ஸ்லீப் பாரலிஸிஸ் காரணங்கள் என்ன, இது எப்படி தவிர்க்கப்படக்கூடும்?

தூண்டுதல் தூக்கமின்மை, நாரோகெப்சிசி மற்றும் ஸ்லீப் அப்னியா ஆகியவை அடங்கும்

ஸ்லீப் பராலிசிஸ் ஒரு பொதுவான அனுபவம்-நான்கு நபர்களில் ஒருவருக்கு ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு சந்தர்ப்பத்தில் அனுபவம் ஏற்படாது. விரைவான கண் இயக்கத்தின் அம்சங்கள் (REM) தூக்கம் விழிப்புணர்வுக்குள் நுழைகையில், நகர்த்த முடியாத தசைகள், மூச்சுக்குழாய் சுவாசம் மற்றும் பயம் மற்றும் மாயைகள் போன்ற தெளிவான கனவுகளின் அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கும் போது இது நிகழ்கிறது.

இது மூளை மற்றும் உடலின் தசைகள் இடையே துண்டிக்கப்படுவது திகிலூட்டும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

தூக்க முடக்குவதற்கான காரணங்கள் என்ன? அதை அனுபவிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? உங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்ட தூக்க முடக்குதலில் சில காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் சில சுய தூண்டுதலுள்ள நடத்தைகள் சரியான சூழ்நிலையில் தூக்க முடக்குதலின் ஒரு அத்தியாயத்தை தூண்டலாம். சில காரணங்கள் தூக்கமின்மை தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்கலாம்.

டிரீம் ஸ்டேட்டின் விரிவாக்கமாக ஸ்லீப் பாரலிசிஸ்

ஸ்லீப் பாலுறுப்பு என்பது கனவுநிலையின் ஒரு நீட்டிப்பு (இது REM அல்லது விரைவான கண் இயக்க தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது), இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக பாதிப்பில்லாதது. எனினும், அது விரும்பத்தகாதவையாக இருப்பதால், மக்கள் அதை அனுபவிக்கும்போதே மீண்டும் மீண்டும் முயல்கிறார்கள். மக்கள் உணர்வு மற்றும் விரும்பும் போதிலும், தங்கள் உடலை நகர்த்தவோ, பேசவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ இயலாமை அனுபவிக்கிறார்கள். இது சில சமயங்களில் மாயத்தோற்றம் கொண்டிருக்கிறது, இது சூழ்நிலையின் மறுக்கமுடியாத இயல்புடன் சேர்க்கப்படுகிறது.

காரணங்கள் புரிந்துகொள்ளுதல்

சிலர் கொடுக்கப்பட்ட விரிவான விளக்கங்கள் இருந்தபோதிலும் தூக்க முடக்குதலின் காரணங்களை வியக்கத்தக்க வகையில் கற்பனை செய்துகொள்கிறார்கள். தூக்க முன்தோல் குறுக்கம் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்வதற்கு, இரு மாநிலங்களின் நனவைக் கற்பனை செய்யுங்கள்: தூங்குகிறோம், விழித்திருங்கள். இந்த மாநிலங்களுக்கு இடையில் ஒரு மாற்றம் காலம் பொதுவாக உள்ளது.

உங்கள் சுற்றுச்சூழலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் போலவே நனவின் உறுப்புகள் பாதுகாக்கப்படலாம் - தூக்கத்தின் அம்சங்கள் தொடங்கும் (கனவு போன்றவை) தொடங்கும். பொதுவாக, இந்த மாற்றம் சுருக்கமான மற்றும் எதிர்பாராததல்ல. எனினும், நீண்ட அல்லது பாதிக்கப்பட்ட மாற்றம் உங்களை தூக்க முடக்குதலின் அசாதாரண அனுபவங்களுக்கு முன்னோடியாக இருக்கலாம்.

ஒழுங்குமுறை மற்றும் சீர்குலைவு REM

குறிப்பாக, தூக்க முடக்கம் REM தூக்கம் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு பிரச்சனை தொடர்பானது என்று நம்பப்படுகிறது. நம் உடலை முடமாக்குகிறோம் என்று REM இன் போது, ​​நாம் கனவுகளை அடக்க இயலாது. இந்த தசை தளர்வு, அட்மோனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது சில சமயங்களில் ஏற்படலாம். நீங்கள் உணர்ந்தாலும் கூட, நீங்கள் நகர்த்த முடியாது. தூக்க முடக்கம் பொதுவான அம்சங்களில் ஒன்றாகும்.

