எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) கொண்டிருக்கும் பலர் அறிவுரைகளை வழங்குவதற்கும், நிலைமையை கையாளும் விதத்தில் உதவக்கூடிய புத்தகங்களை வாசிப்பதற்கும் ஆர்வமாக உள்ளனர். இது புத்தகங்கள் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்பதை அறிவது கடினம், இது சுய, பயன்படுத்தப்படாத, உட்காருவதற்குப் போகிறது. ஒரு ஐபிஎஸ் புத்தகத்தில் பார்க்க முக்கிய விஷயங்கள் ஒன்று, ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகள் மற்றும் கொண்டாட்டங்கள் மற்றும் இரவுகளில் அவுட் அவுட் ஒரு வாழ்க்கை வாழும் போது பின்பற்ற முடியும் என்று விவேகமான ஆலோசனை ஆகும். மிகவும் கட்டுப்பாடான உணவுகள், அல்லது ஒரு தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு (சமையலறையில் சமையலறையில் செலவழிக்க வேண்டிய நாள் எது?) அனுமதிக்காதீர்கள், பலர் சிறந்த தேர்வாக இருக்க மாட்டார்கள். பல ஆண்டுகளாக IBS இல் பல புத்தகங்களைப் படித்தல் மற்றும் மறு ஆய்வு செய்த பிறகு, என் பட்டியலை ஒன்றாக இணைத்தேன்.
1 -
குறைந்த FODMAP உணவு எல்லாம் வழிகாட்டிஐ.எஸ்.எஸ் சுய-பராமரிப்புப் பணியில் சமீபத்தியது கிட்டத்தட்ட அடக்கமுடியாத சொற்களால் ஆனது: புரோமலேட் ஒலிஜோசாசார்ட்ஸ், டிசாட்ரைட்ஸ், மோனோசேக்கரைடுஸ் மற்றும் பாலியால்ஸ், அல்லது ஃபோடோமாக்கள். FODMAP கள் சர்க்கரை வகைகளை உள்ளடக்கிய உணவுகள், இது பிற மக்களைக் காட்டிலும் IBS உடன் பிறக்கும் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கக்கூடும். இந்த புத்தகம் உண்ணும் உணவில் FODMAP களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமே உங்களைக் காப்பாற்றும், ஆனால் உங்களுக்கு உதவும் சமையல் உணவுகளை வழங்குகின்றது. எதை உண்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, சமையல் செய்வது எளிய மற்றும் சுலபமாக செய்யக்கூடியது, மற்றும் புகைப்படம் எடுத்தல் அழகாக இருப்பதால் புத்தகம் தெளிவாக எழுதப்பட்டுள்ளது.
2 -
IBS க்கான உணவுIBS க்கான உணவு IBS உடன் மக்கள் அவர்கள் சாப்பிட உணவு பற்றி யோசிக்க வழி மாற்ற உதவும் ஒரு விரிவான வழிகாட்டி. இந்த புத்தகமானது IBS உடன் பல நபர்களின் நூலகத்திற்கு ஒரு வரவேற்பு கூடுதலாக இருக்கும், அவை தூண்டுதல் உணவிலிருந்து தங்கள் அறிகுறிகளை நீக்குவதற்கு உறுதியளித்துள்ளன. IBS உடையவர்கள் இங்கே காணும் கருவிகளுடன், அவர்கள் தூண்டுதல் உணவை அடையாளம் காணவும், அவற்றைத் தொடர உதவுவதற்கும் பதிலாக, இன்னும் கூடுதலான IBS நட்புடைய உணவுத் திட்டத்தை வைக்கவும் முடியும்.
