1 -
உடற்பயிற்சிவிஞ்ஞானிகள் அல்ஜீமர் நோயை முழுமையாக எப்படித் தடுக்க வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கவில்லை என்றாலும், நம் மூளையைச் சுற்றியுள்ள நம் மூளையைச் சுறுசுறுப்பாக்குவதன் அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்தலாம் என்பதை நிரூபிக்கும் சில ஆராய்ச்சிகளை அவர்கள் செய்துள்ளனர். சில ஆராய்ச்சிகள் வரை ஐந்து ஆண்டுகளின் அறிகுறிகளில் தாமதம் ஏற்பட்டுள்ளன. அல்ஜீமர்ஸை தாமதப்படுத்தி, உங்கள் குடும்பத்தாரையும் நண்பர்களையும் அனுபவிக்க நீங்கள் கூடுதல் ஆண்டுகள் இருந்தால், அதை நீங்கள் விரும்பமாட்டீர்களா? எனவே, உங்கள் மனதை நீட்டி, பின்வரும் 12 செயல்களை முயற்சி செய்யுங்கள், உடல் பயிற்சி தொடங்கும்.
பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியின் அறிவாற்றல் நன்மைகளை காட்டியுள்ளன. விஞ்ஞானிகள் பெரும்பாலும் ஒரு ஆரோக்கியமான மனதில் ஆரோக்கியமான உடலுடன் இணைந்துள்ளனர். உங்கள் வழக்கமான தொடங்கி முன் நீட்டி, உங்கள் உடற்பயிற்சி உங்கள் வார உடற்பயிற்சி மூன்று அல்லது ஒரு வாரம், ஒரு உடற்பயிற்சி டிவிடி, Wii Fit, அல்லது உங்கள் உள்ளூர் Y.
2 -
மற்றொரு மொழியை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்ஆராய்ச்சியானது, அல்சீமரின் அறிகுறிகளில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தாமதத்தை நிரூபித்துள்ளது. இது எப்படி நிகழ்ந்தது அல்லது ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதை இன்னும் புரிந்து கொள்ளவில்லை. அல்ஜீமர்ஸால் ஏற்படும் பற்றாக்குறையை சரிசெய்ய முடிந்தால், இரு மகள்களின் மூளையானது, அவர்களது மூளையை உண்மையில் செய்ததைவிட குறைவான சேதத்தை விளைவிப்பதைப்போல் செயல்பட காரணமாகிறது. வேறு சில மொழிகளையோ அல்லது அவர்களது வாழ்க்கையையோ பேசிய சிலர் ஆராய்ச்சி செய்திருந்தாலும், ஒரு புதிய மொழியை கற்றுக்கொள்வதற்கு அது மிகவும் தாமதமாக இல்லை. நீங்கள் ஒரு சமூக கல்வி வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளலாம், உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்திற்கு சென்று அல்லது புதிய மொழியை கற்கும் மாணவர்களுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள்.
3 -
ஒரு இசை கருவியை இயக்குநீங்கள் ஒரு கருவியை வாசிப்பீர்களா அல்லது நீங்கள் எப்போதும் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? பல ஆண்டுகளாக, ஆராய்ச்சி பேசும் அல்லது எழுதுவதைவிட இசை மூளையின் ஒரு வேறுபட்ட பகுதியைப் பயன்படுத்துகிறது என்று தெரிவிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு பக்கவாதம் ஏற்பட்டு, பேச்சுவார்த்தைக்கு சிரமமான நபர்கள் முழு பாடல்களையும் பாடுவதற்கு அறியப்பட்டனர்.
உங்கள் மூளையின் வெவ்வேறு பாகங்களைப் பயன்படுத்தினால், அல்சைமர் அல்லது பிற டிமென்ஷியாசிற்கு எதிராக பாதுகாப்பு உத்தரவாதம் அளிக்காது, டிமென்ஷியா கொண்டிருக்கும் நபர்கள் இசைக்கு நன்றாக பதிலளிக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்றும், குறைந்தபட்சம், இசை நேரம் செலவிட ஒரு சந்தோசமானது வழி.
4 -
மனப்பாடம்பிடித்த புத்தகம், கவிதை அல்லது பழமொழி உங்களுக்கு இருக்கிறதா? வாரம் அல்லது வசனங்களை ஒரு வாரம் ஞாபகப்படுத்த ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். உங்கள் மனதில் சிக்கி உதவியாக இருக்கும் ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும். உதாரணமாக, எனக்கு தெரிந்த ஒருவர் சில பிடித்த வசனங்களை மனப்பாடம் செய்வதை தெரிந்து கொண்டார். அவள் மூளை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு கூடுதலாக, அந்த வார்த்தைகள் நாள் முழுவதும் அவளை ஊக்குவிக்கும்.
5 -
விளையாடுமூலோபாயம் விளையாட்டுகள் முயற்சி. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் நேரடியாக அல்லது ஆன்லைனில் விளையாடலாம். வேடிக்கை விளையாட்டுகளில் ஸ்கிராப்பிள், எச்சர், சதுரங்கம், பாலம் மற்றும் அகரிக்கோ மற்றும் நகரங்கள் மற்றும் நைட்ஸ் போன்ற விரிவான விளையாட்டுகள் உள்ளன. கூடுதல் மூலோபாயம் தேவைப்படும் விளையாட்டுக்கள், டிராவின் அதிர்ஷ்டத்தை எதிர்ப்பதால், உங்கள் மூளைக்கு சவாலாக இருக்கும்.
