என்ன உங்கள் கோலான் சரி என்ன தவறு செய்து என்ன பார்க்கிறார்
உங்கள் பெருங்கடலில் ஏதாவது தவறு இருக்கிறதென்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஏதோ மிக மிக தவறு. அது சரியாக வேலை செய்தால், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்குடன் உங்களுக்கு வலி மற்றும் நாட்பட்ட பிரச்சினைகள் இருக்காது. கட்டுப்பாட்டுக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுவரும் அரிதாக விரைவான மற்றும் எளிதான வழிகள் இருப்பதால் ஐபிஎஸ் மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும்.
ஒரு கடினமான சவாலை எதிர்கொள்ளும்போது, சிலநேரங்களில் "பெட்டிக்கு வெளியே" சிந்திக்க உதவுகிறது.
நான் நோயாளிகளுடன் சேர்ந்து வேலை செய்யும் போது, ஒரு விஷயத்தை நேர்மறையான திசையில் நகர்த்துவதற்கு ஊக்குவிப்பதற்காக அவர்களின் உடல் சரியானதைச் செய்வது என்ன என்பதை என்னால் அடிக்கடி சிந்திக்கும்படி ஊக்குவிக்கிறேன். எனவே பின்வரும் விவாதம் உங்களுக்கு சில "சிந்தனை புள்ளிகள்" வழங்குகிறது, உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள், உங்கள் ஐபிஎஸ் எவ்வாறு தன்னைத் தோற்றுவிக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளவும், நீங்கள் இன்னும் தொடரவில்லை என்று சில நிவாரண உத்திகள் இருந்தால் ஒருவேளை பார்க்கவும்.
உங்கள் கோலோன் சரியாக என்ன செய்கிறது?
நீங்கள் நினைத்து இருக்கலாம், ஒன்றும் இல்லை! எனக்கு IBS உள்ளது, நினைவில்! ஆமாம், அது உண்மையாகிவிட்டது, உங்கள் பெருங்குடல் சரியாக இப்போது சரியாக இயங்கவில்லை, ஆனால் இன்னும் இரண்டு அடிப்படை பணிகளை செய்து வருகிறது:
ஸ்டூல் நீக்குதல்
ஒன்று, உங்கள் பெருங்குடல் இன்னும் ஸ்டூலை நீக்குகிறது. ஒருவேளை ஐபிஎஸ்-டி இருந்தால் , பெரும்பாலும் ஐபிஎஸ்-சி இருந்தால் உங்களிடம் அடிக்கடி போதும். நீங்கள் போக வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி யோசிப்பதில் இது ஒரு தொடக்க புள்ளியை உங்களுக்கு வழங்கலாம். ஒவ்வொரு பிரச்சனையும் தனித்தனியாக எடுத்து விடுவோம்.
ஐபிஎஸ்-டி உடன் உங்களிடம் இருப்பவர்களுக்கு, குறிக்கோள் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் உதவுவதற்கு இது உங்கள் வாழ்க்கையில் மனதை / உடலுறவு நடவடிக்கைகள் சேர்க்கலாம். அவசரத்தோடு கையாள்வதற்கான உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வது என்றால். இது பெருங்குடல் இயக்கம் வேகமாக இல்லை என்று ஒரு வழியில் சாப்பிட உறுதியாக இருக்க கூடும்.
ஐபிஎஸ்-சி உடன் உங்களிடம் இருப்பவர்களுக்காக, பெருங்குழப்பத்தை அதிகப்படியான அடிப்படையில் நீக்குமாறு ஊக்குவிக்க வேண்டும்.
இது தினசரி பயணங்கள், குடல் புரோக்கனிங் திறன்களை பயன்படுத்தி குளியலறையில் திட்டமிட வேண்டும் . இது குடல் இயக்கத்தை துவக்க குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கு போதுமானது. இது ஒரு குடல் இயக்கத்தை உருவாக்கும் குடல் சுருக்கங்களை தூண்டுகிறது என்று ஒரு வழியில் சாப்பிடலாம்.
IBS-A யில் உள்ளவர்களுக்காக, உங்களுடைய நோக்கம் உங்கள் கணினியை உற்சாகப்படுத்தி மிகவும் அடிக்கடி நீக்குவதற்கும் அடிக்கடி போதிய இடைவெளியில்லாமலுக்கும் மகிழ்ச்சியான நடுத்தரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறது. IBS-D க்கும் IBS-C க்காக வழங்கப்படும் தூண்டுதல் உத்திகள் இரண்டிற்கும் வழங்கப்படும் அவசரகால மூலோபாயங்களிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள். உங்கள் உணவு நேரம் மற்றும் அளவு அடிப்படையில் ஒழுங்கீனம் மற்றும் வழக்கமான முயற்சி உங்கள் உடல் இன்னும் நிலையான குடல் பழக்கங்களை உருவாக்க உதவும்.
