எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்கள்
கீல்வாதம் வலிப்பு தினசரி வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் தலையிட முடியும். வலியை நிர்வகிக்கவும் அதன் எதிர்மறை தாக்கத்தை குறைக்கவும் முக்கியம். உங்கள் நடவடிக்கைகள் உங்கள் வலியை கட்டுப்படுத்த அல்லது உங்கள் பழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் சிலவற்றைச் செய்யும்போது உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க முடியுமா? வலி கடுமையானது அல்லது கடுமையானதாக இருந்தாலும் , வலியைக் குறைக்க விரும்பும் பழக்கங்கள் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
1 -
செயல்பாடுகளை ஓவர்உங்கள் உடல் வரம்புகளை கடந்தே தள்ளி வலியை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் சாதிக்க வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலைக் கொண்டு உங்கள் நாள் தொடங்கும் கற்பனை. நீங்கள் பணிகள் மூலம் முன்னேறும் போது, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் வலி மிகவும் தீவிரமாகிறது. நீங்கள் தொடரலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் பட்டியலில் உள்ளதை முடிக்க நீ முயல்கிறீர்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்காதீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தாண்டிச் செல்கிறீர்கள். வலி நீங்காதபோது வலி அதிகரிக்கும்.
2 -
ஓய்வெடுக்காதே அல்லது ஓய்வெடுக்காதேசெயல்பாடு ஓய்வு மற்றும் தளர்வு சமநிலையில் வேண்டும். ஓய்வு மற்றும் தளர்வு காலம் இல்லாமல், உங்கள் உடல் போராளிகள் வலி சமிக்ஞைகள் அனுப்புவதன் மூலம். நீங்கள் அதிக செயல்திறன் மற்றும் தீவிரத்தை பராமரிக்க வேண்டும் என்றால், அதை சமநிலைப்படுத்தாமல், சோர்வு சுழற்சி, வலி, இன்னும் சோர்வு, மற்றும் மேலும் வலிமை ஈடுபட்டுள்ளது.
3 -
உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்உடற்பயிற்சி உண்மையில் முடிவடையும் அல்லது நாள்பட்ட வலி குறைக்க முடியும். வழக்கமான, மென்மையான இயக்கங்கள் தசைகள் தடித்த மற்றும் நீ வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு உருவாக்க உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லையெனில் உங்கள் தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும், சில நேரங்களில் வீக்கமடைந்த நிலையில் இருக்கும் . உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை அழியாத, பலவீனம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
4 -
மருந்துகள் தவிர்குறிப்பிட்ட திசைகளின்படி மருந்துகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மருந்துகள் மிகச் சிறந்த நன்மைகளை அடைவதற்கு உகந்த வழிமுறைகளை உங்களுக்கு தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் மருந்துகளைத் தவிர்த்தால், உங்கள் உடல் சரியாக மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்க அனுமதிக்காது. உங்கள் மருந்தைக் கைவிடுவது ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
5 -
தூக்கமின்மையே கிடைக்கும்ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒரு நல்ல உடல் நலத்தின் பகுதியாக கருதப்படுகிறது. தேசிய ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனைப் பொறுத்தவரை, "75% நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி தூக்கமின்மை அல்லது மூட்டுவலி குறைபாடு உள்ளவர்கள், பொதுவாக தூக்க செயல்பாட்டை மாற்றுவதில் ஏற்படும் வலியை பல மருத்துவ நிலைகளில் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கின்றனர், அதே சமயம், தூக்க சிக்கல் நோய் செயல்முறையுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. "
6 -
எடை இழக்கஅதிக எடையுள்ள, கூட மிதமான, எடை இழப்பு மூட்டுகள் தாக்கம் மற்றும் கீல்வாதம் வலி அதிகரிக்க முடியும். ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் ஒரு நபருக்கு அதிக எடை உள்ளது, நடைமுறையில் மூன்று முதல் ஐந்து பவுண்டுகள் கூடுதல் எடை சேர்க்கப்படும். மாறாக, ஒரு பத்து பவுண்டு எடை இழப்பு 30 முதல் 50 பவுண்டுகள் அதிக அழுத்தத்தை மூட்டுகளில் இருந்து விடுவிக்கப்பட வேண்டும். எடை அதிகரிப்பு இன்னும் வலிக்கு சமம்
7 -
உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்காதீர்கள்கூட்டு பாதுகாப்பு கொள்கை சுய விளக்கமளிக்கும். உதவிய சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் அணிவகுப்புகளை பாதுகாக்கலாம், ஆதரவை அணிந்து, சிறந்த உடல் இயக்கவியல் (எ.கா., சிறிய மூட்டுகளை விட பெரிய மூட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்), மற்றும் மூட்டுகளை ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. கூட்டுப் பாதுகாப்பின் இந்த கொள்கைகளுக்கு இணங்காததன் மூலம், உங்கள் வலியை அதிகரித்து, உங்கள் மூட்டுகளில் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள்.
- உதவி / உதவக்கூடிய சாதனங்கள்
8 -
மேலும் அழுத்தம் மீது குவியல்அதிகப்படியான மன அழுத்தம் வலியை அதிகரிக்கவும், நோய்த்தொற்றுக்குரிய சுமைகளைச் சமாளிக்கவும், மூட்டு வலி போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படும் நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் கடினம். நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு, மன அழுத்தம் மற்றும் நோய் ஆகியவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படுகின்றன. அதிகரித்த அழுத்தம் வலியை அதிகரிக்கலாம்.
9 -
அவநம்பிக்கையானது வலிக்குத் தூண்டுகிறதுநாட்பட்ட வலியை வாழ்க்கை மாற்றியமைக்க முடியும். வலி துயரத்தை உணர்கிறது, மற்றும் அவநம்பிக்கை வலிக்கு உணவாகிறது. நாள்பட்ட வலியின் பாதிப்பு காரணமாக உணர்கிறேன் - ஒரு புள்ளியில். ஆனால், உங்கள் மனநிலையால் முற்றிலும் நம்பிக்கையற்றதாக இருந்தால், வலி அதிகரிக்கும் செயல்களுக்கு நீங்கள் கொடுக்கிறீர்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையற்ற மற்றும் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்ந்தால், மருந்துகள், சிகிச்சைகள், உடற்பயிற்சிகள், மற்றும் நேர்மறையான செயல்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் குறைவாகக் கொண்டுள்ளீர்கள். மனதில் உடல் இணைப்பு உள்ளது.
- கீல்வாதத்துடன் வாழ்வாதாரத்திற்கான சரிபார்ப்பு பட்டியல்
- கீல்வாதத்துடன் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த 10 வழிகள்
10 -
ஆதரிக்கப்படாத தீர்வுகள் கவனம் செலுத்துகநாள்பட்ட வலி, வேதனையை நிறுத்த ஒரு முயற்சியில் கிட்டத்தட்ட எதையும் செய்ய தயாராக உள்ளது என்று மிகவும் வருத்தமாக முடியும். அவர்கள் நிரூபிக்கப்படாத நிவாரணங்கள், gimmicks, மற்றும் குணப்படுத்தி குணப்படுத்த. நபர் குணப்படுத்துவதற்கான குணநலன்களை (இருவரும் மொழியியல் ரீதியாகவும், அடையாளப்பூர்வமாகவும்) குவித்து வந்தால், நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் ஏற்கத்தக்க சிகிச்சைகளுக்கு கொடுக்கப்பட்ட நேரத்தையும் முயற்சியையும் அவை குறைத்துவிடும். மதிப்புமிக்க சிகிச்சைகள் அதிக வலிக்கு வழிவகுக்கலாம்.