நீங்கள் மாதவிடாய் பிறகு எடை இழக்க முடியாது போல் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா?
மாதவிடாய் பிறகு எடையை எப்படி இழக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்களா? நடுத்தர வயதில் எடை அதிகரிப்பு தவிர்க்க முடியாதது என்று சில பெண்களுக்கு கூறப்பட்டுள்ளது. மற்றும் மற்றவர்கள் அவர்கள் மாற்றம் மூலம் சென்று பிறகு எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது என்று நம்புகிறேன். ஆனால் ஆராய்ச்சி மெனோபாஸ் பிறகு எடை இழந்து முடியும் என்று காட்டுகிறது மற்றும் நீங்கள் அதிக எடை மற்றும் உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த வேண்டும் என்றால் அது ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வு தான்.
மெனோபாஸ் பிறகு எடை இழப்பு தடுக்க
சில பெண்கள் மிட்ளிபில் எடையை ஏன் பெறுகின்றனர் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் சரியாக அறிவதில்லை. ஆனால் அறிவியல் ஆய்வுகள் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் சில வெளிச்சம்.
விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் கொழுப்பு 50 முதல் 59 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று காட்டியது. உயர்தர உடல் செயல்பாடு பராமரிக்கப்படுகிறது பெண்கள் குறைவாக கொழுப்பு பெற்றது. நீங்கள் மாதவிடாய் மற்றும் அப்பால் உங்கள் எடை பற்றி கவலை என்றால், செயலில் தங்கி உங்கள் இடுப்பு திணிப்பு இருந்து அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் தடுக்க நீங்கள் சிறந்த வழி இருக்கலாம்.
என்ன உடற்பயிற்சி சிறந்தது? நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது மெலிதான தங்க வேண்டும் மூன்று வகையான உடற்பயிற்சி உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு சுருக்கமான பயிற்சி செய்ய நாள் போதுமான நேரம் இருந்தால், ஒரு பிரகாசமான நடைபயிற்சி பயிற்சி பின்னர் ஒரு சில எடை தாங்கும் வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் எண்ணிக்கை பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் மெலிதான முயற்சியை மேற்கொண்டால், எடை இழப்புக்கு போதுமான கலோரிகளை எரிக்க வாரம் வாரத்தில் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
எடை இழப்பு கலோரி இலக்கு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளைத் தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.
மெனோபாஸ் பிறகு எடை இழக்க முடியுமா? மெலிதான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்
நாம் வயதாகும்போது, எங்களில் பலர் நமது முன்னுரிமை பட்டியலின் கீழ்ப்பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்வோம். நாம் பிஸியாக இருப்பதால் ஒருவேளை அது தான், ஏனென்றால் நாம் வயதில் குறைவாக உணரப்படுகிறோம், அல்லது ஒரு வசதியான அறையில் விழக்கூடும்.
எவ்வாறாயினும், எங்களில் சிலர் எடுக்கும் முன்னுரிமை மாற்றம் விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். பல நிபுணர்கள், மிதவை வாழ்நாள் எடை அதிகரிப்பு , மாதவிடாய் தொடர்பான ஹார்மோன் காரணிகளைக் காட்டிலும் வாழ்க்கை முறையுடன் அதிகம் ஈடுபடுவதாக உணர்கின்றனர்.
எனவே மெனோபாஸ் பிறகு எடை இழக்க உங்கள் திட்டம் செயலில் இருக்க ஒரு திட்டம் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் மெலிதான அல்லது மெலிந்த போதிய இயக்கம் வருகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர் அல்லது செயல்பாட்டு மானிட்டரில் முதலீடு செய்ய விரும்பலாம். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியில் சேரலாம் அல்லது உங்கள் வேலையாட்களின் உதவி மற்றும் ஆதரவுடன் வேலை செய்ய எடை இழக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம். நீங்கள் ஓய்வு பெற்றிருந்தால், ஒரு ஒல்லியான வலுவான உடலை வடிவமைப்பதற்காக வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எவ்வாறு தொடங்க வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.
ஒரு பயிற்சியாளராக என் அனுபவத்தில், நான் மாதவிடாய் முன் மிகவும் உடல் ரீதியாக செயலில் பெண்கள் மாதவிடாய் போது மற்றும் பிறகு மிகவும் உடல் செயலில் பெண்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? இது ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு வழக்கமான பகுதியை கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நல்ல நினைவூட்டல் தான். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க எடை இழக்க வேண்டும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். உடனே செய். உங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள், உங்கள் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள், பொருத்தமாகவும் செயலூக்கமாகவும் இருப்பது அவசியம். இது நீண்ட காலத்திற்குள் செலுத்தும்.