நம்மில் பலருக்கு, நம்முடைய பிளம்பிங் மொத்த மர்மமாகும். எமது உடல்கள் தான் என்ன செய்கின்றன என்பதைப் பார்க்கின்றன, பெரும்பாலும் எந்த தெளிவான ஓசை அல்லது காரணம் இல்லாமல். ஆகையால், உங்கள் குடல் இயக்கங்களின் தரம் குறித்து நீங்கள் உண்மையில் அதிகமான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்வது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும். இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் குளியலறையில் உங்கள் பயணங்கள் மிகவும் திருப்திகரமானதாக இருக்கும்.
போதும் தண்ணீர் குடி
நீங்கள் குளியலறையில் நுழைவதற்கு போது வசதியாக குடல் இயக்கங்கள் கொண்ட செயல்முறை தொடங்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு எளிய பத்தியில் உகந்த நிலையில் உங்கள் மலத்தை பெற பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். அதாவது, இன்று உங்கள் உடலில் உள்ளவற்றை நாளைக்கு என்ன செய்வது என்று நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. எனவே, அந்த அற்புதமான பிஎம் நோக்கி உங்கள் முதல் படி நீர் நிறைய குடிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. எங்கள் உடல்கள் தண்ணீர் குடித்து, நாம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் நாம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மூலம் கிடைக்கும். நாங்கள் உண்ணும் பெரும்பாலான தண்ணீர் நம் வயிற்றில் இருந்து உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
தண்ணீர் குடல் இயக்கங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? நாம் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வதில்லை என்றால், நமது உடல்கள் எல்லாவற்றிற்கும் தேவையான தண்ணீரை பெற பெருமளவிற்கு குடலை நோக்கி செல்கின்றன. இது கடினமான, மிகவும் கடினமான-க்கு- பனிக்கட்டிகளை உருவாக்க வழிவகுக்கும், உருவாக்கும் மலையின் நீரை வெளியேற்றுகிறது. மற்றும், சில வித்தியாசமான காரணங்களுக்காக, மலம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் போது உடல் ஒரு குடல் இயக்கம் வேண்டும் குறைந்த வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் குடிசை: குடி குடி!
ஒவ்வொரு நாளும் 13 கப் தண்ணீர் (3 லிட்டர்) தண்ணீரை குடித்து, 9 கப் (2.2 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகமான மதிப்பீட்டிற்காக, பார்க்கவும்:
சரியான உணவுகள் சாப்பிடுங்கள்
என்ன நடக்கிறது, வெளியே வர வேண்டும். குளியலறையில் ஒரு வசதியான, திருப்திகரமான பயணம் செய்ய, நீங்கள் சரியான உணவை உண்ணுகிறீர்கள் என்று உறுதியாக இருக்க வேண்டும். இதில் காய்கறிகள், சில பழங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஹம்மிங் செய்வதில் மிகப்பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன.
இது ஃபைபர் செய்ய நிறைய உள்ளது ...
நார்ச்சத்து நாம் செரிக்க முடியாது என்று தாவர உணவு பகுதியாக உள்ளது. இதனால் அது குடல் இயக்கங்களின் போது நாம் செல்லும் மலங்கிகளுக்கான கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறது. காய்கறிகள், பழம் மற்றும் முழு தானியங்கள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரும்புள்ளிய இழைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. கரைசல் ஃபைபர் தண்ணீரில் கரைந்து, ஜெல்-போன்ற வகைகளை திருப்புவதன் மூலம், மெல்லிய அடித்தளத்தை கொடுக்கிறது. கரையக்கூடியது ஃபைபர் தண்ணீரில் கரைந்துவிடாது, இதனால் மலமிழ்க்கைக்கு மிகப்பெரிய அளவிற்கும் ஈரப்பதத்தை வைத்திருக்கும். இரண்டு வகை நார் நல்ல தேடும் மலர்களுக்காக அவசியம் - எனவே, என் பாட்டி எப்பொழுதும், "உங்கள் தோலை சாப்பிடு!"
... ஆனால் அது ஃபைபர் பற்றி மட்டும் இல்லை.
உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை உறுதிப்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியம் உங்கள் குடல் இயக்கங்களின் ஆறுதலுடன் நிறைய இருக்கிறது. எங்கள் குடல் பாக்டீரியா எங்கள் பெரிய குடல் இயக்கங்களின் வேகத்தில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவில் ஆரோக்கியமற்ற சமநிலை சிக்கல்களை வேகப்படுத்த பங்களிக்க முடியும். மிக வேகமாக, நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு அனுபவிக்க வாய்ப்பு அதிகம். மிக மெதுவாக, மற்றும் நீங்கள் மலச்சிக்கல் அனுபவிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே ஆரோக்கியமாக உண்ணுங்கள், உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருங்கள்!
