பாலிசிஸ்டிக் ஒவ்ரி நோய்க்குறி: எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு நன்மைகள்

எப்படி PCOS உடன் ஒரு எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு உதவி பெண்கள்

காலப்போக்கில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி (பி.சி.ஓ.எஸ்) என்ற காரணங்களையும் சிகிச்சையையும் பற்றிய பதில்களைப் பெறுவதில் நெருக்கமாகி வருகிறார்கள், இது அமெரிக்காவில் இனப்பெருக்கம் செய்யும் வயதில் சுமார் 10% பெண்களை பாதிக்கும் ஒரு இனப்பெருக்கம் மற்றும் எண்டோகிரைன் கோளாறு ஆகும்.

பிசிஓஎஸ்ஸில் வீக்கத்தின் பாதிப்பைப் பற்றியும், இது சிண்ட்ரோம், மற்றும் அதன் தொடர்புடைய நீண்டகால சிக்கல்களுக்கான ஒரு மூல காரணம் என்பதையும் பற்றி ஒரு புதிய முன்கணிப்பு இன்னும் புரிகிறது.

அதே எடை (மெல்லிய, சராசரி மற்றும் அதிக எடை) உடைய பெண்களுடன் ஒப்பிடுகையில், பிசிஓஎஸ் கொண்ட பெண்கள் அதிக அளவிலான அழற்சி குறிப்பான்கள் உள்ளனர். இந்த குறியீட்டளவில் உயர்ந்த C- எதிர்வினை புரதம் (CRP), சார்பு அழற்சியற்ற சைடோகைன்கள் மற்றும் chemokines, வெள்ளை இரத்த அணு எண்ணிக்கை, மற்றும் விஷத்தன்மை அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும் .

பிசிஓஎஸ் பெண்களில் காணப்படும் அதிக வீக்கத்தின் ஒரு கோட்பாடு அதிக ஆன்ட்ரோஜன்களின் காரணமாக அதிக இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. அதிக இன்சுலின் அளவுகள் அதிக எடையை ஏற்படுத்தும் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன. இதனால் ஒரு தீய சுழற்சி PCOS உடன் பெண்களுக்கு உருவாகிறது.

வீக்கம் ஏற்படலாம், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் தூண்டுவதற்கு ஒரு அழற்சியை தூண்டுகிறது (எடை அதிகரிப்பது கூட இல்லாமல்). கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக உணவு உட்கொள்வது ஒரு அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு உட்கொள்ளுதல் PCOS உடன் பெண்களில் வீக்கம் சில எதிர்மறையான மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் இனப்பெருக்க அம்சங்களை மேம்படுத்த உதவும்.

மருத்துவ அறிவியல் வட அமெரிக்க ஜர்னல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், PCOS கொண்ட பெண்கள் ஒரு மத்தியதரைக்கடல் பாணி எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு தொடர்ந்து 3 மாதங்கள். இந்த உணவு குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு மற்றும் மிதமான-க்கு-உயர் ஃபைபர் ஆகியவையாகும் . உணவு வகை 25% புரதங்கள், 25% கொழுப்பு, 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மீன், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், மசாலா மற்றும் பச்சை தேயிலை போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் வலியுறுத்தப்பட்டது.

முடிவுகள்: பெண்களின் உடல் எடையில் 7% வீழ்ச்சியடைந்து, கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியைக் குறிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது. பெண்களில் அறுபத்து மூன்று சதவிகிதம் மாதவிடாய் சுழற்சியை மீண்டும் பெற்றது மற்றும் 12 சதவிகிதம் இந்த வகை உணவைப் பின்பற்றியது.

இது உங்களுக்கு எப்படி உதவுகிறது என்பதைப் பார்க்க இந்த உணவை அணுகுமுறை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் உணவில் அதிக எதிர்ப்பு அழற்சி உணவுகளை இணைத்துக்கொள்ள இந்த எளிய வழிகளை பாருங்கள்.

ஒரு எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு சாப்பிட எளிய வழிகள்

• நாள் முழுவதும் இடைவெளிகு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்
• சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்கவும்
• பாதி உங்கள் தட்டு காய்கறிகள் செய்
• பலவிதமான பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
• கொழுப்புத் திசுக்கள் , ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த ஆதாரங்களை உட்கொள்ளவும்
• பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஒவ்வொரு வாரமும் பல முறை சாப்பிடலாம்
• சிவப்பு இறைச்சி ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை வரம்பை குறைக்கவும்
• ஒமேகா -3 பணக்கார மீன் (சால்மன், டுனா, ட்ரூட்) வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள்
• இஞ்சி, மிளகாய் மிளகு, மிளகு, கறிமணி, வறண்ட இலை, பெருஞ்சாணி, சோம்பு, கேர்வே, சீரகம், கொத்தமல்லி, கிராம்பு, இலவங்கப்பட்டை, மர்ஜோரம், ரோஸ்மேரி, மற்றும் சாம்பல் உணவு
• தினமும் பச்சை தேயிலை குடிக்கவும்

PCOS நட்பு சமையல் தேடுகிறதா? பிசிஓஎஸ் ஊட்டச்சத்து மையம் குக்புக்: 100 எளிய மற்றும் பிரமாதமான முழு உணவுகள் பி.சி.எஸ்.எஸ் பீட் மெடிக்கல் உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் எதிர்ப்பு அழற்சி சமையல் மற்றும் உணவு திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது.

> ஆதாரங்கள்:

> கான்ஸாலெஸ் எஃப். பாலிசிஸ்டிக் ஒவ்ரி சிண்ட்ரோம் உள்ள அழற்சி: இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் கருப்பை பிறழ்ச்சி குறைபாடு. ஸ்ட்டீராய்டுகள். 2012 மார்ச் 10; 77 (4): 300-5.

> அமானி அல்சயத் சலாமா, எசத் கமிஸ் அமீன், ஹெசாம் அப்த எல்ஃபத்தா சேலம், மற்றும் நெஸ்ரின் கமல் அப்துல் ஃபத்தா. பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி கொண்ட அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களில் எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு கோம்போ. என் அம் ஜே மெட் சைஸ். 2015 ஜூலை; 7 (7): 310-316.