"8 எட்டுகள்" மூலோபாயம் நீங்கள் சிறந்த சமாளிக்க உதவும்
கீல்வாதம் நன்றாக வாழ்ந்து நேரம் மற்றும் நடைமுறையில் எடுக்கும். இது ஒரு தொடர்ச்சியான நோய்த்தொற்று நோய் மற்றும் நீண்டகால வலி மற்றும் இயலாமை ஆகியவற்றால் மட்டுமல்லாமல், பெரும்பாலும் மக்கள் மூழ்கடிக்கக்கூடிய ஒரு நிச்சயமற்ற தன்மையால் ஏற்படுகிறது.
இந்த நிச்சயமற்ற தன்மையை சிறப்பாக சமாளிக்க, ஒரு வாழ்வாதார அடிப்படையில் நோயுடன் வாழ ஒரு கட்டமைப்பை வழங்குகிறது என்று ஒரு சமாளிக்கும் மூலோபாயத்தை உருவாக்கும் முக்கியம்.
அத்தகைய கட்டமைப்பை நாம் எட்டு எட்டுகள் என்று அழைக்கிறோம். இது உங்கள் உடல்நலத்தில் சமீபத்திய மாற்றங்களை புதிதாக கண்டறிந்துள்ளதா அல்லது எதிர்கொள்வாரா என்பதை கீல்வாதத்துடன் வாழும் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் நடைமுறை அம்சங்களை எதிர்கொள்ளும் suffix "-ate" மூலமாக எட்டு கருத்துகளின் வெளிப்பாடு ஆகும்.
எட்டு 8 மூலோபாயம் பின்வருமாறு கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளது:
1. கல்வி
ஒரு நாள்பட்ட நோயை எதிர்கொள்ளும் போது, பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகப்பெரிய அச்சம் தெரியவில்லை. உங்களை நீங்களே கல்வியால் பெரிதும் கடக்க முடியும். மேலும் நீங்கள் நோயைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், அசுத்தர் நீங்கள் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு , அதற்கான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் வேலை செய்ய ஒரு பெரிய மருத்துவர் இருந்தால் கூட, நீங்கள் உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பு ஒரு பங்குதாரர் என்று நினைவில். உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்கள், வலி நிவாரண முறை மற்றும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிப் பணிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வதன் மூலம் கட்டணம் வசூலிக்கவும். உங்கள் சொந்த உடல்நலத்தில் ஒரு பார்வையாளராக உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்.
2. உந்துதல்
நாட்பட்ட வலியைக் கொண்டிருப்பது எளிய விஷயம் இல்லை.
விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக முகத்தை வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்கையில், வலி அடிக்கடி உங்கள் நம்பிக்கையில் பளபளப்பாகி, உங்களைச் சுற்றிலும் இருந்து விலகிச் செல்ல உங்களை உண்டாக்குகிறது.
நாள்பட்ட வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது மருந்துகளை விட அதிகமானது; அது சுய-ஊக்குவிப்பு மற்றும் முன்னோக்கு மாற்றத்திற்கான தேவை. கீல்வாதத்தை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் வாழ்ந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு நிபந்தனையாக நீங்கள் சபித்திருக்கிறீர்கள்-நீங்கள் உங்கள் பார்வையை சரிசெய்து, செயலூக்கத்துடன் செயல்படுவதற்கு பதிலாக உங்கள் கருத்துக்களை சரிசெய்ய முடியும்.
நீங்கள் செய்ய முடியாததை கவனத்தில் கொள்ளாமல், செயலில் மற்றும் சுயாதீனமாக மீதமுள்ள நோக்கத்துடன் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணர்ந்தால், இது மனநிலையின் ஒரு நிலை அல்ல, மாறாக ஒரு நிலைமை என்பதை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வதோடு, அவர்களை சமாளிக்க வழிகளையும், ஆலோசனைகளையும், ஆதரவு குழுக்களையும், அல்லது நண்பர்களுடன் அல்லது குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
3. பங்கேற்கவும்
செய்யக்கூடிய ஆவியின் ஒரு பகுதி உங்கள் திறமைகளுக்குள் உங்கள் வாழ்வை வாழ்கிறது. சில வழிகளில், இது ஒரு வணிக இயங்கும் போலல்லாது அல்ல. உங்களுடைய ஆதாரங்களில் பணிபுரிவதில் இருந்து மிகப்பெரிய வாய்ப்புகள் கிடைக்கின்றன, உங்களை மிகைப்படுத்தி அல்லது உங்கள் வசம் உள்ள ஆதாரங்களில் முதலீடு செய்யத் தவறிவிட்டன.
