காரணங்கள் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்
மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? மிட்வெயிட் மாற்றத்தின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் உடலில் சேதம் ஏற்படலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே அளவிலான மாற்றங்களை பார்த்துக்கொண்டிருக்கலாம்.
ஆனால் பழையதைப் பெறுவது உங்களுக்கு கனமானதாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம் என்று விஞ்ஞானிகள் விசாரித்து வருகின்றனர், அவற்றின் விளைவுகள் உங்களுக்கு ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
நீங்கள் வயதில் ஒரு பொருத்தம், கவர்ச்சியான உடலை வைத்திருக்க நிபுணர்களின் ஆலோசனையுடன் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி பயன்படுத்தவும்.
பெரிமெனோபாஸில் எடை அதிகரிப்பு
பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கான மாற்றங்களுடன் தொடங்குகிறது. இந்த மாற்றங்கள் நடுப்பகுதியில்-நடுப்பகுதி அல்லது நடுப்பகுதியில் ஐம்பதுகளின் பிற்பகுதியில் ஏற்படலாம். இடைநிலை வாழ்க்கை மாற்றத்திற்கான சராசரி வயது 51 ஆகும்.
இந்த ஆரம்ப கட்டத்தில், ஹார்மோன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற பெண்களின் நிலைகள் சரிவதைத் தொடங்குகின்றன. அவரது மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக மாறும். மாதவிடாய் ஏற்படுவது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கு மாதவிடாய் காலம் வரவில்லை.
பல பெண்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் , சிரமம் தூக்கம் மற்றும் / அல்லது கவனம் செலுத்துதல், மற்றும் இந்த இடைநிலை நேரத்தில் மனநிலை அல்லது எரிச்சலை அனுபவிக்கிறார்கள். சில பெண்கள் எலும்பு அல்லது கூட்டு வலிகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பையும் தெரிவிக்கின்றனர். இந்த காரணங்களுக்காக மற்றும் பலர், perimenopause போது எடை இழப்பு மற்றும் பின்னர் மாதவிடாய் அடிக்கடி கடினம்.
மெனோபாஸ் போது எடை அதிகரிப்பு காரணங்கள்
எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மாதவிடாய் இடையேயான இணைப்பு ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்துள்ளனர்.
பல ஆய்வுகள் மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எடையைக் குறைத்து, மாதவிடாய் நிறுத்தப்படாத பெண்களை விட பெரிய இடைவெளிகளைக் கொண்டிருப்பதாக உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. ஆனால் இந்த எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் தெளிவாக இல்லை.
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், வயது, மாதவிடாய், மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்ற பல காரணிகள் பெரும்பாலும் மிட்லைஃப் பெண்கள் அனுபவித்த எடையைப் பெறுவதற்கான காரணியாகும்.
அவர்கள் நாடு முழுவதும் 3000 க்கும் அதிகமான பெண்களின் நடவடிக்கை அளவுகளை ஆய்வு செய்தார்கள். சுறுசுறுப்பாக எஞ்சியிருப்பதால் பல பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கின்றனர்.
20 ஆண்டுகளில் ஆண்களும் பெண்களும் இருபது ஆண்டுகளில் ஆய்வு செய்த மற்றொரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிக அதிக அளவிலான உடற்பயிற்சிகளைப் பராமரித்தவர்கள் பிஎம்ஐ மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவுகளில் சிறிய அதிகரிப்புகளை அனுபவித்தனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
மெனோபாஸ் போது எடை இழப்பு நிறுத்த எப்படி
எனவே, என்ன உண்மையில் மிட்லைல் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது? நடுத்தர வயதில் பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கூடுதலாக, அடிக்கடி நிகழும் மற்ற வாழ்க்கை மாற்றங்கள் சிலவற்றை கருதுங்கள்.
- குழந்தைகள் வீட்டிலிருந்து நகர்கின்றன
- வீட்டைச் சுற்றிலும் வேலை குறைவு
- முதியோர்
- அதிகரித்த பயணம்
- ஓய்வு நேரங்களில் ஆர்வம் அதிகரித்தது
- சமையல் / பொழுதுபோக்கு / உணவு அருந்துதல் போன்ற சமூக நடவடிக்கைகளுக்கான அதிக நேரம்
- வாழ்க்கை முன்னுரிமைகள் மாற்ற, வாழ்க்கையில் மெதுவாக வேகம்
ஒவ்வொரு நபரும் இந்த மாற்றங்களை அனுபவிப்பதில்லை, ஆனால் அவர்களில் பலர் நமது ஒட்டுமொத்த உடல்நிலைப் பணிகளில் குறைந்துவிடுகிறார்கள். நம் உடல் செயல்பாடு குறைந்துவிட்டால், நமது வளர்சிதை மாற்றமும் ஏற்படுகிறது. எங்களது ஹார்மோன்களில் மாற்றத்தை விட வாழ்க்கை மாற்றத்தில் மாற்றம் ஏற்படுவதால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுமா என சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் யோசிப்பதை இந்த முறை பின்பற்றியது.