என்ன சாப்பிட கூடாது
உங்கள் காரில் கெட்ட எரிபொருளை நீங்கள் போட மாட்டீர்கள், பிறகு அது சீராக இயங்குவதை எதிர்பார்க்கிறீர்கள். எங்கள் உடல்கள் வேறு இல்லை. ஜன் உணவு மற்றும் கொழுப்பு, கொழுப்பு உணவுகள் உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை சமாளிப்பதோடு வலுவான குடல் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன - வயிற்றுப் பிழைப்புக்கு வழிவகுக்கும் சுருக்கங்கள். உங்கள் இயந்திரத்தை நல்ல முறையில், நல்ல ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் நேரத்தை சரியானதாக்குங்கள்
ஒரு குடல் இயக்கத்தின் சிறந்த நேரம் உங்கள் உடல் ஒரு குடல் இயக்கத்தை விரும்புகிறது. என்று, முழு செயல்முறை குறைவாக சீரற்ற செய்ய நீங்கள் செய்ய முடியும் சில விஷயங்கள் உள்ளன:
1. வடிவங்கள் கவனம் செலுத்த
அடுத்த சில நாட்களில், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு "சற்று நேரம் இருக்கும்" என்று உங்களுக்கு சமிக்ஞை அனுப்பும் போது கவனத்தை செலுத்துங்கள். உடல்கள் தங்கள் உயிர்-தாளங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் சொந்த அக கடிகாரத்திற்குள் தட்டுதல் செயல்முறைக்கு மிகவும் மென்மையாக உதவும். பல மக்கள், இது காலை, ஆனால் இது ஒரு கடினமான மற்றும் வேகமாக ஆட்சி இல்லை.
2. நேரத்தை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் உடல் செல்லத் தயாராக இருக்கும்போது, நீங்கள் செல்ல முயற்சி செய்யும்போது, சிரமமின்றி இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு "காலையில் நபர்" என்றால், நீங்கள் உங்கள் குளியலறையில் வருகை நேரம் உங்களை அனுமதிக்க நேரத்தில் எழுந்து உறுதி. நீங்கள் உட்புற குறிப்புகளுக்கு பதிலளிக்கும்போது உகந்த குடல் இயக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன.
3. பொது கழிவறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படாமல் விட வேண்டாம். பொது கழிவறைக்கு காரணம் ஒரு காரணம் - ஏனெனில் நீக்குதல் எல்லோருடைய வாழ்விலும் ஒரு பகுதியாகும். ஆமாம், வாசனைகளும் சப்தங்களும் உள்ளன, ஆனால் யாரும் உங்களை ஒரு நபராக நியாயப்படுத்தப் போவதில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் "எண் இரண்டு." நீ வெளியேற்றப்படுவதற்கு வீட்டிற்கு வருவதற்கு வரை காத்திருத்தல் மூல நோய் ஏற்படலாம் மற்றும் மலச்சிக்கல் கொண்டிருக்கும் நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
4. விஷயங்களை நகர்த்துங்கள்
"அந்த நாளின் நேரம்" என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் உடலை "மனநிலையில்" பெற உதவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன:
- சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன், ஒரு பெரிய உணவை உண்ணுங்கள். பெரிய உணவு மற்றும் உணவு கொழுப்பு உங்கள் உடலின் ஈஸ்ட்ரோக்கிலிக் ரிஃப்ளெக்ஸை தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது - இது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் தூண்டுதல்களை இயக்கும் ஒரு நிர்பந்தமான.
- சில சூடான திரவத்தைக் குடிக்கவும். ஏன் இது போன்ற ஒரு உறுதியான பதில் இல்லை என்றாலும், சூடான கப் டீ, தேநீர், அல்லது எலுமிச்சை கொண்ட சூடான நீரை குடிப்பது, அந்த கெஸ்ட்ரோக்ளிக் ரிஃப்ளெக்ஸ் செல்கிறது.
- உடற்பயிற்சி! ஒரு நாய் சொந்தமாக வைத்திருந்த எவரும் ஒரு பரபரப்பான நடைக்கு தூக்கத்தை தூண்டுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உங்களுக்கு சொல்லலாம்.
ரிலாக்ஸ் செய்து விடுங்கள்
ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொருவருக்கும் மிகச் சிறந்தது என்று உங்களுக்கு அறிவுறுத்தல்கள் தேவையில்லை என்று நினைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வெற்றியை மேம்படுத்தும் சில குறிப்புகள் உள்ளன.
