புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டுகளை ஏன் விட்டுவிட வேண்டும் என்பதற்கான எண்ணற்ற காரணங்களை நீங்கள் பல ஆண்டுகளாகக் கூறலாம், ஆனால் புகைபிடித்தல் மற்றும் தூக்க மூச்சுக்குள்ளாக்குதல் ஆகியவற்றுக்கு புகைபிடிக்கும் மற்றொரு காரணம் இருக்க முடியுமா? சிகரெட்டுகள், சிகரங்கள், அல்லது குழாய்களின் தாக்கம் தூக்கத்திலிருந்து எப்படி தூண்டலாம்? இந்த சாத்தியமான உறவு பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் அதை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் காரணமாக பங்களிப்புச் செய்யலாம்.
புகை மற்றும் சிறுநீரக இடையே உறவு
புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க கூடும் என்று தருக்க தெரிகிறது. சிகரெட்டுகள், சிகரங்கள் மற்றும் குழாய் புகையிலை ஆகியவற்றிலிருந்து எரிச்சலூட்டும் புகை, திசுக்கள் (அல்லது சோகோஸ்) வழியாக காற்று வீசும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம், இது சளி நுரையீரல் அழற்சியை அடிக்கடி பிந்தைய நாசி சொட்டு என அழைக்கின்றது, மற்றும் குறுகலானது. காற்றுப்பாதை சுருக்கமாக இருப்பதால், காற்றுப்பாதை இன்னும் கலகலப்பாக நகர்கிறது.
உங்கள் மேல் காற்றுப்பாதைக்கு இடையூறு, குறிப்பாக உங்கள் மூட்டு வலி மற்றும் தொண்டை, மற்ற விளைவுகள் இருக்கலாம். இது அதிகமான காற்றுச் சுழற்சியை ஏற்படுத்தும். கொந்தளிப்பான காற்றோட்டமானது அதிர்வுக்கு வழிவகுக்கலாம், காற்று சுழற்சிகளால் ஆனது, நரம்புகளின் விரும்பத்தகாத ஒலிக்கு வழிவகுக்கும். புகைபிடிப்பவர்களிடையே இந்த ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, முன்பு புகைபிடித்தவர்களும் கூட.
இந்த முன்மொழியப்பட்ட சங்கங்கள் ஆதரவு குடல் மதிப்பீடு பெரிய அறிவியல் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள். 811 வயதான ஒரு ஆய்வில், புகைபிடிக்கும் ஆபத்து தற்போதைய புகைப்பிரிவின்போது 2.3 மடங்கு அதிகமாக இருந்தது.
இது புகைபடாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆபத்தை விட இரட்டிப்பாகும்! மற்றொரு பெரிய ஆய்வில் 15,555 பேர், புகைபிடிப்பவர்கள் (24 சதவீதம்), புகைபிடிப்பவர்கள் (20 சதவீதம்) மற்றும் புகைப்பவர்கள் (14 சதவிகிதம்) ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் பொதுவாக புகைபிடிப்பவர்கள். வேறுவிதமாக கூறினால், நான்கு புகைப்பிடிப்பவர்களில் சுமார் ஒருவருடன் புகைபிடிப்பவர்கள் ஏழு பேரில் ஒருவருடன் ஒப்பிடப்படவில்லை.
ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றாலும், புகைபிடிப்பதற்கான அபாயத்தை இரண்டாம்நிலை புகை வெளிப்பாடு அதிகரிக்கிறது.
புகைபிடிக்கும் தூக்கம் மற்றும் ஸ்லீப் தூக்கத்தின் ஆபத்து என்ன?
புகைபிடிக்கும் ஆபத்து புகைபிடிக்கும் அளவுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் சொல்வதானால், நீங்கள் அதிகமாக புகைப்பிடித்தால், குட்டையின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஒரு சிகரெட்டிற்கு 2 பொதி சிகரெட்டுகளை புகைப்பவர் ஒருவர் வார இறுதியில் சில சிகரெட்களை மட்டுமே புகைப்பவர் ஒருவர் ஒப்பிடுகையில் அதிக ஆபத்து உள்ளது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வு புகைப்பழக்கம் கூட மிகக் குறைவானது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, இதயத் தாக்குதல்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என தெரிவிக்கிறது.
