எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள்

இருவருக்கும் நிவாரணம் அளிப்பதற்கான இரண்டு உத்திகள்

எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி அறிகுறிகள் (ஐபிஎஸ்) மற்றும் பீதி தாக்குதல் அறிகுறிகள் மிகவும் வேறுபட்ட விஷயங்களைப் போன்ற ஒலி, ஆனால் உண்மையில், இது ஒரே சமயத்தில் போட வேண்டியது மிகவும் பொதுவானது. இது துரதிருஷ்டவசமாக, நிச்சயமாக, ஆனால் ஒரு பிரகாசமான பக்க உள்ளது: பொதுவாக ஒரு நிபந்தனை கையாள்வதற்கான உத்திகள் மற்ற கையாள்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, இருவருக்கும் பொதுவாக உள்ளதைப் புரிந்துகொண்டு, எப்படி சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் இருவரும் நிர்வகிக்க முடியும்.

IBS மற்றும் பீனிக் தாக்குதல்கள் ஏன் மேலெழுதக்கூடும்

ஐபிஎஸ் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் இரண்டும் குறைந்தபட்சம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது, சிலநேரங்களில் "சண்டை அல்லது விமானம்" பதில் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கடுமையான ஆபத்தில் இருக்கும்போது, ​​பீதியைத் தாக்கும் போது, ​​உடல் செயல்படுகிறது. பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• இதயத் தழும்புகள்
• கடுமையான விழிப்புணர்வு
• ஷேக் மற்றும் நடுக்கம்
• நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாது என உணர்கிறீர்கள்
• மயக்கம் அல்லது ஒளி-தலை
• கட்டுப்பாட்டை இழக்க அல்லது இறக்கும் பயம்
• நீங்கள் தூங்க போகிறீர்கள் போல உணர்கிறேன்

நீங்கள் ஐபிஎஸ் இருந்தால், நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளை சில அல்லது அனைத்து அத்துடன் வயிற்று வலி அனுபவிக்கும், முறிவு, மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு.

ரிலாக்ஸ் செய்வது கற்றல் முக்கியம்

நீங்கள் இருவரும் IBS மற்றும் பீதி நோய் இருந்தால், தளர்வு பயிற்சிகள் பயிற்சி உங்கள் உடல் அமைதி மற்றும் நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதல் அல்லது ஒரு IBS தாக்குதல் அல்லது இருவரும் அனுபவிக்கும் போது உங்கள் துன்பத்தை குறைக்கும் திறன்களை உருவாக்க உதவுவதன் மூலம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இன்னும் நன்றாக, நீங்கள் இந்த திறன்களை வழக்கமாக பயிற்சி என்றால் நீங்கள் கவலை வகை உங்கள் அடிப்படை நிலை குறைக்க வேண்டும், இது தாக்குதல் வகை அல்லது உங்கள் ஆபத்து குறைக்கும்.

உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கும்

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் உங்கள் மூச்சு மெதுவாக மற்றும் ஆழப்படுத்த உத்வேகம் பயன்படுத்தி திறனை வளர்த்து, உங்கள் உடல் நலம் இல்லை உடனடி அச்சுறுத்தல் இல்லை என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்ப. இந்த உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் அணைக்க உங்கள் பீதி மற்றும் செரிமான அறிகுறிகள் அமைதியாக உதவுகிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும் மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தொப்பை காற்றுடன் நிரப்பப்படும் ஒரு பலூன் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் மூச்சு விடுவது போல், ஒரு பலூனைப் பற்றவைப்பதன் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் தசைகள் ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்

மன அழுத்தம் பதில் பகுதியாக, உங்கள் தசைகள் வரை பதட்டம். ஒவ்வொரு தசை குழுவும் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக் கொள்வது மன அழுத்தத்தை அணைக்க உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.

முற்போக்கான தசை தளர்வு திறன் பயிற்சி, ஒரு அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது பொய். ஒரு நேரத்தில் தசைகள் ஒரு குழு ரிலாக்ஸ், உங்கள் முகம் மற்றும் தலையில் அந்த தொடங்கி உங்கள் கால்களை மற்றும் கால்விரல்கள் அனைத்து வழி கீழே நகரும். இதை செய்ய, நீங்கள் கவனம் செலுத்துகின்ற தசையை இறுக்கமடையச் செய்யலாம், இறுக்கமாக அழுத்துவதன் பின், அவர்களை விட்டு விடுங்கள்.

உங்கள் மனதை அமைதியாக்குங்கள்

நீங்கள் மூச்சு மற்றும் / அல்லது தசை தளர்வு திறன் பயன்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் மனதில் அமைதிப்படுத்த உதவியாக இருக்கும். இதை செய்ய சில வழிகள்:

• தன்னையே பேசுதல் (உறுதிப்படுத்துதல்): உங்களை நினைத்து கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் அறிகுறிகள் விரைவில் கடந்து போகும்.
• காட்சிப்படுத்தல்: உங்கள் கண்களை மூடி, அமைதியான பாதுகாப்பான இடத்தில் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• வழிகாட்டுதல் கற்பனை : உங்கள் மனதில் ஒரு படத்தை உருவாக்குங்கள், அது உங்கள் துயரத்தை பிரதிபலிக்கும், பின்னர் அதை மாற்றுவதை விட கற்பனை செய்வதற்கு பதிலாக அமைதியாக உணர உதவுகிறது.

இனிமைக்காக வெப்பத்தை பயன்படுத்தவும்

வயிற்றில் வெப்பத்தின் உணர்ச்சி மிகவும் மென்மையாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டில் பயன்படுத்தலாம். வெப்பம் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உளவியல் ரீதியாக மென்மையாகவும் இருக்கும்.

யாரோ பேச

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது உளவியல் ரீதியான அறிகுறிகளை அமைதிப்படுத்த உதவும் சிந்தனை மற்றும் நடத்தையின் புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் அடிப்படையில் உளவியல் வகை. ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் பீதி தாக்குதல்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் CBT பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, இந்த அறிகுறிகளுள் ஒன்று அல்லது இரண்டும் ஒன்று, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையுடன் செயல்படுவது உங்கள் அறிகுறிகளை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

> மூல:

> க்ரோஸ் டிஎஃப், அந்தோனியா எம்.எம், மெக்கேபே ரெய், லிடியார்ட், ஆர்.பி. "கொமொர்பிட் பீனிக் கோளாறு மற்றும் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி நோயாளிகளுடன் கூடிய கெஸ்ட்ரோன்டஸ்டெண்டல் டிஸ்ட்ரெஸ் பீனிக் டிஸ்டார்களுக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை விளைவுகளின் ஒரு பூர்வாங்க விசாரணை" மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை 2011; 28,1027- 1033.