காயப்படுத்தாதீர்கள்
உங்கள் குடல் இயக்கங்களில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள். உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கவும். உங்கள் உடல் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்திருக்கிறது. நீங்கள் தள்ளி மற்றும் ஸ்டூல் அவுட் கஷ்டப்படுத்தி வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். பொதுவாக அடையக்கூடிய எல்லாவற்றையும் நீங்கள் சில குடல் திசுகளிலிருந்து வெளியேற்றி, ஒரு ஹேமோர்ஹைட் வளர்ச்சிக்கு இடமளிக்க வேண்டும். உங்கள் மந்திரம் ஒன்று, நான் நகரத்தின் சில பகுதிகளை ஒரு ட்ராலரின் முதல் முறையாக ஒரு படகில் திறக்க முயற்சிப்பதை கவனித்தேன், " காப்சன் !
நீங்கள் ஒவ்வொரு கடைசி டிராப் வெற்று வேண்டும் என்று உணர வேண்டாம்
அவர்கள் காலியாக இருக்கும்வரை தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இந்த மூலோபாயம் பின்னுக்குத் தள்ளிவிடுகிறது (தண்டனையை தவிர்க்கவும்). வெளியே வர வேண்டியது என்னவென்றால், சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள பகுதியாகும், செல்ல தயாராக, உங்கள் மலக்குடலின், உங்கள் பெரிய குடலின் கடைசி பகுதியாகும். குடல் இயக்கங்களின் "புனித கிரில்" ஒரு மென்மையான ஆனால் உறுதியான வாழை வடிவ முத்திரை. நீங்கள் வெற்றிகரமாக ஒரு ஸ்டூலை கடந்துவிட்டால், உங்கள் உடல் அமைதியாகத் தொடங்குகிறது என்றால், நீங்களே கருத்தில் கொள்ளலாம். மேலும் மலம் கழிப்பதை ஊக்குவிக்க நீங்கள் மென்மையான, நீர் மலம் வெளியீடு செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் - நாளையத்தின் குடல் இயக்கத்திற்காக நல்லது செய்யப்படுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்குள் உங்களைக் கட்டுக்குள் வைக்க வேண்டியிருக்கும்.
கூடுதல் கடன்: Squatting பற்றி சிந்தியுங்கள்
சில பேர் குணமடைவதைப் பயன்படுத்தி, தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்க உதவுகிறார்கள். நிச்சயமாக, நாம் கழிப்பறை கிண்ணங்கள் ஆடம்பர இல்லாமல் ஒரு இனங்கள் உருவானது. சில பெரிய புத்தகங்களைக் கொண்டு உங்கள் கால்களை முடக்குவதற்கு முயற்சி செய்யலாம். மாற்றாக, உங்களுடைய வழக்கமான கழிப்பறை சுழற்சியில் கழிப்பறைக்குள் மாற்றும் பொருட்கள் உள்ளன.
சுத்தம்
உங்கள் குடல் இயக்கத்துடன் முடிந்தவுடன் அடிப்படை சுகாதாரத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்:
- உங்கள் பின்புறத்துடன் மென்மையாக இருங்கள்: எரிச்சல் மற்றும் தொற்றுநோயைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் அனஸை முழுமையாக சுற்றியுள்ள பகுதிகளை சுத்தம் செய்யுங்கள். கழிப்பறைத் தாள்களைப் பயன்படுத்துதல், முன்னால் இருந்து மீண்டும் மெதுவாக துடைத்து, புதிய காகிதத்திற்குத் தேவையானது, அது சுத்தமான வரை வரும் வரை. கடுமையாக தேயாதே. ஃப்ளஷ்-திறந்த துடைப்பான்கள் ஒரு வசதியான விருப்பமாக இருக்கின்றன, ஆனால் நினைவில் கொள்கின்றன , அவை உண்மையிலேயே பறிபோனவை அல்ல! நீங்கள் வீட்டில் பறிப்பு-திறந்த துடைப்பான்கள் பயன்படுத்த தேர்வு செய்தால், கழிப்பறை அடுத்த ஒரு மூடப்பட்ட கொள்கலன் வைத்து பின்னர் துடைப்பான்கள் பயன்பாட்டை பிறகு நிராகரிக்க.
- பாய்ச்சல் போது இருக்கை மூடு: இந்த எந்த மோசமான கிருமிகள் குளியலறையில் சுற்றி பறக்கும் செல்ல உறுதி.
- உங்கள் கைகளை முழுமையாக கழுவவும்: சோப்பு மற்றும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் "இனிய பிறந்தநாள்" பாடலை இரண்டு முறை பாடுங்கள்.