தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், அமைதியற்ற கால்கள் நோய் எடை அதிகரிக்கும்
அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதால், எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகள் ஏற்படலாம் என்பதைக் கண்டறிவது எளிது, ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தையும் தூக்க சிக்கல்களையும் எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது? எதிர்பாராத விதமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம் - சிறுநீரகத்திலிருந்து தூக்கமின்மை மற்றும் அமைதியற்ற காலுறை நோய்க்குறி - ஓய்வுக்கான உங்கள் திறனை சமரசம் செய்யலாம். எடை மற்றும் தூக்கம் மற்றும் எப்படி மோசமான தூக்கம் இடையே இணைப்புகள் பற்றி எடை ஆதாயம் வழிவகுக்கும்.
உங்கள் உடல் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்ட உங்கள் அபாயங்களை புரிந்துகொள்வீர்கள்
உலகெங்கிலும் உள்ள அமெரிக்கர்கள் மற்றும் மக்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளுதல் மற்றும் குறைவான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதுபோல், அதிக எடை மற்றும் பருமனான மக்கள் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து வளர்கிறது. இது வெளிப்படையான வழிகளில் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, இதனால் இதய நோய், நீரிழிவு, மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை ஏற்படும். இது உடல் பருமனைப் பற்றிக் கூறக்கூடிய ஆச்சரியமான விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
எடை மற்றும் உயரத்தை தொடர்பு படுத்த பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் அளவு உடல் நிறை குறியீட்டு (பிஎம்ஐ) ஆகும். இது உங்கள் உறவினர் உடல் கொழுப்பை மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்கிறது. இதன் விளைவாக பல எடை அடிப்படையில் மக்கள் வகைப்படுத்த உதவுகிறது:
- எடைக்கானல் (BMI <19)
- இயல்பான எடை (BMI 19-24.9)
- அதிக எடை (BMI 25-29.9)
- பருமனான (BMI 30-34.9)
- ஒழுங்கற்ற பருமனான (BMI 35 மற்றும் அதிக)
இது சரியானது அல்ல, எனினும், தடகளத்தில் உடல் கொழுப்பை அதிகமாக மதிப்பீடு செய்யக்கூடாது அல்லது தசை வெகுஜன இழப்பை இழந்த பழைய மக்களில் உடல் கொழுப்பை குறைத்து மதிப்பிடலாம். ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தி உங்கள் BMI கணக்கிட முடியும்.
ஒரு பொதுவான கருத்தில், நீங்கள் அதிக உடல் கொழுப்பு அளவு உங்கள் தூக்க தொடர்புடைய உட்பட, அதிக எடை இருந்து சுகாதார பிரச்சினைகள் வளரும் ஆபத்து உங்கள் பட்டம் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உங்கள் சிறந்த உடல் எடைக்கு மேலே ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்கள் தூக்கத்தில் ஒரு புறக்கணிக்கத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் அதிக பவுண்டுகள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், அதிகமான விளைவுகள் இருக்கலாம்.
நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.
எடை Gain மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் வழிவகுக்கிறது
தூக்கம் உலகில், அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது இருந்து மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிக்கல் snoring மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சு வழிவகுக்கும் என்று சுவாசம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. தற்போது இருக்கும் அதிக கொழுப்பு உங்கள் உடலை பாதுகாக்க மற்றும் மூடுவதற்கு செயல்படுகிறது. இது ஒரு பெரிய வயிற்றுக்கு, முழுமையான முகம், மேம்பட்ட இடுப்பு அல்லது முக்கிய பாட்டிக்கு வழிவகுக்கும் போது அதை அடையாளம் காண எளிதானது. எவ்வாறாயினும், அது நேரடியாக பார்க்க முடியாத இடங்களில் மறைத்து வைக்கப்பட்டுள்ளது, எங்களது காற்றுப்பாதை மற்றும் நாவலின் அடிவாரத்தில். அதிகரித்த கழுத்து அளவு அல்லது நுரையீரல் அளவை குறைப்பதன் வயிற்றுப் புறத்தில் இருந்து அழுத்தம் கொடுக்கும் இந்த எடையும் இணைந்து, நெடுஞ்சாலை உடைந்து, பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
குறட்டை
இது லேசானதாக இருக்கும் போது, அது குணமாகிறது. குறட்டை விடுவது வெறுமனே கொந்தளிப்பான காற்றோட்டம் ஆகும். ஒரு ஆற்றை உங்கள் மூச்சை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆற்றின் சேனல் ஆழமாக இயங்கும் போது, மேற்பரப்பில் ஒரு சிற்றலை அரிதாகவே உள்ளது. இதேபோல், தெளிவான காற்று வீசும் சத்தம் இல்லை. இருப்பினும், ஓட்டம் தடைசெய்யப்பட்டால், கொந்தளிப்பு முடிவுகள். ஆற்றில், நீரோட்டங்கள் மற்றும் வெள்ளையர் முறிவு மற்றும் மேற்பரப்பை சீர்குலைத்தல். உங்கள் சுவாசப்பாதையில், பாதிக்கப்பட்ட காற்றுப்பாதை சத்தமாக மாறி, குணமாகிறது. நீங்கள் விரிவான டான்சில்ஸ் அல்லது அடினாய்டுகள், மூக்கில் ஒரு சிதைந்த septum , ஒரு சிறிய கீழ் தாடை ( retrognathia என்று அழைக்கப்படும்), அல்லது ஒரு பெரிய நாக்கு (macroglossia என்று அழைக்கப்படுகிறது) போன்ற பாதையில் வழித்தோன்றல்கள் இருந்தால் இது அதிகமாக இருக்கலாம்.
