ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட களைப்பு நோய்க்குறிக்கான விடுமுறை சர்வைவல் கையேடு

ஒரு விரிவடையை இல்லாமல் சீசன் மூலம் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

விடுமுறை நாட்களில் எவருக்கும் கடினமானதாக இருக்கலாம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ( ME / CFS ) ஆகியோருக்காக ... ஒரு நல்ல விளையாட்டு திட்டத்துடன் நீங்கள் போகாதீர்கள் என்றால், உங்கள் நன்றி வான்கூவர் செல்கையில் அடுப்பில்.

ஒரு நல்ல திட்டம் 3 பி தான்: திட்டம், முன்னுரிமை, மற்றும் வேகக்கட்டுப்பாடு.

இங்கே எளிய செயல்முறை நீங்கள் முக்கியமாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் பருவத்தில் சில மகிழ்ச்சியை வைத்திருக்க முடியும்.

1 -

திட்டமிடல்: ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும், இரண்டு முறை சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் இந்த பருவத்தை நிறைவேற்ற விரும்பும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள். இதில் அடங்கும்:

• பேக்கிங் அல்லது சிறப்பு சாப்பாட்டுக்கான மளிகை கடை
• சமையல் மற்றும் பேக்கிங்
• பரிசு ஷாப்பிங்
• அலங்கரித்தல்
• பரிசுகளை போர்த்தி
• பொம்மைகளை இணைத்தல்
• ஸ்டாக்கிங் ஸ்டாக்கிங்
• கட்சிகள் மற்றும் குடும்ப செயல்பாடுகளை கலந்து
• வேறு எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் பாரம்பரியம்

கடந்த சில விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் செய்த அனைத்தையும் பற்றி யோசிக்கவும், அதை பட்டியலில் வைக்கவும். அதை ஒரு நாள் அல்லது இரண்டே நாட்களுக்கு கொடுத்துவிட்டு, அதை மறந்துவிட்டால், அதை மறந்துவிட்டீர்களா என்று பார்க்க.

2 -

முன்னுரிமை: நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்?

இப்போது, ​​உங்கள் பட்டியலை எடுத்து முன்னுரிமை. உங்களுக்கு என்ன முக்கியம்? உங்கள் விடுமுறைக்கு மகிழ்ச்சியாக இருப்பது என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

இங்கே ஒரு சோதனையை எல்லோருக்கும் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்திக்க வேண்டும். உங்களுடைய மாமியார் பெக்கான் பை, உங்கள் அண்ணாவின் உணவை விரும்புகிறாள், மற்றும் பெரிய அத்தை சுசி இன்னும் வீட்டிற்குள் விளக்குகளை வைக்கிறது என்று தெரிந்ததால் உங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களால் ஏன் உங்களால் நிறுத்த முடியாது?

எல்லோரிடமும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும், முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்! நீங்கள் "இல்லை." என்று சொல்ல வேண்டும்.

நீங்கள் முன்னுரிமை என, முக்கியம் பற்றி மட்டும் சிந்திக்கவும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்புகிறீர்கள். விரிவான ரிப்பன் மற்றும் மாட்டைகளால் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது என்றால் பரிசுப் பைகள் போடுவதன் மூலம் அல்லது மற்றவர்களிடம் கையெழுத்திடுவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த இன்பத்தை மாற்றியமைக்காதீர்கள்.

3 -

ஊடுருவி: வெட்டு, எளிதாக்கு, பிரதிநிதி

FMS மற்றும் ME / CFS ஆகியவற்றோடு ஒவ்வொரு நாளும் நீடிக்கும் திறவுகோல் நீங்களே வேகப்படுத்துவதாகும் , எனவே பிஸினஸ் நேரங்களில் அதை மறக்காதீர்கள்! உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் போது இப்போது உள்ளது.

பல படிகள் வேகத்தை நோக்கி செல்கின்றன, முதலில் உங்கள் பட்டியலை வெட்டுகிறது. உங்கள் உருப்படிகளை எண்ணவும், பின் அரைக்கை நீக்கவும். இனிமேல் அந்த விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படவேண்டாம்-அவர்கள் எப்போதும் அத்தியாவசியமானவர்களாக இருக்கிறார்கள், மகிழ்ச்சியைக் கொண்டு வரவில்லை என்று ஏற்கனவே தீர்மானித்திருக்கிறார்கள்.

இப்போது, ​​எளிமைப்படுத்தவும். நீங்கள் எளிதாக என்ன செய்யலாம்? பரிசு போடுவதற்குப் பதிலாக பரிசுப் பைகள்? ஒரு டஜன் கடைகள் செல்வதற்குப் பதிலாக ஆன்லைன் ஷாப்பிங்?

நீங்கள் பட்டியலில் சில உழைப்பு தீவிர விஷயங்கள் இருந்தால், எளிதான மீண்டும் அப் திட்டம் வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் கீறல் இருந்து பை மேலோடு செய்ய விரும்பினால் ஆனால் நீங்கள் அதை தேவைப்படும் போது நீங்கள் ஆற்றல் இல்லை, கடையில் வாங்கப்பட்ட மேலோடு இந்த நேரம் சரியான விருப்பத்தை ஏற்க.

