பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களுக்கு பின்களை சாப்பிடுவது பொதுவானது. ஒரு பிங்கிலே உணவு (இரண்டு மணி நேர காலத்திற்குள்) உணவைப் போன்று வரையறுக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் நேரத்தை விடவும், அதே சமயத்தில் இதேபோன்ற சந்தர்ப்பத்திலும், எபிசோடில் கட்டுப்பாடில்லாமல் உண்பதிலும் அதிக அளவு உணவு உட்கொள்வார்கள். எபிசோட் எபிசோட் எபிசோட் சாப்பிடுவது மிகவும் மோசமாக இல்லை என்றாலும், எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்க முடியும் என்பதால் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
வாராந்திர பின்க்ஸிங் என்பது பின்க் சாப்பிடும் கோளாறு அல்லது புலிமியா நரோமோசா போன்ற ஒரு உணவு உட்கொள்வதைக் குறிக்கலாம்.
உங்கள் உணவை கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில ஆலோசனைகள் பின்வருமாறு.
கவலைப்படாதே சாப்பிடுங்கள்
அவர்கள் சாப்பிடும் உணவை அறிந்தவர்கள் தங்கள் சாப்பாட்டில் மிகவும் திருப்தியடைந்திருப்பதோடு, பிணைக்க அல்லது குறைவாகவே விரும்புகிறார்கள். புத்திசாலி அல்லது புத்திசாலி சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுடன் இணைந்திருப்பதோடு, பசி மற்றும் முழுமையின் அறிகுறிகளை அத்துடன் சுவை, அமைப்பு மற்றும் உணவின் உணவுகள் ஆகியவற்றை அடையாளம் காணும்.
அடிக்கடி என் வாடிக்கையாளர்களுக்கு உணவு சாமான்களை வைத்திருப்பார்கள், அதில் அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை உணராமல், அவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே எவ்வளவு சந்தோஷப்பட்டார்கள் என்பதையும், அவர்கள் எப்படி திருப்தியடைந்தார்கள் என்பதையும் அவர்கள் உணர்ந்தார்கள். பூஜ்ஜியம் முழுவதும் பூஜ்ஜியம் கொண்ட 10 தரவரிசை மதிப்பீட்டைப் பயன்படுத்தி இதை நீங்களே கடைப்பிடிக்கலாம், மேலும் 10 கடுமையான எதிர்-நன்றியுள்ள இரவு உணவை உட்கொண்டிருக்கும்.
உண்ணும் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே உண்ணும் உணவை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் எவ்வளவு திருப்தி அடைகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்.
யோசனை நீங்கள் சாப்பிட்டு விட்டீர்கள் என்று உணரும் போது உண்ணாமல் இருக்க வேண்டும்
அடுத்த உணவு அல்லது சிற்றுண்டி வரை நீங்கள் பெற போதுமான உணவு. சாப்பாட்டிற்கு கீழே உட்கார்ந்து மெதுவாக சாப்பிடுவது, திசை திருப்ப முடியாதபடி இதை செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.
அமைப்பு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி
நாள் முழுவதும் வழக்கமான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தி, பசி மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை குறைப்பு (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை) எபிசோட்களை தடுக்கவும் அல்லது குறைக்கவும் முடியும்.
இது ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஐந்து மணி நேரம் சாப்பிடுவதும், முழு தானியங்களும், நிறைய புரதங்களும், உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு சில கொழுப்புகளும் அடங்கும். உண்ணும் உணவை நீங்கள் மிகவும் பசியாகப் பெறுவதைத் தடுக்கவும், சாப்பிடுவதற்கு உற்சாகத்தை தூண்டவும் உதவுகிறது.
உணவு திட்டம்
நாம் எல்லோரும் எங்கள் நியமங்களை, முக்கியமான தேதிகள் மற்றும் நாளிற்கான கால அட்டவணையை எழுதுவதை பட்டியலிடுகிறோம், இன்னும் சிலர் எங்களது சாப்பாட்டுக்கு திட்டமிட நேரத்தை எடுத்துக் கொள்கிறார்கள்.
உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு முன் திட்டமிடுவது என்னவென்று தீர்மானிக்காமல் அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை எடுக்கும்
மற்றும் overeating தடுக்க முடியும். மேலும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் ஒத்துழைக்கலாம். உண்ணாதிருக்கும் மதிய உணவு உண்ணாமலும், உண்ணாமலும், உண்ணாமலும், உண்ணாமலும், உண்ணாதிருப்பதற்கென்றும், வீட்டிலே புசிக்கிறதற்கு ஏதுவாய்ப்போமாகாதபடிக்கு, அநேகந்தரம் நீ நன்றாயிருப்பதென்றும், ஆரோக்கியமான உணவை வாங்குவதையும் கண்டாய். அதற்கு பதிலாக, அடுத்த சில நாட்களில் வார இறுதியில் அல்லது இரவு நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எதை உண்பீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்காக திட்டமிட நினைப்போம்.
ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும்
உணவை தவறாக பயன்படுத்தாமல் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க பயனுள்ள வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது பைன் சாப்பிடுவதற்கான சிகிச்சையின் முக்கிய பாகமாகும். உதாரணமாக, நான் என் வாடிக்கையாளர்களுக்கு உணவைச் சேர்க்காத பின்களைப் போல உணர்கிறேன் போது அவர்கள் செய்ய முடியும் சாதகமான விஷயங்களை ஒரு பட்டியலை செய்ய வேண்டும்.
இது ஒரு நடைப்பயிற்சி, வாசிப்பு, பத்திரிகை, நண்பரை அழைத்தல், இணையத்தை உலாவல் செய்தல் அல்லது குளியல் எடுத்துக் கொள்ளல் போன்ற செயல்பாடுகள் இதில் அடங்கும். கூடுதலாக, ஒரு மனநல நிபுணத்துவத்துடன் பணிபுரிபவர்கள் தனிநபர்கள் தங்கள் உணர்ச்சி தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய உதவுவதோடு, நெறிகள் மற்றும் நடத்தை மாற்றத்தையும் ஊக்குவிக்கக்கூடும்.
இன்சுலின்-குறைப்பு மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
Binge உணவு நடத்தை குறைக்க சுட்டிக்காட்டப்படவில்லை என்றாலும், நான் மெட்ஃபோர்மினின் அறிக்கை குறைவான கார்போஹைட்ரேட் பசி மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணவு வட்டி குறைந்து போன்ற இன்சுலின் குறைக்கும் மருந்துகள் எடுத்து யார் PCOS உடன் பெண்கள் கவனித்தேன். இதேபோல், உணவு சப்ளிமெண்ட் இன்போசிட்டால் எடுத்து இன்சுலின் குறைக்க மற்றும் குறைப்பு பிணைப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது இதனால் இதனால் குறைவான பின்களை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆதரவு தேடுங்கள்
சில நேரங்களில் அது உங்கள் சொந்த உணவை பிணைக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும், அது பல ஆண்டுகளாக நடந்து வருகிறது குறிப்பாக. பி.சி.ஓ.எஸ் இல் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் தொடர்ந்து சந்திப்பதோடு, உண்ணும் உணவிற்கான மாற்றங்களைச் செய்வதில் நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிமிக்க உணவருந்தவும், உணவு உண்பதற்கும் உதவும். உணவு சில நேரங்களில் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற முறையில் கடுமையான உணர்வுகளுடன் சமாளிக்கும் ஒரு வழி, உணவு சீர்குலைவுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மனநல நிபுணத்துவத்துடன் பணியாற்றுவதும் முக்கியமானதாகும்.
நீங்கள் உண்பது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லையென நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள். கீழே உள்ள இணைப்புகளை உங்களுக்கு பின்க் சாப்பிடுவதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலை வழங்குவீர்கள் அல்லது உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு உணவு பரிமாறு நிபுணர் கண்டுபிடிக்க உதவுவீர்கள்.
- பின்க் உணவு சீர்குலைவு சங்கம்
- தேசிய உணவு குறைபாடுகள் சங்கம்
- உணவு சீர்குலைவு விழிப்புணர்வுக்கான கூட்டணி
> ஆதாரங்கள்:
> பின்க் உணவு சீர்குலைவு சங்கம் வலைத்தளம்.
> McCluskey SE, லேசி ஜேஎச், பியர்ஸ் ஜேஎம். பின்க்-சாப்பிடுதல் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள். லான்சட். 1992; 340 (8821): 723.
> PCOS பணிப்புத்தகம்: உங்கள் கையேடு முழுமையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி உடல்நலம். லூகா பப்ளிஷிங். பிரைன் மார்க், பொதுஜன முன்னணி.