ஸ்டூல் உற்பத்தி
உங்கள் பெருங்குடல் "சரி" என்று மற்றொரு விஷயம் அது மலத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. உங்களுக்கு எந்த துணை வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் மலம் மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது தளர்வாகவோ தோன்றலாம். இது ஒரு நேர்மறையானது என நினைத்து உங்கள் உறவினருடன் உங்களுடைய உறவுகளில் சில விரோதங்கள் எடுக்க உதவுகிறது. ஸ்டூல் கடுமையானது அல்லது மென்மையானது, அல்லது அந்த விஷயத்திற்கு திரவமோ அல்லது லேசானோ ஏன் பலர் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். பெரும்பகுதி, மலையுடைய அமைப்பு உங்கள் பெருங்குடலில் எவ்வளவு காலம் செலவழித்திருக்கிறது என்பதைச் செய்ய வேண்டும்.
கடினமான மலமாக உள்ளது, அது நீண்ட காலமாக பெருங்குடலில் இருப்பதால், அதன் நீரின் உள்ளடக்கத்தில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்டிருக்கிறது. கடின ஸ்டூல் இதனால் மலச்சிக்கல் இடைவிடாமல் பத்தியில் தொடர்புடையது. (மலச்சிக்கல் இல்லாத ஒரு நபர் ஒரு குடல் இயக்கத்தில் முதல் ஸ்டூல் அடுத்தடுத்த முட்டையைவிட கடினமானதாகவோ அல்லது உறுதியானதாகவோ இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.) மேலும் அடிக்கடி உறிஞ்சும் ஸ்டூலை ஊக்குவிக்கும் மூலோபாயம், ஸ்டூலை மிகக் கடினமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க மலமிளகாக உதவுகிறது, இதனால் மென்மையானது, அதனால் எளிதில் கடக்க முடியும்.
தளர்வான ஸ்டூல் என்பது எதிர்மறையான பிரச்சனையின் விளைவாகும் - ஸ்டூலை கடந்து செல்லும் போது, அது ஒரு நல்ல வடிவில் அமைத்துக்கொள்ள போதுமான தண்ணீரை மலரில் இருந்து எடுக்கவில்லை.
நீங்கள் ஐபிஎஸ்-டி இருந்தால், ஒவ்வொரு பிற்போக்கு குடல் இயக்கம் மேலும் தண்ணீரிலுள்ளதாக நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஏனெனில் இப்போது நீங்கள் பெருங்கடலில் இருந்து பெருமளவிலான பெருங்குடலையும், அதிகமான குடலையும் தூக்கிக் கொண்டு வருகிறீர்களே, அது இன்னும் வெளியேற்றப்படுவதற்கு முழுமையாக தயாராக இல்லை. எனவே தளர்வான மலம் தேவை என்ன அமைப்பு மெதுவாக உள்ளது. இதனால் விரும்பிய திசையில் (எப்பொழுதும் சுலபமாக இல்லை!), குளியலறையில் கூடுதல் பயணங்கள் இல்லாமல் உங்கள் அமைப்பை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால், நாளை வெளியேற்றப்படுவதற்கு ஸ்டூல் விஷயத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும்.
மலச்சிக்கலில் உள்ள சர்க்கரை ஒரு பொதுவான, ஆனால் குறைவான புரிந்துணர்வு, ஐபிஎஸ் அறிகுறியாகும். இது ஒரு தீவிரமான அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது, அதாவது இது எந்தவொரு தீவிரமான நோய்க்கும் அறிகுறி அல்ல என்பதாகும். நீங்கள் உங்கள் மலையில் பார்த்தால் செய்ய சிறந்த விஷயம் இது இரண்டாவது சிந்தனை கொடுக்க கூடாது.
உங்கள் கோலின் வேலை சரியானதா?
உங்கள் பெருங்குடல் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைச் செய்வது எப்போது என்பது பற்றி சிந்திக்க மற்றொரு விஷயம். எந்த சூழ்நிலையில் இது மலத்தை நீக்குகிறது? நீங்கள் இன்னும் கூடுதலான "சாதாரண" வழியில் மலரத்தை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்க அந்த தகவலைப் பயன்படுத்த முடியுமா?
இந்த தகவல் IBS-C உடன் உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் அசௌகரியம் அதிகமான நேரம் குடல் இயக்கங்களுக்கு இடையில் மிக அதிக காலம் நீடிக்கும் என்பதில் இருந்து வருகிறது. நீங்கள் ஒரு இயக்கத்தை வைத்திருக்கும் சமயங்களில் நீங்கள் எதை அடையாளம் காண முடியும்? இது நிகழும் நேரத்திலேயே ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திலாவது இருக்கிறதா? இது ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு? இது காஃபின் அல்லது சில கொழுப்பு கொண்ட உணவு பிறகு? இந்த கேள்விகளிடமிருந்து எந்த தடயங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், மேலும் அவை உங்கள் குடல்வளையை மறுபிரசுரத்தை நடைமுறையில் இணைத்துக்கொள்ளலாம்.