இப்போது மீண்டும் உங்கள் பட்டியலைப் பார்த்து, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்கவும். ஒரு துறவிக்கு நன்றி இரவு உணவு திரும்ப. மேஜை அலங்கரிக்க அல்லது அமைக்க உங்களுக்கு உதவ யார் வர முடியும்? சுத்தம் செய்ய உங்களுக்கு யார் உதவ முடியும்? உங்களுக்கு உதவ எவ்வளவு மக்கள் தயாராக இருக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

யாரும் உதவ தயாராக இருந்தால், என்ன? அது ஒரு குடும்பம் இரவு உணவு அல்லது சேகரிப்பது என்றால், ஒருவேளை அவர்களுக்கு விருப்பமின்மை அவர்களுக்கு ஒரு முன்னுரிமை இல்லை என்று காட்டுகிறது, இது நீங்கள் ஒரு முன்னுரிமை இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை.

4 -

உந்துதல்: மீண்டும் வெட்டு!

இப்போது எளிதாக்கப்படக்கூடியவற்றைக் காணலாம், என்ன தரப்படலாம் என்பதைப் பார்த்து, உங்கள் பட்டியலில் மற்றொரு தோற்றத்தை எடுங்கள். எல்லாவற்றையும் நிறைவேற்ற எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.

இதைச் செய்வதற்கு மூன்று விஷயங்களில் ஒன்று நிகழ்கிறது:

1. நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று ஒரு பெரிய வேலை செய்துவிட்டேன், "ஓ, இது முற்றிலும் செய்ய முடியும்!"
2. நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், "இது நிறைய இருக்கிறது, ஆனால் நான் அதை செய்ய மற்றும் விடுமுறை செய்ய சரியான செய்ய!"
3. நீங்கள் கவலை மற்றும் சிந்தனை வருகிறது, "நான் அதை செய்ய முடியாது!"

உங்களிடம் நேர்மையானவராக இருக்கும் வரை நீங்கள் எண்ணைப் பொறுத்தவரை, இப்போது படி # 5 இல் செல்லலாம்.

நீங்கள் ஒரு எண் இரண்டு என்றால், STOP! நேர்மையாக இருங்கள், கடைசியாக உங்களை கடுமையாக உழைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தினீர்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் உங்களை நீங்களே அணிய வேண்டும், நீங்கள் செய்யாததைப் பற்றி அழுத்தம் கொடுக்கலாம், நீங்களே ஒரு விரிவடையை அனுப்புங்கள்.

நீங்கள் ஒரு மூன்று என்றால், ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து. நீ எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியதில்லை!

மீண்டும் வெட்டுவதைத் தொடங்குங்கள், இப்போது அது என்னவென்று பாதியில் சுமார் அரைக்கும் கீழே பட்டியலிடவும். அது பயங்கரமானது, ஆனால் எல்லாவற்றையும் செய்து முடித்து, நேரம் மற்றும் ஆற்றல் இருந்தால், வெட்டு செய்யாத சில விஷயங்களை நீங்கள் எப்பொழுதும் புதுப்பிக்க முடியும்.

5 -

திட்டமிடுவதற்கு: ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும்

விஷயங்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் இப்போது கண்டுபிடிக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் செப்டம்பர் மாதத்தில் என்ன வேலை செய்யலாம்? நீங்கள் விஷயங்களை தொடங்க வேண்டும் போது உங்கள் பட்டியலில் குறிப்புகள் செய்ய.

இப்போது ஒரு காலெண்டரை வெளியே எடுக்கும் எந்தவொரு கட்சியுடனும் நிகழ்வுகளுடனும் அதைப் பெறுங்கள், எனவே நீங்கள் முன் மற்றும் அதற்கு முன்னரே நேரத்தை வீணடிக்க திட்டமிடலாம். (ஒரு கட்சிக்குப் பிந்தைய தினம் விளக்குகள் வாங்க அல்லது தடை செய்யத் திட்டமிடாதீர்கள்-அது நடக்காது!)

நீங்கள் பிஸியாக நாட்கள் கண்டறிய தொடங்கும் என, நீங்கள் பொதுவாக செயல்பாட்டு மற்றும் அட்டவணை ஓய்வு காலம் எவ்வளவு காலம் பற்றி யோசிக்க. பொதுவாக நான்கு மணிநேர செயல்பாட்டை நீங்கள் கையாளலாம் என்றால், மூன்று மணிநேரத்திற்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதை வெட்டி விடுங்கள். இது போன்ற நீங்களே வேகப்படுத்துவதன் மூலம், உங்களுக்கு அதிகமான செயல்பாடுகள் இருக்கும்.

6 -

மேலும் வேகக்கட்டுப்பாடு: நீங்கள் போகிறீர்கள்

நீங்கள் சீக்கிரம் பருவத்தில் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்றால் உங்கள் உடல் எச்சரிக்கை அடையாளங்களை அனுப்புகிறது, கேளுங்கள்! உங்களை செயல்படுத்துவதற்கு நீங்கள் செல்லும்போதே நீங்கள் உங்கள் பட்டியலை திருத்த வேண்டும்.

நீங்கள் குறைக்க, எளிமைப்படுத்த வேண்டும் அல்லது இன்னும் சிலவற்றைக் கொடுக்க வேண்டும் என்றால், இப்போது அது நேரம். மக்கள் தங்கள் உதவியின்றி, விஷயங்களை செய்ய மாட்டார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

மீட்பு முக்கியமானது

ஒரு பிஸினஸ் காலத்திற்குப் பிறகு, நமக்கு சில மீட்பு நேரம் தேவை. சீசன் முழுவதும் வேலையில்லா நேரத்தை திட்டமிடுவதற்கு மேல், நீங்களே நீண்ட குளிர்காலத்தின் NAP (அல்லது மூன்று) க்குப் பிறகு நேரத்தை கொடுங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இது அனைத்து வேறுபாடுகளையும் செய்யலாம். மகிழ்ச்சியான விடுமுறை நாட்கள்!