பயணிகள் 'வயிற்றுப்போக்கு தடுக்கும் உத்திகளுக்கு பெரும்பாலான மக்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் வீட்டிலிருந்து யாரும் தீவிரமாக உடல்நலத்துடன் இருக்க விரும்பவில்லை. எப்போதாவது கவனிக்கப்பட வேண்டியது மிகவும் பொதுவானது, மற்றும் மிகவும் சங்கடமான, பயணம் செய்யும் போது மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான சூழ்நிலை. உலகின் புதிய பகுதியை நீங்கள் பார்க்கும் போது, உங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகளை நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் என்ன என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
மலச்சிக்கல் பொதுவாக ஒரு வாரத்தில் மூன்று குடல் இயக்கங்களை அனுபவிக்கும்படி வரையறுக்கப்படுகிறது. ஆனால் மலச்சிக்கல் ஒரு குடல் இயக்கம் போது கஷ்டப்படுத்தி தேவை, சிறிய, கடினமான, மற்றும் கடந்து கடினம் என்று மலம் அனுபவிக்கும் என விவரித்தார். ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் மலச்சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்கவில்லையென்றால், நீங்கள் பயணிக்கும் பொழுது, கடினமான மலம் கழிப்பதற்கும், முழுமையற்ற வெளியேற்றத்தின் சங்கடமான உணர்வைக் கொண்டிருப்பதற்கும் சிரமப்படுவதை நீங்கள் காணலாம்.
ஏன் பயணம் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்
உங்கள் செரிமான அமைப்பு செயல்பாட்டின் வேகத்தை மாற்றக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன, இதனால் நீங்கள் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். இவை பின்வருமாறு:
- உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான மாற்றம்
- உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான மாற்றம்
- உங்கள் உணவு அளவு மற்றும் நேரம் மாற்றங்கள்
- உங்கள் உட்புறக் கடிகாரத்திற்கு மாற்றங்கள்
- நீரேற்றம் இல்லாதது
- நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில் மாற்றங்கள்
- உட்கார்ந்து கழித்த நேரம் அதிகரித்தது
- உங்கள் செரிமான அமைப்பு பயணம் தொடர்பான அழுத்தங்களை பாதிக்கப்படும்
- உடனடி குளியலறை அணுகல் இல்லாமை காரணமாக ஒரு குடல் இயக்கத்திற்கான அவசரத்திற்கு பதிலளிக்க முடியாத இயலாது
- நேர மண்டலங்களை மாற்றிய அனுபவத்துடன் தொடர்புடைய ஜெட் லேக்- மாற்றி மாற்றங்கள்
இப்போது உங்கள் பயணம் செல்லும்போது உங்கள் செரிமானப் பாதைக்குள் நன்றாகச் செயல்படும் விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களை இப்போது பார்ப்போம்.
1 -
தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்மலச்சிக்கலுக்கு மிகப் பெரிய பங்களிப்பாளர்களில் ஒருவராக நீர்ப்போக்கு நிலை உள்ளது. எங்கள் உடல்கள் போதுமான திரவங்களைக் கொடுக்காதபோது, நமது உடல்கள் நம் குடல்களுக்குள் இருக்கும் தீப்பொறியிலிருந்து நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் ஈடுசெய்யும். இந்த கடினமாக பங்களிக்க முடியும், மலம் கடந்து கடினம். சில விசித்திரமான காரணங்களால், கடினமான மலச்சிக்கல் இருப்பது எங்கள் குடல்கள் ஒரு குடல் இயக்கத்தை பெற விரும்புவதைக் குறைப்பதாக தோன்றுகிறது. இதனால் பயணம் செய்யும் போது நிறைய திரவங்களை குடிக்க மிகுந்த உற்சாகமான முயற்சியை மேற்கொள்வது அவசியம்.