உங்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும் மற்றும் மூலோபாய ரீதியாக அவர்களை அணுகுங்கள். ஒரு வெளிப்புற நிகழ்வில் நீங்கள் பங்கேற்க விரும்பினாலும், தயார் செய்யாதீர்கள். எப்படி நடந்துகொள்வது மற்றும் எங்கு உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன என்பதை முன்கூட்டியே கண்டுபிடி. ஒரு நிகழ்வில் நீங்கள் திட்டமிட வேண்டிய நேரத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம், நீங்கள் திரும்பிச் செல்லும்போதெல்லாம், உங்களைத் தானே overtaxing இல்லாமல் காரில் மீண்டும் செல்ல வேண்டிய நேரம் உங்களுக்குத் தெரியும்.
விதிகள் எளிதானவை: திட்டம், உங்களை நீங்களே பங்குபடுத்துங்கள்.
4. மருந்து
எந்தவொரு கீல்வாத சிகிச்சையின் முக்கிய பகுதியும் மருந்து.
இந்த மருந்துகளின் பல்வேறு அம்சங்களைக் கவனிக்கும் மருந்து மற்றும் மருந்துகள் வரிசை ஆகியவை இதில் அடங்கும். மருந்து பெயர்களைக் கற்கவும், அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், எப்படி ஒழுங்காக அவற்றை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலமும் தொடங்கவும்
கீல்வாதம் சிகிச்சைக்கு வரும்போது, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில அடிப்படை விதிகள் உள்ளன:
- முதலில், உங்கள் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் போதே சுய மருந்து அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். சில மருந்துகளின் விளைவு ஒட்டுமொத்தமாக இருக்கிறது, அதாவது, விரும்பிய விளைவை அடைவதற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- முதலில் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளாமல் சிகிச்சை நிறுத்த அல்லது மாற்ற வேண்டாம். பக்க விளைவுகளுடன் போராடி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல். உங்கள் உடல் சிகிச்சைக்கு சரிசெய்யும் போது உங்கள் மருந்தை மாற்றவும், மருந்துகளை மாற்றவும், அல்லது பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சையையும் மாற்றலாம்.
5. தொடர்பு கொள்ளவும்
கீல்வாதத்துடன் வாழ்தல் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு முறை சுலபமாகச் செயல்படும் நடவடிக்கைகள் திடீரென்று கடினமாகிவிடும், இதனால் நீங்கள் சமாளிப்பதற்கு நல்ல மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். இந்த மாற்றங்களில் ஒன்று, உங்களுடைய குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சக பணியாளர்கள் ஆகியவற்றைச் சுற்றி உள்ளவர்கள் நீங்கள் என்னவெல்லாம் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள்.
முடிவில், கீல்வாதம் உங்களை மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் பாதிக்கிறது. ஒரு தியாகியாக மாறாதீர்கள், அமைதியாக இருங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் என்ன உங்கள் குடும்பம் மற்றும் அவர்கள் எப்படி உதவ முடியும் என்று சொல்லுங்கள் . நேர்மையாக இருங்கள், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு தொடர்புபடுத்துவீர்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பீதியுடன் கலந்துரையாடினால், மக்கள் பீதியடைவார்கள். நீங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தினால் அல்லது குற்றம் சாட்டினால், மக்கள் விலகிவிடுவார்கள்.
மிகவும் நேர்மையான இன்னும் பரவலான வழியில் உங்கள் உணர்வுகளை பகிர்ந்து சரியான நேரம் மற்றும் இடத்தை கண்டுபிடிக்க. நீங்கள் அவர்களை வரவேற்பாவிட்டால், மக்கள் பதிலளிக்க வேண்டியிருக்கும். அவர்கள் தீர்வு ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும்.
