தைராய்டு நோய் இருந்தால் நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

எந்த உத்தியோகபூர்வ தைராய்டு உணவு இல்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு உதவுகிறது

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உணரலாம், தைராய்டு நோய்க்கு இல்லையா இல்லையா. எனினும், அது ஹைப்பர் அல்லது தைராய்டு அல்லது வேறு வகையான தைராய்டு நோய்க்குரிய விஷயமாகும்போது, ​​குறிப்பிட்ட "தைராய்டு உணவு" இல்லை என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம், மற்றும் அடிப்படையில் உங்கள் சிறந்த பந்தம் பழங்கள், காய்கறிகளால், மற்றும் முழுமையாக்கப்பட்ட ஒரு ஆரோக்கியமான சீரான உணவு சாப்பிட வேண்டும் தானியங்கள்.

நான் ஏன் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறேன்?

உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி உங்கள் எடையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதனால் குறைக்கப்பட்ட கலோரி உணவை உட்கொள்வது (உடற்பயிற்சியுடன்) உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்த உதவும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் கலோரிகளில் குறைவாகவே இருக்கின்றன, எனவே கூடுதல் மற்றும் கூடுதல் இல்லாமல் முழு உணவை உண்பதற்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

கூடுதலாக, இது கலோரிகள், சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் போன்ற துரித உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்புகள், ஆழமான வறுத்த உணவுகள் மற்றும் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவூட்டல் உணவுகள் போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்க மிகவும் நல்லது. பொதுவாக, இந்த "குப்பை உணவுகள்" சாப்பிட சில சுகாதார நலன்கள் உள்ளன, மற்றும் உண்மையில், அவர்கள் நிறைய சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழக்க அல்லது பராமரிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

நான் தைராய்டு நோயைக் கொண்டுவரும்போது நான் குங்குமப்பூவான காய்கறிகளை அல்லது சோயா சாப்பிடுவாரா?

ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் காலே போன்ற பழச்சாறு போன்ற காய்கறி செரிமான அமைப்பு செரிமான அமைப்பில் உடைந்து போயிருக்கும்போது, ​​அவை தைராய்டைத் தூண்டுகிறது ஹார்மோனை உருவாக்கும் வழியுடன் தலையிடக் கூடிய காஸ்ட்ரோஜென்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் சேர்மங்களை வெளியிடுகின்றன-ஆனால், நீங்கள் ஒரு அயோடின் குறைபாடு இருந்தால் அதே நேரத்தில்.

அயோடின் உப்பின் வருகையுடன், அயோடின் குறைபாடு கொண்ட இந்த நாட்களில் மிகவும் அரிதானது. கூடுதலாக, காட்ரோஜெனிக் உணவுகள் சமையல் கலவை செயலிழக்கின்றன, எனவே இந்த ஆரோக்கியமான காய்கறிகளைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

சோயாவில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன, அவை இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் மீண்டும், நீங்கள் அதிக அளவு உட்கொண்டால் மற்றும் அயோடின் பற்றாக்குறை இருந்தால் மட்டுமே.

Iodized உப்பு எல்லா இடங்களிலும் மற்றும் பெரும்பாலானவற்றில் பயன்படுத்தப்படும், இது மிகவும் சாத்தியம் இல்லை.

சில மருந்துகள் மீது சோயா விளைவை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் சோயா மற்றும் சோயா உணவை தவிர்க்க தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவர் எவ்வளவு பேசுகிறீர்கள், எப்போது அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது.

அயோடின் மீது இன்னும் ஒரு குறிப்பு: சராசரியான அமெரிக்க உணவில் அயோடின் ஏராளமான அளவு உள்ளது என்பதால், மேலும் ஐயோடின் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் உண்மையில் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தைராய்டுக்கு நல்லது அல்ல.

உணவு அளவு மற்றும் நேரம்

நீங்கள் உங்கள் தினசரி கலோரி பட்ஜெட்டிலேயே தங்கியிருக்கும் வரை மூன்று பெரிய உணவு சாப்பிட்டால், ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவுகள் அல்லது பெரிய உணவுகள் மற்றும் சிறிய தின்பண்டங்களின் கலவையை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களானால் அது மிகவும் முக்கியம் இல்லை. சிறந்த உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் தேவைகளை பொருந்தும் என்று ஒரு உணவு முறை தேர்வு.

எனினும், உங்கள் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் மற்றும் அவர்கள் வெற்று வயிற்றில் அல்லது சாப்பிடுவதா இல்லையா, இல்லையென்றால் எந்த உணவையும் இருந்தால் முன்பு நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், அல்லது பின் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, Synthroid தயாரிப்பாளர்கள் படி:

சோயா மாவு, பருத்தி விதை உணவுகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் உணவு நார்த்திப்பகுதி போன்ற உணவுகள் உங்கள் உடலிலுள்ள இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து குறைவான SYNTHROID ஐ உறிஞ்சச் செய்யலாம். திராட்சை பழச்சாறு உங்கள் உடல் குறைவாக லெவோதயியோசைனை உறிஞ்சி உண்டாக்கும் மற்றும் அதன் விளைவை குறைக்கலாம். நீங்கள் இந்த உணவை சாப்பிட்டால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும், சிற்றோடைனின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஆரோக்கியமான உணவுகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சரியான அளவு கலோரிகளை சேர்க்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இதய ஆரோக்கியமான மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுகள் நல்ல தேர்வுகள்.

மீன்

சால்மன் மற்றும் டுனா இரண்டும் புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் உயர்ந்தவை, ஆனால் கலோரிகளில் அதிகம் இல்லை. நீங்கள் அவர்களின் ருசியின் மீது பெரியவராக இருந்தால், ஒமேகா -3 களில் டிரவுட் அதிகமாக உள்ளது.