பிள்ளைகள் பெருமளவிலான தொன்மங்கள் இருந்து பிரச்சினைகள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றன.
ஸ்லீப் அப்னியா
காற்றுப்பாதை மேலும் நெரிசலானதும், வீழ்ச்சியுறும் தன்மையுமானால், காற்று ஓட்டம் முழுமையாக நிறுத்தப்படலாம். இது மூச்சுத்திணறல் எனப்படும் மூச்சுத்திணறல். இது ஒரு கிரேக்க வார்த்தையிலிருந்து வருகிறது, அதாவது "மூச்சு இல்லாமல்" என்று பொருள். இது குறைவான தீவிரத்தன்மை கொண்டதாக இருக்கும் போது, ஒரு பகுதி தடங்கல் ஏற்படலாம் மற்றும் இது ஒரு கர்ப்பப்பை எனப்படுகிறது. இரவுநேர சுவாசத்தை ஆய்வு செய்ய தூக்க சோதனைக்கு உட்படும் நபர்கள், இந்த நிகழ்வுகள் apnea-hypopnea குறியீடாக (AHI) சுருக்கமாக இருக்கலாம்.
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தொடர்பான பிரச்சினைகள் நன்கு நிறுவப்பட்டவை. மிகுந்த பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் செறிவு, நினைவகம் மற்றும் மனநிலையுடன் பிரச்சினைகள் போன்ற தொல்லை அறிகுறிகள் உள்ளன.
மேலும் தீவிர விளைவுகள் உள்ளன. இதயத் தன்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் திடீர் இறப்பு அதிக ஆபத்து தொடர்புடைய உறவுகள். குழந்தைகள் தங்கள் வளர்ச்சியை எதிர்கொள்கின்றனர் , வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி பற்றிய விளைவுகள் உட்பட.
வளியோட்டம்
மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இரவில் சுவாசிக்கின்ற கஷ்டங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடை நன்கு பராமரிக்கக்கூடிய பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். கார்பன் டை ஆக்சைடு பொதுவாக போதுமான அளவு மூச்சு விடுகிறது. சில பருமனான மக்களில், இது தூக்கத்தின் போது சமரசம் ஏற்படுகிறது, இது விழிப்புணர்வு போது பிடிக்க இயலாது. இந்த உடல் பருமன் hypoventilation நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது . இது பெரிய கார்டியோவாஸ்குலர் சிக்கல்கள் மற்றும் மரணத்தின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
உடல் ஊனமுற்றோர் உறக்கமின்றி இணைந்தனர்
சுவாசிக்கும் சிரமங்களுக்கு அப்பால், எடை தூக்கத்தில் மற்ற தாக்கங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி அறிகுறிகளை நீக்குவதற்கு ஒரு தூண்டுதலுடன் மாலையில் கால்களில் ஒரு அசௌகரியம் உள்ளது. வயிற்றுப் பற்றாக்குறையிலிருந்து கர்ப்பத்திற்கு அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் பல காரணங்கள் உள்ளன. கவலையற்ற கால்கள் அதிகரித்த ஆபத்துடன் தொடர்புபட்டுள்ள ஆர்வம் நிறைந்த காரணங்களில் ஒன்று உடல் பருமன். டோபமைன் என்று அழைக்கப்படும் மூளையில் ஒரு இரசாயன தூதுவர் ஈடுபடுத்தப்படலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த உறவை விளக்க என்னவெல்லாம் புரியவில்லை.
இது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மக்கள் அடிக்கடி எழுந்து இரவு ஆரம்ப பகுதியில் சாப்பிட ஒரு கடி பெற என்று அனுசரிக்கப்பட்டது. இது அவர்களின் கால்களை பாதிக்கும் அறிகுறிகளில் இருந்து சில நிவாரணம் தருவதாகத் தோன்றுகிறது. இந்த கூடுதல் கலோரிகள் உடல் பருமனுக்கு பங்களிப்பு செய்கிறதா, இந்த உறவு இருக்குமா என்பது நிச்சயமற்றது.
