்மை உடையதா? வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், உன் ஸ்மார்ட் நண்பன் ஏதாவது ஊமைச் சொல்லலாம் அல்லது செய்யலாம், அது எவ்வளவு புத்திசாலித்தனம் என்று உங்கள் கருத்தை மாற்ற முடியாது.
மறுபுறம், நமது மதிப்பீடு நம்மை மிகவும் விவரம்-கவனம் செலுத்துகிறது, அடிக்கடி மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. நாம் மோசமான முடி நாளில் இருந்தால், நாம் பயங்கரமான தோற்றத்தைத் தீர்மானிக்கிறோம். நாம் ஒரு தவறு செய்தால், நாம் ஒரு முட்டாள் போல் உணர்கிறோம். நாம் வேறு ஒருவரிடம் "தவறான காரியத்தை" சொல்கிறோம், இப்போது அவர்கள் நம்மை வெறுக்கிறார்கள் / மறுக்கிறார்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.
உங்கள் உடல் தவறாக இருந்தால் கூட உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவீர்கள்
பின்வரும் சிந்தனைகள் இந்த சிந்தனை பிழைகள் பதிலாக, மற்றும் ஒரு நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சனை சுற்றியுள்ள அனைத்து எதிர்மறை எதிர்கொள்ள உதவும்:
ஆரோக்கியமான மொத்த சுய பார்வை கொண்டு வாருங்கள்
நீங்கள் உங்கள் ஐபிஎஸ் அல்ல! ஐபிஎஸ் உங்களுக்கு நடந்தது ஏதோவென நினைவில் வைத்திருப்பது முக்கியம். நீங்கள் இதை செய்யவில்லை. கவலை உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரு தூண்டுதல் கூட, அது இன்னும் இங்கே வேலை என்று ஒரு உயிரியல் செயல்முறை. உங்கள் மூளையின் எதிர்மறை வடிகட்டியைப் பார்க்கவும், உங்களை உருவாக்கும் மற்ற அற்புதமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்! மற்றவர்களும் உங்களைப் பார்க்க மாட்டார்கள், ஐபிஸைப் பார்க்கிறார்கள், உங்கள் வயிற்றுப் பிரச்சினையில் சிக்கியிருக்கும் நல்ல நண்பர்களாக அவர்கள் உங்களைக் கருதுகிறார்கள்.
உங்களுடைய சுய மதிப்பை இன்னும் அதிகமான பார்வையிலிருந்து உள்வாங்கிக் கொண்டு உங்கள் தலைவரின் குரலுக்கு தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்களின் தோல்விகளை தொடர்ந்து சுட்டிக்காட்டி உங்களால் வேலை செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள். மேலும், நீங்கள் மற்றவர்களிடம் ஏற்கெனவே ஒரு நிலையான, உலகளாவிய மதிப்பீட்டைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் சிறிய விஷயங்களைத் தொடரவேண்டியதில்லை. உங்கள் ஐபிஎஸ் உங்களை ஒரு பொறுப்புடன் சந்திப்பதைத் தடுக்காவிட்டால், உங்களுடைய ஐ.பீ.சில் உங்களுடைய தோல்விக்கு காரணம், தனிப்பட்ட முறையில் அல்ல.
உண்மையில், ஐ.பீ.எஸ்ஸைக் கொண்ட பல மக்களிடமிருந்து அவர்கள் உண்மையில் கடினமாக உழைத்து, மேலும் ஐபிஎஸ் வைத்திருப்பது உண்மையாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக அவற்றுக்கு அதிக பொறுப்பை எடுத்துக்கொள்வதாக நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். நீங்கள் வேறு யாராவது உங்கள் மதிப்பை நிரூபிக்க தேவையில்லை என்று நினைத்தால், நீங்கள் இந்த சுய அழுத்தம் வரை எளிதாக்க முடியும். உன்னால் சில குறைகளை குறைத்து கவலை குறைக்கும் - உங்கள் செரிமான பாதை இன்னும் உகந்ததாக செயல்பட உதவும் நிச்சயமாக!
ஒரு சுய மதிப்பு பட்டியல் எழுதவும்
நீங்கள் உட்கார்ந்து, நீங்கள் மற்றும் நீங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாடும் பாத்திரங்களை வரையறுக்கின்ற அனைத்து குணநலன்களின் பட்டியல் தயாரிக்க உதவியாக இருக்கும். உங்கள் எதிர்மறையான மூளை இந்த பயிற்சிக்காக சவால் செய்யப்படும்; அது உங்களைப் பற்றிய அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் குறைத்து மதிப்பிட வேண்டும். அல்லது, "உற்சாகமடையாமல்" உங்கள் பயிற்சி உங்கள் தனிப்பட்ட பலம் மற்றும் திறமைகளை உண்மையில் ஒப்பு கொள்ள கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் ஸ்டம்பிங் செய்தால், உங்களை நிரப்ப விரும்பும் நபரை கேளுங்கள்.
நீங்கள் அடிக்கடி அதை பார்க்க முடியும் இடத்தில் ஒரு "சுய மதிப்பு பட்டியல்" வைத்து. நீங்கள் ஒரு மோசமான ஐபிஎஸ் நாள் (அல்லது வாரங்கள்!) இருந்தால், ஒரு ஸ்க்ரீவ்டு-அப் செரிமானப் பாதை கொண்ட ஒரு நபரைக் காட்டிலும் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு இந்த பட்டியல் உதவும். இந்த பட்டியலில் சேர்க்க மறக்க வேண்டாம்! ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு பாராட்டுக்குரிய அல்லது ஒரு பணியை நிறைவேற்றும் போது, இந்த நிலைகளை குறைக்க மற்றும் பட்டியலில் அவற்றை சேர்க்க உங்கள் மூளையின் போக்கு எதிர்க்கவும். நீங்கள் குறைந்த உணர்கிறீர்கள் போது, பட்டியல் வெளியே இழுத்து நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட, அற்புதமான, மதிப்புமிக்க மனிதனாக என்று அனைத்து விஷயங்களை உங்கள் நினைவு புதுப்பிக்கவும். உங்கள் வாழ்நாளில் ஐ.பீ.எஸ்ஸை எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருந்தாலும், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டியதில்லை.
ஆதாரங்கள்:
Bengtsson, M., et.al "நெருங்கிய உறவுகளில் கவலை அதிகமான மற்றும் தன்னுணர்வு குறைவான நோயாளிகளுக்கு எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய் நோயாளிகளுடன் ஒப்பிடுகையில் நோயாளிகளுக்கு ஒப்பிடத்தக்கது" உள்நோயியல் மருத்துவம் 2013 ஐரோப்பிய இதழ் 24: 266-272.
டோனோகி, பி. & சீகல். எம். (2012) " சிக் அண்ட் ட்ரேர்ட் ஆஃப் ஃபீலிங் சிக் அண்ட் டையர்ட் " (புதிய பதிப்பு) நியூ யார்க்: டபிள்யூ டபிள்யுடொ நார்டன் & கம்பெனி.