பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி (பி.சி.ஓ.எஸ்) என்பது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியீடு என்பதால், அவர்களின் நிலைமையை நிர்வகிக்க உதவக்கூடிய ஒரு பெண் ஒரு முக்கிய காரியங்களில் ஒன்று எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க வேண்டும். பல ஆய்வுகள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், இன்சுலின் எதிர்ப்பு , உடல் பருமன் மற்றும் பிசிஓஎஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் எந்த ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்கின்றன, பெரும்பாலும் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் இருக்கின்றன.
சமீபத்திய ஆய்வுகள், வைட்டமின் குறைபாடுகள் மற்றும் பிசிஓஎஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவுமுறைகளும் உள்ளன. உண்மையில், பெண்களின் மன நல காப்பகங்களில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2014 ஆய்வில் பி.சி.ஓ.எஸ்-உடன் பெண்களில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளாக இருக்கலாம் எனக் கூறுகிறது.
வைட்டமின்ஸ் பற்றாக்குறை PCOS ஐ எப்படி பாதிக்கிறது
வைட்டமின்கள் உடலில் முக்கியமான செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு மீண்டும் மீண்டும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, பிசிஓஎஸ் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
PCOS உடைய பெண்களில், உயர் இன்சுலின் நிலைகள், மேலும் ஆன்ட்ராயன்களை (ஆண் குணாதிசயங்கள் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கும் ஹார்மோன்கள் ஒரு குழு) செய்ய கருப்பைகள் ஏற்படுத்தும். இது உடலில் முடி, முகப்பரு, மற்றும் ஒழுங்கற்ற அல்லது சில காலங்களுக்கு அதிகரிக்கும்.
இன்சுலின் என்பது உடல் பயன்பாட்டின் குளுக்கோஸின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு காரணமாக நீரிழிவு மற்றும் பிசிஓஎஸ் இரண்டிற்கும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி (12) சிகிச்சைகள் இன்சுலின் தடுப்பு நோயாளிகளுக்கு வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதை முன்னர் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
வைட்டமின்கள் மற்றும் எப்படி அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள்?
கோனசைமைகளாக தங்கள் வேலையை செய்து வைட்டமின்கள் உதவி என்சைம்கள். ஒரு நொதி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட புரதமாகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட இரசாயன எதிர்வினை ஏற்படுகிறது. பல நொதிகள் கோஎன்சைம் தேவைப்படுகிறது, இது என்சைமின் ஒரு தேவையான பகுதியை உருவாக்குகிறது. அதன் கோஎன்சைம் இல்லாமல் ஆயிரக்கணக்கான ரசாயன எதிர்வினைகள் முழுமையடையாது.
வைட்டமின்கள் இரண்டு வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன:
- கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் இரத்தத்தில் நுழையும் முன்பே நிணநீர் மண்டலத்தில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் என்று அழைக்கப்படும் சிறப்பு கொழுப்பு மூலக்கூறுகள் தேவைப்படுகின்றன. அவர்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்தவுடன், இரத்தக் குழாய்களால் அவற்றைப் புரதச்செய்ய வேண்டும். அதிகப்படியான அளவு கொழுப்பு திசுக்களிலேயே சேமிக்கப்படுவதால், அவை பெரிய அளவைக் குவிப்பதால் அவை நச்சுத்தன்மையடையலாம். இது பொதுவாக பொருத்தமற்ற வைட்டமின் சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்வதால் நடக்கிறது, உணவு ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக அல்ல. வைட்டமின்கள் A, D, E மற்றும் K கொழுப்பு கரையக்கூடியவை.
வைட்டமின் D பெரும்பாலும் சூரிய ஒளியின் வைட்டமின் என அழைக்கப்படுகிறது, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் முக்கியமானதாக உள்ளது. வைட்டமின் D இன் குறைந்த அளவு PCOS உடன் உள்ள பெண்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது.
- நீர் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுவதற்கு சிறப்பு புரதங்கள் தேவையில்லை, அவை இரத்தம் மற்றும் உடல் செல்கள் முழுவதும் சுதந்திரமாக நகர்த்தப்படுகின்றன. அதிகப்படியான அளவு சிறுநீரில் சுரக்கும், நச்சுத்தன்மையை உருவாக்குவதை தடுக்கும். வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி நீர் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்.
பி.சி. வைட்டமின்கள் பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளை சரிசெய்ய உதவுவதில் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. கல்லீயை உங்கள் 'பழைய' ஹார்மோன்களை பாதிப்பில்லாத பொருட்களாக மாற்றுவதற்கு அவை அவசியம் என்பதால் அவை உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படலாம்.