மேலும்
3 -
செரிமான அழுத்தம் இருந்து சுதந்திரம்இந்த புத்தகத்தில், ஆசிரியர் கேரி Gitnick, MD போன்ற நெஞ்செரிச்சல், வாயு, வீக்கம், மற்றும் IBS போன்ற செரிமான கோளாறுகள் எதிர்த்து வாழ்க்கை மாற்றங்களை பயன்படுத்தி MD வழக்கறிஞர்கள். பல வழக்கு ஆய்வுகள் மூலம் வாசகர் எடுத்து, டாக்டர் Gitnick அறிகுறிகள் குறைக்க முடியும் என்று முக்கியமான வாழ்க்கை மாற்றங்களை விளக்குகிறது. நோயாளி கதைகள் இருந்து உதாரணங்கள் வாழ்க்கை மாற்றங்கள் குறைவான ஜி.ஐ. அறிகுறிகள் வழிவகுக்கும் எப்படி புரிந்து கொள்ள உதவும்.
மேலும்
4 -
முதல் வருடம்: ஐபிஎஸ்"முதல் வருடம்: ஐபிஎஸ்" என்ற மூலோபாயம் ஐபிஎஸ் நோயை கண்டறியும் முதல் ஆண்டின் மூலம் புதிதாக கண்டறியப்பட்ட நோயாளிக்கு வழிகாட்டியாக உள்ளது. ஐபிஎஸ் பற்றி அறிய ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு உள்ளது மற்றும் ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பதில் இது சிறிய வேலை அல்ல. இதை உடைத்து மேலும் கடித்த அளவிலான துகள்களில் கற்றுக்கொள்வதற்கு உதவும் வகையில், இந்த புத்தகம் ஒவ்வொரு நாளும், வாரம் அல்லது மாதத்தின் ஒரு தலைப்பிலேயே கவனம் செலுத்துகிறது. இது வாசகருக்கு அடுத்த யோசனைக்குச் செல்வதற்கு முன், புதிய தகவலை புரிந்துகொள்ளவும் செயல்படுத்தவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. ஒரு திட்டத்தை விரும்புகிறவர்களுக்கு, IBS நிர்வகிப்பது பற்றி மேலும் ஒழுங்கமைக்க இந்த புத்தகம் உதவும்.
5 -
ஐபிஎஸ் பிணைகளை உடைத்தல்அவரது புத்தகத்தில், டாக்டர். Bolen ஐபிஎஸ் மக்கள் தங்கள் அறிகுறிகள் மீது கட்டுப்பாட்டை பெற பயன்படுத்தலாம் என்று பல கருவிகள் அளிக்கிறது. அவர் பெரும்பாலும் தொல்லைகள், ஐ.பீ.சியில் உள்ள மனச்சோர்வு, உணர்ச்சி வியாதி, மருத்துவர்கள் ஆகியோருடன் பணிபுரியும் உறவுகளை எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்வது என்பது பற்றி அடிக்கடி தொடுகின்றார். அவரது நடைமுறையில் இருந்து எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்தி, ஐபிஎஸ் விரிவு-அப்களைக் கட்டுப்படுத்த நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் தன்னியக்கப் பேச்சுகளைப் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதை விளக்குகிறது.
மேலும்
6 -
மேயோ கிளினிக் டைஜஸ்டிவ் ஹெல்த்செரிமான ஆரோக்கியம், மாயோ கிளினிக்கின் மரியாதைக்குரிய பெயரில் இருந்து இந்த புத்தகம், பொதுவாக IBS சிகிச்சையில், உணவுப் பகுதிகள், உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), மற்றும் எவ்வளவு உணவு உட்கொள்ளுதல் போன்ற IBS சிகிச்சையில் விவாதிக்கப்படாத கருத்துக்கள் மீது தொடுகிறது. பொதுவான நோயறிதல் சோதனைகளில் ஒரு பிரிவு, IBS இன் ஆய்வுக்கு முன்னர் செய்யப்படும் பலவற்றையும் உள்ளடக்கியது, இது போன்ற குறைந்த அளவிலான நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்றுவிப்பு ஆய்வுகள். இந்த புத்தகம் ஒரு பொதுவான 'எப்படி' செரிமான கையேடு ஐந்து கையேடு மற்றும் சரிசெய்தல் வழிகாட்டி ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.