பயணத்தின் கடுமை, குளியலறை அணுகல், விசித்திரமான உணவுகள், மற்றும் தூக்க அட்டவணைகளை பாதிப்பு ஆகியவை அனைத்து IBS அறிகுறிகளின் சிரமங்களை அதிகரிக்க உதவும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் முன்னோக்கி துணிகளை உங்கள் ஆறுதல் நிலை அதிகரிக்க செய்ய முடியும் விஷயங்கள் உள்ளன.
1 -
உங்களை மனதுக்கு தயார்படுத்துங்கள்உங்களுடைய அடிப்படை பயண ஏற்பாடுகளைச் செய்வதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை வெற்றிகரமாக கையாளுவதைக் காண்பதற்கு சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மன ஒத்திகை தடகள வெற்றியின் ஒரு சிறந்த கருவியாகும் - உங்கள் வரவிருக்கும் பயணத்திற்கு உங்கள் உடலை தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு அமைதியான இடத்தில், அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் உடலை ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடி, பயணத்தின் மூலம் நீங்களே நடக்க வேண்டும். நீங்கள் குறிப்பிட்ட கவலையைக் கொண்டிருக்கும் அம்சங்களை இது அடையாளம் காண்பிக்கும். உங்கள் கண்களைத் திறந்து, எந்த "மோசமான" சூழல்களையும் கையாள ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். மீண்டும் கண்களை மூடி, உங்கள் திட்டத்தை ஒத்திக்கொள்ளுங்கள். அனைத்து சவால்களையும் ஒரு தளர்வான, நம்பிக்கையற்ற விதத்தில் கையாளுவதைக் காண்பி. உங்கள் பயணத்தின் மூலம் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதால் இது அமைதியாக இருங்கள்.
2 -
நீ வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் தயாராகுங்கள்மக்கள் தங்கள் கோளாறுக்கு "கொடுக்கும்" என்று நினைத்து, ஒரு நாள்பட்ட நிலைக்கு சமாளிக்க சாதாரண விஷயங்களை செய்ய பெரும்பாலும் விரும்பவில்லை. மாறாக, சந்தேகத்திற்குரிய சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும், அடர்த்தியாகவும் இருக்கும். உங்களுக்கு தெரியும் என, உங்கள் உடல் அமைதியாக செய்ய முடியும் என்று எதையும் உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஒரு நேர்மறையான விளைவை போகிறது. இதை முயற்சித்து பார்:
- உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பயணத்திற்கு முன்னர், கடுமையான அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்து விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசியுங்கள். மேலும், உங்கள் அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவுவதற்கு, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலமிளக்கியின் மலமிளப்புக்கு ஏற்றவாறான அமோனியம் மாத்திரைகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அவர்களுக்கு தேவையில்லை, ஆனால் அவர்கள் அறிந்திருப்பது, மன அமைதிக்கு பெரிதும் பங்களிக்க முடியும்.
- ஸ்மார்ட் பேக். சேர்க்க சில பொருட்கள் ஐபிஎஸ் நட்பு தின்பண்டங்கள் (கொட்டைகள், பசையம் இல்லாத பார்கள், மற்றும் பாதை பயிற்சி போன்றவை), குழந்தை துடைப்பான்கள், துணி மாற்றங்கள், மருந்துகள், மருந்துகள், மருந்துகள், மருந்துகள் போன்றவை. மன அமைதிக்கு, நீங்கள் நம்பகத்தன்மை தயாரிப்புகளை பயன்படுத்திக் கொள்ள விரும்பலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு சாலைப் பயணத்திற்கு வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காரில் தங்குதடையை வைத்து சிறிய சிறிய கழிப்பறைக்குள் முதலீடு செய்ய விரும்பலாம்.
