ஓய்வூதியம் உங்கள் தூக்கத்தை தூண்டும் மற்றும் தூக்கமின்மை தூண்டியது எப்படி

வாழ்க்கை மற்றும் உடல்நலம் மாற்றங்கள் தூக்கம் தரத்தை குறைக்கலாம்

பணி ஒதுக்கி வைக்கப்பட்டு ஓய்வு நேரத்தை அனுபவித்து மகிழ்ச்சியுடன் நிரப்புவதால் ஓய்வு பெற்றது தங்கத்தின் தங்க நேரமாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், பலருக்கு, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இந்த ஆண்டுகளில் வாழ்க்கை தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. குறிப்பாக ஓய்வூதியம் தூக்கம் குறைந்து, தூக்கமின்மையால் அதிகரிக்கும் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்.

ஓய்வூதியம் எவ்வாறு தூக்கத்தைச் சிதைக்கலாம் மற்றும் பல ஓய்வு பெறும் ஆபத்துக்களைத் தவிர்க்கும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

வேலை முடிவடைகிறது, ஒரு புதிய வாழ்க்கைமுறை தொடங்குகிறது

உழைக்கும் வாழ்க்கை முடிவில் பலர் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர். ஓய்வூதியம் அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் வாய்ப்பாக கொண்டாடப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஓய்வூதியத்துடன் தொடர்புடைய மாற்றங்கள் சிக்கலானவை, குறிப்பாக எதிர்மறையாக தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

உழைக்கும் ஆண்டுகளில், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு வழக்கமான அட்டவணையை கடைபிடிக்கின்றனர். அலார கடிகாரம் காலப்போக்கில் வேலை செய்யும் பொருட்டு ஒரு தொடர்ச்சியான அலைவரிசையை தருகிறது. சிலர் குறைவான பாரம்பரிய மாற்றங்களைச் செய்தாலும், பலர் திங்கள் முதல் வெள்ளிக்கிழமை வரை ஒரு நிலையான திட்டத்தை வைத்திருக்கிறார்கள். இந்த தொடர்ச்சியான அலைக்காலம் தூக்கத்தின் சர்க்காடியன் வடிவங்களை வலுவூட்டுவதற்கு உதவுகிறது, தூக்கத்தில் உணர்கின்ற நிலைத்தன்மையும், தூக்கமின்மையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கும்.

ஓய்வூதியம் வந்தவுடன், எச்சரிக்கை கடிகாரம் நிரந்தரமாக அமைதியாக இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, இயற்கையாகவும், தன்னிச்சையாகவும் நீங்கள் விழித்திருக்கலாம்.

இது தூக்க அட்டவணைக்கு மாறுபட்டதாக இருக்கலாம். அதே நேரத்தில் தொடர்ந்து எழுந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, காலையில் படுக்கையில் நீங்கள் லவுஞ்ச் செய்யலாம். தூக்கமின்மை தூக்க தரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மற்றும் தூக்கத்தால் தாமதமாகும்போது, ​​இரவில் தூங்குவதற்கான திறன் தாக்கப்படலாம்.

பல வயதானவர்கள் தங்கள் தூக்கத்தின் தரம் குறைந்துவிடுவதை கவனிக்கிறார்கள்.

தூங்குவதற்கு கடினமாகிறது. இரவில் அடிக்கடி அடிக்கடி விழிப்புணர்வு ஏற்படுகிறது. ஆரம்ப கால விழிப்புணர்வு தேவையில்லாதது, துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், வயதில் 65 வயதிற்கு குறைவானவர்கள் பொதுவாக குறைந்த தூக்கம் தேவை, பெரும்பாலும் 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. படுக்கையில் கழித்த கூடுதல் நேரம் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை குறைவதால் மற்ற காரணங்கள் இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான இடங்களில் கூட, பகல்நேர நடவடிக்கைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இரவில் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். குறைவான உடல் ரீதியான அல்லது சமூக செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வாழ்க்கை முறையானது, தூக்க தரத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். Naps இன் அதிகரித்த அதிர்வெண் இரவில் தூங்குவதற்கான திறனை பாதிக்கலாம். உடற்பயிற்சி குறைபாடுகள் தூக்கம் தரத்தை மேலும் குறைக்க முடியும். மது அல்லது மருந்துகளின் அதிகரித்த உபயோகம் தூக்கமின்மையை அதிகரிக்கலாம்.