வைட்டமின்கள் B2, B3, B5, மற்றும் B6 பின்வரும் வழிகளில் எடை கட்டுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- வைட்டமின் B2: கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் புரதங்களை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது.
- வைட்டமின் பி 3: குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை காரணி ஒரு கூறு, இது ஒவ்வொரு முறையும் ரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது, சமநிலையில் நிலைத்திருக்க உதவுகிறது.
- வைட்டமின் B5: கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்புடன் உதவுகிறது.
- வைட்டமின் B6: ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் B2 மற்றும் B3 உடன் இணைந்து, சாதாரண தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு அவசியம். இந்த 3 வைட்டமின்களில் உள்ள குறைபாடுகள் தைராய்டு செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம்.
விளைவு தாதுக்கள் PCOS இல் உள்ளன
கனிம பொருட்கள், அவை உயிருடன் இல்லை அல்லது தாவரங்கள் அல்லது விலங்குகளான உயிரினங்களிலிருந்து உருவாகாதவை என்று பொருள்படும்.
உடலின் செரிமான செயல்முறை அல்லது உணவு தயாரிப்பின் மூலம் தாதுக்கள் அழிக்கப்படுவதில்லை, அவை இரசாயன எதிர்வினைகளைச் சந்தித்த போதிலும் தங்களுடைய தனிப்பட்ட அடையாளத்தை எப்போதும் வைத்திருக்கின்றன.
கனிமங்கள் அடங்கும்:
- சோடியம்
- பொட்டாசியம்
- கால்சியம்
- மெக்னீசியம்
உடலில் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் சாப்பிடுகிறார். எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் முதன்மையாக கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவையாகும். உடலில் உள்ள திரவங்களின் சமநிலை, பெரும்பாலும் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் குளோரைடு போன்ற கனிமங்களின் இயக்கம் வெவ்வேறு உடல் பாகங்களுக்குள் ஏற்படுகிறது. கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நரம்பு சமிக்ஞைகள் மற்றும் தசை சுருக்கங்கள் பரவுவதில் முக்கிய வீரர்கள்.
கனிமத்தைப் பொறுத்து, பல்வேறு வழிகளில் கனிமங்களின் சமநிலைகளை உடல் பராமரிக்கிறது. கால்சியம் உடலிலும் எலும்புகளிலும் சேமிக்கப்பட்டு உடலில் மற்ற இடங்களில் தேவைப்படும் போது வெளியிடப்படுகிறது. உடலில் சில முக்கிய தாதுக்கள் காணப்படுகையில், இரும்பு போன்றவை, செரிமானத்தில் உட்செலுத்தப்படும் அளவு அதிகரிக்கும். பொதுவாக, உடலில் திசுக்களில் சேமிக்கப்படாத தாதுக்கள் நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்காது, ஏனெனில் அதிக அளவு கழிவுப்பொருட்களில் வெளியேற்றப்படும். தானியங்கள், காய்கறிகள், பால் மற்றும் புரதங்கள் உணவு தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள், பழங்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் சர்க்கரை அல்ல.
கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது, இது பி.சி.ஓ.எஸ் உடைய பெண்களுக்கு முறையான வைட்டமின் மற்றும் தாது உட்கொள்ளுதல் முக்கியம் என்று குறிப்பிடுகிறது.
மக்னீசியம் நம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைத்து, கார்டிசோல் (ஒரு அழுத்த ஹார்மோன்) அதிகப்படியான உற்பத்தியை தடுக்கிறது. நாம் மன அழுத்தத்தில் இருப்போமானால், உடலில் மெக்னீசியம் இழக்கப்படுவதால், அட்ரீனல் சுரப்பிகளை ஆதரிக்க உதவுகிறது, இது கார்டிசோல் செய்யும் போது தீர்ந்துவிடும். PCOS உடைய பெண்கள் மாற்றியமைக்கப்பட்ட கார்டிசோல் வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக அதிகமான ஆண்ட்ரோஜென்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதை இப்போது ஆராய்ச்சிகள் தொடர்கின்றன.
ஆதாரங்கள்:
டூடெக், சூசன் ஜி. நர்சிங் பயிற்சி 4 வது பதிப்பு ஊட்டச்சத்து எசென்ஷியல்ஸ். லிப்பின்காட், வில்லியம்ஸ் மற்றும் வில்கின்ஸ். பிலடெல்பியா: 2001.
நக்வி எஸ், மற்றும் பலர். பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் தரும் கணிப்பு. பெண்கள் மன நலத்தின் காப்பகங்கள்.