நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், பிபிஎஸ்கள் போன்ற பண்டிகை விவகாரங்களை நீங்கள் பயமுறுத்தி இருக்கலாம். நல்ல செய்தி நீங்கள் உங்கள் நீரிழிவு சுழல் கட்டுப்பாட்டை இல்லாமல் உங்கள் குடும்ப பார்பெக்யூ அனுபவிக்க முடியும் என்று. ஆனால் நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவு திட்டத்தை சமரசம் செய்யாமல் பஃபே அட்டவணையை எப்படிப் படிக்க வேண்டும் என்பதை அறிக. நீங்கள் ஒரு பார்பெக்யூவைப் பார்க்கிறார்களா அல்லது உங்களுக்கே சொந்தமானவரா என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், இந்த எளிய குறிப்புகள் பின்பற்றுவதன் மூலம் தவறு செய்ய முடியாது.
என்ன குடிக்க வேண்டும்
இது சூடாக இருக்கும் குறிப்பாக, நீரேற்றம் தங்க முக்கியம். நீரேற்றத்தைத் தடுக்கவும், மின்னாற்பகுதி சமநிலையை பராமரிக்கவும் போதுமான நீரேற்றம் முக்கியம். எந்த காரணத்திற்காகவும், உங்கள் பருந்து உட்கொள்ளல் தடை செய்யப்பட வேண்டும் என்றால் உங்கள் மருத்துவ வழங்குநரின் வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். கலோரி இலவசமாக இருக்கும் பானங்கள் தேர்வு செய்ய - தண்ணீர் (கூடுதல் சுவைக்கு எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கவும்), செட்ஸெர் (வழக்கமான அல்லது சுவையான), அல்லது unsweetened iced தேநீர். நீங்கள் சர்க்கரை இலவச உணவு உணவு பானங்கள் குடிக்க முடியும், ஆனால் நான் மிதமான அவ்வாறு செய்ய ஆலோசனை. இந்த பானங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஏன் தெளிவான காரணமும் இல்லை என்றாலும், உணவு உணவுகள், குறிப்பாக உணவு சோடா, மற்ற உணவுகள் அதிகமாக உட்கொள்ளப்படுவதோடு தொடர்புடையதாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளன - இறுதியில் எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு , மற்றும் நீரிழிவு. எனவே, நீங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்த மற்றும் எடை இழக்க முயற்சி என்றால், இந்த பானங்கள் குறைக்க.
என்ன மது பற்றி: நீங்கள் குடிக்க திட்டமிட்டால், மிதமாக செய்யுங்கள் . அவர்கள் அதிக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்க முடியும் ஏனெனில், சாறு கலவைகளை கொண்டு சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்க, சர்க்கரை மற்றும் தேங்காய் சேர்த்து தவிர்க்க வாரியாக இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு ஸ்பைக் மற்றும் எடையை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, மது சோடா, ஷாம்பெயின் அல்லது சாக்லெட் இலவச கலவைகளை கிளப் சோடா போன்ற காய்ச்சி வடிகட்டிய ஆல்கஹால் போன்ற பானங்கள் தேர்வு செய்யவும்.
உதாரணத்திற்கு:
- ஓட்காவின் 1 அவுன்ஸ் ஓஸ் 6 அவுன்ஸ் 6 அவுன்ஸ் குங்குமப்பூ சாறு ஆகும்: 200 கலோரிகள் மற்றும் 23 கிராம் சர்க்கரை
- 1 1/2 oz ஓட்கா கிளப் சோடா மற்றும் எலுமிச்சை திருப்பம்: 100 கலோரி, 0 கிராம் சர்க்கரை
நீங்கள் 100 கலோரிகளையும், 23 கிராம் சர்க்கரையும் காப்பாற்றுகிறீர்கள்.