குட்டையுடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான வான்வழி எதிர்ப்பானது தூக்கத்தில் இருக்கும் புருவத்தை வீழ்த்துவதற்கு வழிவகுக்கலாம் என்பது நிச்சயமற்றது. இது பங்களிக்க கூடியதாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்ற காரணிகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும். சுருக்கமாகக் குறைக்கப்படும் காற்றோட்டமானது, மூச்சுத்திணறல் தூண்டுவதற்கு பங்களிக்கும் என்று தர்க்க ரீதியாக தெரிகிறது. மேலும், நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் (இது, துண்டு துண்டாக மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கலாம்) அல்லது இந்த நிகழ்வுகளில் மூக்கு சீர்குலைவு முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படாது.
இருப்பினும், நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், நீங்கள் இறுதியாக வெளியேற வேறொரு காரணம் இருக்கலாம்.
புகைபிடிப்பது எப்படி?
புகைப்பிடிப்பதை நீங்களே செய்திருந்தால், அதை எப்படிச் சிறந்த முறையில் கற்றுக் கொள்வது என்பது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம்.
அநேகருக்கு, குடும்பம், நண்பர்கள், மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் ஆகியோரின் ஆதரவைப் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் எண்ணங்களை அறியவும், பின்னர் நீங்கள் வெளியேற உதவக்கூடிய சில ஆதாரங்களை ஆராயவும். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க இந்த படிப்பினைகளை ஆய்வு செய்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்:
- பாடம் 1: புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கான காரணங்கள்
- பாடம் 2: வலுவான வெளியேறு தசைகள் கட்டி
- பாடம் 3: நீங்கள் வெளியேறும்போது வாழ்க்கை எப்படி முன்னேறும்
- பாடம் 4: புகைபிடிக்கும் சிகரெட் சுகாதார அபாயங்கள்
- பாடம் 5: புகைபிடிக்கும் உதவிகள் வெளியேறு
- பாடம் 6: உன்னுடைய தேதி முடிவுக்குத் தயாராகுதல்
- பாடம் 7: நிகோடின் பின்வாங்கல் எப்படி நிர்வகிக்க வேண்டும்
- பாடம் 8: நீங்கள் வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு மன அழுத்தம் மற்றும் எடை கட்டுப்படுத்துதல்
- பாடம் 9: புகைபிடிப்பதை தவிருங்கள்
- பாடம் 10: உடல்நலத்திற்கு நன்மைகள் ஒரு வருடம் கழித்து
புகைபிடிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் தயாரானால், உங்களை இலக்காகக் கொண்டு உங்களைப் பின்னால் உள்ள பழக்கத்தைச் செலுத்துவதற்கான வேலையை ஆரம்பிக்கவும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
புகைபிடிப்பதற்கான வழியைத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் விரைவில் சுவாசிக்கவும், தூக்கத்தில் தூங்கவும் வேண்டும். நீங்கள் வெளியேற சிரமமாக இருந்தால், உங்களுக்கு தேவையான உதவியைப் பெற அடையுங்கள். சிறுநீர்ப்பை குறைக்கப்படலாம், உங்கள் தூக்க தரம் மேம்படுத்தப்படலாம். உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான மற்றொரு பயன் இதுதான்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஃபிராங்க்ளின், கேஏ மற்றும் பலர் . "சுறுசுறுப்பான சுறுசுறுப்பு மீது சுறுசுறுப்பான மற்றும் செயலற்ற புகைபிடித்தலின் செல்வாக்கு." அம் ஜே ரெஸ்ப்ரி க்ரீட் கேர் மெட் 2004; 170; 799.
> ஹாக்சா, ஏ. "குறைந்த சிகரெட் நுகர்வு மற்றும் கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆபத்து: 55 ஆய்வு அறிக்கையில் 141 கூட்டுப் படிப்புகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு." BMJ 2018; 360: j5855.
> ட்ரெஞ்சா, எம் மற்றும் பலர் . "புகைபிடித்தல், குணப்படுத்துதல் மற்றும் தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்." நுரையீரல் நோய் . 2013 ஜனவரி, 62 (1) 52-55.
> வெட்டர், டி.டபிள்யூ மற்றும் பலர் . "தூக்கம்-ஒழுங்கற்ற மூச்சுக்கு ஆபத்து காரணி புகைத்தல்." ஆர்ச் இன்டர் மெட் 1994; 154: 2219.