6. பிரதிநிதி
மன அழுத்தம் நவீன வாழ்வின் ஒரு தவிர்க்கமுடியாத யதார்த்தம் மற்றும் நம் கால்விரல்களில் உங்களைக் காப்பாற்றுவது அல்லது உங்களை இழுக்கலாம். உத்திகளை நிர்வகிப்பதன் நோக்கம் மூலோபாயத்துடன் அதை சமாளிப்பது.
சமாளிக்க முடியாவிட்டால், மன அழுத்தத்தை நீக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தரத்தை உயர்த்துவதற்கு உங்களால் மாற்றக்கூடிய எந்த மாற்றத்தையும் அடையாளம் காணவும். உதாரணமாக, உங்கள் தினசரி கால அட்டவணையை முடிந்தால் நாளின் முடிவில் நீங்கள் துண்டிக்கப்படுவீர்கள், நீங்கள் எந்தப் பகுதியை வெட்டலாம் அல்லது அந்த பணிகளை மற்றவர்களுக்கு ஒதுக்கலாம்.
இது உங்களுக்கு கடினமான தெரிவுகளைத் தேவைப்படலாம், ஆனால், நீங்கள் விளைவுகளை எதிர்மறையாக மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வழக்கமாக சரியான தேர்வுக்கு வரலாம்.
7. தியானம்
கீல்வாதம் ஒரு உடல் எடையை மட்டுமல்ல, ஒரு உணர்ச்சிவயப்பட்ட ஒருவரையும் மட்டும் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களையோ அல்லது இன்னமும் சந்திப்பதையோ மனதில் பெரும்பாலும் குழம்பிப்போயிருக்கலாம். இந்த அழுத்தங்கள் காலப்போக்கில் கட்டமைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை இழந்து, உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.
தியானம் உதவும் ஒரு தளர்வு உத்தியாகும். தியானத்தின் நோக்கம் உங்கள் சூழ்நிலையைச் சிதறடித்த எல்லா சிந்தனைகளிலிருந்தும் அச்சங்களிடமிருந்தும் உங்கள் கவனம் செலுத்துவதாகும். கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் / அல்லது வெளியிடும் பொருட்டு, உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் தசைகள் உள்ள அழுத்தங்கள், உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கும் அதிக சக்திவாய்ந்தவர்களாக உள்ளனர்.
8. செறிவு
மக்கள் பெரும்பாலும் மூட்டுவலி மூலம் வரையறுக்கப்படுவதில்லை என்று அறிவிப்பர். இது நல்ல மற்றும் நியாயமானதாக தோன்றக்கூடும் என்றாலும், அது அதன் சொந்த தனித்துவமான நிறுவனமாக பிரிக்கிறது. உண்மையில், மூட்டுவலி உங்கள் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக உள்ளது. நீங்கள் அதை சுமை உணர தேர்வு செய்யலாம், அது இல்லை என்று பாசாங்கு, அல்லது ஒரு உண்மை என ஏற்க.
அதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், அது நல்லது அல்லது தீமை என்று நீங்கள் தீர்ப்பதில்லை. வாழ்க்கையின் மிக உயர்ந்த தரத்தை அடைவதற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதன் பேரில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது உங்கள் சுகாதாரத்தின் ஒரு அம்சமாகும்.
காலப்போக்கில், உங்கள் நோயை நிர்வகிப்பதற்கான பணி கிட்டத்தட்ட தானாகவே மாறும் என்பதையே நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கையாள்வது வழக்கமாக இருப்பதால், உங்கள் மனதில் எப்பொழுதும் இருக்காது.
இறுதியில், வழக்கமான முக்கிய உள்ளது. இது உங்கள் மருத்துவர் அடிக்கடி பார்த்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மற்ற அனைத்து அம்சங்களையும் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் மூட்டுவலி மட்டும் அல்ல. இன்னும் முழுமையான அணுகுமுறை மூலம், கீல்வாதம் நீங்கள் வரையறுக்க மாட்டேன். முன்னோக்கி நகரும் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக அதை நீங்கள் வரையறுக்கலாம்.