வறுத்த லீன் புரோட்டீன்
சாஸேஜ், ஹாட் டாக்ஸ் மற்றும் வில்ப் போன்ற பதனிடப்பட்ட உயர் கொழுப்பு இறைச்சியை தவிர்க்கவும் - இந்த வகையான உணவுகள் சோடியம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் அதிகம். அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்ளல் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம் - குறிப்பாக உப்பு உணர்திறன் உள்ளவர்கள். உணவில் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு உங்கள் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, கோழி skewers, டுனா பர்கர்கள், இறால், பன்றி இறைச்சி chops, லீன் மாட்டிறைச்சி - sirloin அல்லது கோப்பை mignon போன்ற மெலிந்த புரதம் தேர்வு. அதற்கு பதிலாக கனமான சாஸ்கள், வெண்ணெய் அல்லது அறுவைசிகிச்சை பப்பாளி சாஸ் ஆகியவற்றில் முதன் முதலாக, ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு, எலுமிச்சை, பால்ஸிக் வினிகர் மற்றும் கடுகு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உண்ணுங்கள். புரோட்டீன் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் பகுதி அளவு இன்னும் முக்கியமானது. உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை 4-6oz வரை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
அல்லாத மின்சுற்று காய்கறிகள்
இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு வரும்போது அல்லாத ஸ்டார்ச் காய்கறிகள் அவசியம். அல்லாத starchy காய்கறிகள் சுவையை, நெருக்கடி, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், தண்ணீர் மற்றும் மிக முக்கியமாக நார் சேர்க்க. ஃபைபர் உங்களை முழுமையாக்கிக் கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
சாலட், ப்ரோக்கோலி, வறுக்கப்பட்ட கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், மிளகுத்தூள், வெங்காயம், அஸ்பாரகஸ் போன்றவற்றை உங்கள் தட்டை அல்லாத ஸ்டார்க்கி காய்கறிகளாக 1/2 செய்ய முயற்சிக்கவும்.
ஆப்ஷனை எளிதாகப் போடுங்கள்: உணவைத் தொடங்கும் முன்பே அதிக கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது மிகவும் எளிது. பார்பிக்யூ appetizers பொதுவாக கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும். முடிந்தால், nachos, சிப்ஸ், ப்ரீட்ஸெல்ஸ், ரொட்டி கிண்ணங்கள், வறுத்த appetizers, கனரக dips மற்றும் சுவையூட்டிகள் போன்ற உணவுகளை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, இறால் காக்டெய்ல், ஹம்மஸ் அல்லது guacamole, சாலட், காற்று popped பாப்கார்ன் அல்லது unsalted கொட்டைகள் ஒரு சில காய்கறிகள் தேர்வு. நீங்கள் வந்து உங்கள் சிறுநீரகத்தை சாப்பிடலாம் மற்றும் உண்ணும் மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இது உங்கள் மருந்து மற்றும் உங்கள் மருந்து முறைமைக்கு சிறந்தது என்றால்.
நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவீர்கள், ஆனால் ஞானமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சக்திகளின் முக்கிய ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகள் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாப்பிட வேண்டும், குறிப்பாக மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்வதால் இன்சுலின் செய்ய உங்கள் கணையத்தை சொல்லும். வலதுபுறம் சரியான பகுதிகள் மற்றும் சரியான நேரங்களில் கார்போஹைட்ரேட் சரியான வகைகளை சாப்பிட வேண்டும். உயர் ஃபைபர், குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிறந்தவை - சிறிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு தோல், 1/2 கப் பீன்ஸ், சோளத்தின் 1 நடுத்தர காது, கினோவின் 1 கப், ஒரு சில பெயர்களுக்கு. மறுபுறம், நீங்கள் உண்மையில் மாக்கரோனி சாலட் சாப்பிடுவதை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் சாப்பிடும் ஆண்டின் ஒரே நாளாகும், பின்னர் உங்கள் பங்கை 1 கப் அல்லது உங்கள் தட்டில் 1/4 என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு நபரின் உணவு திட்டம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொடுப்பனையின் அடிப்படையில் மாறுபடும் என்றாலும், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் தட்டில் 1/4 ஐ வைக்க வேண்டும் என்பதே நல்லது.
என்ன பழம் பற்றி
மக்கள் நம்பிக்கைக்கு மாறாக, நீங்கள் பழம் முடியும் - கூட தர்பூசணி. பழம் சர்க்கரைக் கொண்டிருப்பதால், நுகர்வுக்கு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது மற்றும் சரியான வகையான தேர்வு. பாரம்பரிய இனிப்பு விட கலோரி குறைவாக இருப்பதால் பழம் பார்பிகுஸில் ஒரு பெரிய இனிப்பு விருப்பம். மருந்து அல்லது சாறு மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் உட்கார்ந்து கலப்பு பழம் கிண்ணங்கள் தவிர்க்கவும்.
> வளங்கள்
> நெட்டில்டான், ஜே.ஏ., மற்றும் பலர். "டயட் சோடா உட்கொள்ளல் மற்றும் அபாயகரமான வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மல்டி இனிக் ஆய்வு ஆய்வில் வகை 2 நீரிழிவு." நீரிழிவு பராமரிப்பு . 2009; 32 (4): 688.