தெளிவாக தூக்க முடக்கம் சில தூண்டுதல்கள் உள்ளன. இது அடிக்கடி தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகிய காலங்களில் ஏற்படுகிறது. அவர்களின் தூக்க அட்டவணை பாதிக்கப்படும் போது பலர் இதை அனுபவிக்கிறார்கள், காரணம் இல்லை. ஷிப்ட் வேலை தூக்க சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம். தூக்கத்தில் நாளொன்றுக்கு முயற்சித்தால், தூக்கத்தின் குறுக்கீடுகளுக்கு இது ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

கூடுதலாக, REM ஐத் தடைசெய்வதன் மூலம், தூக்க முடக்குதலை பரிசோதனை செய்யலாம். ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் ( தூக்க ஆய்வு போன்றவை ), இது முயற்சிக்கப்பட முடியும்-இது நிகழ்வு தோற்றத்தை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.

உளவியல் சீர்கேடுகள்

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற மனநல குறைபாடுகளுடன் வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக தோன்றுகிறது. மது அல்லது பிற மருந்துகளின் பயன்பாடு தூக்க முடக்குதலின் தாக்குதலை தூண்டும். சிலருக்கு, தூக்க முடக்குதலின் ஒரு குடும்ப வரலாறு தெளிவாகிறது, ஆனால் இந்த நிலைக்கு மரபணு காரணம் தெரியவில்லை.

தூங்கும் நிலை

அவர்கள் முதுகில் தூக்கத்தில் இருக்கும் போது தூக்க முடக்குதலால் பாதிக்கப்படுகிற பெரும்பாலான மக்கள் (ஒரு தூக்க தூக்க நிலை) தூங்கும்போது ஏற்படும். இருப்பினும், குறைவாக அடிக்கடி, மற்றவர்கள் தங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகளில் அல்லது பக்கங்களிலும் தூங்கும் போது இது நிகழ்கிறது.

நேரம்

தூக்கத்தில் விழுந்தால் தூக்கத்தில் வீக்கம் ஏற்படுவதாகவும், தூக்கத்திலிருந்து விழித்தெழும்போது இது ஏற்படலாம் என்றும் பெரும்பான்மையான மக்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

இது இரவில் பொதுவாக ஏற்படுகிறது, ஆனால் பகல்நேர நிகழ்வுகளில் இது ஏற்படுவதாக அறியப்படுகிறது.

பிற தூக்க நோய்கள்

உறக்க தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நர்கோலபிசி உள்ளிட்ட தூக்க தூக்கத்தால் மற்ற தூக்கக் கோளாறுகளுடன் கூட உறக்கமின்மை ஏற்படலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அடிக்கடி ஒரு முதுகுவலி மற்றும் REM தூக்கத்தில் இருப்பதன் மூலம் மோசமாகி வருகின்றது, அதனால் சிறுநீரகத்திற்கு சுகவீனம் மற்றும் விழித்தெடுத்தல் போன்ற அறிகுறிகள் சோதனைக்கான தேவையை பரிந்துரைக்கலாம்.

தூக்கமின்மை, மாயத்தோற்றம் மற்றும் கேடாக்சிலி போன்ற அறிகுறிகளுடன் , இது நாகோலெபிஸி என்ற தூக்கக் கோளாறு என்று பரிந்துரைக்கலாம். இந்த நிலைமைகள் சிகிச்சை தூக்க பக்க முறிவு பகுதிகள் அதிர்வெண் குறைக்கலாம்.

தூக்க முடக்கம் தவிர்க்க எப்படி

தூக்க முடக்குதலின் காரணங்களில் சில என்றால், நீங்கள் அதை எப்படித் தவிர்க்கலாம்? ஒருவேளை நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் சிறந்த தூக்க வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம், நீங்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் என்பதை உறுதிசெய்து, நீங்கள் முக்கியமாக அடையாளம் காணப்பட்ட மேலே உள்ள தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும்.

