நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நீங்களே சிறந்த நீரோடைகள் உதவுவீர்கள்

அதற்கு பதிலாக இந்த குடிக்க

மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் புதிய நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் கலந்துரையாடும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்று அவற்றின் திரவ உட்கொள்ளல் ஆகும். போதுமான நீரேற்றம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். காலநிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து உங்களுக்கு தேவையான மொத்த அளவு தண்ணீர். நீரிழிவு நீடிக்கும் நீரின் அளவு அதிகரிக்கலாம்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் கூறுகிறது, "உடலில் நீராடுவது தசைகளுக்கு இரத்த நாளங்கள் வழியாக இதய பம்ப் இரத்தத்தை உதவுகிறது.

மேலும், தசைகள் திறமையாக வேலை செய்ய உதவுகின்றன. "ஆனால், கலோரி மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களை நீங்கள் குடித்து வந்தால், எடையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் சர்க்கரையை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

நீங்கள் நீரிழிவு மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அனுபவம் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சர்க்கரை பதினைந்து நிமிடங்களுக்குள் உயரும் என்று சாறு 4 அவுன்ஸ் குடித்தால் என்று. ஆனால், உங்களுடைய இரத்த சர்க்கரை சாதாரணமாகவோ அல்லது சிறிது உயர்த்தப்பட்டாலோ, அதன் மேல் இனிப்புப் பானங்களைக் குடிப்பதால், இரத்த சர்க்கரை ஒரு விரைவான வேகத்தில் ஏற்படலாம். நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது எடை இழக்க விரும்பினால் , நீங்கள் செய்ய வேண்டும் முதல் விஷயம் அனைத்து இனிப்பு பானங்கள் தவிர்ப்பது. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைப்பு சிகிச்சை மட்டுமே விதிவிலக்காக இருக்க வேண்டும்.

சமைத்த பழங்களில் சாறு (100 சதவிகிதமும் இயற்கை), சோடா, நனைந்த தேநீர் (இனிப்புடன்), எலுமிச்சை, தூய பானங்கள், விளையாட்டு பானங்கள், ஆற்றல் பானங்கள், பானுபூசப்பட்ட காபி ஆகியவையும் உள்ளன. உங்கள் உட்கொள்ளல் குறைக்க எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை உதவும். இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தலாம்.

நீர்

தண்ணீர் தேர்வு செய்ய உங்கள் சிறந்த பானமாக இருக்க வேண்டும். தண்ணீர் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் பழங்களை புதிய பழம் , எலுமிச்சை, பெர்ரி, முதலியன சேர்த்து உங்கள் தண்ணீரை மசாலா செய்யுங்கள். ஒரு சிறப்பு தண்ணீர் பாட்டில் வாங்க, ஒரு வைக்கோல் இருந்து குடிக்க. இன்னொரு சிறந்த வழிமுறையானது நாள் முழுவதும் நீர் "காட்சிகளை" எடுக்க வேண்டும்.

ஒரு சிறிய டிக்ஸி கோப்பை உபயோகித்து, நாள் முழுவதும் அதை நிரப்புங்கள்.

இனிப்புக் கிடையாது டீ

புதிதாக அழுகிய எலுமிச்சை கொண்ட unsweetened iced தேநீர் மற்றும் சுவை அதை ஒரு பெரிய படம் காய்ச்ச. குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது அறை வெப்பநிலையில் ஒரு குடுவையைக் காக்க. நீங்கள் காஃபின் பற்றி கவலை இருந்தால் நீங்கள் decaffeinated பதிலாக முடியும்.

காப்பி

மிதமான காபி நுகர்வு (நாள் ஒன்றுக்கு சுமார் 4 கப்) உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் பட்சத்தில் பங்களிக்க முடியும் மற்றும் நீரிழிவு ஏற்படாது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் காபியில் வைத்திருப்பதைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள். அட்டவணை சர்க்கரை சேர்த்து, சர்க்கரை தேங்காய், creamers மற்றும் முழு கொழுப்பு பால் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க முடியும். மேலும், நீங்கள் இதய நோய் அல்லது அதிக இரத்த அழுத்தத்தின் வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் காஃபின் நுகர்வு பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் அல்லது டிஎஃப்ஃபுக்கு மாறவும்.

செல்ட்ஜெர்

Seltzer, aka, கரியமில வாயு தண்ணீர் சோடா தங்கள் உணவு ridding அந்த மக்கள் ஒரு நல்ல வழி இருக்க முடியும். எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு சேர்த்து அல்லது சில சுவாரசியத்திற்கான ஒரு சுவையூட்டும் விருப்பத்தை முயற்சிக்கவும்.

உணவு பானங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மக்கள் குறைந்த கலோரி இனிப்பு அல்லது உணவு பானங்கள் உபயோகிக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதை ஆய்வுகள் கலந்திருக்கின்றன.

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் கூறுகிறது, "மற்ற மூலங்களிலிருந்து கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இழப்பீடு இல்லாமல் கலோரிக் இனிப்புக்களுக்கு மாற்றாக ஒட்டுமொத்த கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இனிப்புகளை [எல்சிஎஸ்] பயன்படுத்துகிறது." கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மேம்படுத்த.

> ஆதாரங்கள்:

> அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். நீரேற்றம்

> கொலையாளி எஸ்.சி., பிளானின் ஏகே, ஜெகெண்ட்ரூ ஏ.இ.இ. (2014) மிதமான டெய்லி காபி உட்கொள்ளல் மூலம் நீர்ப்போக்கு சான்றுகள் இல்லை: ஒரு இலவச வாழும் மக்கள் தொகை கணக்கில் கிராஸ்- Over படிப்பு.

> Evert A, Boucher J, et al. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை பரிந்துரைகள். நீரிழிவு பராமரிப்பு: 2013; 36 (11): 3821-3842.