நீங்கள் ஐபிஎஸ்-டி இருந்தால், உங்கள் எல்லா-மிக அடிக்கடி குடல் இயக்கங்கள் அதிகமாக இருக்கும் போது ஒரு முறை இருந்தால் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது காலையில் நடக்க முடியுமா? ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு? நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள்? உங்கள் அறிகுறிகளுடன் மேலும் முன்னெச்சரிக்கையுடன் சமாளிக்க இந்த தகவலை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட முறை பார்த்தால், முடிந்தவரை எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் நாள் திட்டமிட முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும் என்றால், உங்கள் அமைப்பை அமைதிப்படுத்த உதவியாக ஓய்வு பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த நிர்வகிப்பு உத்திகளைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.
உங்களிடம் ஐபிஎஸ்-ஏ இருந்தால், "எப்போது" என்ற கருத்தை மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பல பயனுள்ள தகவல்கள் பெற முடியும். உங்கள் கணினி மிகவும் மெதுவாக வேலை செய்யும் போது என்ன காரணிகள் இருந்ததோ அதற்கு எதிராக விரைவாக உழைக்கும் போது என்ன காரணிகள் இருந்தன. மீண்டும், அந்த மழுப்பலான மகிழ்ச்சியான ஊடகம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
உங்கள் ஐபிஎஸ் வீன் எப்போது?
இது உங்கள் அனைவருக்கும் உண்மையாக இருக்காது, ஆனால் ஐபிஎஸ் என்பது "குறைபாடுகள் மற்றும் அரிப்புகள்" என்று ஒரு குழப்பமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு "குறைந்துபோக" அனுபவிக்க போதுமான அதிர்ஷ்டம் இருந்தால், நீங்கள் காரணங்கள் கசிந்து அந்த நேரத்தில் பங்களித்திருக்கலாம் என்ன என்று யோசிக்க வேண்டும். அந்த நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் என்ன? நீங்கள் வித்தியாசமாக சாப்பிட்டீர்களா? உங்கள் பணி வாழ்க்கை வித்தியாசமாக இருந்ததா? உங்கள் மன அழுத்தம் எப்படி இருந்தது? நீங்கள் இன்னும் சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டிருக்கிறீர்களா? உங்கள் உறவுகள் இன்னும் திருப்திகரமாக இருந்ததா?
இன்னொரு முக்கியமான விஷயம்: சில ஐபிஎஸ் நிர்வாக மூலோபாயம் நீங்கள் மீண்டும் பயன்படுத்தி வருகிறீர்களே? அவரது நினைவூட்டலில் "சோஃபிஸ் ஸ்டோரி", ஆசிரியர் சோஃபி லீ அதைச் செய்வதன் மூலம் சில குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணங்களைக் கண்டறிந்தார். நான் ஸ்பாய்லர் (நான் புத்தகத்தை வாசிக்க வேண்டும், நீங்கள் புத்தகம் படிக்க வேண்டும்) கொடுக்க மாட்டேன், ஆனால் அவர் ஒரு நல்ல முடிவு முன்னர் முயற்சி தீர்வு திரும்ப. முன்னர் விவாதித்தபடி, ஐபிஎஸ் உடனான விரைவான மற்றும் எளிதான தீர்வுகள் இல்லை என்பதால், சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்கிறீர்கள், ஆனால் முடிவுகளை நுட்பமானவையாகவும், நீங்கள் அதை விட்டு விலகி வரும் வரை குறிப்பிட்ட மூலோபாயம் உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் உண்மையில் உணரவில்லை. உங்களுடைய ஐபிஎஸ் "நிவாரணம்" இருக்கும்போது என்ன விஷயங்களைக் கவனத்தில் செலுத்துவது, இன்னும் சில பயனுள்ள உத்திகள் அல்லது தீர்வுகளை அடையாளம் காண உதவும்.
அடிக்கோடு
இந்த ஆலோசனைகள் எதுவும் அவற்றின் ஐபிஎஸ் "குணப்படுத்த" போவதில்லை. அவர்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் இருந்து சில மர்மங்களை எடுத்துக்கொள்ளவும், உங்கள் உடலில் மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமான செயல்பாட்டு நிலைக்கு செல்ல உங்கள் உடலுக்கு உதவக்கூடிய சில காரணிகளை கருத்தில் கொள்ளவும் ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் செரிமான அமைப்பு என்ன "சரியானது" என்பதை பற்றி யோசித்து, மிகவும் மோசமான "தவறாக" நடந்து கொண்டிருக்கும் விஷயங்களை உரையாற்ற உதவுகிறது.
ஆதாரங்கள்:
"மலச்சிக்கல்" தேசிய டைஜஸ்டிவ் நோய்கள் தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ் (NDDIC) 2013 பிப்ரவரி 13 அன்று அணுகப்பட்டது.
"உங்கள் டைஜஸ்டிவ் சிஸ்டம் மற்றும் ஹௌ இட் வொர்க்ஸ்" தேசிய டைஜஸ்டிவ் டிசைன்ஸ் தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ் ஜூலை 27, 2011 இல் அணுகப்பட்டது.