நீங்கள் ஐபிஎஸ் இருக்கும் போது பள்ளி சர்வைவ் எப்படி

இது ஐபிஎஸ் போன்ற ஒரு சீர்குலைக்கும் செரிமான கோளாறுடன் பள்ளிக்கு செல்ல சவாலானதாக இருக்கலாம். சாதாரண முதல் நாள் உற்சாகத்தை கவலை மற்றும் அச்சம் உணர்வுகள் மூலம் கண்மூடித்தனமாக இருக்கலாம். ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளின் தன்மை, காலப்போக்கில் பள்ளிக்குச் செல்வது, வகுப்பினருடன் அமைதியாக உட்கார்ந்து பள்ளி பாடங்களை நிறைவு செய்வதற்கு போதுமானதாக உணரக்கூடிய திறனைப் பற்றி புரிந்துகொள்ளக்கூடிய கவலைகளை தூண்டலாம். அடுத்த சில ஸ்லைடுகளில், பள்ளி மற்றும் உங்கள் ஐ.பீ.ஸை நிர்வகிக்க உதவும் சில யோசனைகளை நீங்கள் காண்பீர்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் வசதியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் படிப்பில் நன்றாகவும் இருக்க முடியும்.

ஒரு பள்ளி ஆலோசகர் பேச

பெரும்பாலான பள்ளிகள் இலவச ஆலோசனை அமர்வுகள் வழங்குகின்றன. உங்கள் பள்ளி வழிகாட்டு ஆலோசகருடன் ஒரு சந்திப்பை ஏற்படுத்தி ஒரு உறவைத் தொடங்குங்கள். உங்களிடம் ஒரு நம்பகமான நட்பு நெருக்கமாக இருப்பதை உணர இது உதவும்.

உங்கள் உடல்நலம் சிரமங்களை உணரக் கூடிய ஆசிரியர்கள் மற்றும் பேராசிரியர்கள் போன்ற மற்ற ஊழியர்களுடன் உங்கள் நடத்தை மூலம் உங்கள் வழியைத் தொடர ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மேலும் நடைமுறை குறிப்பில், ஐபிஎஸ்ஸில் உள்ள பல மாணவர்கள் வழிகாட்டிய ஆலோசகர் அல்லது செவிலிய அலுவலகத்தில் கழிவறை உபயோகிக்க வசதியாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

504 திட்டம் கிடைக்கும்

தேவைப்பட்டால், நீங்கள் 504 திட்டத்தை உருவாக்கியிருக்கும் சாத்தியக்கூறுகளை ஆராயலாம் . இந்த சட்ட பாதுகாப்பு 1973 ன் புனர்வாழ்வுச் சட்டத்தின் பிரிவு 504 இலிருந்து உங்களிடம் இருந்து வருகிறது மற்றும் குறைபாடுகள் உள்ள மக்களை பாரபட்சமின்றி பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. IBS இச்சட்டத்தின் கீழ் பாதுகாப்பிற்கான ஒரு தகுதியுடைய நிலை என்று கருதப்படுகிறது.

ஒரு 504 திட்டம் உங்கள் சாத்தியம் செய்ய எந்த தேவையான வசதிகளை பெறும் என்று உறுதி செய்யும். நீங்கள் கழிவறைக்கு சிறப்பு அணுகல் பெற முடியும், மாற்றம் வர்க்கம் அட்டவணை, மற்றும் மாற்றம் பள்ளி பணிகளை கூட - நீங்கள் உங்கள் திறனை செய்ய உதவும் என்ன. (இந்த ஸ்லைடுஷோவின் இறுதியில் IBS க்கு 504 திட்டங்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுடன் இணைப்பைக் காணலாம்.)