ஸ்லீப் பாரலிசிஸின் அசாதாரண விளக்கங்கள்

பதிவுசெய்யப்பட்ட வரலாறு முழுவதும் தூக்க முடக்கம் ஏற்பட்டுள்ளது, இலக்கியம் மற்றும் நிகழ்வுகளின் எண்ணற்ற உதாரணங்கள் உள்ளன. உலகின் சில பகுதிகளில், இந்த நிலை "பழைய ஹாக்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மதம்

பலர் மத அடிப்படையில் அனுபவத்தை விவரிக்கிறார்கள். சிலர் ஒரு பேய், பேய் அல்லது பிசாசுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். தூக்க முடக்குதலின் திகிலூட்டும் உறுப்புகள் எளிதில் துன்புறுத்துதலைத் தடுக்கின்றன. மற்றவர்கள் இது வெளிநாட்டினர் காரணமாக இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். அத்தகைய நம்பிக்கைகளுக்கு அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.

மருத்துவ மற்றும் மன சிக்கல்கள்

மற்றவர்கள் மருத்துவ அல்லது மனநலக் குறைபாடு குறித்து குற்றம் சாட்டலாம் என்று மற்றவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். தூக்க முடக்குதலின் அனுபவத்தை விளக்கக்கூடிய சாத்தியமுள்ள மருத்துவ நோய்களின் பட்டியல் வலிப்புத்தாக்கங்களிலிருந்து மாரடைப்புக்கள் வரை பக்கவாதம் வரை வேறுபடுகின்றது. சிலர் தாங்கள் இறந்துவிட்டதாக (குறைந்தது சுருக்கமாக) நினைக்கிறார்கள். இன்னும் மற்றவர்கள் அவர்கள் பைத்தியமாகிவிட்டார்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டாம் என்று கவலைப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் மற்றவர்கள் தங்கள் அனுபவத்தை எப்படிப் பிரதிபலிக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படுகிறார்கள்.

தூக்க ஊடுருவலின் எபிசோட் நீடித்திருக்கும் விளைவுகள் இல்லாமல் சுய வரையறைக்குட்பட்டது, எனவே இந்த விளக்கங்கள் தவறானதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

கனவுகள் மற்றும் கனவுகள்

இறுதியாக, தூக்க முடக்கம் ஒரு கனவு அல்லது கனவு என்று சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள். இது உண்மையில் சத்தியத்திற்கு மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கலாம். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, உறக்க நிலை மற்றும் தூக்கம் ஆகிய மாநிலங்களுக்கிடையே முறிவு ஏற்பட்டால் தூக்க முடக்கம் ஏற்படுகிறது, நமது கனவு நிலை நமது விழிப்புணர்வை ஊடுருவும்போது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பல மக்கள் தூக்க முடக்கம் நிகழ்வு பற்றி ஒரு நல்ல புரிதல் மூலம் உறுதி, அது மறுபடியும் அவர்கள் அனுபவம் விளக்குவது எப்படி தெரியும் மற்றும் அது தவிர்க்க முடியாமல் முடிவடையும் வரை எளிதாக பொறுத்து கொள்ளலாம் என்று.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

பெரும்பாலான மக்கள், தூக்க முடக்கம் அரிதாக ஏற்படுகிறது, ஆனால் அது மிகவும் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் குறிப்பாக தொந்தரவு கண்டால், நீங்கள் ஒரு போர்டு சான்றிதழ் தூக்கம் மருத்துவம் மருத்துவர் ஒரு குறிப்பு உங்கள் மருத்துவர் பேச விரும்புகிறேன். நேர்காணல் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால், இது உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் தூக்க முடக்கம் தனிமைபடுத்தப்பட்டாலும், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் சிதைந்துவிட்டால், சிகிச்சை விருப்பங்கள் கிடைக்கின்றன.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{மெக்கார்டி, DE et al . "ஹிப்னாபொபிக் மாயத்தோற்றம் கொண்ட தூக்க முன்தோல் குறுக்கம்." மருத்துவ ஸ்லீப் மெடிசின் ஜர்னல் . 2009; 5 (1): 83-84.}

_{மோர்டன், கே. "ப்ளாலிச்ட் அட் நைட்: ஸ்லீப் பாரலிசிஸ் இயல்பானதா?" ஸ்டான்போர்ட் ஸ்லீப் & ட்ரீம்ஸ். 2010.}

_{டூச்சூ, டி. எல் . "பல்நோக்கு தூக்கம்-அலைக்காலத்தின்போது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தூக்க முடக்குதல் தொடர்பான நிகழ்வுகள்." ஸ்லீப் 2002; 25: 89-96.}