பி.சி.ஓ.எஸ் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவானதாக இருப்பதோடு, பெண் விளையாட்டு வீரர்களின் பெரும் சதவீதத்தினால் மாதவிடாய் ஏற்படுவதில்லை என்பதனை விளக்கலாம். ஃபெர்டிலிட்டி அண்ட் ஸ்டெர்லிட்டிட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஹைபான்டோரஜீனிசம் (உயர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள்), நீச்சலுடை அல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், இளம் பருவத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான நோயாளிகளைக் காட்டியது.
அமினோரீரியா (3 தொடர்ச்சியான மாதவிடாய் சுழற்சிகள் அல்லது அதற்கு அதிகமாக இல்லாதிருத்தல்) மற்றும் ஒலியிகோமெரோரியா (6 வாரங்களுக்கு மேலான இடைவெளியில் ஒழுங்கற்ற காலங்கள்) பொதுவான மக்கள்தொகையில் ஒப்பிடும்போது தடகள வீரர்கள் மத்தியில் அதிகமாக காணப்படுவதுடன் முதன்மையாக ஹைப்போத்தாலமிக் அமினோரிஹீயால் ஏற்படுகிறது.
ஆமோனியோ அல்லது ஒலிஜினோரோரியா கொண்ட ஈரானிய பெண் விளையாட்டு வீரர்களில் ஒரு ஆறாவது ஆறாவது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி , மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் வெளியிடப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகள் படி பி.சி.எஸ்.எஸ் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.
PCOS உடன் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை எப்படி சந்திக்க முடியும்
அவர்களின் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகளின் காரணமாக, பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான ஒவ்வொரு தடகளமும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் PCOS அனுபவத்துடன் அனுபவம் வாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும். பின்வரும் PCOS உடன் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சில ஊட்டச்சத்து கவலைகள் உள்ளன.
இருப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விருப்பமான எரிபொருள், ஆனால் அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கும் PCOS உடன் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சவாலாக இருக்கலாம். இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவுகள், எடை மற்றும் தடகள செயல்திறன் ஆகியவற்றை நிர்வகிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும். விளையாட்டு, சீசன், வளர்சிதை மாற்ற சுயவிவரம் மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, PCOS உடைய பெண்கள் தங்கள் சக விளையாட்டு வீரர்களைவிட சற்று குறைவான கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படலாம்.
வெள்ளை ரொட்டி, சர்க்கரைத் தானியங்கள், பேக்கெல்கள், பட்டாசுகள், சாக்லேட், கேக் மற்றும் குக்கீஸ் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் இன்சுலின் அளவுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மோசமடையக்கூடும். அதேபோல, ஒரு அமைப்பில் சாப்பிட்ட பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெதுவாக சமைக்கப்பட்ட ஓட்ஸ், கினோவா, பழுப்பு மற்றும் காட்டு அரிசி, மற்றும் முளைத்த தானிய ரொட்டி போன்ற பதப்படுத்தப்படாத முழு தானியங்கள் அதிக ஃபைபர் மற்றும் இதனால் இன்சுலின் அளவுகளில் மெதுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
PCOS உடைய சில விளையாட்டு வீரர்கள் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கான தீவிரமான, கிட்டத்தட்ட அவசரமான பசி கொண்டு போராடலாம் . உடற்பயிற்சி மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்தும் சிரமம் காரணமாகவும், அதிக தூக்கமின்மையின் அளவு அதிகரிக்கும் இன்சுலின் அளவுகளை இது ஏற்படுத்தும். தினமும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பரவுவதை மையமாகக் கொண்டிருக்கும், மேலும் புரோட்டீன் மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வது, பசி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
எதிர்ப்பு அழற்சி உணவுகள் தவிர்க்கவும்
பி.சி.ஓ.எஸ் உடைய பெண்கள் விஷத்தன்மை மற்றும் அழுத்தம் அதிக விகிதத்தில் இருப்பதற்கான ஆதாரம் உள்ளது. ஆக்ஸிஜனை நுகர்வு அதிகரிப்பதன் காரணமாக வழக்கமான தசைகள் தசைகள் மீது நீண்டகால ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஆன்டிஆக்சிடென்ஸ் வீக்கம் மற்றும் தசை வேதனையை குறைப்பதில் உதவியாக இருக்கும். கொட்டைகள், மீன், பழங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், காய்கறிகள், மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற பல்வேறு எதிர்ப்பு அழற்சி உணவுகளை சாப்பிடுவது ஊக்கமளிக்க வேண்டும்.