காபி, தேநீர் மற்றும் கோலங்கள் போன்ற காஃபினைக் கொண்டிருக்கும் ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கும் பானங்கள் தவிர்க்கவும், இவை அனைத்தும் நீரிழிவு ஏற்படலாம். பால் கூட மலச்சிக்கல் ஒரு புகழ் உள்ளது. உங்கள் சிறந்த தேர்வுகள் வெற்று நீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் தெளிவான சூப்கள். நாட்டிலிருந்து வெளியேறும்போது, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வயிற்றுப்போக்கு வரக்கூடாது, எப்போதும் பாட்டில் தண்ணீர் குடிப்பீர்கள்.
விமானத்தை பாதுகாப்பதன் மூலம் திரவங்களைக் கொண்டு வருவதற்கு TSA ஒழுங்குமுறைகள் உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனினும், நீங்கள் பாதுகாப்பு மூலம், நீங்கள் உங்கள் விமானம் முழுவதும் நீரேற்றம் வைக்க முடியும் என்று ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் வாங்க முடியும்.
2 -
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்உங்கள் உடல் ஒரு குடல் இயக்கத்திற்காக தயாராக இருப்பதாக உங்களுக்கு எந்த அறிகுறியும் கொடுக்கும்பட்சத்தில், உடனே உடனே உங்களால் முடிந்த அளவுக்கு குளியலறையைப் பெறலாம். மலச்சிக்கலின் வளர்ச்சிக்கான ஊக்கத்தை அலட்சியம் செய்ய முடியும், ஏனெனில் மலச்சிக்கல் பொருள் உங்கள் முதுகுவலியில் இருக்கும்போது கடினமானதாக இருக்கும். கடினமான ஸ்டூல், மிகவும் கடினம் கடந்து செல்ல வேண்டும்.
ஒரு குடல் இயக்கத்திற்கு ஒரு பொது குளியலரைப் பயன்படுத்தும் எண்ணத்துடன் சிலர் சிரமப்படுகிறார்கள். எனினும், நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட குளியலறையில் இருக்கும்வரை காத்திருப்பதற்கு ஆடம்பரமாக இருக்கலாம். ஒரு பொது வசதிகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை வசதியாக மாற்றிக்கொள்ள, நீங்கள் காதணிகளைக் கேட்க விரும்பினால் அல்லது நிம்மதியாக உதவ ஒரு பத்திரிகை வாசிக்கலாம்.
கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம். கழிப்பறை மீது உட்கார்ந்தால் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களுக்குள் ஒரு குடல் இயக்கத்தை உருவாக்க முடியாது என்று கண்டால், எதிர்காலத்தில் ஒரு நேரம் வரை காத்திருக்கவும், காத்திருக்கவும் தயாராக இருக்கும் போது, உங்கள் உடல் நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு தயாராக இருப்பதற்கான வலுவான அறிகுறிகளைக் கொடுக்கும்.
3 -
திட்டமிட்டபடி இருக்க முயற்சிக்கவும்உங்கள் உடல் வேறுபட்ட biorhythms உள்ளன என்று உறுதியான ஆதாரங்கள் இல்லை என்றாலும், நாம் பசி, தூக்கம், மற்றும் எங்கள் குடல்களை நகர்த்த வேண்டும் போன்ற விஷயங்களை செல்வாக்கு என்று சில உள் கடிகாரங்கள் வேண்டும் போல். வீட்டிற்கு வந்தவுடன் உங்கள் உடலை திட்டமிட்டபடி நெருக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குணங்களை முன்னறிவிப்பு செய்ய உதவுகிறது.
உங்களுடைய சிறந்த திறமைக்கு, உங்கள் வழக்கமான உணவு அட்டவணை மற்றும் பெட்டைம் வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், இருவரும் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு கால அட்டவணையில் தங்குவதற்கு உதவும்.
நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்கும்போது உங்கள் குடல் இயக்கங்களுக்கு ஒரு வழக்கமான முறை பார்த்தால், பயணத்தின்போது அந்தக் கால அட்டவணையை கௌரவிக்க நீங்கள் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள். முடிந்தவரை, உகந்த நேரத்தில் ஒரு தளர்வான குளியலறையில் விஜயம் அனுபவிக்க நேரம் உள்ளது என்பதை உறுதி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
4 -
உணவு நேரம் எடுத்துக்கொள்நாம் பயணிக்கும் போது நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் வித்தியாசமாக செய்கிற காரியங்களில் ஒன்றாகும். இந்த பிரச்சனை எங்கள் செரிமான அமைப்புகள் ஒரு உணவு என இந்த- on-the-go சிற்றுண்டி பதிவு இல்லை என்று ஆகிறது. பெரிய சாப்பாடு குடல் சுருக்கங்களை ஊக்குவிக்கும், இதனால் ஒரு சரியான நேரத்தில் குடல் இயக்கத்தை தூண்டலாம். எனவே முடிந்தவரை, உட்கார்ந்து, மெதுவாக, முழு உணவை அனுபவிக்கவும்.
5 -
ஒரு நல்ல காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்பல மக்கள், குடல் இயக்கங்கள் காலையில் அதிகமாக ஏற்படும். நீங்கள் ஒரு பெரிய காலை உண்பதன் மூலம் இந்த இயற்கை ஊக்கத்தை அதிகரிக்க முடியும், மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய முன்னுரிமை உட்கொள்ளும் உணவுகள். பெரிய உணவு மற்றும் உணவு கொழுப்பு உட்கொள்ளல் இருவரும் உங்கள் உடலில் உள்ள சில ஹார்மோன்கள் வெளியீடு தூண்டலாம், அவை ஒரு குடல் இயக்கத்திற்கு தூண்டப்படலாம். நாள் ஆரம்பத்தில் திருப்திகரமான குடல் இயக்கத்தின் அனுபவம் நிச்சயமாக உங்கள் பயணத்தின் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தும்.
6 -
சூடான ஏதோ குடிக்கவும்உங்கள் நாளின் ஆரம்பத்தில் காலையில் உங்கள் குடல்களை ஊக்குவிக்க மற்றொரு வழி காலையில் ஒரு சூடான திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். இந்த சூடான பானம் காபி, தேநீர் அல்லது சூப் ஆக இருக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு காபி குடிகாரனாக இருந்தால், அந்த காலையில் கோப்பை ஜோக் வேண்டும். காபியில் கலவைகள் உள்ளன, அவை காஃபினேடென்ட் மற்றும் டிஃபெஃபைனேற்றப்பட்டவை, இது ஒரு குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும். இருப்பினும், காஃபினை நீரேற்றமடையச் செய்யும்போது, உங்கள் மலரில் இருந்து பெறப்படும் அதிகப்படியான நீர் வழிவகுக்கும், இதனால் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், காஃபினை காபி குடிப்பதை தவிர்க்கவும்.
7 -
உங்கள் ஃபைபர் உள்ளேஉங்கள் குடல்கள் தொடர்ச்சியாக நகர்த்துவதற்கு உணவு நார்ச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. பயணம் செய்யும் போது உயர் ஃபைபர் உணவுகளை சாப்பிடுவது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் முயற்சி மற்றும் கவனிப்புடன் நீங்கள் என்ன தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். ஃபைபர் நல்ல மூல ஆதாரங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி அடங்கும்.
முடிந்தவரை எப்போது, இது போன்ற உணவுகளை உண்ணுவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பழங்கள், உயர் ஃபைபர் புரோட்டான்கள், ட்ரையல் கலவைகள், தானியங்கள் மற்றும் கரோலலாக்கள் எல்லாம் நன்றாக பயணம் செய்கின்றன.
நாட்டின் வெளியே பயணம் செய்யும் போது, நீங்கள் காய்கறி வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும் பாக்டீரியா நோய்த்தொற்றைத் தவிர்ப்பதற்காக, மூலப்பொருட்களை, பழங்கள், சாலடுகள் ஆகியவற்றைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும். சமைத்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள். நீ உறிஞ்சப்பட்ட தடிமனான தோல்கள் கொண்ட பழங்கள், ஒரு பாதுகாப்பான விருப்பமும் ஆகும்.