எடை இழப்பு அல்லது மெனோபாஸ் போது எடை அதிகரிப்பு தடுக்க, செயலில் இருக்க மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட.
உங்கள் வயதை மாற்றுவதற்கு உங்கள் வாழ்க்கைத் தொடக்கம் ஆரம்பிக்கப்பட்டால், உங்கள் முன்னுரிமை பட்டியலில் மேலே உடல் செயல்பாடு மற்றும் பகுதி கட்டுப்பாட்டை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- பிள்ளைகள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது, உங்கள் கூடுதல் நேரத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சியில் சேரவும், ஹைகிங் அல்லது நடைபயிற்சி குழுவை ஒழுங்கமைக்கவும் அல்லது ஒரு புதிய விளையாட்டு கற்றுக்கொள்ளவும்.
- மகிழ்விக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், சில ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகள் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு உணவு நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- சுற்றுலா மற்றும் ஓய்வு நடவடிக்கைகள் உடற்பயிற்சி சேர்க்க முடியும். பல பயண நிறுவனங்கள் செயலில் விடுமுறையில் நிபுணத்துவம் பெறுகின்றன. கடற்கரை, பைக், பைக், அல்லது துடுப்பு ஆகியவற்றை உங்கள் விருப்பமான வெப்ப மண்டல இலக்கு வழியாகப் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக.
ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை முடியுமா?
ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) என்பது மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் , புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோன் பயன்பாடு ஆகும்.
சில பெண்களில், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கிறது. ஆனால் HRT மேலும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அதிகரித்த ஆபத்து போன்ற பக்க விளைவுகளோடு தொடர்புடையது.
நீங்கள் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை கருத்தில் விரும்பினால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பேச. உங்கள் மருத்துவர் சேர்ந்து, உங்கள் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளுக்கான சிறந்த சிகிச்சையை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
ஆதாரங்கள்
Chmouliovsky L, Habicht F, ஜேம்ஸ் RW, Lehmann டி, Campana A, கோலே ஏ "பருமனான மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் எடை இழப்பு ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை நன்மை பயன்" Maturitas. 1999 ஆகஸ்ட் 16, 32 (3): 147-53.
உல்ஃப் ஏக்லண்ட், ஹெர்வ் பெஸன், ஜியானான் லுவான், அன்னே மே மே, மற்றும் பலர். "ஊட்டச்சத்துக்கான அமெரிக்க சங்கம்." உடல் செயல்பாடு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்: 288,498 ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் வருங்கால கூட்டாளர் ஆய்வு பிப்ரவரி 23, 2011.
ESHRE கேப்ரி ஆர்க் ஷாப்பிங் குரூப், மாகியோர் பாலிளினிகோ மருத்துவமனை. மனித இனப்பெருக்கம் புதுப்பிப்பு செப்டம்பர்-அக்டோபர் 2011.
ஆர்லான் எல். ஹான்கின்சன், எம்.டி., மார்த்தா எல். டேவிக்லஸ், எம்.டி., பி.டி., கிளாட் பவுச்சர்ட், பி.டி., மெர்சிஸ் கார்னேடன், பி.டி., கோரா ஈ. லூயிஸ், எம்.டி.எச்., பமீலா ஜே. ஸ்கேனேனர் , Ph.D., கியாங் லியு, Ph.D., ஸ்டீபன் சிட்னி, MD, MPH. "20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உயர்தர நடவடிக்கை நிலை பராமரித்தல்." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
டோனாடோ, ஜியோவானா பி, ஃபூக்ஸ், சாண்ட்ரா, ஓப்பெப்பர்மன், கரேன் பாஸ்டோஸ், கார்லோஸ் மற்றும் ஸ்பிரிட்ஸர், பொலி மாரா. "மெனோபாஸ் நிலை மற்றும் மத்திய சுறுசுறுப்பு இடையே இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இடுப்பு-க்கு-ஹிப் விகிதத்தின் வெவ்வேறு வெட்டுக்களுக்கு இடையேயான சங்கம்." மாதவிடாய் மார்ச் / ஏப்ரல் 2006 - தொகுதி 13 - வெளியீடு 2 - பக்கங்கள் 280-285.