6 -
ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்புத்தகங்கள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. இப்போது ஆன்லைனில் அதிக அளவில் கிடைக்கும், உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியை விட்டுவிடவேண்டாம். நீங்கள் படித்து அனுபவித்தால், உங்கள் வழக்கமான வகையிலிருந்து கொஞ்சம் வித்தியாசமாக முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் காதல் புத்தகங்களை அனுபவித்தால், தோட்டக்கலை பற்றி ஒரு புத்தகம் அல்லது நிதியியல் திட்டமிடல் பற்றிய கட்டுரை எப்படி இருக்கும் என்பதைப் படியுங்கள். நீங்கள் வாசிப்பு தொடர்ந்து உற்சாகம் மற்றும் பொறுப்புணர்வு தேவைப்பட்டால் ஒரு புத்தகக் கிளையில் சேரலாம்.
7 -
புதிர்கள்குறுக்குவழிகள், சுடோகு, மற்றும் ஜம்பிள் புதிர்கள் உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பாக வைக்க எல்லா வழிகளும் உள்ளன. உங்கள் மூளைக்குத் தடையின்றி உங்கள் தினசரி தினமாக நடந்து கொள்ளுங்கள்.
8 -
சுற்றுலாஒரு படம் ஆயிரம் வார்த்தைகள் மதிப்புள்ளதாக இருந்தால், ஒருவர் எதையாவது காணமுடியாது. புதிய அனுபவங்கள் மற்றும் அறிமுகமில்லாத சூழ்நிலைகள் உங்கள் மனதில் ஒரு நல்ல பயிற்சி இருக்க முடியும். அல்சைமர் நோய்க்கான குறைவான ஆபத்தோடு நேரடியாக இணைக்கும் எந்த குறிப்பிட்ட ஆய்வுகள் பற்றியும் எனக்குத் தெரியாது என்றாலும், டிமென்ஷியா அபாயத்துடன் தொடர்புடைய உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக பயணிப்பது உதவியாக இருக்கும்.
எச்சரிக்கை ஒரு வார்த்தை, எனினும்: நீங்கள் உங்கள் சாகச இறங்குவதற்கு முன் நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இருக்கும் என்று உறுதி.
9 -
கணித சிக்கல்களைக் கணக்கிடுங்கள்உங்கள் காசோலைக்கு சமப்படுத்த உங்கள் கால்குலேட்டரை அல்லது ஆன்லைன் நிரலைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதை பழைய முறையில் செய்யுங்கள். உங்கள் கணிதத் திறமைகளில் துலக்குவது உங்கள் வாராந்த வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், அது அதிக நேரம் எடுக்காது. பேரப்பிள்ளைகளைக் கொண்டார்களா அல்லது அவர்களது கணித உண்மைகளை அறிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களை அறிவீர்களா? நீங்கள் பெருக்கல் கற்றுக்கொள்வதற்கு உதவுவதற்கு சிறிது நேரத்தை செலவழிப்பது உங்கள் இருவருக்கும் பயனளிக்கும்.
10 -
ஒரு வகுப்பு எடுநீங்கள் எப்போது ஓவியம் வரைவதில் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள்? கலைக் கலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பரிசு விஷயங்களை சரிசெய்ய வேண்டுமா? சமூக வகுப்பு மூலம் ஒரு புதிய திறமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட பட்டம் பெற விரும்புகிறீர்கள். பள்ளியில் எந்த வயது வரம்பு இல்லை, அது ஒரு முயற்சி கொடு. நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதை நினைவில் கொள்ள இந்த ஆறு உத்திகள் பயன்படுத்தலாம்
11 -
சமுதாயமாக்கல்மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவழிக்கவும், பேசவும், சமீபத்திய அரசியல் செய்தி, விளையாட்டு அல்லது குடும்ப நிகழ்வுகள் குறித்து விவாதிக்கவும், ஒன்றாக சிரிக்கவும். மூளை ஒரு தசை என நீங்கள் நினைத்தால், அது பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். சிரிப்பு மனதில், உடல், மற்றும் இதயத்திற்கான நன்மை பயக்கும்.
12 -
தன்னார்வதன்னார்வ அமைப்புகள் பல இந்த மூலோபாயங்களை இணைக்க முடியும். உதாரணமாக, உள்ளூர் வார்ப்புரு ஒரு வார மாணவருக்கு ஒரு மாணவரை கற்பிப்பீர்கள். இது சமூகமயமாக்கல், வாசிப்பு அல்லது கணித திறன் மற்றும் ஒருவேளை விளையாட்டுகள் அல்லது ஒரு புதிய மொழி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. அல்லது உங்கள் திறமைகளை உள்ளூர் சமூக அபிவிருத்தி அமைப்பில் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் கொடுக்கப்பட்ட பரிசுகளை பகிர்ந்து கொள்வதற்கான ஒரு வழி தன்னார்வமாகும், அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆதாரங்கள்:
அல்சைமர் சங்கம். மனநிலை செயலில் இரு. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
பிராங்க்ளின் நிறுவனம். ஒரு சிறந்த மூளைக்கான மன உடற்பயிற்சி. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise
தேசிய சுகாதார நிறுவனம். உடற்பயிற்சி மற்றும் மூளை: மெதுவாக ஏதாவது. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/