8 -
குப்பை உணவு ஒரு பாஸ் எடுத்துஇரண்டு காரணங்களுக்காக பயணிக்கும் போது மக்கள் அதிக குப்பை உணவை சாப்பிடுகின்றனர்: முதலாவதாக ஆரோக்கியமான, முழு உணவிற்கான தேர்வுகள் மிகவும் குறைவு. இரண்டாவது நாம் ஒரு "விடுமுறை மனப்போக்கை" பெற நாம் இது "சிகிச்சை" அது சரி என்று பகுத்தறிவு இதில்.
குப்பை உணவு கொண்ட பிரச்சனை இது பொதுவாக ஃபைபர் குறைவாக இருக்கும், இது பயணிக்கும் போது மலச்சிக்கல் பிரச்சனைக்கு பங்களிக்கும். துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சிப்ஸ் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக சாலடுகள், ஓட்மீல் போன்ற முழு தானியங்கள், மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியை பாருங்கள். யோகர்ட் உங்கள் செரிமான அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு நல்லது என்று பொதுவாக கருதப்படும் சில புரோபயாடிக்குகள் கொண்டிருப்பதால் ஒரு நல்ல தேர்வு.
9 -
தள்ளி போபயணத்தில் அடிக்கடி நிறைய நேரம் உட்கார்ந்து, காரில் இருக்கும்போது, ரயில்களில், விமான நிலையங்களில் அல்லது விமானங்களில் இருக்கும். உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு உதவியாக இருக்கும். உங்கள் விமானத்திற்கு காத்திருக்கும்போது, விமான நிலையத்தின் எல்லையை நீங்கள் நடக்கலாம். கார் மூலம் பயணம் செய்தால், சாலை நிறுத்தங்களுக்கு திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடலை நீட்டவும், ஒரு சிறிய நடைபயிற்சி செய்யவும் முடியும். தொலைவில், உங்கள் உடற்பயிற்சியினைப் பெற ஹோட்டல் குளங்கள் மற்றும் gyms ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்.
10 -
நிம்மதியாக இருவிடுமுறையின் நோக்கம் பொதுவாக தளர்வு மற்றும் சாதாரண நடைமுறைகளிலிருந்து ஒரு இடைவெளி என்றாலும், பயணமானது மன அழுத்தத்தைத் தரும். "பயணம் பயணத்தின் பகுதியாகும்" என்று ஆட்சியைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்க. தாமதங்கள், போக்குவரத்து மற்றும் பிற தொந்தரவுகளுக்கு தயாராகுங்கள். வாசித்தல் பொருள், டேப், மியூசிக் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் விளையாட்டுப் பயன்பாடுகள் ஆகியவற்றில் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை நீங்கள் கொண்டு வருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இது ஆழமான மூச்சு நுட்பங்கள், யோகா, தியானம், மற்றும் தசை தளர்வு போன்ற ஓய்வு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் உடலின் அனைத்து மாற்றங்களையும் அனுபவிக்கும்படி உங்கள் உடலை வைத்து, உங்கள் செரிமான அமைப்பு செயல்பட உதவுகிறது.
11 -
உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்நீங்கள் பயணம் செய்தால் நீங்கள் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் செல்லும் முன் உரையாடலைப் பெறுவீர்கள். தடுப்பு நடவடிக்கையாக உங்கள் பயணத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்னர் நீங்கள் ஒரு மலமிளக்கியாக பயன்படுத்த வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் உண்ணும் ஒரு தயாரிப்பு உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும். ஒன்று வழி, நீங்கள் ஒரு விசித்திரமான அல்லது தொலைதூர இலக்கை அடைந்திருப்பதால், குறைந்தபட்ச விருப்பங்களுடன் சிக்கி இருப்பதை எதிர்த்து, உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு உறுதியளிக்கப்படும்.
ஆதாரங்கள்:
"மலச்சிக்கல்" க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக் வலைத்தளம்.
"மலச்சிக்கல்" நீரிழிவு மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் வலைத்தளத்தின் தேசிய நிறுவனம் .