- குளியலறை அணுகல் வரைபடம். உங்கள் மொபைல் சாதனத்தில் தற்போது பல பயனுள்ள குளியலறையை கண்டுபிடிக்கும் பயன்பாடுகள் உள்ளன. குளியல் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவதற்கு முன்பே தெரிந்து கொள்வது உங்கள் கவலையைத் தடுக்க உதவும்.
3 -
ஸ்மார்ட் சாப்பிடபயணம் மற்றும் அவசரமாக இருக்கலாம் மற்றும் சில நேரங்களில் உடல் கடிகாரங்கள் மற்றும் தூக்க நடைமுறைகளில் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது, இவை அனைத்தும் உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதற்கு உதவும். நீங்கள் சில கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது ஒன்று சாப்பிடத் தேர்வு செய்வதாகும்.
உங்கள் உடல் மற்ற பிற தூண்டுதல்களுடன் கையாள்வதால், அது உணவுக்கு வரும் போது ஒரு இடைவெளி கொடுக்க வேண்டும். ஒருவேளை இது குறைந்த FODMAP உணவுகள் ஒட்டிக்கொள்ள மற்றும் உயர் FODMAP உணவுகள் தவிர்க்க முயற்சி நேரம் .
ஆரோக்கியமான, குடல்-நட்பு உணவை கண்டுபிடிப்பதற்கு இது சவாலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பல துரித உணவு இடங்களில் இப்போது வறுக்கப்பட்ட கோழி, சாலட்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் போன்ற சில ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. சாத்தியமான போதெல்லாம், தேவையற்ற அறிகுறிகளைத் தடுக்க சேவை செய்ய முடியாதபடி குப்பை உணவு மற்றும் வறுத்த உணவை தவிர்க்கவும்.
4 -
உங்கள் உடல் நிவாரணம் பெறும் வேலைபயணம் மன அழுத்தம் இருக்க முடியும் என்பதால், நீங்கள் அந்த மன அழுத்தத்தை ஈடுசெய்ய உதவும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது அவசியம். ஓய்வெடுத்தல் பயிற்சிகள் அதை செய்ய ஒரு எளிய வழி மற்றும் உங்களை அமைதியாக வைத்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எல்லாவற்றையும் போலவே, நீங்கள் நடைமுறையில் சிறந்தவராவீர்கள். தளர்வு உடற்பயிற்சி நீங்கள் சிறந்த வேலை மற்றும் பயிற்சி, நடைமுறையில், நடைமுறையில் இது கண்டுபிடிக்க இந்த பல்வேறு நுட்பங்களை முயற்சி!
- காட்சிப்படுத்தல்
- ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள்
- முற்போக்கான தசை தளர்வு
5 -
உங்கள் தோழர்களில் நம்பிக்கை கொள்ளுங்கள்IBS கையாள்வது கடினமாக உள்ளது. உன்னுடைய வருங்கால சந்ததியினரிடமிருந்து உன் துயரத்தை மறைக்க முயற்சிக்கிறாய் நீ அதை மோசமாக செய்யாதே. உங்களுக்கு சிறப்பு வசதிகள் தேவைப்பட்டால், பேசுங்கள்! நீங்கள் சட்டபூர்வமான மருத்துவக் கோளாறு வேண்டும், எனவே நீங்கள் முடிந்தவரை வசதியாக இருப்பீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலான மக்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் உண்மையான ஆசை இருக்கிறது. பொது மக்களிடையே IBS இன் அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதால், வேறு எவருமே எதைக் கையாளுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். "நான் பயணம் செய்யும் சமயத்தில் சில நேரங்களில் எனக்கு உடம்பு சரியில்லை என்று ஒரு செரிமான கோளாறு உள்ளது, எனவே நான் சாப்பிட வேண்டியவற்றைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் குளியலறையில் சில கூடுதல் நேரத்தை செலவிட வேண்டும்."
