பி.சி.ஓ.எஸ் நிர்வகிப்பதற்கு சாதகமான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல் முக்கியமானது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நீங்கள் செய்ய முடியும் முக்கிய வழிகளில் இரண்டு மற்றும் இந்த பகுதிகளில் வெற்றிகரமாக இந்த வாழ்க்கை மாற்றங்களை உரையாற்றினார் வேண்டும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான எடை இழப்புக்கு அப்பால் செல்லும் நம்பமுடியாத நன்மைகள். இங்கே 7 முக்கியமானவை தான்:
1 - இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கும்
நீரிழிவு மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலில் இன்சுலின் நோயை அதிகரிக்க உதவுவதற்கு வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி அளிக்கப்பட்டுள்ளது.
2 - குறைந்த கொழுப்பு
பிசிஓஎஸ் கொண்ட பெண்கள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிகம். இது பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களில் மிகவும் பரவலாக இருக்கும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற பிற சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கும். ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொண்ட போது உங்கள் கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.
3 - எண்டோர்பின் அதிகரிக்கும்
பிசிஓஎஸ் கொண்ட பெண்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை உருவாக்க வாய்ப்பு அதிகம் . நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின் வெளியிடுகிறது, இது ஆரோக்கியத்தின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்கள் ஆகும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் இது உதவும்.
4 - சிறந்த தூக்கம்!
யார் தூங்க வேண்டும்? தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் தூங்குவதற்கு விரைவாக தூங்குவதற்கும், சிறந்த தூக்கத்தை தூண்டுவதற்கும் உதவும். பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களுக்கு தூக்க மூச்சுத்திணறல், சிறுநீரகம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் சேர முயற்சிக்கவும் - படுக்கைக்கு முன்பே சரியாக இல்லை - இரவில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவுகிறதா என்று பார்க்கவும்.
நீங்கள் முடிவுகளை காண்பதற்கு சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடல் கூடுதல் செயல்பாட்டை சரிசெய்யும்போது நீங்கள் ஆரம்பத்தில் அதிக களைப்பாக இருப்பீர்கள்.
5 - இதய நோய் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க
இதய நோய் நோய்த்தாக்குதல், பெண்களுக்கு முதலிடம் கொடுப்பவர் மற்றும் PCOS உடைய பெண்களுக்கு பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளது.
வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி இருதய இதயத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இந்த சிக்கல்களுக்கு உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாக குறைக்கிறது.
6 - ஹார்மோன்கள் ஒழுங்குபடுத்தவும்
நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது, உங்கள் உடலில் ஏற்கனவே சேமித்திருக்கும் கொழுப்பை உங்கள் உடல் ஊட்டிவிடும். இது எடை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் குறைக்க உதவுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் உங்கள் ஹார்மோன்கள், அதாவது ஈஸ்ட்ரோஜென் உற்பத்திக்கு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அந்த கூடுதல் கொழுப்பு கடைகளில் சில குறைக்க உங்கள் ஹார்மோன்கள் பெற உதவும், மற்றும் வட்டம் உங்கள் PCOS, கட்டுப்பாட்டின் கீழ்.
7 - எடை இழப்பு
எடை இழப்பது பெண்கள், தங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடர அல்லது தொடர விரும்பும் ஒரு பொதுவான காரணம். PCOS உடைய பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் கூட எடை இழப்புடன் போராடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான பிரதான காரணம் இருக்கக்கூடாது.
நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க போராடுகையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடர உந்துதல் பெற கடினமாக இருக்க முடியும். மாறாக, நீங்கள் புதிய பயிற்சிக்கான திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது மனதில் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பிற நலன்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
ஏஞ்சலா கிராஸ்ஸி, எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என், எல்.டி.என்