இரவுகளில் தூங்குவதற்கு உங்கள் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

Naps தூக்கமின்மையை குறைக்கலாம், ஆனால் அவை தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கலாம்

இது ஒரு மென்மையான தலைப்பு மற்றும் ஒரு தேவையற்ற கோபம் அல்லது கூட குற்றத்தை தூண்டும் என்று முடியும்: Naps. ஒரு nap ஒரு அற்புதமான அனுபவம், ஒரு தினசரி பிளேக், அல்லது உங்கள் இரவு தூக்கம் பாதிக்கும் எப்படி கவலை ஒரு ஆதாரம் இருக்க முடியும். சிந்தனை Naps தூக்கம் இழப்பு விடுவிக்க முடியும், நீங்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் அது மோசமாக இருந்தால் அவர்கள் தீங்கு இருக்கலாம். Naps மற்றும் இரவுநேர தூக்கம் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான உறவைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நாப்களின் நேரம் மற்றும் தூக்கம் தேவை

ஒரு 24 மணி நேர காலத்திற்குள், ஒரு தூக்கம் தூங்குவதற்கான நீண்ட எபிசோடாகவும், ஒரே இரவில் தூங்கும் நீண்ட தூரத்திலிருந்து தவிர ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் இரவில் சுமார் எட்டு மணிநேரம் தூங்குகிறார்கள். Naps ஒப்பீட்டளவில் சுருக்கமாக இருக்கும், நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அல்லது அவை மணிநேரத்திற்கு நீடிக்கும். பெரியவர்கள் பகல்நேர தூக்கத்திற்கான வலுவான ஆசை நடுப்பகுதியில் மதியம், பொதுவாக மதியம் 1 மணி முதல் 3 மணி வரை நடைபெறுகிறது

ஏன் மதியம் தூக்கம் ஏற்படுகிறது

சர்க்காடியன் தாளத்தின் விழிப்புணர்வு அமைப்பில் இயல்பான இடைவெளியை காரணமாக பிற்பகல் தூக்கம் அதிகரிக்கலாம், இது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் ஆகும். நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது, ​​இந்த அமைப்பு அடினோசின் என்ற இரசாயனத்தின் குவிப்புடன் தொடர்புடைய கட்டிட தூக்கத்தை எதிர்க்கிறது. இனி நீ விழித்திரு, நீ தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறாய், தூக்க இயல் என்று ஒரு கருத்து. இதை சரிசெய்ய பொருட்டு, சர்க்காடியன் தாளம் உங்களை விழித்துக்கொள்ளவும் விழிப்புடனும் செயல்பட உதவுகிறது.

எனினும், எச்சரிக்கை சமிக்ஞை இந்த நேரத்தில் கட்டிடம் தூக்கம் சமாளிக்க நடுப்பகுதியில் மதியம் போதுமான வலுவான இருக்க முடியாது. பல மக்கள், இது ஒரு போக்கை அல்லது ஒரு NAP எடுத்து ஆசை. சிறிது நேரம் கழித்து, ஒரு nap அல்லது இல்லாமல், சர்க்காடியன் சிக்னல் வலுவடைகிறது மற்றும் தூக்கம் பெட்டைம் வரை குறைகிறது.

குழந்தைகள் 4 அல்லது 5 வயது வரை நாளொன்றுக்கு நாப்களுக்கு அடிக்கடி தேவைப்படுகிறார்கள். பிற்பகுதியில் அவர்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கத்தை முதிர்ச்சியடையச் செய்யலாம் மற்றும் அவர்களின் அட்டவணையை அனுமதித்தால் naps ஐ மீண்டும் தொடரலாம். இது பெரும்பாலும் ஓய்வு நேரத்தில் நிகழ்கிறது.

நிதானத்தை அதிகரிக்கும் நிபந்தனைகள்

மதியம் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்ள ஆசை நீ தூங்கிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருப்பதை உணர்ந்தால், தூக்கம் குறைந்து, தூக்கம் குறைந்துவிடும். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ' தூக்கம் தேவை ஓய்வெடுக்க உணர இரவு 7 முதல் ஒன்பது மணி தூக்கம். அதிகமான பகல்நேர தூக்கம் தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். நீங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கமின்மை தூக்கமின்மை காரணமாக மோசமான தூக்கமின்மை இருந்தால், தூக்கத்தின் ஆசை அதிகமாக இருக்கும்.