6 -
உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை கவனியுங்கள்உகந்த, தூக்க, பசியின்மை மற்றும் குடல் இயக்கங்கள் அனைத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகின்ற நமது உடல்களின் இயக்கங்கள் ஒரு உள் தாளத்திற்கு ஏற்ப செயல்படுகின்றன. பயண நேரம், குறிப்பாக நேர மண்டலங்கள் முழுவதும், உங்கள் உடலின் கடிகாரத்தை தூக்கி எறியலாம், இதனால் சில ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை நிறுத்துங்கள். குறிப்பாக, பயணமானது உங்கள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
ஒரு அட்டவணையில் புதிதாகப் பிறந்ததன் முக்கியத்துவத்தைப் போலவே, உங்கள் உடல் தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கு கவனத்தை ஈர்க்கவும் முயற்சி செய்யவும். முடிந்தவரை, உங்கள் உணவு மற்றும் படுக்கை நேரங்களில் சில நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.
7 -
தள்ளி போமுடிந்தவரை, சில ஒளி பயிற்சியில் ஈடுபட. ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் நிவாரணி, உங்கள் இரத்த உந்தி மற்றும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் நகரும் பெற நன்றாக இருக்கும். உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கையில் நிறுத்தவும் அல்லது விமானம் டெர்மினல்களில் சுற்றி நடக்கவும். உங்களுடைய நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் அதிக மன அழுத்தத்தைத் தூண்ட விரும்பாததால் பயணத்தின் நேரங்களில் ஒரு அசாதாரணமான தீவிரமான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்.
8 -
ஹைட்ரேடட் தங்கியிருங்கள்நீர்ப்பாசனம் குறிப்பாக விமானங்களில் பயணிப்பது மிகவும் ஆபத்தானது. உகந்த செரிமானத்திற்கான போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் முக்கியமாகும். நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மன அழுத்தம் ஆபத்து உங்களை வைத்து.
இதேபோல், நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு எபிசோட்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், குளியலறையில் உங்கள் தொடர்ச்சியான பயணிகளில் இழந்த திரவங்களை நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும். உங்கள் பயணம் முழுவதும் பாட்டில் தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், நீரிழிவு நோய்க்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு எரிச்சலூட்டும்.
9 -
தொற்று தவிர்க்கவும்நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம் உங்கள் ஏற்கனவே உள்ளடங்கிய சுகாதார சூழ்நிலையை சிக்கலாக்கும் ஒரு தேவையற்ற பாக்டீரியா தொற்று, பொதுவாக பயணிகள் வயிற்றுப்போக்கு அறியப்படுகிறது. பின்வருமாறு செய்வதன் மூலம் நீங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்:
- மட்டுமே பாட்டில் அல்லது வேகவைத்த தண்ணீர் குடிக்க.
- தெரு விற்பனையாளர்களையோ அல்லது மற்ற அசுத்தமான உணவு வகைகளையோ தவிர்க்கவும்.
- கச்சா அல்லது அரிசி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தவிர்க்கவும்.
- கச்சா அல்லது அரிசி இறைச்சிகள் மற்றும் கடல் உணவை தவிர்க்கவும்.
10 -
வேடிக்கை!கடுமையான சூழ்நிலைகளிலும், பல வாழ்க்கை-மேம்பாட்டு மற்றும் அனுபவமிக்க பயன்களால் பயணம் நிரப்பப்படுகிறது. வெகுமதிகளை மிகப்பெரியதாக இருக்கும்! IBS ஒரு தனிமைப்படுத்தக்கூடிய சீர்குலைவாக இருக்கும்போது, அசௌகரியம் இருந்தாலும்கூட உலகிற்கு வெளியே செல்ல நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் வலுவாக இருக்கும். ஒவ்வொரு அனுபவத்தையும் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் அல்லது நீங்கள் கண்டறிந்த அறிகுறிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் வெற்றியைப் பார்க்கவும்.
ஆதாரம்:
தேசிய டைஜஸ்டிவ் நோய்கள் தகவல் கிளியரிங் ஹவுஸ் (NDDIC) "உணவுக்குழாய் நோய்கள்".