பல்வேறு காரணங்களுக்காக முதியவர்களிடையே பொதுவான மன அழுத்தம் , அதிகாலை விழிப்புணர்வு ஏற்படலாம். நிதி மன அழுத்தம் கவலை ஏற்படலாம் மற்றும் இது தூக்கமின்மை மோசமடையக்கூடும். உடல்நிலை சரியில்லாதோ அல்லது அன்பானவர்களின் மரணமோ இதே போன்ற துயரத்தைத் தூண்டும்.

பிற நிபந்தனைகளின் காரணமாக தூக்கமின்மை

துரதிருஷ்டவசமாக, மற்ற தூக்க நிலைமைகள் வயதானவுடன் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. தடை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இரவுநேர விழிப்புணர்வு ஏற்படலாம். இது குமட்டல், பகல்நேர தூக்கம், சிறுநீர் கழிக்கும், மற்றும் பற்கள் அரைக்கும்.

சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டுவிட்டால், அது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் முதுமை மறதிக்கான ஆபத்துக்களை அதிகரிக்கக்கூடும்.

வாழ்க்கையில் பிற்பகுதியில் அதிகரிக்கும் தூக்க குறைபாடுகள் உள்ளன. அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் கால் கோளாறுகள் வயதானவர்களிடையே அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன, தூக்கத்தில் இருக்கும் திறனுடன் தலையிடுகின்றன. REM நடத்தை சீர்குலைவு கனவு நடைமுறை நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும். மேம்பட்ட தூக்கம்-அலை கட்ட சீர்குலைவு பழைய வயதினரிடையே ஏற்படுகிறது. இது இரவில் ஆரம்பத்தில் தூங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் பல மணிநேரத்தை எழுப்பலாம்.

மற்ற சாத்தியமான பங்களிப்பாளர்கள் உள்ளன. நாள்பட்ட வலி தூக்க தரத்தை பாதிக்கலாம்.

பல வெளித்தோற்றத்தில் தொடர்பில்லாத மருத்துவ நிலைகள் - இதய செயலிழப்புக்கு பார்கின்சனின் நோயின் பக்கவாதம் வரை - வயதானவர்களில் அதிகமானவை ஏற்படும், அதேபோல் தூக்க தரத்தை பாதிக்கும்.

ஓய்வூதியத்தில் ஏற்படும் சில மாற்றங்கள் சற்றே தூங்கக்கூடிய திறனை பாதிக்கத் தொடங்கும். மேலும், இந்த பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் சில மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவை இந்த எண்ணிக்கையைத் தொடங்குகின்றன.

நீங்கள் ஓய்வெடுப்பின் போது தூக்கத்தில் போராட ஆரம்பித்தால், உங்கள் விழிப்புணர்வை சரிசெய்து, விழித்துக்கொள்ள சூரிய ஒளி 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் கிடைக்கும். இரவில் தூக்கமின்மை இருந்தால், குறிப்பாக பகல்நேரத்திலும், கட்டுப்படுத்துவதாலும் சுறுசுறுப்பாக முயற்சி செய்யுங்கள். தூக்கத்தை உணரும்போது படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், இரவு 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கநேர இலக்கு கொண்ட ஒரு இலக்கு. படுக்கையில் கூடுதல் நேரத்தை செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும் இது தூக்க தரத்தை மோசமாக்கும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் பிரச்சினைகள் தொடர்ந்து இருந்தால், கூடுதல் மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கான போர்ட்டிட் சான்றிதழ் தூக்க நிபுணருடன் பேசுவதைக் கருதுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBTI) தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் திறன்களை கற்பிக்க உதவுகிறது. தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் மற்ற நிலைமைகளை அடையாளம் காண பெரும்பாலும் தூக்க ஆய்வு முக்கியம்.

ஓய்வு உண்மையில் வாழ்க்கையின் தங்க ஆண்டுகள் இருக்க முடியும் - ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து இரவு தூங்க நல்ல இரவு கிடைக்கும் என்றால்.

> மூல:

> கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." நிபுணர்சொன்சுல்ட் , 6 வது பதிப்பு, 20176.