இரும்பு நிலைகளை பராமரிக்கவும்
பி.சி.எஸ்.ஸுடன் பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மாறுபடும் மற்றும் மாத இடைவெளியில், பல முறை ஒரு மாதம், ஒவ்வொரு சில மாதங்கள் அல்லது எல்லா நேரத்திலும் ஏற்படலாம். வீரர்கள், குறிப்பாக பொறையுடைமை விளையாட்டுகளில் உள்ளவர்கள், அடிக்கடி அல்லது கடுமையான இரத்தப்போக்கு கொண்டவர்கள் இரும்பு இழப்புக்கள் மற்றும் இரும்பு குறைபாட்டை வளர்ப்பதில் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
இரும்பு அளவுருக்கள் முறையான ஸ்கிரீனிங் தேவைப்படலாம்.
வைட்டமின் பி 12 நிலைகளை நிர்வகி
வாய்வழி கருத்தடை மற்றும் மெட்ஃபோர்மின் , ஒரு பொதுவான இன்சுலின்-உணர்திறன் மருந்தை, பிசிஓஎஸ் உடனான பெண்களுக்கு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் வைட்டமின் பி 12 உறிஞ்சுதலுடன் குறுக்கிடுவதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.
இந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்கள் வைட்டமின் பி 12 உடன் தங்கள் உணவைச் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு வைட்டமின் பி 12 குறைபாடுக்கான கண்காணிப்பு அவசியம், குறிப்பாக சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தேவை.
வைட்டமின் டி நிலைகளை கண்காணிக்கலாம்
பி.சி.ஓ.எஸ் உடைய பல பெண்களுக்கு பிசினஸ் உருவாவதற்கு மிக முக்கியமான வைட்டமின் டி , வைட்டமின் D அதிகம் இருப்பதால் , பி.சி.ஓ.எஸ் உடைய பெண்களில் 73 சதவிகிதத்தினர் குறைவாக உள்ளனர்.
பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களில் வைட்டமின் டி குறைந்த அளவு குறைவான மனநிலையுடன் தொடர்புடையது, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது.
வைட்டமின் டி குறைந்த அளவு உடல் செயல்திறன் குறைக்க மற்றும் அழுத்த முறிவுகள் நிகழ்வு அதிகரிக்க முடியும். சில உணவுகளில் வைட்டமின் D (பால் உணவுகள் முக்கிய ஆதாரம்) இருப்பதால், வைட்டமின் D இன் கூடுதல் அளவு இரத்த அளவுக்கு ஏற்ப தேவைப்படும்.
ஆதாரங்கள்
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin எஸ், Chimeh N, Alenabi டி, Dadgostar மின், Davatchi எஃப். சில ஈரானிய வீரர்கள் மத்தியில் பெண் தடகள triad மருத்துவ வெளிப்பாடுகள். மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2012 செப்; 44 (9): 1825.
கோஸ்டே ஓ, பாரிஸ் எஃப், கால்தியர் எஃப், லெட்டோஸ் எஃப், மெய்மொன் எல், சுல்தான் சி. பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை போன்ற நோய்க்குறி பருவத்தில் இளம்பெண்களில் சிண்ட்ரோம். பெர்டில் ஸ்டெரில். 2011 அக்; 96 (4): 1037-42.