உங்கள் உடலில் சாதாரண நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டிற்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் இந்த வகையான கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியமானவையாகும். Iff நீங்கள் மீன் ஒரு ரசிகர் இல்லை, நீங்கள் பூசணி விதைகள், flaxseeds, மற்றும் கனோலா எண்ணெய் போன்ற தாவர ஆதாரங்களில் இருந்து ஒமேகா 3 பெற முடியும்.

பால்

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின் D உடன் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் பால் உணவுகள் சிறந்த ஆதாரங்களாக உள்ளன. இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதால், வைட்டமின் D இல் குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகப்படுத்தும் ஹைபர்டைரோராய்டு பிரச்சினைகளைக் கொண்ட மக்களுக்கு முக்கியமானதாக இருக்கலாம். உங்கள் கலோரி எண்ணைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்றால், குறைவான அல்லது nonfat பால் தேர்வு செய்யுங்கள், இது உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்கிறது.

நீங்கள் பால் அல்லது பால் பொருட்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் கறுப்பு பச்சை காய்கறிகளாக, கொட்டைகள், மற்றும் அரிசி மற்றும் பாதாம் பால் போன்ற மாட்டு பால் மாற்று போன்ற பால் அல்லாத மூலங்களில் இருந்து கால்சியம் பெற முடியும். நீங்கள் எண்ணெய் மீன் மற்றும் சில வகை காளான்கள் இருந்து கூடுதல் வைட்டமின் D பெற முடியும், அல்லது ஒரு வைட்டமின் டி ய எடுத்து.

பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற புதிய பெர்ரி ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் நிறைந்திருக்கும், மேலும் அவை ருசியான இனிப்பு. சிறிது தட்டிவிட்டு கிரீம் மற்றும் பருப்பு கொட்டைகள் கொண்ட பெர்ரி ஒரு கிண்ணத்தில் உங்கள் வழக்கமான உயர் கலோரி இனிப்பு வெளியே இடமாற்றம். அல்லது ஒரு ருசியான காலை உணவை முழு தானிய தானிய அல்லது எஃகு வெட்டு ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணத்தில் பெர்ரி சேர்க்க. உதாரணமாக, குறைந்த சர்க்கரை தேங்காய் ராஸ்பெர்ரி ஓட்மீலை முயற்சிக்கவும்.

புதிய பழம்

அனைத்து பழங்கள், பொதுவாக, நீங்கள் நல்ல போது பெர்ரி கொண்டு நிறுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை. முழுமையான பழங்கள் சிறந்தவை. ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிற்காக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உடன் பணியாற்றப்பட்ட ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்கரை முயற்சிக்கவும், அல்லது வேலை அல்லது பள்ளியில் கையிலிருந்து சாப்பிட ஒரு ஆரஞ்சு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

முடிந்தவரை புதிய முழு பழத்துடன் ஒட்டிக்கொள். 100 சதவிகிதம் சாறு சாப்பிடுவது நல்லது என்றாலும், அது கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கலாம். பழ சாறு ஒரு சேவை மட்டுமே ஆறு முதல் எட்டு அவுன்ஸ் உள்ளது.

வண்ணமயமான காய்கறிகளும்

இருண்ட பச்சை மற்றும் பிரகாசமான சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியிருக்கின்றன, ஒவ்வொன்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புக்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும் நார்ச்சத்து நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறது. உங்கள் கலோரி பட்ஜெட்டை வீணாக்காமல் காய்கறிகளோடு உங்கள் தட்டில் ஏற்றலாம்.

முழு தானியங்கள்

அவர்கள் ஃபைபர், வைட்டமின்கள், மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவர்கள் என்பதால் முழு தானியமும் ரொட்டியும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சிறந்த தேர்வாகும். உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது மட்டுமல்லாமல், நார்ச்சத்து நீண்ட காலமாக உணர உதவுகிறது, எனவே உங்கள் அடுத்த உணவுக்கு முன்பாக நீங்கள் துக்ககரமான உணவை இழக்க நேரிடும். பழுப்பு அரிசிக்கு அப்பால் போய் பண்டைய தானியங்களைத் தேட வேண்டும்.

பிரேசில் நட்ஸ்

தைராய்டு சுரப்பியின் தைலாய்ச் சுரப்பி, தைராய்டு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும் தைராய்டு சுரப்பியின் ஒரு நியாயமான அளவு உள்ளது. பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியத்தில் உயர்ந்தவை, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய சேவை உங்களுக்குத் தேவையானது. நீங்கள் பிரேசில் கொட்டைகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் டுனா, ஹலிபுட் மற்றும் வான்கோழி இருந்து நிறைய செலினியம் பெற முடியும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஆரோக்கியம். "உணவு வழிகாட்டிகள்."

> மெஸ்ஸினா எம், ரெட்மண்ட் ஜி. "சோயா புரோட்டின் மற்றும் சோயாபீன் ஐசோபவோன்ஸ் இன் எஃபெக்ட்ஸ் இன் தைராய்டு செயல்பாட்டில் ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மற்றும் ஹைப்போதிரைராய்டு நோயாளிகளுக்கு: பொருத்தமான இலக்கியம் பற்றிய ஒரு ஆய்வு." தைராய்டு. 2006 மார்ச் 16 (3): 249-58.

> தி அக்வாமி ஆஃப் போஷிங் அண்ட் டெய்டிடிக்ஸ். "5 பொது உணவு-மருந்து பரிமாற்றங்கள்."

> இன்றைய உணவுவகை. "தைராய்டு நோய் மற்றும் உணவு, ஊட்டச்சத்து தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் ஒரு பாகம் வகிக்கிறது."