கீல்வாதத்துடன் போராடிக்கொண்டிருக்கும் மக்கள், யோகாவை எடுத்துக் கொண்டு, வலியை நிர்வகிக்கவும், தினசரி செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும், வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவலாம். யோகா மற்றும் கீல்வாதம் பற்றிய ஆய்வு குறைவாக இருந்தாலும், பல ஆய்வுகள் ஒரு வழக்கமான யோகா பயிற்சி கீல்வாதம் (உங்கள் மூட்டுகளில் குருத்தெலும்பு அரிப்பு மூலம் குறிக்கப்பட்ட ஒரு நிலை) மக்கள் நன்மை என்று காட்டுகின்றன.
எப்படி யோகா காய்ச்சல் நிவாரணம்?
கூட்டு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதற்கும், கூட்டு ஒற்றுமையை எளிதாக்குவதற்கும், மூட்டுவலி கொண்ட மக்கள் மத்தியில் நெகிழ்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமாகும்.
இன்னும் என்ன, உடற்பயிற்சி பொதுவாக கீல்வாதம் நோயாளிகள் அனுபவம் தசை வலிமை குறைந்து எதிராக பாதுகாக்கும் முக்கியம். விஞ்ஞானிகள் இன்னும் யோகாவை எவ்வாறு வாதம் செய்யலாம் என்பதை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்றாலும், மூட்டு வலியை குறைப்பதில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைப்பதன் மூலம் நடைமுறையில் உதவி செய்யலாம்.
யோகா மற்றும் கீல்வாதம் பற்றிய அறிவியல்
இங்கே யோகா மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றில் கிடைக்கும் ஆராய்ச்சி மூலம் பல முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு பார்வை தான்:
1) முழங்கால் கீல்வாதம்
யோகா முழங்கால்களின் கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய சில அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், 2006-2007 வழக்குத் தொடரில் 15 நோயாளிகள் ஈடுபட்டுள்ளனர். திட்டமிடப்பட்ட குழுவில் பங்கேற்காத பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்வதைப் போலன்றி, ஆறு வாரங்களுக்கு யோகா (அல்லது பாரம்பரிய நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்) செய்தவர்கள், செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தில் அதிக முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர்.
2005 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட பைலட் ஆய்வில், எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை 90 நிமிட யோகா அமர்வுகளில் பங்குபெறுவதால், முழங்காலின் கீல்வாதத்துடன் ஏழு நோயாளிகளுக்கு இடையில் வலி மற்றும் இயலாமை குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளுக்கு வழிவகுத்தது என்று பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
இரு அறிக்கைகள் ஐயங்கார் யோகாவின் நடைமுறையிலும், உடலின் உடல் அமைப்பை வலியுறுத்தும் யோகா வகையாகும்.
2) கைகளின் கீல்வாதம்
1994 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வின் படி, கைகளில் கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவலாம். எட்டு வாரங்களுக்கு யோகா பயிற்சி பெற்ற நோயாளிகளுக்கு வலி, மென்மை, மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்கள் ஏற்பட்டன.
கீல்வாதத்திற்கான யோகாவைப் பயன்படுத்துதல்
யோகாவை கீல்வாதம் ஒரு நிலையான சிகிச்சை பயன்படுத்த கூடாது என்றாலும், யோகா பயிற்சி கீல்வாதம் மக்கள் சில பயனுள்ள விளைவுகள் இருக்கலாம் என்று சான்றுகள் உள்ளன. யோகாவை உங்கள் மூட்டுவலி கட்டுப்படுத்துவதில் ஆர்வம் இருந்தால், யோகாவை உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் இணைப்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சுய சிகிச்சை மற்றும் தற்காலிக பராமரிப்பு தவிர்க்க அல்லது தாமதப்படுத்துவது தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கீல்வாதம் மேலாண்மை யோகா பயன்படுத்தி போது, அது ஒரு மென்மையான யோகா நடைமுறையில் தொடங்க முக்கியம், ஒரு தகுதி யோகா பயிற்றுவிப்பாளராக வேலை, மற்றும் நீங்கள் வலிக்கும் ஏற்படுத்தும் காட்டுகிறது அல்லது இயக்கங்கள் தவிர்க்க.
ஆதாரங்கள்
புக்கோவ்ஸ்கி எல், கான்வே ஏ, க்லென்ட்ஸ் LA, குர்லாண்ட் கே, கலந்தினோ எம். "ஐயங்கார் யோகாவின் விளைவு மற்றும் முழங்காலின் கீல்வாதத்துடன் வாழும் மக்களுக்கு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்: ஒரு வழக்கு தொடர்." Int Q சமூக சமுதாய கல்வியானது. 2006-2007; 26 (3): 287-305.
கார்ஃபின்ங்கல் MS, ஷூமேக்கர் HR Jr, ஹுசைன் ஏ, லெவி எம், மறுதயாரிப்பு ஆர்.ஏ. "கைகளின் கீல்வாதம் சிகிச்சைக்காக ஒரு யோகா அடிப்படையிலான திட்டத்தை மதிப்பீடு செய்தல்." ஜே ரெமுடால். 1994 21 (12): 2341-3.
கொலாசின்ஸ்கி எஸ்எல், கார்ஃபின்ங்கல் எம், சாய் ஏஜி, மாட்ஸ் டபிள்யூ, வான் டைக் ஏ, ஷூமேக்கர் HR. "முழங்கால்களின் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக ஐயங்கார் யோகா: ஒரு பைலட் ஆய்வு." ஜே அல்டர்ன் மெட்ரிக் மெட். 2005 11 (4): 689-93.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.