கால்சியம், நார்ச்சத்து மற்றும் பலவற்றை உட்கொள்!
உணவு உண்ணும் போது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு காலமே மாதவிடாய் . நாம் சாப்பிடுவதைப் பற்றி முடிவில்லாமல் உணர்கிறோம் என்றாலும், நாம் எதை எடை போடுகிறோம், எதைப் பார்க்கிறோம், மெனோபாஸ் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறது. வயதை எட்டும் என்று ஒரு மெதுவாக வளர்சிதை மற்றும் சுகாதார அபாயங்கள் என்று சேர்க்க, மற்றும் நாம் நல்ல ஏதாவது ஒவ்வொரு கலோரி எண்ணிக்கை செய்ய வேண்டும் என்று தெளிவாக இருக்கிறது. இந்த போட்டிக்கான தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை எப்படி முன்னுரிமைகளை அமைக்க வேண்டும்? நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், நல்ல தோற்றமளிக்க வேண்டும். எங்கள் தினசரி தேர்வுகள் செய்யும் போது, எந்த உணவுகள் அவசியம்?
1 -
யோகர்ட்நீங்கள் கடந்த மாதவிடாய் வருகையில், எலும்பு ஆரோக்கியம் கவனம் செலுத்துகிறது. வைட்டமின் D மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் வலுவான எலும்புகளுக்கான செய்முறையின் தினசரி கால்சியம் ஆகும். தயிர், மத்தி, பாதாம், வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு பழச்சாறு மற்றும் சில கனிம நீர் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் உணவு இருந்து உங்கள் கால்சியம் பெற அனைத்து வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு துணை பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், அதை அது யுஎஸ்பி (யுனைட்டட் ஸ்டேட்ஸ் பார்மகோபியா) குறியீடாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், எனவே இது முன்னணி போன்ற அசுத்தங்கள் இல்லை என்பதில் உறுதியாக இருக்கலாம். உங்கள் தினசரி மொத்த கால்சியம் 1200mg ஆக இருக்க வேண்டும், இதில் கூடுதல் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள் உள்ளன.
2 -
ஓட்ஸ்டைட்டரி ஃபைபர் ஆலைக்குரிய பகுதியாகும், இது உடனடியாக ஜீரணமல்ல. முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் வடிவில் உங்கள் உணவுக்கு நார் சேர்க்கும் கொழுப்பு, குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸ் குறைதல் மற்றும் மலச்சிக்கல்-எல்லா உடல்நலக் கவனிப்புகளையும் நீங்கள் மெனோபாஸ் மற்றும் அதற்கு அப்பாலும் தடுக்கலாம். நீங்கள் மெதுவாக மெதுவாக செய்யும் கூடுதல் நன்மை உண்டு, நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடுவதற்கு உதவுவதுடன், நீங்கள் முழுமையடையும் போது அதை பதிவு செய்யலாம். வெள்ளை ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா போன்ற புத்துணர்ச்சியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு நாள் முழுவதும் ஓட்மீல் போன்ற முழு தானிய பதிப்பை மாற்றுவதற்கு முயற்சிக்கவும். வெறுமனே, உங்கள் செரிமான அமைப்பு சீராக இயங்குவதற்காக தினமும் 21 கிராம் பெறுவீர்கள்.
3 -
நீர்அவரது புத்தகத்தில், லேரிரியன் கில்லெஸ்பி தண்ணீர், "திரவ ஆக்ஸிஜன்" என்று அழைக்கிறார். ஒவ்வொரு ஆற்றலையும் ஆக்ஸிஜன் ஊட்டப்படுத்துகிறது போலவே, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு செல்கள் ஹைட்ரேட் செய்யவும், தோலை ஈரப்படுத்தவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்கவும் தண்ணீர் மிகவும் முக்கியம். குறைந்த பட்சம் ஒரு குவார்ட்டையும் ஒரு அரைநாளையும் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். (நீங்கள் அதை ஆரம்பத்தில் ஒரு பெரிய பாட்டில் அல்லது குடம் அதை அளவிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றம் பார்க்க மற்றும் பெட்டைம் மூலம் அதை முடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.)
4 -
ஆலிவ் எண்ணெய்ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் சில கொழுப்பு தேவை. கொழுப்பு மிதமான ஹார்மோன்கள், பசியின்மை, இன்சுலின் பதில் மற்றும் வைட்டமின் உறிஞ்சுதலை உதவுகிறது. ஆனால் அனைத்து கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. மோனோசட்டூரட் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் கொலஸ்டிரால் குறைக்க முடியும். ஆலிவ் அல்லது வெண்ணிற்கான எண்ணெய் எண்ணெயை மாற்றியமைப்பது உங்கள் தொடக்கத்தில் சரியான தொடக்கமாகும்.
5 -
சோயாசோயாவில் ஃபைட்ரோஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும். இந்த ஆலை எஸ்ட்ரோஜன்கள் தங்களுக்கு அப்பால், சோயாவில் உள்ள ஐசோஃப்ளவோன்கள் சில பெண்களை அதிக அளவில் சமமாக உருவாக்குகின்றன - இது ஈஸ்ட்ரோஜன் குடலில் உருவாகிறது, இது இயற்கையாக சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். ஒதுக்கி ஹார்மோன்கள், சோயா நார் ஒரு பெரிய ஆதாரம் மற்றும் சில வகையான டோஃபு உணவானது கால்சியம் வழங்குகிறது. குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு இரட்டையருக்கான சோயாவை மாற்றியமைத்தால் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை சமநிலைப்படுத்திவிடுவீர்கள்.
6 -
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியை உண்ணும் போது, இனிப்பு சர்க்கரை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக இனிப்பு பழங்களை சாப்பிட ஆரம்பித்தால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை நிலைத்திருக்கவும், தமனி தசை இல்லாமல் தலையிடுவதற்கு உதவும் ஒவ்வொரு திசையையும் ஊட்ட வேண்டும். . என்று வாதிட்டு கடினமாக.
ஆதாரங்கள்:
கில்லெஸ்பீ எல் . மெனோபாஸ் டயட் . பெவர்லி ஹில்ஸ், CA: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பிரசுரங்கள்; 2003.
Jou HJ, Wu SC, சாங் FW, லிங் PY, சு கஸ், வு WH. சோயா ஐசோஃப்ளவோன்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளின் மீது குடல் வளர்ச்சியின் விளைவு. இன்ட் ஜே. கினெகோல் ஆப்ஸ்டெட். 2008 ஜூலை 102 (1): 44-9.