ஒரு சில நண்பர்களிடம் சொல்

நாட்பட்ட நோய்களைக் கையாளும் போது சமூக ஆதரவு முக்கியமானது. ஐ.எஸ்.எஸ் அறிகுறிகளின் இயல்பு நீங்கள் கையாளும் விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் பேசுவதில் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது. அறிகுறிகளை மறைக்கும் மன அழுத்தம் உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கும். உங்களுடைய மிகவும் நம்பத்தகுந்த நண்பர்களில் சிலரைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

"நம்பகமான" வார்த்தையை கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு நபர் தயவானவராகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ இருக்கமாட்டார். சிலர் உங்களுடைய நம்பிக்கைக்கு துரோகம் செய்து உங்கள் நிலைமையை மற்றவர்களுக்கு அனுப்பலாம். உங்கள் நம்பிக்கையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் நண்பர்களின் "நம்பகத்தன்மையை" மதிப்பீடு செய்யவும்.

கவனமாக சாப்பிடுங்கள்

என்னுள் உள்ள நம்பிக்கையுடன் பள்ளி கூடைப்பந்துகள் அதிக உடல் நலன்களைக் கொண்டிருப்பதாக நினைத்தாலும், என்னுள் உள்ள யதார்த்தம் வேறுவிதமாக கூறுகிறது. என் நினைவூட்டல் என்பது பள்ளி உணவு விடுப்புகள் கொழுப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவைச் சாப்பிடுவதில் சிறந்து விளங்குகிறது - இது கெஸ்ட்ரோக்ளிக் ரிஃப்ளெக்ஸைக் கடக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகள், வலியை உண்டாக்குகிற வயிற்றுப் பிணைப்பை விளைவிக்கிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் சொந்த உணவை தயாரிக்கவும் பேக் செய்யவும் புத்திசாலி இருக்கலாம். (IBS க்கு சாப்பிட வேண்டிய கட்டுரைகள் கடைசி ஸ்லைடில் பட்டியலிடப்படும்.)

உங்கள் உடல் அமைதியாக இருங்கள்

செயலில் தளர்வு உத்திகள் பயன்படுத்தி பள்ளி மன அழுத்தத்தை ஈடுசெய்யவும். பல மக்கள் ஒரு வழக்கமான தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சி ஒரு அமைதியான உடல் முடிவு என்று கண்டறியப்பட்டது. உங்கள் பள்ளிக்கூட நாளுக்குள் நீங்கள் உபயோகப்படுத்தும் ஓய்வு திறன்களை கற்பிக்கவும் முடியும். (மீண்டும், வழிமுறைகளுக்கான இணைப்புகள் இந்த ஸ்லைடு முடிவில் காணப்படுகின்றன.)

உங்களைத் தொடும்

ஒருவேளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பதால், ஐபிஎஸ் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு இடையில் ஒரு இணைப்பு இருக்கிறது. உஷாராக இருப்பது உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். எனவே, உங்கள் பள்ளி பொறுப்புகளை ஒரு அமைதியான, திட்டமிட்ட வழிவகையில் நிர்வகிக்க முயற்சிக்கவும். நன்றாக உணரும் போது விஷயங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - ஆனால் கடைசி நிமிடத்திற்கு விஷயங்களை விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் பணிச்சுமையை ஒழுங்கமைக்க முயலுங்கள், இதனால் எந்தவொரு உணர்வையும் குறைக்கலாம்.

பரிபூரணமாக முயற்சி செய்யாதீர்கள்

மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் காட்டிலும் வித்தியாசமாக இருப்பது போல், ஐ.பீ.எஸ்ஸில் உள்ள பலர் மற்றவர்களிடமிருந்து நேர்மறையான ஒளியில் பார்க்க மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்கிறார்கள். ஒரு பொருளை தங்கள் சொந்த உடல்களுக்குக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதால், மற்ற விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதே அது. இந்த அழுத்தம் தகுதியற்றது மட்டுமல்ல (அவர்களின் உடல்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர்), ஆனால் அது உடலிலும் மனதிலும் கூடுதல் அழுத்தத்தை வைக்கிறது, இது பின்னர் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.