தூக்கமின்மை Naps ஐ எப்படி பாதிக்கிறது

பொதுவாக, தூக்கமின்மைக்குத் தூண்டக்கூடிய நபர்கள் ஒரு தூக்கத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம். அவர்கள் பெரும்பாலும் உமிழ்நீரைச் சாப்பிட முடியாது என்று அறிக்கை செய்கிறார்கள். இன்சோம்னியாக்கள் தங்களை சோர்வாக உணர்கின்றன, இன்னும் வயிறு உணர்கின்றன. இரவில் தூக்கமின்றி தூங்குவதை அதிகரித்த விழிப்புணர்வு சமிக்ஞையானது, நாள் முழுவதும் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது. அவர்கள் ஒரு NAP எடுத்து இருந்தால், அவர்கள் இரவு தூக்கம் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படும் என்று தெரிகிறது.

தூக்கம் தூங்குவது எப்படி?

தேவையற்ற விளைவுகள் இல்லாமல் ஒரு NAP எடுத்து கொள்ளலாம் பல மக்கள் உள்ளன.

உங்கள் தூக்க தேவைகளை சந்திக்க இரவுகளில் போதுமான தூக்கம் இல்லை என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை. தூக்கமில்லாத தூக்கத்திலிருந்து பிடிக்கவும், தூக்கம் நிவாரணம் பெறவும், தூக்கமின்மையின் ஆரோக்கிய விளைவுகள் தவிர்க்கவும் இந்த நோய்கள் உங்களுக்கு உதவும். மற்ற தூக்க குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் இதேபோல் இரவில் தூங்குவது அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் இல்லாமல் நாள் முழுவதும் தூங்கலாம். இருப்பினும், பகல் நேரத்தில் தூக்கம் சிலருக்கு இரவு தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

30-45 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீண்ட காலமாக இருக்கும் Naps, அல்லது உங்கள் நோக்கம் பெட்டைக்கு அருகில் நெருங்குகிறது, இரவில் தூங்குவதற்கு அல்லது தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனை சமரசப்படுத்தலாம். இதன் விளைவாக தூக்கமின்மை தூக்கமின்மை காரணமாக ஏற்படுகிறது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீண்ட காலத்திற்கு விழித்திருத்தல் மூலம், தூக்கத்தின் ஆசை அதிகரிக்கும் அடினோசின் அளவை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், தூக்கம் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் adenosine மற்றும் பிற நரம்பியக்கடத்திகள் துடைக்க முடியும். இதன் விளைவாக, தூக்கத்திற்கு பிறகு, தூக்கம் குறைந்துவிட்டது.

குறுகிய, ஆரம்பகால நாப்கள் சிறந்தவை

மதியம் ஒரு நாக் எடுத்து இருந்தால், தூக்கம் திரும்ப உங்கள் திறனை கட்டுப்படுத்துகிறது என்று டைமர் மீட்டமைக்கும் ஒரு சிறிய போன்ற. ஒரு குறுகிய தூக்கம், பொதுவாக 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், மணி நேரம் நீடிக்கும் ஒரு NAP ஐ விட குறைவாக பாதிக்கப்படும். கூடுதலாக, ஆரம்பத்தில் பிற்பகல் ஒரு தூக்கம் உங்களை தூங்க தூண்ட விருப்பத்தை உருவாக்க 10 மணி நேரம் அனுமதிக்கலாம். எவ்வாறாயினும், படுக்கைக்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் ஒரு தூக்கம் மீண்டும் தூங்குவதற்கு மிகவும் கடினமாகிவிடும். மேலும், எட்டு மணி நேர தூக்கம் தேவைப்பட்டால் ஓய்வெடுக்கவும், பிற்பகல் அல்லது மாலை நேரத்தில் இரண்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் எனில், உங்கள் உடல் கூடுதல் தூக்கம் தேவையில்லை என்பதால் இரவு முழுவதும் தூக்கம் வரலாம். உங்கள் தூக்கம் இன்னும் அடிக்கடி விழிப்புடனும், இரவில் நீண்ட காலமாக விழித்துக்கொண்டு இருக்கும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் உங்கள் இரவுநேர தூக்கம் நப்பாசை பின்னர் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கண்டால் naps எடுத்து தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது நீடிக்கும் NAP கள் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் இரவில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்களா இல்லையா என்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும். நீங்கள் போதுமான நேரங்களைப் பெறுகிறீர்கள், ஆனால் தூக்கம் இன்னும் மீளமைக்கப்படவில்லை என்றால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் குறைபாடுகள் பற்றிய தூக்க நிபுணரிடம் பேச வேண்டும்.

Naps அற்புதமாக இருக்கலாம், ஆனால் இரவில் தூக்கமின்றி நீங்கள் பாதித்தால், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று இருக்கலாம்.

> மூல:

> கிரைகர் எம்ஹெச், ரோத் டி, டிமென்ட் டபிள்யூசி. ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை . எல்செவியர், 6 வது பதிப்பு; 2017.