PCOS ஐ நிர்வகிக்க சிறந்த வழிகளில் உணவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் உள்ளன
நீங்கள் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி ( PCOS ) இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவையும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
பிசிஓஎஸ் பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான நரம்பு கோளாறு மற்றும் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் இனப்பெருக்க வயது பெண்களை பாதிக்கிறது. PCOS அதிக அளவு ஆண்ட்ரோஜன்கள் ( டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஆண் ஹார்மோன்கள்) மற்றும் இன்சுலின் தடுப்புடன் தொடர்புபடுத்துகிறது .
பி.சி.ஓ.எஸ் ஏற்படுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் உறுதிப்படுத்தவில்லை; இருப்பினும், வீக்கம் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்க நம்பப்படுகிறது.
உங்கள் மருத்துவர் உணவு மாற்றங்களை பரிந்துரை செய்திருந்தால், பின்வரும் ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான உணவுகளில் ஒன்றை அவர்கள் பரிந்துரைத்திருக்கலாம்.
ஆராய்ச்சி என்ன காட்டுகிறது
பி.சி.எஸ்.எஸ் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் இடையே 1990 ஆம் ஆண்டின் இடைப்பட்ட கால இடைவெளியில் இணைப்பு ஏற்பட்டுள்ளதால், உணவிற்கும் பி.சி.ஓ.எஸ் க்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைத்து -கிளைசெமிக்-குறியீட்டு , ஹை-புரோட்டீன், உயர் கொழுப்பு, குறைந்த கலோரி, மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளில்.
பல்வேறு உணவுமுறை அணுகுமுறைகளை மீளாய்வு செய்யும் ஒரு ஆய்வு, உணவு வகைகளை பொருட்படுத்தாமல், எடை இழந்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும், இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். நிச்சயமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு நீங்கள் எடை இழக்க விட அதிகமாக செய்ய உதவும். உணவு மாற்றங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை கட்டுப்படுத்தவும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவலாம்.
உங்களுக்கு பிசிஓஎஸ் இருந்தால், உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கும் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜி.ஐ.), கிளைசெமிக் சுமை (ஜி.எல்) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் பரிந்துரைக்கின்றன.
நீங்கள் கொழுப்பு அல்லது புரத அளவுகளை சரிசெய்ய வேண்டும், அத்துடன் அழற்சியை உட்செலுத்தக்கூடிய உணவுகள் அடங்கும். இது ஒரு புதிய உணவை சரிசெய்ய அல்லது பின்பற்ற கடினமாக இருக்கலாம். இந்த மாற்றங்களை எளிதாக்குவதற்கு, உங்களுக்கான சிறந்த பாணியை உண்பதற்காக, பி.சி.ஓ.எஸ் இல் நிபுணத்துவம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட டிசைனிட்டி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் (RDN) உங்களுக்கு வேலை செய்ய முடியும்.
உயர் புரோட்டீன் உணவுகள்
ஆறு மாத சோதனைகளில், உயர் புரதம் (40 சதவிகிதம் புரதம், 30 சதவிகிதம் கொழுப்பு) உணவு உட்கொண்ட பிசிஓஎஸ் பெண்களுக்கு நிலையான புரதம் (15 சதவீதத்திற்கும் குறைவான புரதம், 30 சதவிகிதம் கொழுப்பு) . உணவு வகை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரிகள் இல்லை, உயர் புரத உணவுகளை இன்னும் பூர்த்தி செய்வதால், மேலும் புரதம் சாப்பிடுபவர்களுக்கு குறைவான உணவை சாப்பிடுவதால் அதிக எடையை இழந்துவிடுகின்றன.
குறைந்த ஜி.ஐ.ஐ உணவுகள்
குறைந்த ஜி.ஐ. உணவுகள் சாப்பிடுவதால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். குறைந்த ஜி.ஐ.ஐ உணவுகள் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் மிதமான உணவு உட்கொள்ளும் போது ஸ்பைக் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் நிலைகள் இல்லை. ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு குறைந்த ஜி.ஐ.ஐ. பி.சி.ஓ-உடன் அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், மாதவிடாய் ஒழுங்குமுறை மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றுடன் வழக்கமான உணவைப் பின்பற்றியவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் அதிகமாக இருந்தனர். உயர்ந்த இன்சுலின் அளவைக் கொண்டவர்கள் சாதாரண எடை இழப்பு இருந்த போதிலும் உடல் கொழுப்பில் இரண்டு மடங்கு குறைப்பு இருந்தது.
எதிர்ப்பு அழற்சி உணவுகள்
ஒரு எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு தொடர்ந்து PCOS உதவும். ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , ஆசிய ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த DASH உணவு திட்டத்தை தொடர்ந்து பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் வயிற்று கொழுப்பை இழந்தனர் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி குறிப்பான்களில் கணிசமான முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர்.
வட அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களுக்கு 3 மாதங்களுக்கு 3 மாதங்களுக்கு உடலில் எடை குறைந்து 7 சதவிகிதம் உடல் எடை குறைந்து, அவர்களின் கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம், அழற்சியற்ற குறிப்பான்களில் கணிசமான முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது. பெண்களில் அறுபத்து மூன்று சதவிகிதம் மாதவிடாய் சுழற்சியை மீண்டும் பெற்றதுடன், 12 சதவிகிதம் இந்த வகை உணவையும் கருத்தில்கொண்டது.
நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது உங்கள் PCOS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள். புரதம், கொழுப்பு, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மாற்றங்களுடன் கூடிய குறைந்த-ஜி.ஐ. மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் உட்பட உங்கள் இனப்பெருக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உதவும்.
> ஆதாரங்கள்
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH டயட், இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ், மற்றும் சீரம் ஹெச்-சிஆர்பி இன் பாலிசிஸ்டிக் ஒசெரி சிண்ட்ரோம்: அ ரேண்டமய்ட் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை. ஹார்ம் மெட்டாப் ரெஸ். 2014.
- > பாலிசிஸ்டிக் ஒயிரி நோய்க்குறி சிகிச்சையில் மோரான் எல். டைட்டரி கலவை: ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல்கள் J அக்ராட் நட்ஸ் டயட் அறிமுகப்படுத்த ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. 2013; 113: 520-545.
- > சோரென்சன் எல்.பி., மற்றும் பலர். பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் அதிக புரதச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் விகிதங்களின் விளைவுகள். ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2012; 95 (1): 39-48.
- > சலாமா எ மற்றும் பலர். என் அம் ஜே மெட் சைஸ். 2015 ஜூலை; 7 (7): 310-316.