ஏழை ஸ்லீப் மே எடை இழப்பு ஏற்படலாம், உடல் பருமன் மோசமாகிவிடும்
இறுதியாக, தூக்கம் மற்றும் உடல் பருமன் இடையே ஒரு பரஸ்பர உறவு தெரிகிறது. அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உங்கள் தூக்கத்தை தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியாக பாதிக்கும், ஆனால் சில தூக்க சிக்கல்கள் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
அசாதாரண தூக்க நடவடிக்கைகள், அல்லது ஒட்டுஸ்நோனாக்கள் , அரிதாக ஒரு பாத்திரத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். இது போன்ற ஒரு நிலை தூக்கத்தில் தொடர்புடைய உணவு சீர்கேடு (SRED) என்று அழைக்கப்படுகிறது . இந்த நோய் அறிகுறியாக, பாதிக்கப்பட்ட நபர் பலமுறையும் தூக்கமின்றி அவசியமாக சாப்பிடுவார். உட்கொண்ட உணவுகள் அசாதாரணமானவை, கலோரிகளில் அடர்த்தியாக இருக்கலாம் அல்லது சாப்பிடக்கூடாது (காபி அடித்தளம் அல்லது கிட்டி குப்பை போன்றவை). SRED உடன் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலானோர் காலையில் காணாமல்போன உணவு அல்லது ஒரு குழப்பமான சமையலறை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் பொதுவாக தங்கள் துயரத்தை அறிந்துகொள்கிறார்கள் - அவர்கள் எடையை இழக்க தெரியவில்லை என்று மெய்யுணர்வு உண்மையைக் குறிப்பிட வேண்டாம்.
எடை அதிகரிக்கும் ஒரு மிக பொதுவான பங்களிப்பு ஒருவேளை நாம் அனைத்து அனுபவம் என்று ஏதாவது இருக்கலாம்: தூக்கம் இழப்பு . ஆராய்ச்சி போதுமான தூக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எமது உடல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதும், சேமிப்பதும் எவ்வாறு சீர்குலைக்கப்படும் என்பதை கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும், தூக்கமின்மை தூக்கமின்மை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவுக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும். தூக்கம் தேவைப்படுவதை சந்திக்க தூங்குவதற்கு போதுமான நேரம் இல்லை, அல்லது மோசமான தரத்தை தூக்கிக்கொள்வது, எடை அதிகரிப்பதை மோசமாக்கும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
சுருக்கமாக, அதிக எடை மற்றும் பருமனான மற்றும் தூக்கத்தில் சிரமங்களை இடையே தெளிவான உறவுகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான விளைவாக ஏற்படும் நிலை, பல்வேறு விளைவுகளை கொண்ட தூக்க மூச்சுத்திணறல் இருக்கலாம். அசிங்கமான கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற எதிர்பாராத சீர்குலைவுகளின் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம். ஒரு பொது விதி, உங்கள் உடல் எடையின் 10 சதவிகிதம் இழந்து இந்த விளைவுகளில் சிலவற்றைக் குறைக்கலாம்.
மேலும், தூக்கமின்மை தூக்கம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்து, குறிப்பாக தூக்கம் இழப்பு பொதுவான நிகழ்வு இடையே ஒரு உரையாடல் தொடர்பு உள்ளது. ஏழை தூக்கம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் விளைவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவதால் இந்த சிக்கலான உறவு உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறது.
ஆதாரங்கள்:
Collop, N. "நாள்பட்ட மருத்துவ சீர்குலைவுகளின் மீது தடுப்புமிகு ஸ்லீ ஆபினியாவின் விளைவு." கிளீவ்லாண்ட் கிளினிக் மருத்துவம் 2007 இதழ் ; 74: 1.
காவோ, எக்ஸ் மற்றும் அல் . "ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் உடல் பருமன் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி." நரம்பியல் 2009; 72: 14: 1255-1261.
தஹேரி, எஸ். "ஸ்லீப் அண்ட் மெபாபொலிசம்: பிரைண்டிங் பீஸ் ஆஃப் தி ஜிக்ச் ஒர்க்ஸ்". தூக்க மருத்துவம் விமர்சனங்கள் 2007; 11: 159-162.
யாகி, எச்.கே. மற்றும் பலர் . "ஸ்ட்ரோக் மற்றும் இறப்புக்கான அபாய காரணி என தடுப்பு தூக்கம் மூச்சுத்திணறல்." என்ஜிஎல் ஜே மெட் 2005; 353: 2034-2041.